Parsvaottanasana Vorteile: Flexibilität und Gleichgewicht verbessern

Parsvottanasana auf einen Blick

Wie mache ich Parsvottanasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Parsvottanasana ist Asana auf mittlerer Ebene. Wenn Sie es regelmäßig üben, können Sie Parsvottanasana und die fortgeschrittenen Variationen durchführen. Erdung ist sehr wichtig.

1. Sie können mit etwas Aufwärmen und vorbereitenden Posen wie dem beginnen Adho Mukho Svanasana Und Uttanasana Pose.
2. Beginnen Sie zunächst mit der Tadasana -Pose (Bergpose) auf der Yogamatte. Halten Sie Ihre Beine angesagt und Ihre Hände auf der Seite Ihres Körpers.
3. Stehen Sie gerade und bringen Sie Ihre Hände in die Namaste -Position (Finger punkten), atmen Sie jetzt tief ein und atmen Sie aus, und lassen Sie Ihren Stress los.
4. Beginnen Sie jetzt, um mit der von Parsvottanasana , Ihre Füße weit zu halten, mehr als die Hüftbreite (passen Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen gemäß Ihrer Höhe ein), stehen Sie gerade, verteilen Sie Ihre Zehen und lassen Sie Ihre Füße mit dem Boden und der Brust offen.
5. Das Gewicht Ihres Körpers sollte gleichermaßen auf beiden Füßen verteilt sein.
6. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper (Körper) nach rechts (rechter Fuß), damit der rechte Fuß vorne und links hinten liegt.
7. Stellen Sie nun Ihren rechten Fuß nach vorne (Abstand 2 bis 3 Fuß) und die Zehen des rechten Fußes sollten nach vorne und dem linken Fuß (linke Bein) nach hinten gerichtet sein, leicht nach innen gedreht (45 Grad). Dies wird bei besserem Gleichgewicht helfen.
8. Setzen Sie Ihre Hüften ein und sollten nach vorne stehen und Ihren unteren Rücken nicht wölben und Ihren Kern engagieren.
9. Atme tief ein und öffne deine Brust. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein und Ihre Schultern zurück bewegen.
10. Jetzt können Sie Ihre Hände auf den Rücken bringen und sich den Handflächen anschließen, um Anjali Mudra oder Namaste -Position zu machen oder Ihre Hände vor sich direkt mit den Schultern zu strecken.
11. Oder bringen Sie Ihre Hände an den Seiten des vorderen Fußes oder zum Schienbein zum Boden, je nachdem, was bequem ist.
12. Atmen Sie tief ein und atmen Sie aus und fallen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, beugen Sie den halben Weg und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade (Ihre Hände mit dem Anjali Mudra ).
13. Atmen Sie wieder ein und beugen Sie sich, wenn möglich, weiter nach unten zu Ihrem Vorderbein und versuchen Sie, Ihre Schenkel mit der Brust zu berühren und Ihren Kopf auf das Knie zu ruhen.
14. Lassen Sie Ihren Atem fortgesetzt und spüren Sie das Einatmen und Ausatmen und befinden Sie sich in dieser Pose in Ihrer Einschränkung.
15. Achten Sie auf die Ausrichtung, das Gleichgewicht und den Atem.
16. Wenn Sie bereit sind, die Hände zu veröffentlichen, lassen Sie es in Anjali Mudra los und bringen Sie Ihren Oberkörper langsam hoch, bringen Sie Ihre Beine direkt in die Position-die Hüftbreite auseinander und entspannen Sie sich, indem Sie einige sanfte Atemzüge holen.
17. Diese Asana sollte auf beiden Seiten durchgeführt werden. Bereiten Sie sich also darauf vor, es auf dem anderen Bein (linker Fuß) zu tun.

Was sind die Vorteile des Parsvottanasana ?

• Es hilft , die Beine, die Hüftmuskeln und die Kniesehne zu dehnen und zu stärken und Ihre Kernstufe zu verbessern .
• Die regelmäßige Praxis dieser Yoga -Pose hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination für Asanas in Ihrem Alltag zu verbessern.
• Es hilft Ihnen, das Gleichgewicht von Körper und Geist zu verbessern, was den geistigen Fokus und die Stabilität verbessert.
• Es hilft , die Bauchorgane zu massieren , was Ihrem Verdauungssystem hilft und Sie von Verstopfung, Blähungen und Gas .
• Es reduziert überschüssiges Fett an der Taille und den Beinen und stärkt die Muskeln der Beine.
• Es hilft, die Hüftbeuger zu dehnen , was für Menschen, die für lange Zeiten sitzen, hilfreich sein kann, da dies dazu beiträgt, der Hip -Enge entgegenzuwirken.
• Diese Pose verbessert Ihre allgemeine Haltung, indem Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule verbessern und die Rückenmuskeln stärken.
• Es kann manchmal hilfreich sein, emotionale Spannungen und Stress im Körper freizusetzen, und gibt uns ein Gefühl der emotionalen Erleichterung.

Gesundheitszustände, die von Parsvottanasana

• Bei regelmäßiger und ordnungsgemäßer Übung kann diese vorwärtsfaltere Pose dazu beitragen, die Spannung in Ihrem Rücken zu lindern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, wenn Sie an milden Rückenschmerzen leiden.
• Menschen mit milden Ischiasschmerzen können diese Pose durchführen, um die Spannung in den Ischiasnerven zu lindern.
• Personen mit Stress und Angst können diese Asana praktizieren, die eine meditative Qualität hat und dazu beiträgt, ihren täglichen Stress und ihre Angst zu verringern und die Ruhe zu fördern.
• Diese Pose verleiht Ihren Kniesehnen eine intensive Strecke und ist gut für Menschen mit engen Kniesehnen .
• Wenn Sie aufgrund Ihres täglichen Lebens an leichten Depressionen leiden, können Sie diese Asana praktizieren, da dies sowohl physische als auch achtsame Menschen kombiniert, die emotionale Erleichterung liefern können.
• Menschen mit milden Verdauungsstörungen können durch regelmäßiges Üben dieses Asana beigetragen werden, da dies dazu beiträgt, Druck auf die Bauchorgane auszuüben, während sie sich vorwärts beugen .
• Es kann für Menschen mit leichter Schlaflosigkeit hilfreich sein und dazu beitragen, ihre Schlafqualität zu verbessern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie Verletzungen in Ihren Hüften, Rückenverletzungen, Schultern oder Handgelenken haben, sollten Sie diese Asana vermeiden.
• Dies ist eine tiefe Biegung, Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzproblemen sollten vermeiden, die Pyramidenpose zu erledigen.
• Schwangere sollten es vermeiden.
• Wenn Sie Rücken- oder Schulterprobleme haben, nehmen Sie die Anleitung Ihres medizinischen Fachmanns und tun Sie dies nur unter der Aufsicht des Yogalehrers.
• Beugen Sie sich nicht zu niedrig, wenn Ihr Körper Sie nicht erlaubt. Behalten Sie die richtige Ausrichtung auf, anstatt tiefer zu gehen.
• Aufwärmen sind wichtig, um Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern. Vermeiden Sie sie also nicht.
• Wenn Sie milde Knieschmerzen haben, können Sie sich leicht beugen, um zu vermeiden, dass Sie ihn überdehnen, und nur unter der Aufsicht eines Yoga-Trainers.

Häufige Fehler

• Wenn Sie Ihren Rücken zu viel krümmen, können Sie in Ihrem unteren Rücken die Belastung erzeugen.
• Lassen Sie Ihre Schultern nicht nach vorne fallen.
• Vermeiden Sie es, die Knie zu sperren (eine weiche Kurve halten).
• Vermeiden Sie es, Ihr vorderes rechte Beinknie oder das linke Knie zu viel zu bauen.
• Vermeiden Sie es, Ihren Atem zu halten.
• Vermeiden Sie es, die Ferse des hinteren Fußes zu heben.
• Verlangen Sie langsam, während Sie aus der Pose kommen.
• Vermeiden Sie es, Ihre Nacken- und Schulterblätter zu belasten.

Tipps für die Parsvottanasana

• Beginnen Sie diese Pose immer mit einem Aufwärmen und machen Sie eine vorbereitende Pose.
• Atme weiter kontinuierlich.
• Wenn Sie Ihre Schultern intern drehen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Trottel achten und sie breit halten.
• von den Hüftgelengen nach vorne falten.
• Nehmen Sie Ihren Kern ein und bringen Sie Ihren Oberkörper vor, um ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Stabilität zu erhalten.
• Ihre Flexibilität schrittweise .
• Wenn Ihre Hände beim Biegen tiefer reichen können, können Sie Blöcke verwenden, um zu unterstützen und ausgewogen zu bleiben.
• Hören Sie auf den Körper und wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden spüren, kommen Sie einfach aus der Pose.
• Wenn Sie neu im Yoga sind, tun Sie es unter der Anleitung des Yogalehrers.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Parsvottanasana

• Es sollte eine Lücke von mehr als 2 Fuß zwischen Ihrem vorderen Fuß- und Rückenfuß geben.
• Der vordere Fuß sollte nach vorne gerichtet werden und der hintere Fuß sollte sich in einem Winkel von 45 Grad nach innen drehen.
• Halten Sie Ihre Hüften quadratisch ( die Hüften nach vorne ).
• Das Gewicht sollte gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt werden.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.
• Atmen Sie Ihre Wirbelsäule ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
• Der Oberkörper ist nach vorne gefaltet, wenn Sie ausatmen.
• Machen Sie Ihre Schultern nicht.
• Ihre Hände sollten in der Nähe des Fußes platziert oder Ihr Schienbein halten oder Sie können es zurückbringen und sich den Handflächen in Anjali Mudra (umgekehrter Gebetsposition) anschließen.
• Blick unten auf den Fluss.
• Betätigen Sie Ihre Kernmuskeln, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen.
• Verlassen Sie die Pose sanft und tun Sie sie auf der anderen Seite, um sich auszugleichen.

Atem und Parsvottanasana

Atem ist immer der wichtige Teil beim Üben eines Yoga -PoseUnd selbst für diese Pose ist es wichtig, dass sie dazu beiträgt, Fokus und Spannung aufrechtzuerhalten, und es ist eine sehr wichtige, sichere Praxis.

Wenn Sie die Pose beginnen, atmen Sie die Wirbelsäule ein und verlängern Sie die Schultern, die nach hinten und unten rollen. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie sich vorwärts und beugen Sie sich von den Hüften. Atmen Sie wieder ein und atmen Sie den Stress aus, beugen Sie sich weiter tiefer und halten Sie den Atemfluss. Halten Sie nicht den Atem an. Es wird Ihnen helfen, konzentriert und entspannt zu bleiben und sich aufmerksam zu machen. Wenn Sie die Pose halten, lassen Sie Ihren Atem herein und nehmen Sie Ihren ganzen Stress und Ihre Spannung in einem Teil Ihres Körpers heraus. Wenn Sie herauskommen, atmen Sie ein und kommen Sie in eine stehende Position zurück.

Parsvottanasana und Variationen

• Variation mit den Händen an den Blöcken oder Hüften.
• Parsvottanasana Pose kann mit ausgestreckten Armen nach vorne ausgedehnt werden.
• Parsvottanasana posiert mit einer Wendung, nachdem Sie die Basispose betreten.
• Die halbe Pyramide posiert mit den Händen auf dem Rücken mit Gebetsposition.
• Sie können die Pose mit angehobener hinterer Ferse probieren.

Das Endergebnis

Parsvottanasana Yoga Pose gehört zu den Vorwärtsbiegungen, Umkehrungen und ständigen Kategorien. Diese Pose ist eine intensive Seitendehnung mit vielen Variationen für alle nach ihren physischen Grenzen. Die Praxis dieser Asana kann sich positiv auf psychische Gesundheit, Fettleibigkeit, körperliche Fitness und Blutdruck auswirken. Es kann auch dazu beitragen, Steifheit, Handgelenke, Hüften, Beine und Kniesehne zu reduzieren.

Die Pyramide -Pose kann Sie dazu bringen, über sich selbst nachzudenken und sich dabei mehr mit Ihren inneren Gedanken und Gefühlen verbunden zu fühlen. Es ist ein bisschen, als würde man sich einen Moment Zeit nehmen, um sich während Ihres Yoga -Trainings besser zu verstehen. Tun Sie dies zunächst unter der Anleitung des ausgebildeten Yogalehrers.

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