أسانا: "تشكل"
المُقدّمة
تولاسانا يخلق ويشجع العميق المرونة في عضلات الوركوالكاحلين والمعصمين. تعمل هذه الوضعية على تقوية الرسغين والذراعين والكتفين والصدر والوركين والساقين.
تركز الوضعية أيضًا بشكل كبير على جميع مناطق عضلات البطن ، بما في ذلك المائل ، التي تبطن جانبي الخصر. إن تنشيط عضلات البطن بهذه الطريقة العميقة يخلق تحفيزًا داخليًا للهضم.
مواقف اليوغا مثل Scale Pose (تولاسانا) من بين الأكثر تنوعًا وأساسيًا في ممارسة اليوجا. فهو لا يوفر فوائد صحية هائلة فحسب ، بل يوفر أيضًا إيقاظًا روحيًا لاتصال العقل / الجسم. يمكنك تغيير حياتك بوقفة واحدة فقط.
الأدلة من دراسة بحثية تشير إلى ذلك اليوغا يمكن أن تساعد في إدارة التوتر. إنها فكرة رائعة أن يتبنى الأفراد العسكريون هذه الممارسة كجزء من تدريبهم المنتظم، ومن الضروري إجراء مزيد من البحث في هذا المجال. وفقًا لهذه الدراسات، قد تساعد اليوغا أي شخص في أي نوع من السيناريوهات على التفكير بعقلانية والبقاء هادئًا.
تركيز العضلات
يركز Scale Pose على عدة عضلات مثل
- جراسيليس
- إليوبسواس
- عضلات القلب (عضلات البطن)
- منتصب سبيناي (رافعات العمود الفقري)
- العضلة ذات الرأسين
- ثلاثية الرؤوس
- أكتاف (دالية)
مثالي للحالات الصحية
- قم بتقوية ذراعيك وكتفيك وجذعك.
- يساعد على تفتيت الدهون.
- يحسن الدورة الدموية والذي بدوره يحسن قوة الشفاء.
فوائد Tolasana أو Scale أو وضعية اللوتس المرتفعة
1. يقوي المعصمين والذراعين والكتفين والصدر والوركين والساقين
على افتراض تولاسانا طريقة رائعة لتقوية بعض العضلات الرئيسية مثل العضلات الموجودة حول الرسغين والذراعين والكتفين والصدر والوركين والساقين ، فهذه طريقة رائعة لتقوية كل هذه العضلات وتنغيمها والحفاظ عليها بصحة جيدة.
2. تمتد عضلات الورك
تولاسانا يمتد ويفتح عضلات الورك، مما يسهل عليك الجلوس في وضع اللوتس أثناء ذلك التأمُّل أو أي وضع آخر من هذا القبيل. يتيح لك هذا القيام بوضعيات اليوغا بسهولة حتى بعد التمرين تولاسانا بانتظام.
3. يزيد رصيدك
فائدة أخرى من العمل تولاسانا بشكل منتظم هو أنه يزيد من توازنك بالإضافة إلى المرونة في نفس الوقت الذي تحاول فيه أداء أوضاع مختلفة أثناء ممارسة اليوجا. كما أنه يساعد في بناء القوة حول الكاحلين والكتفين أيضًا. إذا كانت هناك وضعية واحدة ستجعل الموازنة سهلة فهي بالتأكيد تولاسانا!
4. يساعد على تحفيز الهضم
عضلات البطن في تولاسانا يتم تنشيطها على أكمل وجه ، مما يحفز بدوره الجهاز الهضمي ويساعد على الهضم السليم. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل اليوغيين يوصون بممارسة هذه الوضعية بانتظام.
5. يطور التركيز والتركيز
عندما تحاول الاحتفاظ بوضعية لفترة طويلة مع الحفاظ على توازنك ، فهذا يتطلب بالتأكيد التركيز والتركيز. وهذا هو المكان تولاسانا تتألق حقًا - إنها تبني هذه الصفات داخلنا بمرور الوقت عندما نمارسها بانتظام. لذلك لا نحصل على فوائد جسدية فحسب ، بل فوائد عقلية / روحية أيضًا.
6. يحسن من وعي الجسم
كما ذكرنا سابقًا ، تعد Tolasana طريقة رائعة لتحسين توازن الجسم والوعي. عندما تكون قادرًا على الحفاظ على الموقف بسهولة ودون أي تذبذب ، فهذا يعني أن جسمك أصبح أكثر وعياً بمحيطه وما يمكنه القيام به. هذا أيضًا يعلم الصبر.
7. يسبب المزيد من الجوع في الجسم
هذا هو أحد الآثار الجانبية التي لا يعرفها الكثير من الناس. تولاسانا أو Scale Pose يساعد على زيادة الشهية في الجسم ، وهذا يحدث بسبب زيادة تدفق الدم وتنشيط الطاقة داخل نظامنا عندما نمارس هذه الوضعية.
8. يهدئ العقل
أخيرًا وليس آخرًا ، أحد الفوائد الرئيسية للممارسة تولاسانا بانتظام هو أنه يساعد على تهدئة العقل و تخفيف التوتر أو القلق. وهذا يجعلها وضعية مثالية لأولئك الذين يعانون من حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
المتغيرات
- تمرين وضعية اللوتس المرفوعة مع الكتل (تولاسانا مع كتل اليوغا)
وضعية تحضيرية
- لوتس بوز (بادماسانا)
- وضعية الغراب (كاكاسانا)
نصائح للمبتدئين
- لا تحني الظهر.
- من المهم أن تبقي عينيك مفتوحتين خلال فترة تولاسانا حتى تحافظ على التوازن وتركز بشكل صحيح على نقطة ثابتة أمامك لتجنب السقوط أو فقدان التركيز.
- تأكد من عدم السماح بأي حركات متشنجة.
- تأكد من أن وركك وكاحلك يتمتعان بقدر كافٍ من الحركة لأداء وضعية اللوتس.
كيفية القيام بوضعية الميزان الدائم
- ابدأ بافتراض بادماسانا أو وضعية اللوتس.
- ضع كلتا يديك على الأرض بجانبك.
- استنشق بعمق وارفع ساقيك عن الأرض.
- يجب أن تكون ركبتيك مستقيمة أثناء رفع الجسم لأعلى. استمر في التنفس بشكل طبيعي طالما يمكنك تثبيته في هذا الوضع.
- عد إلى الوراء عن طريق خفض جسمك ببطء لأسفل برفق ، دون أي هزات.
الفوائد العقلية للمقياس
- يساعد على شحذ العقل
- يحسن قدرتنا على البقاء في الوقت الحالي
- يعلم الصبر والمثابرة
- يزيد الثقة بالنفس
- يحث على الشعور بالهدوء والاسترخاء
الخط السفلي
تولاسانا أو Scale Pose هو وضع يوغا أساسي له العديد من الفوائد لصحتنا ورفاهيتنا. يقوي العضلات الرئيسية ، ويطيل عضلات الورك ، ويزيد من التوازن والمرونة ، ويحفز الهضم. يساعدنا الوضع أيضًا على التركيز والتركيز بشكل أفضل. لذلك إذا كنت بدأت للتو في ممارسة اليوجا أو تبحث عن وضعية متعددة الاستخدامات لتضيفها إلى ممارستك ، فتأكد من تضمينها تولاسانا.
تسعى لتعميق ممارسة اليوجا الخاصة بك ومشاركة حبك لليوجا مع الآخرين؟ معتمد لدينا 200 ساعة تدريب معلم يوجا متعدد الأنماط, دورة تدريب معلمي اليوجا 300 ساعةو دورات تدريب معلمي اليوغا لمدة 500 ساعة مصممة فقط لأجلك! احتضن القوة التحويلية لليوغا ، وتعلم من المدربين الخبراء ، واحصل على شهادة Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية عند الانتهاء. سواء كنت ممارسًا مبتدئًا أو متمرسًا ، توفر هذه الدورات فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تأثير إيجابي. تسجيل الآن واتخاذ قفزة نحو أن تصبح مدرب يوغا معتمدًا!
ردود