ماكاراسانا: للاسترخاء العميق والقوة الأساسية

ماكاراسانا في لمحة

كيف تفعل ماكاراسانا ؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة

Makarasana ، التمساح ، بالاسترخاء وتوفير الهدوء للجسم كله. إن القيام بممارسة اليوغا هذه في الصباح أفضل قبل الوجبات (على معدة فارغة).

• انظر دائمًا إلى المكان الذي تقوم فيه باليوغا أساناس متهوية وتهوية. لا ترتدي ملابس ضيقة للغاية أثناء القيام بماكاراسانا .
• لممارسة Makarasana ، ضع حصيرة أو بطانية ناعمة على الأرض (افعلها على سطح ناعم) وتشعر بجسمك يلمس الأرض.
• استلق على بطنك السفلي ، في الوضع المعرض (يجب أن يواجه ظهرك السماء) ، وجعل نفسك مرتاحًا. تنفس بعمق للوصول إلى ماكاراسانا .
• حافظ على ساقيك مستقيمة واسترخاء. يجب ألا تلمس الكعب الخاص بك ، ويجب أن تكون قدميك منفصلة واسترخاء.
• يجب أن تكون يديك وسادة تحت جبهتك ونخيلك في مواجهة أسفل.
• يمكنك الراحة على خدك أو جبهتك ، والنظر لأسفل أو على أي جانب.
• يمكنك إبقاء يديك تحت خديك ، وتشير كوعك إلى الخارج. نظرًا لأن هذا makarasana هو عبارة عن استرخاء ، ضعه وفقًا لراحتك.
• يمكنك إغلاق عينيك لجعل Makarasana تمساح يوجا أكثر تأملا وليوغا أكثر هدوءا.
• حرر وزنك بالكامل على الأرض ، وشعر نفسك بالضوء.
• استمر في التنفس ببطء ورفق (العب موسيقى ناعمة ومهدئة لجعلها أكثر فاعلية).
• كن في وضع التماسيح المريح لمدة 10 إلى 15 دقيقة ويمكنك القيام بذلك من أجل الساق الأخرى أيضًا.
• قد يكون التمساح بسيطًا وسهلاً للغاية ، ولكن في بعض الحالات ، قم بذلك تحت إشراف معلم اليوغا.

ما هي فوائد ماكاراسانا ؟

مثل Asanas الأخرى ، هذا أيضًا له العديد من الفوائد:

• يساعد في تحفيز الطاقة البرانا (قوة الحياة). Makarasana هذا على استرخاء العضلات في الجزء السفلي من الجسم والوركين والساقين ، ويساعد العمود الفقري على الاسترخاء ، ويساعد على راحة ضبط النفس.
• إنه فعال للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في آلام الظهر . يجري في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 دقيقة قد يقلل من التوتر في الجزء السفلي من جسمك.
• إنه يقلل من التعب في جسمك ويزيد من مستوى طاقتك.
• بعد القيام بطرح أخرى ، يمكنك القيام بذلك لتبريد جسمك واسترخائها.
• هذا يساعد في ألم الورك مع المحاذاة المناسبة أثناء الاستلقاء في التمساح. كما أنه يساعد على تقليل صلابة الوركين والفخذين.
• يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بألم عرق النسا والأقراص المنقولة.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من ماكاراسانا

قضايا الهضم

يساعد التمساح في الهضم بشكل أفضل ويقلل من الانتفاخ والغاز. هذا Asana يضغط بلطف بطنك ويسمح للجهاز الهضمي بالأداء بشكل أفضل.

يساعد في ارتفاع ضغط الدم

Makarasana هذا على تقليل التوتر ويساعد على تقليل BP العالي عن طريق تهدئة عقلك والجهاز العصبي.

آلام الحيض أو التشنج

تعاني بعض السيدات من ألم شديد وتشنجات خلال أيام الحيض. يمكن أن يساعدك التمساح الألم والتشنجات وتهدئة منطقة الحوض.

الأشخاص المتذمرون بشكل مختلف

قد يساعد ممارسة هذا الأسانا بانتظام الأشخاص ذوي الإعجاب بشكل مختلف عقلياً وجسديًا.

قضايا النوم

ممارسة هذا الوضع قبل النوم يمكن أن يحسن جودة نومك.

السلامة والاحتياطات

• Makarasana Asana مهيئًا جيدًا للتوتر ، ولكن يجب على البعض ضمان السلامة أثناء ممارسته.
• يجب أن تكون السيدات الحوامل حذرين حقًا أو تجنب القيام بذلك. يجب عليهم استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.
• يجب أن يتخذ الأشخاص الذين يعانون من العمليات الجراحية الأخيرة أو الإصابات الاحتياطات قبل ممارسة Makarasana .
• لا تفعل هذا الوضع إذا كان لديك إصابة في الظهر أو مشاكل في الألم.
• يمكنك استخدام بطانية مطوية تحت صدرك للحصول على الجانب الأكثر أمانًا للحصول على راحة أفضل وتجنب الألم.

أخطاء شائعة

• يمكن أن يكون ممارسة على السطح الصلب بمثابة إزعاج.
• الحفاظ على المرفقين والكتفين مرتاحين وعبر الذراعين.
• يجب أن تبقي ساقيك مسترخية وليس متوترة.
• هذا الوضع اللطيف أثناء الاستلقاء يبقي جسمك مسترخيًا ويتنفس ببطء وعميق لتشعر بالطاقة.

نصائح ل makarasana

• ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
• أداء هذا asana على حصيرة أو أي سطح ناعم.
• يجب تهوية الغرفة.
• هذا هو أسانا بسيط ، لذلك لا تعقدها. هذا هو الاسترخاء والإفراج عن ضغطك العقلي والبدني.
• تنفس بعمق وتنفس لإطلاق الإجهاد والتوتر من جسمك بالكامل.
• يمكنك الراحة في هذا الوضع وفقًا لمستوى راحتك.
• إذا شعرت بعدم الراحة ، فحاول ضبط أو الاتصال بمعلم اليوغا .

مبادئ المحاذاة المادية لماكاراسانا

• اجعل نفسك مرتاحًا عن طريق الكذب على حصيرة أو أي سطح ناعم.
• يجب أن تسترخي ساقيك وقدميك وتبقى أوسع.
• يجب أن تكون الوركين مريحة وفي وضع محايد.
• يمكنك وضع يديك تحت جبهتك أو على جانبيك بشكل مريح.
• يجب أن يكون المرفقان ينحنيون ويشاركون في الخارج ، وحتى الركبتين يجب أن تشير.
• لا تحافظ على كتفيك وظهرت قاسية.
• حافظ على عينيك ، جبينك ، ووجه مريح.
• إذا شعرت بأي ألم أو عدم الراحة ، فقم بضبط الدعائم أو استخدمها لتهدئة نفسك ، مما يساعد على جعل جسمك يسترخي.

ماكاراسانا والتنفس

التنفس مهم جدا في هذا أسانا. أثناء بدء هذا الوضع ، استنشق بعمق ورفق. لا تجبر أنفاسك. تبقيها لطيفة. أثناء الاستلقاء ، اشعر بالحركة في بطنك أثناء استنشاقك والزفير. تكون مرتاحًا أثناء التنفس والخروج.

ابق عينيك مغلقة والكتفي والذراعين والوركين استرخاء مع أنفاسك. هذا هو وضع جيد للتنفس الحاجز. أثناء التنفس ، كن في لحظتك الحالية وتشعر بالأحاسيس في جسمك. بعد 2 أو 3 أنفاس ، اذهب لاستنشاق أكثر أعمق وزفير. هذا Asana أكثر فاعلية إذا قمت بالتنسيق بشكل صحيح مع أنفاسك.

اختلافات ماكاراسانا

ماكاراسانا مع الدعم

إذا شعرت بعدم الراحة ، فاستخدم الوسائد لدعم صدرك وبطنك وركبتيك. هذا يمكن أن يمنحك المزيد من الراحة.

إبقاء ذراعيك ممتدة

في التمساح ، تبقي ذراعيك متقاطعة تحت جبهتك ، ولكن يمكنك أيضًا محاولة إبقائها ممتدة أمامك حتى تحصل على امتداد أفضل للاسترخاء.

موقف ساق مختلف

يمكنك وضع ساقك بطرق مختلفة. يمكنك إبقائها مستقيمة مع الكعب بعيدًا ، وانحنى ركبة واحدة قليلاً ، أو توجيه الركبة إلى الخارج ، أو إبقاء الساقين متباعدة قليلاً لراحتك.

أنواع مختلفة من التنفس في هذا الأساناس

هذا يتعلق بالاسترخاء والتهدئة ، لذلك يمكنك التنفس الضحل والبطن العميق لإعطاء تأثير تهدئة أفضل.

موقف هزاز

عندما تكون في هذا الوضع ، يمكنك أن تهتم أو صخرة الجزء العلوي من جسمك (لا تحرك رأسك أو أسفل الجسم) لجعله حركة إيقاعية أكثر لإطلاق توترك.

سالاباسانا

يمكنك أيضًا وضع بطانيات مطوية تحت فخذيك للحصول على دعم وضع أفضل.

خلاصة القول

Makarasana أو التماسيح Pose هو أسانا مريحة ومهدئة والتي تبدو وكأنها تمساح الراحة. هذا الوضع هو مسكن كبير للإجهاد ومسكن آلام أسفل الظهر. فهو يفيد عضلات البطن ويساعد في الهضم ويعزز نوم أفضل وأعمق. يمكن إدراج Makarasana في تسلسل اليوغا لتخفيف آلام الظهر والكتف وهو مضاد كبير بعد الظهر. إنه يرتاح ويهدئ الجسم والعقل. على الرغم من أنها أسانا بسيطة للغاية ، يمكن لأولئك الذين يعانون من عدم الراحة استخدام الدعائم للحصول على دعم إضافي حتى يتمكن الجسم كله من الاسترخاء ويشعر بالهدوء.

عزز ممارسة اليوغا مع Siddhi Yoga

لتعلم تصورات التصالحية مثل Makarasana ، انضم إلى تدريب معلمي اليوغا التصالحي عبر الإنترنت . يغطي هذا الدورة التقنيات التصالحية ويطرح للاسترخاء والشفاء. إذا كنت ترغب في متابعة مزيد من تعليم اليوغا أو تهدف إلى أن تكون مدرسًا لليوغا ، فسيتم إثبات YTT على الإنترنت على الإنترنت كأفضل برنامج لليوغا عبر الإنترنت. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التعمق ، سيغطي تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعة انضم إلينا من أجل رفاهك الشامل وفرص مهنية أفضل في مساحة اليوغا.