أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
فيرابادراسانا الثالث (veer-ah-bah-DRAHS-annaThree) هي وضعية صعبة - فهي تمنح مرونة لمفاصل الورك وعضلات الظهر والساقين ، وتقوي الظهر ، بينما تزيل تقلصات الساقين والوركين والظهر. كما أنه يساعد في الهضم والتخلص ويساعد على إذابة الدهون الزائدة من الجسم. يساعد هذا الوضع أيضًا في تحسين التنسيق والتوازن.
تعتبر اليوجا طريقة رائعة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية للحصول على بعض التمارين الرياضية دراسة وجدت أنه بناءً على معدلات الإصابة لكل 1000 ساعة تدريب ، فإن اليوجا تبدو آمنة أو أكثر أمانًا من الأنواع الأخرى من التمارين مثل الجري ، وما إلى ذلك.
تركيز العضلات
المحارب الثالث بوز يركز على عدة عضلات مثل
- عضلات الساق (النعل ، الرباعي ، وعضلات الساق الأخرى)
- عضلات الظهر (معينية الشكل ، شبه منحرف ، لاتيسيموس دورسي)
- عضلات الصدر (Pectoralis)
- عضلات الذراع (الكتفين والبايسبس والعضلة ثلاثية الرؤوس)
مثالي للحالات الصحية
- لتحسين تنسيق الجسم والعقل
- لتنشيط عضلات الحوض
- يساعد على محاذاة العمود الفقري
- لزيادة التركيز والتركيز
فوائد Virabhadrasana III أو Warrior III
1. يذيب الدهون الزائدة من الجسم
يساعد هذا الوضع على إذابة الدهون الزائدة في الجسم. هذا لأنه يتطلب الكثير من المشاركة العضلية ، والتي بدورها تحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد فترة الانتظار الطويلة في هذا الوضع أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
2. يساعد على الهضم والقضاء
تساعد هذه الوضعية في تحسين عملية الهضم والإخراج عن طريق شد عضلات البطن والجهاز الهضمي بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التنفس العميق الذي ينطوي عليه هذا الوضع على تزويد الأعضاء بالأكسجين وتحسين وظائفها.
3. يقوي الظهر
هذا الوضع رائع لتقوية عضلات الظهر. يتطلب الكثير من الشد والانثناء للعمود الفقري ، مما يعمل على تناسق وتقوية هذه العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تحسين الموقف والمحاذاة.
4. تمتد الوركين والساقين
هذا الوضع هو امتداد كبير للوركين والساقين. يفتح مفاصل الورك ويطيل عضلات أوتار الركبة وربلة الساق والكاحل. يمكن أن يساعد هذا في تحسين المرونة في هذه المجالات.
5. يحسن الجسم والعقل التنسيق والتوازن
هذا الوضع يتطلب الكثير من التوازن والتنسيق. إنها طريقة رائعة لتحسين هذه المهارات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في زيادة القوة والثبات في الكاحلين والوركين.
6. إنها إحدى المواقف متعددة الأسطح
هذا الوضع هو وضع متعدد الأسطح ، مما يعني أنه يعمل على مستويات متعددة من الحركة. هذا يساعد على تحسين التنسيق والتوازن ، فضلا عن قوة الجسم العامة.
7. العضلات الأساسية متورطة
يتطلب هذا الوضع الكثير من المشاركة من العضلات الأساسية. هذا يساعد على تقوية هذه العضلات ، وكذلك تحسين الاستقرار والتوازن.
8. يحسن التركيز على التنفس
يساعد هذا الوضع على تحسين تركيز التنفس من خلال طلب أنفاس عميقة وخاضعة للتحكم. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين التركيز العام والتركيز.
9. يقلل من تصلب الرقبة والكتفين والظهر
هذا الوضع رائع لتقليل تصلب الرقبة والكتفين والظهر. يساعد على تمدد هذه المناطق وتخفيف التوتر والألم.
موانع الاستعمال
يجب على أولئك الذين يعانون من إصابات في الركب أن يفعلوا ذلك مع دعم كرسي. يجب على النساء الحوامل أو الحيض تجنب هذه الوضعية لأنها تتسبب في الكثير من الحرارة في الجسم. تجنب الإفراط في أسفل الظهر والرقبة في هذه الوضعية. يجب أن ينظر المصابون بإصابات في الرقبة إلى أسفل.
المتغيرات
- ديكاسانا (وضع الطائرة)
وضعية تحضيرية
- تاداسانا (متين بوز)
- Urdhva Hastotanasana (وضعية شجرة النخيل)
- أنجانياسانا (اندفع بوز)
- ناتراجاسانا (وضعية الراقصة)
نصائح للمبتدئين
- حافظ على قلبك منشغلًا طوال الوضعية بأكملها. سيساعدك هذا في الحفاظ على التوازن والاستقرار.
- تأكد من أن ذراعيك موازية لأذنيك وأن جسمك في خط مستقيم. سيساعدك هذا على البقاء في المحاذاة الصحيحة.
- إذا وجدت صعوبة في التوازن ، فابدأ بممارسة هذه الوضعية مقابل الحائط. سيساعدك هذا على منحك بعض الاستقرار حتى تتمكن من القيام بذلك دون مساعدة.
كيفية القيام بوضعية المحارب الثالث
- افترض وضعية الجبل أو تاداسانا. من هنا ، اتخذ خطوة كبيرة إلى الوراء بقدمك اليسرى.
- ارفع ذراعيك لأعلى مع إبقاء المرفقين ممتدين.
- غير وزن جسمك بالكامل على ساقك اليمنى.
- ابدأ ببطء في رفع رجلك اليسرى للخلف وللأعلى بينما تتوقف في نفس الوقت على مفصل الورك.
- يجب أن تظل ذراعيك موازية لأذنيك مع إبقاء الجسم كله في خط مستقيم.
- حتى تصبح رجلك اليمنى عمودية على باقي جسمك ، استمر في فعل ذلك.
- امسك هذا الوضع لعدة أنفاس.
- للإفراج ، عد ببطء إلى وضع البداية وقم بتبديل الساقين.
الفوائد العقلية لوضعية المحارب الثالث
- يحسن التركيز والتركيز.
- قلل التوتر والقلق.
- يحسن تنسيق الجسم والعقل.
الحد الأدنى
فيرابادراسانا الثالث or المحارب الثالث هو وضع رائع لتحسين القوة والمرونة والتوازن بشكل عام. له فوائد عديدة للجسم والعقل. محاولة إعطائها اليوم!
