
مودرا: الختم
أسانا: تشكل
يوغا مودراسانا في لمحة
يوغا مودراسانا أو وضعية Psychic Union هي وضعية انحناء صعبة ومتقدمة وعميقة للأمام. يعد وضع الاتحاد النفسي جزءًا من سلسلة Ashtanga الأولية وتسلسلات اليوغا الأساسية. يُعرف هذا أيضًا باسم وضعية الختم اليوغي وقد تم وصفه في نصوص هاثا يوغا.
الفوائد :
- It يساعد على فتح الكتفين والصدر والوركين.
- It يعطي امتدادًا جيدًا لأوتار الركبة والعمود الفقري وعضلات الساق.
- It يساعد على توحيد وتقوية أعضائك التناسلية.
- It يساعد في علاج مرض السكري الخفيف والربو ويمكن أن يمنع آلام أسفل الظهر وآلام عرق النسا.
- هذا يمكن أن يساعد مع التوتر والمشاكل المرتبطة بالقلق.
من يستطيع فعلها؟
تعتبر وضعية الاتحاد النفسي بمثابة وضعية صعبة؛ يمكن لممارسي اليوغا المتقدمين القيام بهذه الوضعية. يمكن لممارسي اليوغا الذين يتمتعون بقلب قوي ومرونة جيدة القيام بهذا الأسانا. يمكن للأشخاص الرياضيين والراقصين القيام بهذه الأسانا لتحسين وعيهم الذاتي وإبعاد أنفسهم عن التوتر والقلق.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على المبتدئين تجنب القيام بهذا الوضع. ويجب على النساء الحوامل تجنب هذه الوضعية. يجب على النساء خلال الدورة الشهرية تجنبه. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة في ركبتهم أو الكتف أو الورك أو الظهر تجنب القيام بهذا الوضع.
كيف تفعل يوغا مودراسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
يوغا مودراسانا يمكن أن يساعد في تعزيز الوضوح العقلي بشكل أفضل وتحسين التركيز والتركيز. الممارسة المنتظمة لهذه الوضعية يمكن أن توقظ ذاتك الداخلية، اتبع التعليمات خطوة بخطوة.
- وضع البداية: بادماسانا (لوتس بوز) حيث يمكنك استرخاء جسدك وعقلك من خلال أخذ نفس عميق. أبق عينيك مغلقتين واشعر بطاقة البرانا، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ومسترخيًا.
- الآن قم بالشهيق ومد ذراعيك إلى الأعلى، ثم قم بالزفير واخفض الذراعين إلى الأسفل، واربط الذراعين خلفك، وامسك المرفقين المتقابلين براحة اليد المقابلة واربطهما. اسحب المرفقين كما لو كنت تتجه نحو بعضكما البعض.
- كن في هذا الوضع لمدة 3 إلى 4 أنفاس عميقة. عندما تشعر بالراحة، خذ شهيقًا وزفيرًا وارفع ذراعك اليمنى، وأدر كتفك وزفيرًا، ثم ضع ذراعيك خلفك، وقم بمدها وحاول الوصول إلى إصبع قدمك الكبير في قدمك اليسرى وإحكام قبضتك عليها.
- بعد ذلك، قم بالزفير وارفع ذراعك اليسرى، وقم بتدوير كتفك للخلف خارجيًا واجلب ذراعك للخلف وحاول الإمساك بإصبع قدمك الأيمن الكبير بأصابعك اليمنى واحتفظ بقبضة قوية. (التنوع المتقدم)
- هذه الوضعية هي وضعية بادها بادماسانا (وضعية اللوتس المقيدة).
- الآن خذ شهيقًا عميقًا وافتح صدرك، وارفع كتفيك وأرجعهما إلى الخلف، وانظر للأعلى واملأ جسمك بالطاقة.
- الآن قم بالزفير وحافظ على انحناء عمودك الفقري ممدودًا للأمام، من الوركين، ضع ذقنك بلطف على الأرض، ويدك مقيدة إلى الخلف، وقم بالزفير تمامًا، متخلصًا من كل التوتر.
- ابقى في يوغا مودراسانا لبضعة أنفاس، في حدود راحتك، ومع كل زفير، قم بتمديد عمودك الفقري وصدرك.
- لتحرير الوضع، استنشق ومد ظهرك وارفعه ببطء، ثم انتقل إلى وضع الجلوس وضعية اللوتس المقيدة.
- الآن حرر ذراعيك وأرخِ ساقيك، قادمًا إلى وضعية الموظفين، هز ساقيك وخذ بعض الأنفاس لإرخاء جسمك وعقلك.
- ممارسة يوغا مودراسانا 2 إلى 3 مرات من خلال الحفاظ على الوضعية وفقًا لحدودك.
ما هي فوائد يوغا مودراسانا?
- It يساعد على تحسين المرونة ووضعية ظهرك.
- يساعد على تمدد العضلات والمفاصل المختلفة في الجسم، مما يحسن حركة هذه المفاصل والعضلات.
- تساعد هذه الوضعية على تشغيل العضلات الأساسية وتقوية الأعضاء الداخلية، مما ينشط الأعضاء ويحسن وظائفها.
- ينشط وظيفة العصب اللاإرادي ويساعد على تهدئة عقلك من خلال الابتعاد إجهاد والقلق ويساعد على السلام الداخلي.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها يوغا مودراسانا
- تخلصك هذه الوضعية من مشاكل عسر الهضم والانتفاخ والإمساك لأنها تعمل على تدليك أعضاء البطن وتحسن الدورة الدموية.
- يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنفسية خفيفة، حيث أن التمدد العميق لصدرك يفتح المسالك الهوائية ويساعدك على التنفس بسهولة.
- إذا كنت تواجه بعض التوتر و مشاكل القلقيمكنك ممارسة هذه الوضعية للمساعدة في تقليل الأعراض والحفاظ على هدوء عقلك.
- الاتحاد النفسي وضعية اليوجا يساعد في علاج مشاكل العقم عند الرجال.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة في الظهر ممارسة هذه الوضعية لتقوية عضلات الظهر والتخلص من آلام الظهر.
- تساعد هذه الوضعية على تحسين وعيك الذاتي وتحسين تركيزك وتركيزك ووضوحك العقلي.
السلامة والاحتياطات
- تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر أو ارتفاع ضغط الدم أو أي مخاوف صحية تتعلق بالقلب والعينين.
- يجب على المبتدئين تجنب ذلك حتى يحصلوا على مستوى جيد من المرونة.
- مارسي هذه اليوغا على معدة فارغة، ويفضل أن تكوني في الصباح الباكر.
- قم بممارسة وضعيات اليوجا مع الانحناء للخلف مثل أوستراسانا, اردها شاكرساناو بوجا نجاسانا بعد القيام بهذه الوضعية لتجنب أي آلام في الظهر.
الأخطاء الشائعة
- تجنب الإفراط في ثني جسمك.
- تجنب انحناء ظهرك.
- لا تحبس أنفاسك، استمر في التنفس.
- لا تتجنب الإحماء. قبل البدء في هذه العملية.
- لا تحاول تجاهل أي إحساس مؤلم، توقف واخرج من الوضعية.
نصائح ل يوغا مودراسانا
- استمع دائمًا إلى جسدك وتجنب دفع جسمك لفرض الوضعية.
- اجلس على بساط اليوجا أو أي سطح ناعم للقيام بالوضعية.
- يمكنك استخدام الدعائم لدعم نفسك.
- اختر الاختلاف وفقًا لحدودك المادية.
- استمر في التنفس بشكل مستمر طوال فترة يوغا مودراسانا يشير إلى.
مبادئ المحاذاة الجسدية ل يوغا مودراسانا
- حافظ على طول عمودك الفقري، وحافظ على ظهرك ورأسك في خط واحد.
- حافظ على نشاطك الأساسي لأن هذا سيحافظ على الاستقرار ويحسن مرونة الوضع.
- ب ترتكز على عظامك الجلوس.
- قم بإحضار شفرات الكتف إلى الخلف وإلى الأسفل.
- أبقِ صدرك مفتوحًا وكتفيك بعيدًا عن الأذن.
- اربط ذراعيك للخلف عن طريق الإمساك بمرفقي الذراعين المعاكسين.
- إذا كان جسمك مرنًا جدًا، أمسك إصبع القدم الكبير من الخلف.
- انحنى للأمام من الوركين وحافظ على فخذيك منشغلين.
- ضع ذقنك أو جبهتك على السجادة.
- استمر في التنفس للانخراط في الوضع.
يوغا مودراسانا والنفس
التنفس هو الشريك الداعم لهذه الوضعية ويساعد على استرخاء الجسم والعقل. استرخي وخذ نفسًا عميقًا أثناء وضعية البادماسانا وأغمض عينيك لتشعر بالطاقة المتدفقة في جسمك. استنشق واربط ذراعيك إلى الخلف، مع الإمساك بمرفقيك أو معصم واحد باليد الأخرى، أو الإمساك بإصبع القدم الكبير واستمر في التنفس وافتح صدرك وحافظ على استقامة ظهرك. الآن خذ شهيقًا عميقًا وانحني للأمام عن طريق الزفير ببطء، وأرح ذقنك أو جبهتك على السجادة، ثم قم بالزفير بالكامل وقم بتعميق الوضعية. استمر في التنفس وكن مع نفسك الداخلية واسترخي جهازك العصبي.
يوغا مودراسانا والاختلافات
- بادماسانا
- نصف وضعيات اللوتس أو أرضها بادماسانا.
- يمكنك استخدام بطانية مطوية لوضعها تحت وركيك.
- استخدم الدعائم لربط يدك في الخلف.
- أحضر اليدين خلف الظهر وأمسك الرسغ الأيسر باليد اليمنى أو العكس.
- أعد يديك إلى الداخل أنجالي مودراس.
- وضعية الزاوية المقيدة.
الخط السفلي
يوغا مودراسانا وضعية تنشيط كونداليني ويدفعك إلى الأمام على طريق اليوجا. هذه وضعية صعبة ومتقدمة، لذا يجب على المبتدئين القيام بها فقط بعد اكتساب المرونة وتحت إشراف المدرب. والخاصةيجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية تجنب ذلك أو استشارة طبيبهم للحصول على الإرشادات.
قم بأداء الوضعيات التحضيرية قبل القيام بهذه الوضعية. تساعد هذه الوضعية على إبعاد التوتر والقلق والاكتئاب وتريح عقلك وجسدك. وضعية مودرا في اليوغا يعد هذا التمرين من أفضل التمارين المضادة للشيخوخة عند ممارسته بانتظام، فهو يعزز طاقتك العقلية والجسدية ويعزز الوعي الروحي.
اليوجا ليست مجرد تمرين. انها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل تدريب معلم اليوجا فينياسا عبر الإنترنت. اختر من شهادة اليوجا لمدة 200 ساعة عبر الإنترنت, دورة تدريبية لمعلمي اليوجا عبر الإنترنت لمدة 300 ساعة أو تدريب معلمي اليوجا عبر الإنترنت لمدة 500 ساعة - كلها مصممة لمساعدتك على إتقان فن تعليم اليوجا. احتضن شغفك، وكن مدربًا معتمدًا لليوجا، ومكّن الآخرين من العثور على السلام الداخلي والقوة. يمكنك أيضًا البدء بدروسنا شنومكس يوم التجربة المجانية لاستكشاف دوراتنا ومعرفة الفوائد مباشرة. انضم إلينا الآن!