اليوغا مودراسانا: تقنيات لتحسين التأمل

اليوغا مودراسانا في لمحة

كيف تفعل اليوغا مودراسانا ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

لليوغا مودراسانا أن تساعد في تعزيز وضوح عقلي أفضل وتحسين تركيزك وتركيزك. الممارسة العادية لهذا الوضع يمكن أن تستيقظ نفسك الداخلية ، اتبع التعليمات خطوة بخطوة.

• البداية ، Padmasana ( Lotus Pose ) حيث تسترخي جسمك وعقلك عن طريق أخذ نفسًا عميقًا. ابق عينيك مغلقة وتشعر فقط بطاقة برانا ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمة واسترخاء.
• الآن يستنشق وتوسيع ذراعيك لأعلى ، ويفز ، ويربط الذراعين ، وربط كل من الذراعين خلفهم ، وامسك المرفقين المعاكسين مع النخيل المعاكس وربطه. اسحب المرفقين كما لو كنت تجلب نحو بعضكما البعض.
• كن في هذا الموقف لمدة 3 إلى 4 أنفاس عميقة. عندما يكون مريحًا ، يستنشق ورفع ذراعك اليمنى ، وقلل كتفك والزفير ، وجلب الذراعين خلفه ، وامتدها ومحاولة الوصول إلى قدمك اليسرى الكبيرة والحفاظ على قبضة فوقها.
• بعد ذلك ، الزفير ورفع ذراعك اليسرى ، وقم بتدوير كتفك خارجيًا وتجلب الذراع خلفًا وحاول التقاط قدمك اليمنى الكبيرة بأصابعك اليمنى والحفاظ على قبضة قوية. (التباين المتقدم)
• هذا الوضع هو Paddha Padmasana Pose (Pound Lotus Pose).
• الآن يستنشق بعمق وافتح صدرك ، وارفع وتراجع كتفيك ، وابحث عن الطاقة وملء الطاقة في جسمك.
• الآن قم بالزفير والحفاظ على العمود الفقري المنحنى إلى الأمام ، من الوركين وضع ذقنك بلطف على الأرض ، مع ملزمة يدك في الخلف ، والزفير تمامًا ، وترك كل توترك.
• ابق في Yoga Mudrasana لبضع أنفاس ، ضمن راحتك ، ومع كل زفير ، قم بتمديد العمود الفقري وصدرك.
• لإطلاق الوضع ، يستنشق وتوسيع رفع ظهرك ببطء ، والوصول إلى اللوتس المربوطة .
• حرر ذراعيك الآن واسترخ ساقيك القادمة إلى الموظفين تطرح ساقيك واتخذ بعض الأنفاس لتسترخ جسمك وعقلك.
• ممارسة اليوغا mudrasana 2 إلى 3 مرات من خلال الاحتفاظ بالموقف وفقا للحدود الخاصة بك.

ما هي فوائد اليوغا مودراسانا ؟

• يساعد على تحسين مرونة ظهرك وموقفها.
• إنه يساعد على تمديد العديد من العضلات والمفاصل في جسمك ، مما يعطي التنقل المحسّن لهذه المفاصل والعضلات.
• يساعد هذا الوضع على إشراك العضلات الأساسية ويساعد على نغمة الأعضاء الداخلية ، التي تنشط الأعضاء وتحسن وظائفها.
• إنه ينشط وظيفة العصب اللاإرادي ويساعد على تهدئة عقلك من خلال التخلص من التوتر والقلق ويساعد في السلام الداخلي.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من اليوغا مودراسانا

• هذا الوضع يخففك من عسر الهضم ، والانتفاخ ، والإمساك لأنها تدليك أعضاء البطن وتحسن الدورة الدموية.
• يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي المعتدل حيث أن الامتداد العميق لصدرك يفتح الشعب الهوائية ويساعدك على التنفس بسهولة.
• إذا كنت تواجه بعض مشاكل التوتر والقلق ، فيمكنك ممارسة هذا Asana للمساعدة في تقليل الأعراض والحفاظ على عقلك هادئًا.
• اليوغا الاتحاد النفسي في علاج مشاكل العقم الذكور.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر المعتدل أن يمارسوا هذا ، ويقويون عضلات الظهر والقضاء على آلام الظهر.
• يساعد هذا الوضع على تحسين وعيك الذاتي ، ويحسن تركيزك وتركيزك ووضوح عقلي.

السلامة والاحتياطات

• تجنب هذا الوضع إذا كان لديك ألم شديد في الظهر أو ارتفاع ضغط الدم أو أي مخاوف صحية بقلبك وعينك.
• يجب على المبتدئين تجنب ذلك حتى يكتسبوا مستوى جيد من المرونة.
• افعل هذه اليوغا على معدة فارغة ، أفضل في الصباح الباكر.
• هل تطرح اليوغا المضادة للركض مثل Utstrasana و Ardha Chakrasana و Bhujangasana بعد القيام بهذا الوضع لتجنب أي آلام في الظهر.

أخطاء شائعة

• تجنب الإفراط في الانحناء جسمك.
• تجنب حدود ظهرك.
• لا تحبس أنفاسك ، استمر في التنفس.
• لا تتجنب الاحماء. قبل بدء هذه العملية.
• لا تحاول تجاهل أي إحساس مؤلم ، توقف وتخرج من الوضع.

نصائح لليوغا مودراسانا

• استمع دائمًا إلى جسمك وتجنب دفع جسمك لإجبار الوضع.
• اجلس على حصيرة اليوغا أو أي سطح ناعم للقيام بالشكل.
• يمكنك استخدام الدعائم لدعم نفسك.
• اختر التباين وفقًا للحدود المادية.
• استمر في التنفس بشكل مستمر في جميع أنحاء اليوغا مودراسانا .

مبادئ المحاذاة المادية لليوغا مودراسانا

• حافظ على إطالة العمود الفقري الخاص بك ، وحافظ على ظهرك ورأسه في سطر واحد.
• حافظ على انخراطك لأن هذا سيحافظ على الاستقرار وتحسين مرونة الوضع.
• ب على أساس عظام الجلوس.
• إحضار شفرات الكتف إلى الوراء والأسفل.
• حافظ على صدرك مفتوحًا وأكتفين بعيدًا عن الأذن. 
• ربط ذراعيك مرة أخرى عن طريق عقد المرفقين من الأسلحة المعاكسة.
• إذا كان جسمك مرنًا جدًا ، فاقتصى إصبع القدم الكبير من الخلف.
• انحنى إلى الأمام من الوركين والحفاظ على فخذيك.
• ضع ذقنك أو جبهتك على حصيرة.
• استمر في التنفس لإشراك الوضع.

اليوغا مودراسانا وتنفس

التنفس هو الشريك الداعم لهذا الوضع ويساعد على استرخاء جسمك وعقلك. استرخ وتأخذ نفسًا عميقًا أثناء تواجدك في Padmasana وإغلاق عينيك لتشعر بالطاقة التي تتدفق في جسمك. استنشق وربط ذراعيك للخلف ، أو تمسك المرفقين ، أو معصم واحد من ناحية أخرى ، أو عقد إصبع القدم الكبير والحفاظ على التنفس وافتح صدرك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا. الآن يستنشق بعمق وانحنى إلى الأمام عن طريق الزفير ببطء ارتاح ذقنك أو جبهتك على حصيرة الزفير بالكامل وتعميق الوضع. استمر في التنفس مع نفسك الداخلية واسترخ نظامك العصبي.

اليوغا mudrasana والاختلافات

• Padmasana
• نصف لوتس يطرح أو Ardha Padmasana .
• يمكنك استخدام بطانية مطوية للحفاظ على الوركين.
• استخدم الدعائم لربط يدك في الخلف.
• أحضر اليدين خلف الظهر وأمسك المعصم الأيسر باليد اليمنى أو العكس.
• تعيد يديك في أنجالي مودرا .
• زاوية ملزمة.

الخلية السفلية

يوجا Mudrasana Pose ينشط Kundalini ويطورك على مسار اليوغية. هذا يمثل تحديًا ومتقدمًا ، لذلك يجب على المبتدئين فعل ذلك فقط بعد أن يكتسبوا المرونة وتحت توجيهات مدرس اليوغا . يجب على الأشخاص الذين لديهم أي مخاوف صحية تجنب أو استشارة الطبيب للحصول على التوجيه.

هل تطرح التحضيرية قبل أن تفعل هذا الوضع. يساعد هذا الوضع في الحفاظ على التوتر والقلق والاكتئاب بعيدًا ويريح عقلك وجسمك. هذا اليوغا مودرا تشكل واحد من أفضل ما يطرحه مضاد للشيخوخة عندما تمارس بانتظام. إنه يعزز طاقتك العقلية والجسدية ويعزز الوعي الروحي.

اليوغا ليست مجرد ممارسة. إنها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في شاملنا تدريب المعلم اليوغا على الانترنت فينياسا . اختر من 200 ساعة شهادة اليوغا على الإنترنت ، أو دورة تدريبية على الإنترنت لمدة 300 ساعة في اليوغا ، أو تدريب المعلمين على الإنترنت لمدة 500 ساعة - كل ما صمم لمساعدتك على إتقان فن تدريس اليوغا. احتضن شغفك ، وتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا ، وتمكين الآخرين من العثور على سلامهم وقوتهم الداخلية. يمكنك أيضًا البدء مع 14 يوم تجربة مجانية لاستكشاف دوراتنا ورؤية الفوائد مباشرة. انضم إلينا الآن!