مودرا
الاتحاد وضعية الختم: الوضعية
نظرة سريعة على وضعية اليوغا مودراسانا
يوغا مودراسانا، أو وضعية الاتحاد الروحي، هي وضعية انحناء عميق للأمام تتطلب مهارة عالية وتُعدّ تحديًا كبيرًا. تُعتبر هذه الوضعية جزءًا من سلسلة أشتانغا الأساسية، وهي من أهم تسلسلات اليوغا. تُعرف أيضًا بوضعية ختم اليوغا، وقد ورد ذكرها في نصوص هاثا يوغا.
فوائد:
- ذلك على فتح أكتافنا وصدورنا وأوراكنا.
- فهو يوفر تمدداً جيداً لعضلات الفخذ الخلفية والعمود الفقري وعضلات الساق .
- يساعد على تقوية وتنشيط الأعضاء التناسلية .
- يساعد في حالات مرض السكري الخفيف والربو، ويمكن أن يمنع آلام أسفل الظهر وآلام عرق النسا.
- هذا قد يساعد في التخفيف من التوتر والمشاكل المتعلقة بالقلق .
من يستطيع فعل ذلك؟
وضعية الاتحاد الروحي وضعية صعبة، يستطيع ممارسو اليوغا المتقدمون القيام بها. كما يستطيع ممارسو اليوغا الذين يتمتعون بقوة عضلات الجذع ومرونة جيدة القيام بهذه الوضعية. ويمكن للرياضيين والراقصين القيام بها لتعزيز وعيهم الذاتي والابتعاد عن التوتر والقلق.
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
ينبغي على المبتدئين تجنب هذه الوضعية. كما ينبغي على النساء الحوامل تجنبها. وينبغي على النساء أثناء الدورة الشهرية تجنبها أيضاً. وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة في الركبتين أو الكتف أو الورك أو الظهر تجنب هذه الوضعية.
كيفية أداء اليوغا مودراسانا ؟
اتبع الخطوات التالية
وضعية اليوغا مودراسانا على تعزيز صفاء الذهن وتحسين التركيز والانتباه. يُمكن للممارسة المنتظمة لهذه الوضعية أن تُوقظ ذاتك الداخلية، اتبع التعليمات خطوة بخطوة.
- وضعية اللوتس (بادماسانا )، حيث تريح جسمك وعقلك بأخذ نفس عميق. أبقِ عينيك مغمضتين واستشعر طاقة البرانا، مع الحفاظ على استقامة ظهرك واسترخائه.
- الآن، خذ نفسًا عميقًا ومدّ ذراعيك للأعلى، ثم أخرج الزفير وأنزل ذراعيك، واربط ذراعيك خلف ظهرك، وامسك المرفقين المتقابلين براحة يدك المقابلة واربطهما. اسحب المرفقين كما لو كنت تقربهما من بعضهما.
- ابقَ في هذا الوضع لثلاث إلى أربع أنفاس عميقة. عندما تشعر بالراحة، خذ نفسًا عميقًا ثم أخرجه وارفع ذراعك اليمنى، أدر كتفك ثم أخرجه، وأعد ذراعيك إلى الخلف، ومدّهما وحاول الوصول إلى إصبع قدمك اليسرى الكبير مع تثبيت يدك عليه.
- بعد ذلك، أخرج الزفير وارفع ذراعك اليسرى، وقم بتدوير كتفك للخلف للخارج، ثم أعد ذراعك للخلف وحاول الإمساك بإبهام قدمك اليمنى بأصابعك اليمنى مع الحفاظ على قبضتك محكمة. (تمرين متقدم)
- هذه الوضعية هي وضعية بادها بادماسانا (وضعية اللوتس المربوط).
- الآن خذ نفسًا عميقًا وافتح صدرك، وارفع كتفيك وأعدهما إلى الخلف، وانظر إلى الأعلى واملأ جسمك بالطاقة.
- الآن أخرج الزفير وحافظ على استقامة عمودك الفقري، انحنِ للأمام من وركيك وضع ذقنك برفق على الأرض، مع ربط يديك من الخلف، ثم أخرج الزفير تمامًا، متخلصًا من كل التوتر.
- ابقَ في وضعية اليوغا مودراسانا لبضع أنفاس، ضمن حدود راحتك، ومع كل زفير، قم بتمديد عمودك الفقري وصدرك.
- للخروج من الوضعية، خذ نفسًا عميقًا وقم بتمديد ظهرك ببطء، ثم انتقل إلى وضعية اللوتس المقيدة في وضعية .
- الآن أطلق ذراعيك وأرخِ ساقيك، ثم انتقل إلى وضعية العصا، وحرك ساقيك وخذ بضعة أنفاس لتهدئة جسمك وعقلك.
- مارس وضعية اليوغا مودراسانا مرتين إلى ثلاث مرات مع الحفاظ على الوضعية حسب حدودك.
ما هي فوائد وضعية اليوغا مودراسانا ؟
- ذلك على تحسين مرونة وضعية ظهرك.
- يساعد ذلك على تمديد مختلف العضلات والمفاصل في جسمك، مما يؤدي إلى تحسين حركة هذه المفاصل والعضلات.
- تساعد هذه الوضعية على تنشيط عضلات الجذع وتساعد على تقوية الأعضاء الداخلية، مما ينشط الأعضاء ويحسن وظائفها.
- فهو ينشط وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي ويساعد على تهدئة العقل عن طريق إبعاد التوتر والقلق ويساعد على تحقيق السلام الداخلي.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية اليوغا مودراسانا
- تساعد هذه الوضعية على تخفيف عسر الهضم والانتفاخ ومشاكل الإمساك لأنها تدلك أعضاء البطن وتحسن الدورة الدموية.
- قد يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنفسية خفيفة، حيث أن التمدد العميق للصدر يفتح الممرات الهوائية ويساعد على التنفس بسهولة.
- إذا كنت تواجه بعض مشاكل التوتر والقلق ، يمكنك ممارسة هذا الوضع (الأسانا) للمساعدة في تقليل الأعراض والحفاظ على هدوء عقلك.
- وضعية اليوغا "الاتحاد الروحي" في علاج مشاكل العقم عند الرجال.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة في الظهر ممارسة هذه الوضعية لتقوية عضلات الظهر والتخلص من آلام الظهر.
- تساعد هذه الوضعية على تحسين وعيك الذاتي، وتحسين تركيزك، ووضوحك الذهني.
السلامة والاحتياطات
- تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من ألم شديد في الظهر، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أي مشاكل صحية تتعلق بالقلب والعينين.
- ينبغي على المبتدئين تجنب ذلك حتى يكتسبوا مستوى جيداً من المرونة.
- مارس هذا النوع من اليوغا على معدة فارغة، والأفضل في الصباح الباكر.
- قم بممارسة وضعيات اليوغا التي تعاكس انحناء الظهر مثل أوستراسانا ، وأردها تشاكراسانا ، وبوجانجاسانا بعد القيام بهذه الوضعية لتجنب أي ألم في الظهر.
الأخطاء الشائعة
- تجنب ثني جسمك بشكل مفرط.
- تجنب تقويس ظهرك.
- لا تحبس أنفاسك، استمر في التنفس.
- لا تتجنب الإحماء قبل البدء بهذه العملية.
- لا تحاول تجاهل أي إحساس مؤلم، توقف واخرج من الوضعية.
نصائح لوضعية اليوغا مودراسانا
- استمع دائمًا إلى جسدك وتجنب إجباره على اتخاذ الوضعية.
- اجلس على سجادة اليوغا أو أي سطح ناعم لأداء الوضعية.
- يمكنك استخدام الدعائم لدعم نفسك.
- اختر الخيار المناسب وفقًا لحدودك البدنية.
- استمر في التنفس بشكل متواصل طوال اليوغا مودراسانا .
مبادئ المحاذاة الجسدية لوضعية اليوغا مودراسانا
- حافظ على استقامة عمودك الفقري، واجعل ظهرك ورأسك في خط مستقيم.
- حافظ على شد عضلات جذعك لأن ذلك سيحافظ على استقرار الوضعية ويحسن مرونتها.
- ب. استند على عظام جلوسك.
- قم بإرجاع لوحي الكتف إلى الخلف والأسفل.
- أبقِ صدرك مفتوحاً وكتفيك بعيداً عن أذنيك.
- اربط ذراعيك للخلف عن طريق الإمساك بمرفقي الذراعين المتقابلين.
- إذا كان جسمك مرنًا للغاية، فامسك بإبهام القدم من الخلف.
- انحنِ للأمام من الوركين مع إبقاء فخذيك مشدودتين.
- ضع ذقنك أو جبهتك على السجادة.
- استمر في التنفس لتثبيت الوضعية.
وضعية اليوغا مودراسانا والتنفس
التنفس هو الرفيق الأمثل لهذه الوضعية، فهو يساعد على استرخاء الجسم والعقل. استرخِ وخذ نفسًا عميقًا أثناء وضعية اللوتس (بادماسانا)، وأغمض عينيك لتشعر بتدفق الطاقة في جسدك. استنشق واربط ذراعيك للخلف، ممسكًا بمرفقيك، أو بإحدى معصميك باليد الأخرى، أو بإبهام قدمك، واستمر في التنفس وافتح صدرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. الآن، استنشق بعمق وانحنِ للأمام، ثم أخرج الزفير ببطء، وضع ذقنك أو جبهتك على الأرض، وأخرج الزفير بالكامل لتعميق الوضعية. استمر في التنفس، وتواصل مع ذاتك الداخلية، واسترخِ جهازك العصبي.
اليوغا مودراسانا وتنوعاتها
- بادماسانا
- نصف زهرة اللوتس أو أرضا بادماسانا .
- يمكنك استخدام بطانية مطوية لوضعها تحت وركيك.
- استخدم الدعائم لتقييد يدك من الخلف.
- ضع اليدين خلف الظهر وامسك المعصم الأيسر باليد اليمنى أو العكس.
- أعد يديك إلى وضعية أنجالي مودرا .
- وضعية الزاوية المقيدة.
الخلاصة
تُفعّل وضعية مودراسانا في اليوغا طاقة الكونداليني وتُساعدك على التقدّم في مسار اليوغا. هذه وضعية صعبة ومتقدّمة، لذا يُنصح المبتدئون بممارستها فقط بعد اكتسابهم المرونة اللازمة وتحت إشراف مُدرّب اليوغا . يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من أيّة مشاكل صحية بتجنّبها أو استشارة الطبيب للحصول على التوجيه اللازم.
مارس وضعيات اليوغا التحضيرية قبل البدء بهذه الوضعية. تساعد هذه الوضعية على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، وتُريح العقل والجسم. وضعية اليوغا من أفضل وضعيات مكافحة الشيخوخة عند ممارستها بانتظام، فهي تُحسّن الطاقة الذهنية والجسدية، وتُعزّز الوعي الروحي.
اليوغا ليست مجرد ممارسة؛ إنها أسلوب حياة. ابدأ رحلتك نحو مهنة ذات معنى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت (فينياسا) . اختر من بين شهادة يوغا لمدة 200 ساعة عبر الإنترنت ، أو دورة تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت لمدة 300 ساعة ، أو دورة تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت لمدة 500 ساعة. صُممت جميعها لمساعدتك على إتقان فن تدريس اليوغا. انطلق بشغفك، وكن مدرب يوغا معتمدًا، ومكّن الآخرين من إيجاد سلامهم الداخلي وقوتهم. يمكنك أيضًا البدء بـ تجربة مجانية لمدة 14 يومًا استكشف دوراتنا واطلع على فوائدها بنفسك. انضم إلينا الآن!
