pada: Foot
Parivrtta:
Utkatasana المدور: شرسة
أسانا: تشكل
Eka Pada Parivrtta Utkatasana
Eka Pada Parivrtta Utkatasana أو الكرسي المدور ذو الأرجل الواحدة هو Asana الوسيط الذي يحتاج إلى مستوى جيد من الورك والساقين والقوة الأساسية. هذا التواء هو تباين parivrtta utkatasana.
فوائد:
- هذا الوضع يساعد على تمديد وتقوية العديد من العضلات .
- هذا الوضع يفتح صدرك والكتفين .
- هذا الوضع يحسن توازنك وتركيزك .
- هذا يساعد أيضا مع نظام الجهاز الهضمي الصحي .
من يمكنه فعل ذلك؟
يمكن لممارسي اليوغا المتوسطة والمتقدمة القيام بذلك. يمكن للأفراد الذين لديهم مستويات جيدة من المرونة ، وقوة الأساس والورك القيام بذلك. يمكن للرياضيين القيام بهذا الوضع لتحسين قوتهم. يمكن للراقصات تعزيز مرونتها عن طريق القيام بهذا الوضع.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
المبتدئين تجنب هذا الوضع. إذا كان لديك أي إصابة في الوركين أو كاحلين الركبتين أو الظهر ، فيجب عليك تجنب هذا الوضع. يجب أن تجنب أي عملية جراحية في بطنك أو ساقيك أو الظهر أو الرقبة هذا. يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الوضع. يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم والتهاب المفاصل هذا.
كيف تفعل Eka Pada Parivrtta Utkatasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
يحتاج هذا الوضع إلى مرونة جيدة ومن المهم القيام بالاحماء والطرح التحضيرية لتجنب التواء أو الإصابة.
- ابدأ في Tadasana تشكل ، ورجع مستقيمًا ، ووضع قدميك معًا وذراعيك بجانب جانبك.
- استنشق بعمق ينحني ركبتيك ويأتي كما لو كنت جالسًا على الكرسي. دع ظهرك يكون مستقيمًا وركبتيك متماشية مع أصابع القدم.
- استمر في التنفس وجلب يديك في وضع الصلاة بالقرب من قلبك.
- الحفاظ على هذا الموقف ، الزفير ولف الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن وضبطه قليلاً ، لإحضار كوعك الأيسر خارج الفخذ الأيمن.
- حافظ الآن على انضمام راحة يدك بحزم ونظر إلى كتفك الأيمن (تشكل كرسي ثار).
- الآن ارفع ساقك اليسرى ببطء إلى الوراء مع الزفير وستشير أصابع قدميك إلى الأرض.
- هنا تحتاج إلى موازنة الجسم كله على ساقك اليمنى والحفاظ على انخراط قلبك وتنفسه بشكل مستمر.
- يمكنك الاحتفاظ بهذا الوضع لبضع أنفاس أو حسب الحد الخاص بك.
- عندما ترغب في إطلاق ساقك اليسرى تقويم ركبتيك والعودة إلى تاداسانا تضع والاسترخاء مع بضع أنفاس قبل أن تفعل ذلك على الجانب الآخر ، وتوازن على الساق اليسرى ، والقيام بطي إلى الأمام مع وضع العداد.
ما هي فوائد Eka Pada Parivrtta Utkatasana ؟
- هذا يساعد على تقوية ساقيك وذراعيك والوركين والركبتين .
- هذا يحسن قوة عضلاتك الأساسية والظهر.
- يعمل هذا الوضع على تحسين التركيز والتوازن والتركيز ويساعد على تنمية الوعي.
- هذا يمكن أن يحسن وضعك وكتفيك.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- يمكن أن يؤدي هذا اللطق اللطيف في الوضع إلى الضغط على منطقة البطن ، مما يحسن الهضم .
- يمكن أن تساعد الممارسة العادية في إزالة الدهون الزائدة حول منطقة الخصر.
- يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تحسين مرونتهم وقوتهم الأساسية القيام بذلك.
- يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تقليل التوتر والقلق .
- وهو يركز على عضلات الظهر المتوسطة والكتفين والركبتين.
- يمكنك ممارسة هذا الوضع لتحسين تركيزك وتركيزك.
السلامة والاحتياطات
- الأشخاص المصابون بالصداع النصفي أو آلام أسفل الظهر هذا الوضع.
- إذا كانت أي مشاكل مع بطنك ، فما عليك سوى استشارة طبيبك.
- افعلها على معدة فارغة.
- احترم واستمع إلى جسمك وتجنب فرض تطور.
أخطاء شائعة
- تجنب الاحماء والتشكيل التحضيري.
- تمسك أنفاسك.
- حافظ على شاركك من أجل استقرار أفضل.
- تجنب الميل إلى الأمام للغاية.
نصائح لـ Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- حافظ على أنفاسك مستمرة.
- لا تجبر التطور ، تحرك تدريجيا.
- الحفاظ على شركة القدم الدائمة على الأرض.
- الحفاظ على ساقك الأساسية .
- دع صدرك مفتوح وكتفين واسع.
- إذا شعرت بأي ألم أو عدم الراحة ، فما عليك سوى الخروج من الوضع.
مبادئ المحاذاة المادية لـ Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- أنت توازن بين ساق واحدة على الأرض وركبتك عازمة.
- يتم رفع الساق الأخرى للخلف ويشير أصابع القدم إلى الأرض.
- الركبة وأصابع الساق الدائمة في سطر واحد.
- يتم محاذاة الوركين والكتفين.
- الكتفين والصدر مفتوحون.
- يديك في وضع الصلاة بالقرب من صدرك.
- نظرة فوق كتفك.
- الحفاظ على عضلاتك الأساسية والفخذ منخرطة ونشطة.
- ظهرك والعمود الفقري مستقيم.
Eka Pada Parivrtta Utkatasana وتنفس
خذ نفسا عميقا أثناء وجوده في تاداسانا. استمر في التنفس ، واستنشق وانحنى ركبتيك ، والخروج إلى موقف الكرسي. الانضمام إلى راحة يدك وجلبها بالقرب من مركز القلب ، والزفير بعمق ولف الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين ، والحفاظ على التنفس والزفير بعمق ، واترك ساقك اليسرى للخلف. استمر في التنفس برفق وبهجة وكن على دراية بالأحاسيس في جسمك.
Eka Pada Parivrtta Utkatasana والاختلافات
- تشكل كرسي.
- كرسي يدور.
- تشكل نصف القمر المدور (تحدي الموازنة)
- تشكل كرسي مع الأسلحة الممتدة.
- افعل هذا الوضع بدعم الجدار في البداية.
خلاصة القول
هذا الوضع هو كل شيء عن التركيز والتركيز والتعرف على أنفاسك ، والسماح لها بتوجيه تحركاتك. يتطلب المرونة والتوازن ونواة قوية للبقاء مستقرة على ساق واحدة. ابدأ بأكثر من أبسط من الساقين ويمثل طريقك مع مدرس اليوغا. إذا كان لديك أي مخاوف صحية ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة هذا الوضع. أيضا ، يمكن أن تساعد الممارسة العادية في تقليل التوتر ، وتخفيف القلق وتهدئة الجسم والعقل.
هل أنت على استعداد للتقدم في رحلة اليوغا مع دوراتنا المعتمدة؟
استكشف تدريب المعلمين على مدار 300 ساعة على نقل مهاراتك إلى المستوى التالي. إذا كنت قد بدأت للتو ، فتحقق من فصول اليوغا عبر الإنترنت للمبتدئين لبناء أساس قوي.
إذا كنت لا تزال مرتبكًا ، انضم إلى تجربة اليوغا المجانية التي استمرت 14 يومًا لتجربة فوائد اليوغا دون أي التزام. التسجيل الآن!
