fbpx

Виньяса Йога: ваше полное руководство

виньяса йога

Все, что вы когда-либо хотели знать об этом популярном и энергичном стиль йоги!

Если вы только начали посещать занятия йогой в своей местной студии, возможно, вы заметили странное слово, которое звучит снова и снова. Виньяса.

Если вы не слишком много общаетесь с людьми, занимающимися йогой, вы можете немного запутаться. В конце концов, это не похоже на то, чтобы когда-либо всплывать в обычном повседневном разговоре. Люди на работе не собираются болтать у кулера с водой, говоря об удивительных вещах. Виньяса занятия, которые они все провели прошлой ночью.

Ну ... может в Калифорнии.

Дело в том, что, как обычно, мы здесь, чтобы ответить на любые ваши вопросы, а затем на некоторые из них с нашим Полное руководство по Виньяса Йога!

Мы рассмотрим все основы и дадим вам простой 20 минут Виньяса Поток последовательности для начинающих специально разработанный, чтобы направить вас на бодрящий и экспансивный Виньяса Йога практика!

Начнем с самого важного вопроса:

Что такое Виньяса Йога?

что такое виньяса йога

Виньяса это слово из языка санксрит древней Индии, что по сути означает «поместить в священную манеру». В практическом плане мы можем сказать, что Виньяса любое движение, сделанное осознанным, обдуманным и методичным способом, чтобы создать атмосферу медитации и преданности.

Однако в современной практике йоги Виньяса имеет более конкретное значение. Это относится к движениям, которые связывают позы вместе, чтобы сформировать динамические последовательности занятий йогой под руководством. Классы, которые включают в себя позы, связанные между собой таким образом, стали называться «ПотокЗанятия.

Слово "Поток, »По сути перевод слова Виньяса и два термина взаимозаменяемы.

Однако, как будто вещи не были достаточно сложными, есть еще более конкретное использование слова Виньяса о том, что для знающего ученика йоги важно знать, поскольку они часто сталкиваются с этим. Именно тогда их просят «взять Виньяса".

Также см: 200 часов подготовки учителей йоги

Принимая Виньяса

Большинство современных Виньяса Йога так или иначе основан на стиле йоги под названием Аштанга Виньяса Йогакоторый изначально преподавал знаменитый пионер йоги Т. Кришнамачарья и в конце концов формализован его учеником К. Паттабхи Джойс.

In Аштанга Виньясабольшинство поз связаны между собой последовательностью движений, основанных на традиционном Сурья Намаскар, or Приветствие Солнцу, Эта последовательность почти всегда одинакова каждый раз.

Так, например, если ваша поза представляет собой сидячий наклон вперед, и вас просят принять Виньяса, вы либо прыгнете, либо отступите в положение доски на вдохе.

Опустить в Чатуранга Дандасана, или нижней части отжимания на выдохе.

На следующем вдохе вы будете нажимать на руки и выгнуть спину, открывая сундук в направлении передней части комнаты и входя Урдхва Муха Сванасана, or Собака, обращенная вверх.

йога одного потока

Затем, на следующем выдохе, вы уложите пальцы под ногами и снова Адхо Муха Сванасана, or Нисходящая собака наклоните копчик к потолку и расслабьте голову к полу.

Нисходящая собака Обычно проводится пять вдохов, после чего вы входите в следующую позу, часто перепрыгивая ноги через руки или на переднюю часть коврика на вдохе.

Во многих классах виньясы, принимая Виньяса обычно это вариант для студентов, которые хотят более интенсивно практиковаться. В этих случаях также целесообразно, чтобы студент просто Нисходящая собака или даже Детская позав то время как другие принимая Виньяса если они чувствуют, что им нужно немного отдохнуть.

Также см: Обучение учителей йоги онлайн

В чем разница между Аштанга и Виньяса Йога?

Мы установили, что большинство форм Виньяса Йога слабо основана на Аштанга Виньяса Йога, обычно сокращенная до просто «Аштанга«Но как они отличаются?

Аштанга использует фиксированную последовательность поз, которые следует практиковать каждый день. Последовательность постепенно добавляется, поза за позой, когда учитель чувствует, что ученик готов. Поскольку последовательность фиксирована, ожидается, что учащийся запомнит ее и выполнит ее по своему усмотрению. собственный темп дыхания, по традиции Аштанга занятия почти никогда не проводятся.

Скорее, ученики собираются в классы «в стиле Майсура», где они практикуют последовательность в своем собственном темпе, и учитель просто доступен, чтобы помочь ученикам уточнить позы, выучить новые позы или решить любые проблемы, которые могут возникнуть.

Виньяса Йогас другой стороны, почти всегда ведется в формате на основе классов. Учителя создают творческие последовательности, которые предназначены для решения конкретных задач, работы с определенными частями тела или создания оптимальных поз и движений.

Виньяса Йога классы обычно различаются от класса к классу, хотя есть много учителей, которые впервые разработали свои собственные фиксированные последовательности, которые они могут циклически повторять в течение недели, месяца или года.

Каковы преимущества Виньяса Йога?

Так как Виньяса Йога подчеркивает как аэробную физическую активность, так и медитацию, ориентированную на дыхание, она способна стать полной системой целостного здоровья и благополучия, которая помогает не только развивать тело, но и разум и дух.

5 главных преимуществ Виньяса Йога

польза виньяса йоги

Его преимущества почти слишком многочисленны, чтобы назвать его, но вот пять самых важных.

1. Сердечно-сосудистые и респираторные заболевания

Добавляя в связывающие последовательности, Виньяса Йога становится сердечно-сосудистой тренировки, особенно если последовательности выполняются в оживленном стиле. Сложный Виньяса класс должен поднять частоту сердечных сокращений и оставить практикующего потеть.

Кроме того, потому что основное внимание Виньяса движения всегда на ровном, полном и осознанном дыхании, это помогает тренировать диафрагму, растягивать мышцы, расширяющие грудную клетку и помогает поддерживать здоровую легочную ткань.

2. Прочность

Так как Виньяса Йога последовательности, как правило, выполняются с наименьшим возможным импульсом, они являются чрезвычайно эффективными составными упражнениями, которые работают как на сердцевину, так и на стабилизирующие мышцы, так же, как и на крупные первичные движения.

Это помогает построить баланс и уверенность в движении и может помочь сохранить здоровье и равновесие суставов с возрастом.

Долгосрочные практики Виньяса Йога часто становятся очень сильными и спортивными, оставаясь при этом достаточно стройными.

3. Потеря веса

Существует много споров о том, Виньяса Йога приводит к потере веса, Тем не менее, неподтвержденные данные бесчисленных практикующих специалистов, работающих в течение длительного времени, предполагают, что это так.

Это может быть потому, что серьезный практикующий йогу будет рассматривать свою диету, привычки и поведение как неотъемлемую часть своей практики и, как правило, вести здоровый образ жизни вне ковра.

Тем не менее, интенсивность Виньяса Практика йоги часто может быть сильно недооценена не практикующими, потому что внешность легко. Это потому, что частью практики является поддержание медленного, преднамеренного дыхания и расслабленного выражения без напряжения.

Виньяса Йога может быть очень спортивным, и ежедневные практики будут склонны терять вес при последовательной практике, особенно в сочетании с питательной диетой.

4. Дисциплина и фокус

Виньяса Йога почти всегда связывает его движение с дыханием, наряду с очень специфическими точками физического выравнивания и даже точками зрения. Это помогает развить невероятную степень концентрации и может помочь построить умственную концентрацию и ясность.

Несмотря на очевидное использование в качестве формы физических упражнений, большинство людей, которые практикуют Виньяса Йога в течение длительного периода времени обнаружит, что это наиболее глубокое воздействие на их разум, а не их тело.

5. Состояние потока

Виньяса Йогу часто описывают как «перемещение медитации".

Для эффективного выполнения движений и поз необходимо задействовать невероятное количество внимания, и требуется невероятно мелкое количество деталей, которые часто требуются, в том числе, где смотреть, как дышать и где тело также привлекает внимание. ,

Все это помогает привлечь практикующего к тому, что называется «состояние потока".

Идея состояние потока это состояние ума, когда кто-то полностью сосредоточен на настоящем моменте и происходящих событиях под рукой, а не размышляет о прошлом или планирует отдаленное будущее.

Возможность ввода состояние потока может быть чрезвычайно полезным для управления симптомами тревоги и депрессии, помогая восстановить разум и контролировать способность к отрицательному, круговороту разговоров с самим собой.

Is Виньяса Йога для меня?

Короткий ответ почти наверняка да.

Однако перед началом Виньяса Йога практика.

Виньяса Йога могут преподавать бесчисленное множество различных способов и могут быть адаптированы к потребностям большинства людей, независимо от их возраста, типа тела или проблем со здоровьем. Тем не менее, нет никаких гарантий, что «Виньяса Йога”Занятие по расписанию в вашей местной студии йоги будет подходящим для вас.

Не забудьте заранее узнать уровень сложности и направленность занятия, прежде чем погрузиться в него, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы с мобильностью.

Если у вас есть такие проблемы, лучше всего установить отношения с учителем, которому вы доверяете и который знает о вашем состоянии. Если они имеют опыт, им будет легко изменить практику в соответствии с вашими потребностями.

Если у вас есть немного дополнительных денежных средств, возможно, стоит организовать несколько частных занятий с преподавателем, чтобы они могли предоставить вам информацию, необходимую для самостоятельного изменения практики, чтобы вы могли посещать различные занятия, не беспокоясь о усугубляет любые проблемы.

20 минут Виньяса Последовательность йоги для начинающих

Начните с того, что вы будете стоять высоко в передней части коврика с открытой грудью, задействованным ядром и нейтральным тазом.

Эта Виньяса последовательность начнется с вариации на классический Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу.

1. Приветствие Солнцу (вариация для начинающих)

На вдохе, согните колени и поднимите руки над головой по широкой дуге, вытягивая через плечи и раскрываясь через грудь.

На выдохе медленно сгибайтесь вперед, сгибая колени столько, сколько нужно, чтобы подтянуть живот к бедрам. Расслабьте шею и плечи.

На этом этапе мы вернемся в Нисходящая собака, Положите руки на пол и отведите правую ногу назад, а затем влево. Вы можете начать с того, что сначала примете правое колено к полу, если хотите. Ваш копчик должен наклоняться к потолку, а голова должна быть направлена ​​к полу.

Следующие несколько поз представляют «Принимая ВиньясаЧасть последовательности и будет повторяться несколько раз позже.

На вдохе, войдите в положение доски, выпрямляя тело и вытягивая плечи через руки.

На выдохе мы опустимся до вариации Чатуранга Дандасана под названием Аштанга Дандават.

аштанга йога

Эта версия движения может быть использована для тех, кто все еще наращивает силу в плечах и верхней части тела, или если вы просто устали или болели в этот конкретный день.

Сначала опустите колени на пол, затем грудь, затем подбородок, удерживая копчик на потолке.

На вдохе введем легкий Поза кобры.

виньяса

Положив руки на пол вдоль грудной клетки, слегка надавите на руки и откройте сундук в направлении передней части комнаты, втянув себя в активный изгиб. Пока держите руки согнутыми.

На выдохе заправьте пальцы под ногами и вернитесь к Нисходящая собакаСделайте 3–5 вдохов, прежде чем перейти к первой позе.

2. Вирабхадрасана II или Воин XNUMX

На вдохе достигните правой ноги вверх и назад. На выдохе обведите спину и поместите правую ногу между ладонями, переходя в выпадающее положение. Если это трудно, вы можете сначала поднять правую руку с пола.

Опустите левую пятку на пол. Задняя нога должна быть под углом 90 градусов относительно передней ноги.

йога бикрам

На вдохе разведите руки вверх по широкой дуге и встаньте, открывая плечи и грудь вверх в сторону комнаты. Погрузитесь глубоко в выпад и переведите взгляд на переднюю руку.

Работайте над удлинением через обе стороны ствола. Задержитесь в позе от трех до пяти вдохов.

Когда вы закончите, на выдохе медленно наклонитесь, положив правую руку на пол с внешней стороны правой ступни, а левую руку на пол с внутренней стороны левой ступни. Сделайте шаг правой ногой назад и вернитесь к Нисходящая собака.

потоки йоги

На этом этапе вы будете повторять Виньяса»И снова выполните позу на противоположной стороне. Как только эта поза завершена, вы возьмете Виньяса снова и вернитесь к Собаке лицом вниз, прежде чем перейти к следующей позе.

3. Триконасана или Поза треугольника

Сделайте шаг правой ногой вперед и вернитесь к Воин II на вдохе.

Выпрямите переднюю ногу, сохраняя небольшой микро-изгиб в колене, и слегка поверните задние пальцы ног. Продолжайте тянуть обеими руками и слегка нажмите на лопатки.

Наклонитесь в сторону, достигая правой руки к правой голени. Откройте сундук и плечи вверх в сторону комнаты и дотянитесь левой рукой до потолка.

поток виньяса

Если для шеи все нормально, взгляните на поднятую руку. В противном случае вы можете держать взгляд на полу или прямо перед собой.

Задержитесь в позе от трех до пяти вдохов и вернитесь к Воин II на вдохе

На выдохе положите руки на пол, взять Виньяса и повторите позу на другой стороне.

4. Парсваконасана или расширенная поза бокового угла

Сделайте шаг правой ногой вперед и вернитесь к Воин II на вдохе.

Поднимите правый локоть к правому колену и дотянитесь до левой руки вверх и вперед по направлению к передней части комнаты, удерживая грудь и плечи квадратными в направлении стороны коврика.

поток йоги

Держите некоторое пространство между вытянутой рукой и ушами. Старайтесь не сгибать плечи.

Поддерживайте активную заднюю ногу, сильно прижимая ее к полу, и сосредоточьтесь на удлинении всей стороны тела.

Задержитесь в позе от 5 до 10 вдохов, затем на вдохе вернитесь к Воин II. На выдохе положите руки обратно на пол рядом с передней ногой и взять Виньяса прежде чем повторить позу на другой стороне

5. Ардха Чандрасана или поза полумесяца

Сделайте шаг правой ногой вперед и вернитесь к Воин II на вдохе.

Эта поза может быть более доступной с блоком. Если у вас есть одно место, оно должно быть длиной около фута перед правым мизинцем.

Немного уменьшите расстояние между ступнями, а затем положите правую руку на блок, поднимая заднюю ногу вверх от пола.

плавная йога

Поднимите заднюю ногу так, чтобы она была параллельна полу, и откройте бедра, грудь и плечи вверх по краю коврика.

Как только вы почувствуете равновесие и почувствуете себя комфортно в позе, начните поднимать взгляд и поднимите левую руку к потолку.

Задержитесь в позе от трех до пяти вдохов, прежде чем вернуться к Второй воин на вдохе.

На выдохе положите руки на пол вдоль передней ноги и взять Виньяса прежде чем повторить позу на другой стороне.

Как только эта поза будет завершена, мы вернемся к стоянию через половину приветствия Солнцу.

На вдохе поднимите правую ногу вверх и назад.

На выдохе шаг правой ногой между руками.

На вдохе шагните левой ногой вперед и поднимите взгляд.

На выдохе сложите вперед над ногами, держа колени щедро согнутыми.

На вдохе встаньте, подняв руки над головой по широкой дуге.

На выдохе верните руки в стороны.

На этом этапе вы можете закончить тренировку, потратив несколько минут на Шавасана- последняя поза в покое, поднимитесь на пол и остудите с несколькими позами Инь-йоги или перейдите к другому аспекту вашей практики йоги.

Заключение

Виньяса Йога - это отличный способ оставаться в форме и привнести чувство спокойствия и сосредоточенности в сознание.

Тем не менее, есть много деталей, которые нужно изучить, чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики. Настоятельно рекомендуется учиться с преданным учителем, который имеет долгосрочные Виньяса Практика йоги самостоятельно.

Наши учителя занимаются йогой всю свою жизнь. Присоединяйтесь к нашему Онлайн-курс подготовки учителей инь-йоги, вы получите возможность усовершенствовать свою практику и обрести уверенность и знания, чтобы поделиться ими с другими.

Зарегистрируйтесь сегодня!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp