Дикая поза
Введение
Каматкарасана или Flip Dog Pose тщательно сочетает прогиб назад и баланс одной рукой. Поэтому, прежде чем практиковать это асана or поза йоги, важно работать над силой рук и плеч.
Эта поза заряжает ваш дух и разум. Это также повышает уверенность в себе и открывает сердце. Комбинированные эффекты прогиба и растяжения Каматкарасана приносят большую радость его практикующим и позволяют сиять их дикой стороне. Отсюда это асана также называется поза дикого существа.
По различным исследованиям на основании Хатха-йога указывает, что Хатха-йога Это древняя практика, которая, как было установлено, способствует общему благополучию. Такие позы, как поза дикого существа или подобные позы, помогают людям чувствовать себя лучше, когда они страдают от стресса и беспокойства. Потому что это помогает им снять напряжение во всем теле и помогает одновременно растягивать и активировать различные мышцы.
Мышечный фокус
Поза дикой твари фокусируется на нескольких мышцах, таких как
- Мышцы нижней части спины
- Основные
- Hamstrings
- Аддукторы
- Похитители
- Четырехглавая мышца
Идеально подходит для здоровья
- Это помогает плотным внешним вращателям бедра.
- Расслабляет приводящие мышцы.
- Увеличивает ROM (диапазон движения).
- Делает наш тазобедренный сустав более здоровым.
Преимущества чаматкарасаны или позы дикой твари
1. Укрепляйте мышцы спины с помощью приятного вытяжения
Эта поза очень полезна для укрепления мышц, расположенных вокруг позвоночника, в то же время она вытягивает и расслабляет позвоночник. Чаматкарасана или поза дикой твари оказывает положительное влияние на здоровье вашего позвоночника, поскольку она помогает укрепить его, растягивая мышцы вокруг него. Чаматкарасана или поза дикой твари также укрепляет плечи и руки, поскольку они поддерживают большую часть веса тела.
2. Раскройте бедра с помощью глубокой растяжки.
Эта поза йоги помогает раскрыть напряженные сгибатели бедра, которые могут вызывать сильную боль в других позах, таких как Поза голубя (Эка пада раджакапотасана). Каматкарасана или поза дикой твари обеспечивает интенсивную растяжку только одной стороны тела, что очень полезно для вашего здоровья.
3. Прогиб назад, растягивающий грудь, легкие, плечи и горло.
Каматкарасана принесет вам пользу, растянув мышцы груди. Это открывает ваши легкие. Каматкарасана торчит из горла, что оказывает прямое влияние на щитовидную железу, вырабатывающую больше гормонов. Каматкарасана или поза дикой твари также удлиняет и растягивает мышцы плеч улучшить общую гибкость вашего тела.
4. Улучшает кровообращение в легких и грудной клетке.
Практика этой позы не только раскрывает грудные мышцы, но и улучшает кровообращение в легких и вокруг них. Каматкарасана или поза дикой штучки также улучшает общую циркуляцию крови в вашем теле, поскольку это поза йоги, которая требует, чтобы вы были вверх ногами. Она помогает вымывать токсины из вашей системы, улучшение пищеварения, Что делает Каматкарасана очень полезно для людей с проблемами запоров.
5. Это может дать толчок креативности и уверенности.
Каматкарасана активизирует ум и повышает его концентрацию. Каматкарасана или Поза дикой вещи растягивает и укрепляет мышцы спины, что со временем может помочь улучшить вашу осанку, что заставит вас чувствовать себя более уверенно, особенно когда дело доходит до знакомства с новыми людьми и т. д. Чаматакараса Известно, что он стимулирует творческое мышление практикующих.
6. Помогает уменьшить усталость.
Каматкарасана или поза дикой твари — отличный способ уменьшить усталость, поскольку она помогает растянуть и раскрыть грудь, бедра и позвоночник. Когда эти области раскрыты, это позволяет лучшее кровообращение по всему телу, что в свою очередь снижает утомляемость.
Противопоказания
Выполняя любые позы, вы должны быть осторожны. Каматкарасана ничем не отличается Вот почему необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности при выполнении этого асана.
Во-первых, если у вас травма плеча, полностью избегайте этой позы. Если вы уже страдаете от травмы запястья, шеи, плеча, вращающей манжеты, локтей или синдрома запястного канала, травмы спины и т. Д., То также следует избегать позы Flip Dog. Даже если ваша травма полностью излечена, рекомендуется проконсультироваться с инструктором, прежде чем пытаться асана.
Эта поза также не подходит для сердечных больных или людей, которые перенесли операции на сердце. Люди, страдающие от кровяного давления, не должны практиковать это асана потому что в Каматкарасана кровь течет в противоположном направлении.
Выполнение этой позы йоги требует, чтобы практикующий в совершенстве понимал концепцию веса тела. Это облегчает им контроль над своим телом, потому что отсутствие контроля над телом может привести к серьезным последствиям.
Наконец, людям, страдающим мигренью, следует избегать позы диких вещей, поскольку это может увеличить нагрузку на их мозг и усилить приступы мигрени.
Вариации
- Поза дикой твари, вариация колена на пол (наклон назад)
- Поза дикой твари, вариация колена на пол (боковой наклон)
Подготовительная поза
- Бортовая доска (Васиштхасана)
- Собака мордой вниз (Адхо Муха Сванасана)
- Поза колеса (Урдхва Дханурасана)
Советы новичкам
- Если вам трудно балансировать на одной руке, попробуйте потренироваться. Каматкарасана (Переворот Собаки или Поза Дикого Существа) с обеими ногами, твердо стоящими на земле.
- Поднимая левую руку вверх и над головой, убедитесь, что вы держите пальцы согнутыми и направленными назад, так как это даст вам лучший баланс и устойчивость.
- Если вы только начинаете выполнять эту позу, то вариация позы дикой твари с колена на пол (назад/боковой изгиб) будет отличным способом начать.
Как сделать позу дикой твари
Пошаговое руководство, как выполнять позу Чаматкарасаны или дикой твари:
Шаг 1 - Начинать Адхо Муха Сванасана (собака мордой вниз).
Шаг – Медленно перенесите вес тела на правую руку и внешнюю часть правой стопы, как будто вы выполняете упражнение. Васиштхасана (Поза боковой планки).
Шаг 2 - Во время вдоха позвольте бедрам подняться, как будто они наполнены плавучестью. Ваша правая рука должна оставаться сильной, а пальцы образуют коготь. Головка кости правой руки должна быть отведена назад.
Шаг 3 - На выдохе отведите левую ногу назад и поставьте ее на носок на землю позади себя, при этом согнутое колено слегка касается или парит над ней, но не опирается на какую-либо поверхность. В этот момент убедитесь, что верхняя часть спины согнута.
Шаг 4 - Поднимите левую руку вверх над головой и плавным движением назад на выдохе. Убедитесь, что пальцы вытянуты наружу и по направлению к затылку; сверните их, как будто их тянут за воображаемую нить, чтобы сформировать коготь, при этом все пять пальцев должны быть направлены назад. Это облегчит вам балансировку на одной стороне тела, что очень важно для Каматкарасана (Поза перевернутой собаки или дикой твари).
Шаг 5 - Балансируйте в этой позе от 30 секунд до одной минуты, прежде чем снова опуститься на бедро с еще одним выдохом. Повторить Каматкарасана (Переворот собаки или поза дикой твари) еще дважды, прежде чем вернуться из позы боковой планки в позу собаки мордой вниз, а затем отдохнуть в этой позе. Детская поза. Каматкарасана (Поза перевернутой собаки или дикой твари) можно повторить четыре раза на каждую сторону.
Примечание: Каматкарасана не рекомендуется для людей с травмами шеи, плеч или запястий, которые могут усугубиться из-за этого.
Психические преимущества позы дикой твари
- Стимулируйте свой ум и повышайте концентрацию.
- Делает вас более бесстрашным.
- повысить уверенность в себе.
- Открывает сердечный центр, который позволяет большему количеству любви, мира и принятия.
- Стимулирует творческое мышление
Выводы
Так что давай, попробуй Каматкарасана или Wild Thing Pose сегодня! Это не только зарядит энергией ваше тело, но и откроет ваше сердце и разум для новых возможностей. Не забывайте всегда слушать свое тело при выполнении любой позы йоги, и если что-то не так, немедленно остановитесь.
Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные онлайн-тренинг для учителей восстановительной йоги и онлайн-обучение учителей хатха-йоги разработаны специально для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и получите сертификат Yoga Alliance, USA по завершении. Независимо от того, новичок вы или опытный практик, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить свою жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!
