Wild Thing Pose)
Введение
Чаматкарасана , или поза «Собака в перевороте», тщательно сочетает в себе прогиб назад и баланс на одной руке. Поэтому перед выполнением этой асаны или позы йоги важно поработать над силой рук и плеч.
Эта поза заряжает энергией дух и разум. Она также повышает самооценку и отлично раскрывает сердечную чакру. Сочетание прогиба назад и растяжения в Чаматкарасане приносит огромное удовольствие практикующим и позволяет проявиться их дикой стороне. Поэтому эту асану также называют позой Дикого Существа.
Согласно различным исследованиям, основанным на хатха -йоге как было установлено, способствует общему благополучию. Такие позы, как поза «Дикая тварь» или подобные ей, помогают людям чувствовать себя лучше, когда они страдают от стресса и тревоги, поскольку они помогают снять напряжение во всем теле и одновременно растягивают и активизируют различные мышцы.
Фокус на мышцах
Поза "дикого зверя" задействует несколько мышц, таких как
- Мышцы нижней части спины
- Основной
- Мышцы задней поверхности бедра
- Аддукторы
- Похитители
- Четырехглавая мышца бедра
Идеально подходит при различных заболеваниях
- Это помогает при напряжении внешних ротаторов бедра.
- Расслабляет приводящие мышцы.
- Увеличивает диапазон движений (ROM).
- Делает наш тазобедренный сустав более здоровым.
Преимущества Чаматкарасаны, или позы дикого существа
1. Укрепите мышцы спины с помощью хорошего упражнения на разгибание
Эта поза очень полезна для укрепления мышц, расположенных вокруг позвоночника, и одновременно растягивает и расслабляет его. Чаматкарасана, или поза дикого зверя, оказывает положительное воздействие на здоровье позвоночника, поскольку помогает укрепить его, растягивая окружающие мышцы. Чаматкарасана также укрепляет плечи и руки, поскольку они поддерживают большую часть веса тела.
2. Раскройте тазобедренные суставы с помощью глубокой растяжки
Эта поза йоги помогает расслабить напряженные сгибатели бедра, которые могут вызывать сильную боль в других позах, таких как поза Голубя ( Эка Пада Раджакапотасана ). Чаматкарасана, или поза дикого существа, обеспечивает интенсивное растяжение одной стороны тела за раз, что очень полезно для здоровья.
3. Прогиб назад, растягивающий грудную клетку, легкие, плечи и горло
Чаматкарасана полезна тем, что раскрывает грудные мышцы и растягивает их. Она раскрывает легкие. Чаматкарасана выпячивает горло, что напрямую влияет на щитовидную железу, стимулируя выработку большего количества гормонов. Чаматкарасана, или поза дикого существа, также удлиняет и растягивает мышцы плеч, улучшая общую гибкость тела.
4. Улучшает кровообращение в легких и грудной клетке
Выполнение этой позы не только раскрывает грудные мышцы, но и улучшает кровообращение в легких и вокруг них. Чаматкарасана, или поза дикого существа, также улучшает общее кровообращение в организме, поскольку это поза йоги, требующая находиться в перевернутом положении. Она помогает выводить токсины из организма, улучшая пищеварение , что делает Чаматкараса очень полезной для людей, страдающих запорами.
5. Это может повысить креативность и уверенность в себе
Каматакарасана заряжает ум энергией и повышает концентрацию внимания. Каматакарасана , или поза дикого существа, растягивает и укрепляет мышцы спины, что со временем может улучшить осанку и придать уверенности в себе, особенно при знакомстве с новыми людьми. Известно, что каматакарасана
6. Это помогает снизить усталость
Чаматкарасана , или поза дикого зверя, — отличный способ снять усталость, поскольку она помогает растянуть и раскрыть грудную клетку, бедра и позвоночник. Когда эти области раскрыты, это улучшает кровообращение во всем теле, что, в свою очередь, снижает усталость.
Противопоказания
При выполнении любых поз, затрагивающих заднюю часть тела, необходимо соблюдать осторожность. Чаматкарасана не является исключением. Именно поэтому необходимо принимать некоторые меры предосторожности при практике этой асаны .
Во-первых, если у вас травмы плеча, полностью избегайте этой позы. Если у вас уже есть травмы запястья, шеи, плеча, вращательной манжеты плеча, локтей, синдром запястного канала, травма спины и т. д., то вам также следует избегать позы «Собака в перевороте». Даже если ваша травма полностью зажила, рекомендуется сначала проконсультироваться с инструктором, прежде чем пробовать эту асану .
Эта поза также не подходит для больных с сердечными заболеваниями или людей, перенесших операции на сердце. Людям, страдающим от высокого кровяного давления, не следует выполнять эту асану , поскольку в Чаматкарасане кровь течет в противоположном направлении.
Для выполнения этой позы йоги необходимо, чтобы практикующий в совершенстве понимал концепцию веса собственного тела. Это облегчает контроль над телом, поскольку недостаточный контроль может привести к серьезным последствиям.
Наконец, людям, страдающим мигренью, следует избегать позы «Дикая тварь», поскольку она может увеличить нагрузку на мозг и усилить приступы мигрени.
Вариации
- Вариант позы «Дикая тварь»: колено к полу (прогиб назад)
- Поза "Дикая тварь": вариант с касанием коленом пола (боковой наклон)
Подготовительная поза
- Боковая планка ( Вашиштхасана )
- Собака мордой вниз ( Адхо Мукха Шванасана )
- Поза колеса ( Урдхва Дханурасана )
Советы для начинающих
- Если вам трудно удерживать равновесие на одной руке, попробуйте выполнять Чаматкараса (поза собаки в перевороте или поза дикого зверя), твердо поставив обе ноги на землю.
- Поднимая левую руку вверх и над головой, следите за тем, чтобы пальцы были согнуты и направлены назад, это обеспечит вам лучшее равновесие и устойчивость.
- Если вы только начинаете осваивать эту позу, то вариант позы «Дикая тварь» с касанием колена пола (наклон назад/вбок) станет отличным началом.
Как выполнить позу "Дикая зверюшка"
Пошаговое руководство по выполнению Чаматкарасаны (позы Дикого Существа):
Шаг 1 – Начните с Адхо Мукха Шванасаны (собака мордой вниз).
Шаг – Медленно перенесите вес на правую руку и на внешнюю часть правой стопы, как при выполнении Васиштхасаны (позы боковой планки).
Шаг 2 – На вдохе поднимите бедра, как будто они наполнены воздухом. Правая рука должна оставаться крепкой, пальцы должны образовывать коготь. Головка кости правой руки должна быть отведена назад.
Шаг 3 – На выдохе отведите левую ногу назад и поставьте ее на носки на пол позади себя, слегка коснувшись или слегка приподняв колено над поверхностью, но не опираясь на нее. В этот момент убедитесь, что верхняя часть спины согнута.
Шаг 4 – Плавным движением поднимите левую руку вверх, над головой и назад, выдыхая. Убедитесь, что пальцы вытянуты наружу и направлены к затылку; согните их, как будто их тянет воображаемая нить, образуя коготь, при этом все пять пальцев должны быть направлены назад. Это облегчит вам балансирование на одной стороне тела, что необходимо для Чаматкарасаны (позы собаки-перевертыша или позы Дикого зверя).
Шаг 5 – Сохраняйте равновесие в этой позе от 30 секунд до одной минуты, затем снова опуститесь на бедро, сделав еще один выдох. Повторите Чаматкарасану (позу собаки с переворотом или позу дикого зверя) еще два раза, прежде чем вернуться из позы боковой планки в позу собаки мордой вниз, а затем отдохнуть в позе ребенка . Чаматкарасану (позу собаки с переворотом или позу дикого зверя) можно повторить четыре раза на каждой стороне.
Примечание: Чаматкарасана не рекомендуется людям с травмами шеи, плеч или запястий, которые могут усугубиться в результате её выполнения.
Психологические преимущества позы «Дикая тварь»
- Стимулируйте свой ум и повышайте концентрацию внимания.
- Делает вас более бесстрашным.
- повысить самооценку.
- Это открывает сердечную чакру, что позволяет проявлять больше любви, мира и принятия.
- Стимулирует творческое мышление
Итог
Так что смело попробуйте Чаматкараса , или позу Дикого Существа! Она не только зарядит ваше тело энергией, но и откроет ваше сердце и разум для новых возможностей. Помните, что при выполнении любой позы йоги всегда нужно прислушиваться к своему телу, и если что-то кажется неправильным, немедленно прекратите выполнение.
Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные онлайн-курсы подготовки преподавателей восстановительной йоги и хатха-йоги созданы специально для вас! Откройте для себя преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и получите сертификат Yoga Alliance, USA по завершении обучения. Независимо от того, новичок вы или опытный практик, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить свою жизнь и оказать позитивное влияние. Запишитесь прямо сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги!
