Йога Лоласана: укрепление рук и корпуса с помощью техник маховых поз

Лоласана с одного взгляда

Как сделать Лоласана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Практика йоги в позе подвески требует большой силы рук и корпуса, но это достигается последовательной практикой и терпением, а не за одну практику.
• Обязательно подготовьте свое тело к этой позе, балансируя руки и укрепляя корпус, чтобы не получить растяжение или боль. Практикуйте утром и натощак.
• Шаг состоит в том, чтобы прийти к Поза Ваджрасаны (поза молнии), согнув колени, сев на пятки и держа руки по бокам.
• Держите спину прямо, а плечи широкими, сделайте несколько глубоких вдохов, снимите стресс и зарядитесь энергией.
• Теперь, когда ваши руки находятся по бокам тела, положите ладони на пол или на блоки, в зависимости от того, что вам удобно, рядом с коленями (немного в стороне от колен).
• Сделайте глубокий вдох, прижмите руки к полу, выдохните (прижмите пупок к позвоночнику) и выпрямите верхнюю часть тела.
• Прижмите ладони к полу, объединив силу корпуса, запястий, плеч и спины, сохраняя при этом захват пальцев, и медленно поднимите тело на пол.
• Держите лодыжки скрещенными, задействуйте корпус и позвольте дыханию придать силу вашим ладоням и телу, чтобы принять эту позу.
• Теперь, удерживая корпус и руки напряженными, а пальцы стиснутыми и подталкивая нижние лодыжки вверх, медленно покачивайте телом вперед и назад.
• удерживайте эту позу несколько вдохов или до комфортного для вас предела.

Вы можете выполнять эту позу, держа блоки под ладонями, что поможет держать спину прямо, а не округлять плечи, а также сохранять пространство между лопатками.

Каковы преимущества Лоласана?

• Это помогает укрепить плечи, лодыжки и плечи.
• Оно укрепляет сгибатели бедра, запястья, ноги, поясницу и нижнюю часть тела.
• Оно укрепляет мышцы живота и повышает гибкость позвоночника.
• Это увеличивает силу ваших рук и подготавливает вас к более сложным позам балансировки рук.
• Это помогает повысить сосредоточенность и концентрацию, а также улучшает баланс и терпение.
• Это помогает привести в тонус части тела.
• Эта поза помогает обрести уверенность и силу воли.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Лоласана

• Эта практика асан помогает улучшить ваше процесс пищеварения так как он воздействует на ваш живот.
• Людям, желающим укрепить корпус и верхнюю часть тела, эта поза может помочь, если практиковать ее регулярно.
• Удержание финальной позы помогает повысить уровень уверенности в себе, что улучшает ваше психическое и физическое благополучие.
• Лоласана поза может помочь вам с легкая боль в спине.
• Это может помочь улучшить вашу концентрацию и внимание, что полезно в повседневной жизни и избавит вас от стресса и беспокойство.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с высокое кровяное давление и сердечными заболеваниями следует избегать или консультироваться со своим лечащим врачом.
• Людям с синдромом запястного канала или любыми проблемами со зрением следует избегать этой позы.
• Людям с артритом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
• Сделайте разминку и подготовительные упражнения. позы йоги для укрепления корпуса и рук.
• Используйте реквизит для лучшей поддержки и безопасности.
• Уважайте и прислушивайтесь к своему телу, будьте последовательны и развивайтесь постепенно.

Распространенные ошибки

• Держите ядро ​​включенным для большей стабильности и баланса.
• Избегайте округления спины.
• Избегайте задержки дыхания.
• Не спешите принимать позу и делайте это осознанно.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.
• Первоначально делайте это под руководством преподавателя йоги, на занятиях йогой.
• Следуйте принципам физического выравнивания.

Советы для Лоласана

• Практикуйте позу подвески утром натощак или через 4–5 часов после еды.
• Разминка очень важна, поэтому практикуйте ее на коврике для йоги.
• Держите основные мышцы задействованными на протяжении всей позы.
• Держите руки и бедра напряженными, пальцы прижаты к земле и направлены вперед.
• Смотрите немного вперед, чтобы сохранить устойчивость.
• Наклоняясь вперед, перенесите вес тела на запястья и оставайтесь здесь, пока бедра
• При необходимости используйте реквизит.

Принципы физического выравнивания для Лоласана

• Широко разведите пальцы и прижмите их к земле.
• Ладонь должна быть расположена немного шире плеч.
• Держите лодыжки скрещенными.
• Держите руки прямо и слегка наклонитесь вперед.
• Прижмите пупок к позвоночнику и держите корпус в напряжении.
• Держите спину слегка округленной для лучшего баланса и поддержки.
• Смотрите в устойчивую точку, чтобы сохранить равновесие.
• Ваши бедра должны быть слегка подняты назад и вверх и наклонены вперед.
• Обе ноги оторваны от земли.
• Держите пальцы ног острыми.
• Подтяните колени к груди.
• Ваши бицепсы задействованы, а плечи сильны.
• При необходимости используйте блоки для йоги под ладонями для комфорта.

Лоласана и дыхание

Сделайте несколько глубоких вдохов, находясь в Ваджрасане или позе молнии. Глубоко вдохните и задействуйте корпус, прижмите ладони к полу, теперь глубоко выдохните, поднесите ноги ближе, прижмите пупок к позвоночнику, поднимите тело, сохраняйте непрерывное дыхание и поднимите все тело, задействуя ноги и руки.

Удерживайте позу, продолжайте спокойно дышать и задействуйте Мулабандху. Соедините дыхание, чтобы сохранить устойчивость позы и почувствовать растяжение и силу в руках. Дыхание поможет сохранить равновесие и устойчивость.

Лоласана и вариации

• Лоласана или подвесная поза с блоками под ладонями.
• Толасана или поза "Масштаб" в Поза Падмасаны.
• Позы вороны.
• Уттхита Лоласана поза.
• Практикуйте эту позу с помощью стула.

Выводы

Команда Лоласана поза йоги - сложная баланс руки (поза пика), также известная как «джхула», которая может быть невозможна изначально, но может быть достигнута с регулярной практикой. Эта подвесная поза помогает увеличить силу верхней части тела и гибкость всего тела. Прогрессируйте медленно, уважая свое тело и повышая уровень своей уверенности, и получите связь между разумом и телом, которая приведет вас к этой позе.

Первоначально выполняйте эту практику йоги под руководством учителя йоги, а если возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом. Обязательно выполните разминку и подготовку, а также используйте реквизит, если это необходимо. Координируйте движения позы с дыханием, что дает вам больше стабильности и равновесия, что помогает повысить вашу уверенность в себе и силу воли, а также успокаивает ваше тело и разум.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, глубже погрузитесь в свою практику с 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладейте искусством преподавания с 500-часовым курсом подготовки преподавателей йоги — все сертифицированы Yoga Alliance. Ваш путь к становлению сертифицированным инструктором йоги начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и позвольте вашему путешествию йоги расцвести!