Лоласана (качели или позы подвески)

Английские имена
Лоласана
Качающаяся поза или подвесная поза
санскрит
ЛОЛЛОН / Лоласана
Произношение
низкий LA-Suh-Нух
Смысл
Lol: «непостоянно, дрожит или болтается»
асана: «поза»

Введение

Лоласана (low-LA-suh-nuh) укрепляет руки, запястья и плечи. Он также укрепляет нижнюю часть спины, ноги и область живота. Лоласана развивает контроль, координацию и ловкость. Регулярная практика этой асаны разовьет сильные плечи для инверсий и более глубокого баланса рук.

Исследование[1] обнаружили, что краткосрочная практика йоги может значительно улучшить компоненты двигательной подготовки, характерные для крикета, особенно мышечную выносливость, ловкость и равновесие.

Мышечный фокус

Поза подвески фокусируется на нескольких мышцах, таких как

  • Верхний грудной отдел (трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца)
  • Брюшной пресс (основные мышцы)
  • Руки (дельтовидная, трицепс)
  • Запястья (мышцы предплечья)

Идеально подходит для здоровья

  • Это увеличивает способность сосредоточиться, поэтому идеально подходит для людей, имеющих бизнес / работу, ориентированную на концентрацию.
  • Если вы тот, кто хочет попробовать бросить вызов Позы йоги затем, практикуя это, вы подготовите свои запястья и мышцы спины к более сложным позам йоги.
  • Его могут практиковать те, кто хочет укрепить грудные мышцы.

Преимущества лоласаны, позы качания или подвески

1. Укрепляет запястья

Лоласана отличный способ укрепить запястья. Поза нацелена не только на мышцы запястий, рук, но и на верхнюю часть спины.

2. Снимает респираторные проблемы

Ассоциация глубокое дыхание что требуется в Лоласана помогает открыть грудную клетку и облегчает проблемы с дыханием.

3. Улучшает концентрацию

Сосредоточенность, необходимая для удержания позы в течение длительного периода времени, помогает улучшить концентрацию.

4. Тонизирует тело и помогает похудеть.

Лоласана отличный способ привести тело в тонус. Поза также помогает убрать лишний жир на животе, что делает ее полезной. полезный асана для тех, кто хочет похудеть.

5. Приносит контроль, координацию и ловкость.

Регулярная практика Лоласана поможет развить контроль, координацию и ловкость. Это особенно полезно для тех, кто хочет углубить свои балансы рук и инверсии.

6. Формирует сильные мышцы корпуса.

Лоласана работает основная мышца и делает ее сильнее. Это также помогает улучшить баланс и устойчивость во многих других позах йоги.

7. Улучшает пищеварение за счет стимуляции органов пищеварения.

Мышцы живота работают в Лоласане, что помогает улучшить пищеварение, стимулируя органы пищеварения.

8. Улучшает концентрацию

Сосредоточенность, необходимая для удержания позы в течение длительного периода времени, помогает улучшить концентрацию.

9. Очень полезно научиться контролировать и балансировать свое тело.

Лоласана очень полезно научиться контролировать и балансировать свое тело. Поза учит новичков использовать свой центр тяжести и работать с собственным весом.

10. Тонизирует тело

Лоласана отличный способ привести в тонус все тело, особенно мышцы живота.

Противопоказания

Избегайте этой позы, если у вас есть грыжа, травмы запястья или плеча. Женщины во время менструации или беременные должны избегать этой позы.

Вариации

Подготовительная поза

Советы новичкам

  • Убедитесь, что ваши бедра параллельны друг другу в Ваджрасане. Это поможет вам правильно расположить ладони по бокам тела.
  • Держите мышцы живота в напряжении на протяжении всей позы, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины.
  • Дышите глубоко и ровно, чтобы сохранять концентрацию и оставаться в позе дольше.

Как сделать Лоласану или позу качания или подвески

  • Начнем с предположения Ваджрасана. Для этого сядьте на пятки так, чтобы ступни упирались в пол, а бедра были параллельны друг другу. Соедините ладони вместе в молитвенном положении перед грудью.
  • Теперь поместите ладони по бокам тела примерно на середине расстояния от бедер по обе стороны от тела на земле.
  • Держите живот в напряжении
  • Вдохните, затем выдохните и поднимите все тело, положив руки на ладони. Чтобы сбалансировать вес над землей, свесьте тело без рук.

Умственные преимущества лоласаны или позы качания или подвески

  • Фокус и концентрация.
  • Сила духа и упорство.
  • Терпение и решительность.
  • Победа над страхом.
  • Уверенность и внутренняя сила.

Выводы

Лоласана или поза качания или подвески — отличный способ укрепить запястья, верхнюю часть спины, руки и плечи. Он также тонизирует тело и помогает сбросить вес. Поза очень полезна для обучения контролю и равновесию своего тела. Это отличный способ улучшить концентрацию и стимулировать органы пищеварения. Регулярная практика этой позы принесет контроль, координацию и ловкость.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!

Онлайн-подготовка учителей йоги 2024
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp