Йога Лоласана: развитие силы рук и мышц кора с помощью техник позы качели

Лоласана вкратце

Как выполнять Лоласану?
Следуйте пошаговой инструкции.

• Для выполнения позы «Путь кулона» в йоге требуется много силы в руках и мышцах кора, но это достигается благодаря постоянной практике и терпению, а не за один раз.
• Убедитесь, что вы подготовили свое тело к этой позе, выполнив упражнения на баланс на руках и укрепив мышцы кора, чтобы избежать растяжений или боли. Практикуйте ее утром натощак.
• Следующий шаг — принять позу Ваджрасана (позу молнии), согнув колени, сев на пятки и держа руки вдоль тела.
• Держите спину прямо, плечи широко расставлены, сделайте несколько глубоких вдохов, снимите напряжение и зарядитесь энергией.
• Теперь, когда ваши руки находятся вдоль тела, положите ладони на пол или на блоки, в зависимости от того, что вам удобнее, рядом с коленями (немного дальше от коленей).
• Сделайте глубокий вдох, прижмите руки к полу, выдохните (втяните пупок к позвоночнику) и выпрямите верхнюю часть тела.
• Обопритесь ладонями о пол, задействуя силу мышц корпуса, запястий, плеч и спины, и, сохраняя хватку пальцами, медленно поднимите тело к полу.
• В этой позе скрестите лодыжки, напрягите мышцы кора и позвольте дыханию придать силу вашим ладоням и телу.
• Теперь, удерживая корпус и руки в напряжении, обхватив пальцами голеностопные суставы, медленно поднимайте тело вперед и назад, надавливая на голеностопные суставы.
• Удерживайте эту позу несколько вдохов или до тех пор, пока вам не станет комфортно.

Вы можете выполнить эту позу, держа блоки под ладонями, что поможет сохранить прямую спину, не сутулиться и поддерживать расстояние между лопатками.

Каковы преимущества Лоласаны?

• Это помогает укрепить плечи, лодыжки и плечи.
• Это укрепляет мышцы-сгибатели бедра, запястья, ноги, поясницу и нижнюю часть тела.
• Это укрепляет мышцы живота и повышает гибкость позвоночника.
• Это укрепляет силу рук и подготавливает к более сложным позам на балансировку на руках.
• Это помогает повысить сосредоточенность и концентрацию, а также улучшает равновесие и терпение.
• Это помогает привести в тонус отдельные части тела.
• Эта поза помогает обрести уверенность и силу воли.

Заболевания, при которых может быть полезна практика Лоласаны.

• Эта практика асан помогает улучшить пищеварение, поскольку воздействует на область живота.
• Тем, кто хочет укрепить мышцы кора и верхней части тела, эта поза может помочь при регулярной практике.
• Удержание финальной позы помогает повысить уровень уверенности в себе, что улучшает ваше психическое и физическое самочувствие.
• Лоласана может помочь при легких болях в спине.
• Это может помочь улучшить вашу сосредоточенность и концентрацию, что полезно в повседневной жизни и помогает избежать стресса и тревоги.

Меры безопасности и предосторожности

• Людям с высоким кровяным давлением и проблемами с сердцем следует избегать контакта с врачами или проконсультироваться с ними.
• Людям с синдромом запястного канала или любыми другими проблемами со зрением следует избегать этой позы.
• Людям с артритом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
• Выполните разминку и подготовительные позы йоги , чтобы укрепить мышцы кора и рук.
• Используйте подпорки для лучшей устойчивости и безопасности.
• Уважайте и прислушивайтесь к своему телу, будьте последовательны и развивайтесь постепенно.

Распространенные ошибки

• Для лучшей стабильности и равновесия держите мышцы кора в напряжении.
• Избегайте сутулости.
• Не задерживайте дыхание.
• Не спешите принимать позу и делайте это осознанно.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.
• Сначала делайте это под руководством инструктора по йоге на занятиях.
• Следуйте принципам физического выравнивания.

Советы по выполнению Лоласаны

• Выполняйте позу с висом утром натощак или через 4-5 часов после еды.
• Разминка очень важна, и её следует выполнять на коврике для йоги.
• На протяжении всей позы держите мышцы кора в напряжении.
• Держите руки и бедра напряженными, пальцы направлены вперед и упираются в пол.
• Для сохранения устойчивости смотрите немного вперед.
• Наклонившись вперед, перенесите вес тела на запястья и задержитесь в этом положении, удерживая бедра в таком положении
• При необходимости используйте реквизит.

Принципы физического выравнивания для позы Лоласана

• Разведите пальцы широко в стороны и надавите на землю.
• Ладонь должна располагаться немного шире плеч.
• Держите лодыжки скрещенными.
• Держите руки прямо и слегка наклонитесь вперед.
• Прижмите пупок к позвоночнику и держите мышцы кора напряженными.
• Для лучшего баланса и опоры слегка скруглите спину.
• Для поддержания равновесия смотрите в неподвижную точку.
• Ваши бедра должны быть слегка отведены назад и вверх, а тело должно быть наклонено вперед.
• Обе ноги оторваны от земли.
• Держите носки вытянутыми.
• Подтяните колени к груди.
• Ваши бицепсы напряжены, а плечи сильны.
• Для большего комфорта при необходимости подложите под ладони блоки для йоги.

Лоласана и дыхание

В позе Ваджрасана (поза молнии) сделайте несколько глубоких вдохов. Глубоко вдохните, напрягите мышцы кора, обхватите ладонями пол, теперь глубоко выдохните, сдвиньте ноги ближе друг к другу, подтяните пупок к позвоночнику, поднимите тело, сохраняйте непрерывное дыхание и поднимите все тело, задействуя ноги и руки.

Удерживайте позу, продолжайте мягко дышать и задействуйте Мулабандху. Соединитесь с дыханием, чтобы сохранить устойчивость позы, и почувствуйте растяжение и силу в руках. Дыхание поможет сохранить равновесие и устойчивость.

Лоласана и ее вариации

• Лоласана , или поза свисания, с блоками под ладонями.
• Толасана, или поза Весов, в позе Падмасана.
• Позы ворона.
• Уттхита Лоласана .
• Выполните это упражнение, опираясь на стул.

Итог

Поза Лоласана — это сложная балансировка на руках (вершинная поза), также известная как «джула», которая поначалу может показаться сложной, но её можно освоить при регулярной практике. Эта поза с висом помогает укрепить мышцы верхней части тела и повысить гибкость всего тела. Постепенно, с уважением к своему телу и уверенностью в себе, развивайте связь между разумом и телом, которая и приведет вас к этой позе.

На начальном этапе занимайтесь йогой под руководством инструктора, а при возникновении проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Обязательно выполняйте разминку и подготовку, при необходимости используйте вспомогательные средства. Координируйте движения в позах с дыханием, это обеспечит вам большую стабильность и равновесие, что поможет повысить уверенность в себе и силу воли, а также успокоит тело и ум.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки инструкторов йоги помогут вам в этом! Узнайте больше 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги, Или освойте искусство преподавания на 500-часовом курсе подготовки преподавателей йоги – все курсы сертифицированы Yoga Alliance. Ваш путь к получению сертификата инструктора йоги начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня, и пусть ваше путешествие в мир йоги расцветет!