Симхасана-йога: улучшите дыхание и концентрацию

Симхасана вкратце

Как выполнять Симхасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Для улучшения здоровья следует включить позу льва в свой ежедневный распорядок. Это простая, приятная и радостная асана.

• Для выполнения любой позы в йоге найдите тихое место, положите коврик для йоги или мягкий ковер; поверхность должна быть ровной.
• Сядьте на Ваджрасана (молния). Держите позвоночник прямо и сделайте расслабленное дыхание, чтобы подготовиться к Симхасана .
• Сядьте на пятки; большие пальцы ног должны соприкасаться, а колени должны быть на одной линии с бедрами.
• Теперь разведите колени в стороны.
• Расположите пальцы под ногами ниже колена (задней стороной), пальцы направлены назад, ладонь обращена к коврику, а запястье — вперед.
• Теперь сделайте глубокий вдох, выпрямите шею и позвоночник, откройте рот и вытяните язык как можно дальше к подбородку.
• Теперь смотрите на середину бровей или кончик носа и выдохните (с силой). Издайте звук, похожий на львиный рык (рык, как лев), или произнесите «хаааа» с небольшим усилием в горле, расслабляя напряжение.
• Удерживайте эту позу от 15 до 20 секунд , затем снова сделайте глубокий вдох и выдохните с рычанием, как у льва.
• В зависимости от вашего уровня комфорта, вы можете повторить это от 3 до 6 раз.
• После того, как вы издадите громкий звук, аккуратно помассируйте шею, одновременно вводя язык.
• Если вам не удаётся выполнить эту позу в Ваджрасане , то вы можете сделать это в Сукхасане , её упрощённом варианте.
• Необходимо сесть в позу Сукхасана со скрещенными ногами, положив руки на бедро или на коврик.
• Сделайте глубокий вдох, выпрямите позвоночник, вытяните язык к подбородку и выдохните с рычанием льва, глядя вперед, между бровями.
• Удерживайте эту позу около 20 секунд или дольше . И повторите этот процесс примерно 4-5 раз.
• После выполнения упражнения аккуратно помассируйте шею и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.

Каковы преимущества симхасаны ?

• Это упражнение полезно для лица, глаз, языка и горла. Когда вы рычите, оно стимулирует мышцы горла и лица .
• Это помогает стимулировать горловую чакру , что полезно для общения и самовыражения.
• Это помогает улучшить состояние голосовых связок , что способствует более чистому и четкому голосу и речи.
• Эта асана предотвращает инфекции дыхательных путей и избавляет от неприятного запаха изо рта.
• Это также помогает в лечении речевых расстройств , таких как заикание, шепелявость и дефект речи.
• Улучшение кровообращения в области лица способствует более эффективному и естественному омолаживающему эффекту.
• Лев рычит на выдохе, освобождая от всех негативных мыслей и эмоций . Это приносит новую энергию, улучшает настроение и укрепляет уверенность .
• Это также помогает при легких проблемах , поскольку массирует живот.

Заболевания, при которых может быть полезна поза Симхасана (поза подбородка).

• Это помогает расслабиться, снять напряжение в мышцах лица , растянуть лицевые мышцы и создать расслабленное выражение лица.
• Это может помочь при проблемах с горлом, таких как заболевания щитовидной железы, и укрепить голосовые связки .
• Йога «Львиное дыхание» помогает уменьшить неприятный запах изо рта .
• Это также помогает в лечении речевых расстройств , таких как заикание, шепелявость и дефект речи.
• Людям с легкими проблемами пищеварения можно практиковать эту позу.
• Это помогает улучшить контроль над дыханием , что полезно для дыхательной системы.
• Людям, страдающим от стресса, тревоги и негативных мыслей, поможет поза Симхасана
• Это помогает защитить от многих болезней, стимулируя три основные бандхи ( Мула , Джаландхара и Уддияна бандха ) .
• Это может помочь успокоить глаза и уменьшить напряжение .

Меры безопасности и предосторожности

• Людям с травмами запястья или колена следует избегать Симхасаны . Выполнять эту асану можно только после консультации с врачом.
• Если при выкрикивании звуков рот не растягивается полностью, это может привести к перенапряжению.
• Будьте осторожны, если при взгляде между бровями у вас закружится голова, затем смотрите прямо перед собой.
• Это может быть простая поза в йоге , но всегда лучше начинать под руководством инструктора по йоге .
• Упражнение «Поза льва» в йоге для лица следует выполнять натощак утром.

Распространенные ошибки

• Продолжайте это делать, даже если почувствуете головокружение или дискомфорт.
• Выполняйте эту асану после еды.
• Начать самому и делать это самостоятельно.
• Начинайте постепенно, с базовой Симхасана , и переходите к более сложным вариантам.

Советы по выполнению позы льва

• Выберите тот вариант, который вам удобен.
• поза Героя, Сиддхасана или Баддха Конасана .
• После позы Льва выполните расслабляющую позу – Верблюда или Позу Ребенка .
• Если у вас травма, сядьте на стул и выполните асану.
• Если у вас слабые запястья, не кладите ладони на пол. Держите их на бёдрах.
• Держите спину прямо, а грудь расправленной.
• Не сгибайте руки.
• Убедитесь, что вы крепко сидите.

Принципы физического выравнивания для Симхасаны

• Встаньте на колени на коврике в позе Ваджрасана , разведя колени в стороны.
• Ягодицы опираются на пятки. Большие пальцы ног соприкасаются друг с другом.
• Держите пальцы разведенными на колене (как когти льва) или на коврике и оказывайте давление.
• Вдохните, потянитесь и вытяните язык к подбородку.
• Не открывайте глаза. Смотрите между бровями или на кончик носа.
• Выдохните через рот и издайте мощный звук «ХА» (рык льва); этот выдох должен происходить через живот.
• Удерживайте эту позу в пределах комфортного для вас уровня, затем, вернувшись в исходное положение, расслабьтесь, сделав несколько вдохов и выдохов, и переходите к следующему раунду.

Симхасана и дыхание

Поза Симхасана сочетает в себе звук (львиный рык) и осанку. Дыхание очень важно в этой позе Льва. Когда вы вдыхаете, вы раскрываете грудную клетку, а когда выдыхаете с широко открытым ртом и высунутым языком, как рычащий лев, дыхание выводит всю негативную энергию, избавляет от стресса и тревоги. Выдох, сопровождающийся рычанием, сокращает мышцы живота, улучшает речь, снимает стеснение и укрепляет уверенность в себе. Дыхание помогает успокоить ум и укрепляет нервную систему.

Вариации Симхасаны

• Это можно сделать, приняв позу Сукхасана.
• Для большей растяжки можно выполнить это упражнение вместе с Мандукасаной
• Также вы можете выполнять сложную позу Симхасана позой Лотоса Падмасана .
• Если у вас проблемы с коленями или запястьями, вы можете сделать это, сев на стул.

Итог

Симхасана имитирует рычание льва, и это единственная асана, которая выполняется со звуком. Её могут выполнять люди любого возраста; дети могут делать её в качестве весёлой асаны, легко включив в свою повседневную жизнь. Симхасану можно практиковать для духовного подъёма, физической подготовки, эмоционального равновесия и повышения уверенности в себе. Она требует сильного дыхания и энергичного выдоха, что помогает избавиться от многих болезней. Это снижает стресс и гнев, повышает самосознание и помогает контролировать свои эмоции.

Откройте для себя путь к успешной карьере инструктора йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки преподавателей йоги. Выберите один из наших базовых курсов: 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги в Индии , продвинутый курс подготовки преподавателей йоги или всеобъемлющий онлайн-курс на 500 часов – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и начните преобразующее путешествие!