Преимущества Бхадрасаны: улучшение гибкости и осанки

Бхадрасана вкратце

Как правильно выполнять Бхадрасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

• Это одна из 4 основных асан ( поз йоги ), которые можно выполнять для длительной медитации, как описано йогом Сватмарамой . Перед выполнением подготовительных поз, таких как Вирасана или Ваджрасана , следует сделать разминку и растяжку соответствующей части тела.
• Начните с позы Дандасана , выпрямив спину, опираясь на седалищные кости, ладони должны лежать на коврике.
• Теперь постепенно согните колени обеих ног и соедините подошвы стоп с помощью рук.
• Обхватите обе стопы (переплетите пальцы рук и ног) ладонями и пальцами рук, максимально приблизите пятки к паху и напрягите мышцы бедра.
• Сделайте глубокий вдох, а теперь, на выдохе, постарайтесь медленно и плавно опустить оба колена на коврик и, если возможно, слегка коснуться их (без принуждения).
• В этом положении держите руки расслабленными, не пожимайте плечами и не отводите их от ушей. Позвоночник должен быть выпрямлен, верхняя часть тела вытянута, а подбородок прижат к шее.
• Теперь представьте бабочку и её крылья, так что ваши ноги будут крыльями, и начните махать ими, поднимая и опуская колени.
• Вы почувствуете тепло в области бедра, осторожно остановите движение, сохраняя дыхание, выдохните и постепенно опустите колени на пол.
• Оставайтесь в этом конечном положении в пределах своих возможностей, и при желании можете закрыть глаза.
• В этой позе также можно медитировать, крепко обхватив пальцами стопы и сосредоточившись на области между бровями с закрытыми глазами.
• Когда вы расслабитесь, вдохните и отпустите стопы, вытяните ноги вперед и вернитесь в исходное положение, выпрямите их и потрясите, затем расслабьтесь на некоторое время, продолжая медленно дышать и ощущая растяжение и расслабление.
• Опытные практикующие могут стараться оставаться в этой позе как можно дольше.

Каковы преимущества позы Бхадрасана ?

• Бхадрасана Стимулирует и активирует Муладхару-чакру .
• Эта поза хорошо подходит для медитации, поскольку направляет праническую энергию вверх.
• Эта асана в основном практикуется для духовных целей и является одной из четырех асан из классических текстов практики Дхьяны .
• Это помогает растянуть область паха, внутреннюю поверхность бедер и колени.
• Это также укрепляет мышцы тазового дна и сгибатели бедра.
• Это раскрывает грудную клетку, увеличивает объем легких и вытягивает позвоночник.
• Осознание дыхания в этой позе помогает улучшить сосредоточенность и концентрацию.
• Регулярное выполнение этой позы поможет улучшить и поддерживать вашу осанку.
• Даже люди, страдающие варикозным расширением вен и болями в мышцах ног, могут выполнять позу Бхадрасана (проконсультируйтесь с врачом для большей безопасности).
• Эта поза способствует улучшению кровообращения в области таза.
• Отличная поза для длительной медитации, снижает умственную активность .

Заболевания, при которых может быть полезна поза Бхадрасана

• практика Бхадрасаны (позы сапожника) может помочь поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы .
• Включение этого в ваш ежедневный распорядок дня может помочь уменьшить отложение жира в жировой ткани .
• Это помогает успокоить нервную систему и способствует успокоению тела и разума.
• Регулярные занятия могут помочь женщинам с симптомами стрессового недержания мочи, а также укрепить мышцы живота и тазового дна.
• Это также может помочь улучшить пищеварение и работу репродуктивных органов.
• В период менопаузы практика может помочь справиться с усталостью и истощением, а также улучшить сон.

Меры безопасности и предосторожности

• Людям с тяжелой формой артрита следует избегать контакта с врачом или обратиться к нему за консультацией.
• Людям, страдающим от болей в седалищном нерве, также следует избегать этой асаны.
• Сначала задержите дыхание на несколько вдохов, а затем постепенно увеличивайте продолжительность.
• Людям с затекшими ногами или бедрами следует щадить свой организм и выполнять упражнения постепенно.
• При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом и занимайтесь только под руководством инструктора по йоге .

Распространенные ошибки

• Бхадрасана очень важны разминка и растяжка .
• Не сутультесь, находясь в этой позе.
• Избегайте опускания коленей на пол.
• Следите за соблюдением принципов выравнивания в Бхадрасана .
• Если ваше тело не позволяет выполнить более полную версию, воспользуйтесь реквизитом или внесите изменения в свою версию.

Советы по выполнению Бхадрасаны

• Сядьте на коврик для йоги или мягкий ковер.
• В начале позы сядьте, вытянув ноги на 180 градусов, и расслабьте плечи.
• Совмещайте дыхание с движением.
• Опустите колени на пол в соответствии с вашими физическими возможностями.
• Крепко держитесь за ноги.
• Размахивая коленями, сосредоточьтесь на дыхании.
• Закройте глаза, если хотите медитировать, и сосредоточьтесь на середине бровей.

Принципы физического выравнивания в Бхадрасане

• Начните с положения сидя прямо, ноги вытянуты, не сутулясь.
• Согнитесь в коленях и прижмите подошвы обеих ног друг к другу.
• Крепко возьмитесь за пальцы ног обоими пальцами.
• Пятка должна располагаться близко к промежности.
• Колени направлены наружу.
• Попробуйте коснуться коленями пола, если позволяет ваше физическое состояние.
• Держите позвоночник вытянутым, а шею прямой.
• Помашите бедрами или застыйте в медитативной позе .
• Закройте глаза, чтобы почувствовать спокойствие.
• Дышите ровно и равномерно на протяжении всей позы.
• Расслабьтесь, чтобы избежать растяжений связок во время выполнения Бхадрасана .
• Вернитесь в позу Дандасана и потрясите ногами, чтобы расслабиться.

Бхадрасана и дыхание

• Начните с Дандасаны , глубоко дышите, чтобы расслабиться. Продолжайте выполнять позу, задерживая дыхание и координируя движения.
• Сделайте глубокий вдох, согните ноги, соедините подошвы и выдохните. Вдохните и начните махать бедрами. Остановите бедра и вдохните, а на выдохе постарайтесь опустить колени на коврик. Постарайтесь коснуться его, если это возможно, или постепенно регулируйте дыхание.
• Пребывайте в этом состоянии, закройте глаза, вдохните и выпрямите позвоночник. Продолжайте мягко дышать, расслабляясь, выдыхая и снова расслабляясь, ощущая спокойствие и прилив энергии.

Бхадрасана и её вариации

• Подложите сложенное одеяло под бедра или колени для поддержки в Бхадрасана .
• Для опоры можно также сесть на подушку.
• Вначале для удобства вы можете использовать опору у стены.
• Более сложный вариант — асана Мула Бандха .
• Также можно принять позу полубабочки .
• Супта Баддха Конасана — это также вариация этой позы: вы ложитесь на спину, сгибаете колени, подошвы ног соприкасаются друг с другом.

Итог

Бхадрасана, или Поза Благодати, — это прекрасная медитативная поза, обладающая множеством преимуществ при регулярной практике. Позы, подходящие для начинающих, можно модифицировать в соответствии с ограничениями вашего тела. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Бхадрасана отлично раскрывает тазобедренные суставы, растягивает бедра и пах, повышает гибкость коленей и уменьшает жировые отложения в области талии. Полезна для людей, испытывающих усталость, так как снижает стресс и тревогу, успокаивает тело и ум и дарит чувство удовлетворения.

Поднимите свою практику на новый уровень

Чтобы освоить такие позы, как Бхадрасана, присоединяйтесь к нашему курсу подготовки преподавателей хатха-йоги в Индии. Этот курс сертифицирован Yoga Alliance (США) и посвящен традиционным принципам хатха-йоги, идеально подходящим для создания прочной основы. Или начните с нашей 14-дневной бесплатной пробной версии , чтобы попробовать наши курсы. Эти курсы полезны для вашего общего психического и физического здоровья и помогут вам построить успешную карьеру в йоге. Присоединяйтесь к нам, чтобы углубить свою практику, повысить гибкость, силу, баланс и осознанность на вашем пути в йоге.