Асана: поза
Толасана с одного взгляда
Толасана — это продвинутая поза йоги с балансировкой рук, которая также известна как поза весов, Туласана или поза баланса и является разновидностью позы Лотоса. Это также известно как «Приподнятая поза лотоса», когда ваше тело приподнято над землей, удерживая руки на земле, но это поза лотоса.
Выгоды:
- Это помогает укрепите руки, запястья, грудь, бедра и ноги.
- Это помогает укрепить и укрепить мышцы корпуса.
- Это помогает растяните мышцы рук, плеч и запястий.
- It улучшает гибкость сгибателей бедра.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять продвинутые практикующие йогу и люди среднего уровня. Эта поза основана на балансе и силе. Эту позу могут выполнять люди с хорошим балансом и силой корпуса. Тяжелоатлеты могут выполнять эту позу. Спортсмены могут делать это, чтобы увеличить свою основную силу и гибкость.
Кому не следует этого делать?
Новичкам не следует выполнять эту позу. Людям с травмами рук, плеч, живота или запястий следует избегать этой позы. Людям, перенесшим любую операцию, следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой позы. Людям, испытывающим боль или дискомфорт в животе, следует избегать этой позы.
Как сделать Толасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Поскольку это сложная поза, вам следует подготовиться, выполняя базовую балансировку рук и улучшая силу брюшного пресса.
- Разминка очень важна и делайте ее натощак. В качестве базовой позы можно использовать позу Лоласаны.
- Посмотрите вперед в устойчивую точку и задержитесь на несколько вдохов.
- Медленно расслабьте и опустите ягодицы на пол, глубоко вдохните, поменяйте ноги и повторите ту же длину с другой стороны.
Каковы преимущества Толасана?
- Это помогает укрепить мышцы живота, рук и запястий.
- Эта поза повышает гибкость ваших рук, запястий и бедер.
- Это помогает улучшить баланс, концентрацию и координацию.
- Практикуя эту позу с двумя Бандхи (Мула бандха и Уддияна бандха) помогают обрести уверенность и решимость.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Толасана
- Давление на мышцы живота улучшает работу пищеварительной системы.
- Это улучшает здоровье мышц тазового дна.
- Поза весов помогает стимулировать Муладхара, Свадхистанаи Манипура чакра что помогает поддерживать здоровье тела и ума.
- Это замечательная поза, помогающая снять стресс и беспокойство повышает вашу уверенность и улучшает связь разума.
- Это также помогает увеличить объем легких.
Безопасность и меры предосторожности
- Людям с травмами или операциями следует избегать посещения врача или обращаться к нему за консультацией.
- Избегайте занятий во время менструального цикла.
- Избегайте, если у вас высокое АД или проблемы с дыханием.
- Используйте реквизит и модифицируйте его в целях безопасности и делайте это под руководством учителя йоги.
Распространенные ошибки
- Избегайте делать это после еды.
- Не пожимайте плечами.
- При любой боли или дискомфорте просто отпустите позу.
Советы для Толасана
- Разогрейтесь перед асаной.
- Задействуйте мышцы корпуса и бедер.
- Используйте блоки под ладонями.
- Практикуйте последовательно и терпеливо.
Принципы физического выравнивания для Толасана
- Держите руки на земле на расстоянии более ширины плеч и держите их на земле.
- Пальцы прижаты и широко раскрыты, ладони твердо стоят на земле.
- Все тело находится над полом, руки оставлены.
- Ноги в поза лотоса, правая лодыжка, до левого бедра и левая до правого бедра.
- Корпус активен, прижат к позвоночнику и вытянут.
- Спина длинная и прямая, грудь поднимите.
- Лопатки назад и вниз, шея расслаблена.
- Шея на одной линии с позвоночником, взгляд немного вперед.
- Макушка твоей головы тянется вверх.
Толасана и дыхание
Сделайте несколько глубоких вдохов, находясь в позе Дандасана. Глубоко вдохните и задействуйте корпус, прижмите ладони к полу, теперь глубоко выдохните, удерживая ноги в позе лотоса, прижмите пупок к позвоночнику, поднимите тело, сохраняйте непрерывное дыхание и поднимите все тело, напрягая ноги. , ядро и оружие.
Удерживайте позу, продолжайте спокойно дышать и задействуйте Мулабхандху. Соедините дыхание, чтобы сохранить устойчивость позы и почувствовать растяжение и силу в руках. Дыхание поможет сохранить равновесие и устойчивость. Вдохните, выйдите из позы и сделайте это на другой стороне, координируя дыхание.
Толасана и вариации
- Используйте блоки под ладонями для поддержки.
- Выполните позу Чешуи в Сукхасане.
- поза Лоласана.
- Поза Куккутасана.
Выводы
Масштабная поза йоги — это сложная поза балансировки рук, которая может быть невозможна на начальном этапе, но вы можете начать с базовой позы Лоласаны и получить ее при регулярной практике. Практика Толасаны помогает увеличить силу верхней части тела и гибкость всего тела. Продвигайтесь медленно, уважая свое тело и повышая уровень уверенности в себе, и установите связь между разумом и телом, которая приведет вас к этой позе.
Сначала выполняйте эту практику йоги под руководством учителя йоги, а если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом. Обязательно выполните подготовительные позы, используйте реквизит и сначала попробуйте вариации. Задерживайте дыхание во время движения позы, что дает вам больше устойчивости и равновесия, помогает повысить вашу уверенность в себе и силу воли, а также успокаивает ваше тело и разум.
Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные лучшее 300-часовое обучение преподавателей йогии 500-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги разработаны специально для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и получите сертификат Yoga Alliance, USA по завершении. Независимо от того, новичок вы или опытный практик, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить свою жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!
