Tolasana (Поза Весы или Поднятого Лотоса)

толасана
Английские имена
Масштабная поза
санскрит
Хельсинк / Толасана
Произношение
То-Ла-а-су-на
Смысл
Тола: Масштаб
Асана: поза

Толасана с одного взгляда

Толасана — это продвинутая поза йоги с балансировкой рук, которая также известна как поза весов, Туласана или поза баланса и является разновидностью позы Лотоса. Это также известно как «Приподнятая поза лотоса», когда ваше тело приподнято над землей, удерживая руки на земле, но это поза лотоса.

Выгоды:

  • Это помогает укрепите руки, запястья, грудь, бедра и ноги.
  • Это помогает укрепить и укрепить мышцы корпуса.
  • Это помогает растяните мышцы рук, плеч и запястий.
  • It улучшает гибкость сгибателей бедра.

Кто может это сделать?

Эту позу могут выполнять продвинутые практикующие йогу и люди среднего уровня. Эта поза основана на балансе и силе. Эту позу могут выполнять люди с хорошим балансом и силой корпуса. Тяжелоатлеты могут выполнять эту позу. Спортсмены могут делать это, чтобы увеличить свою основную силу и гибкость.

Кому не следует этого делать?

Новичкам не следует выполнять эту позу. Людям с травмами рук, плеч, живота или запястий следует избегать этой позы. Людям, перенесшим любую операцию, следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует избегать этой позы. Людям, испытывающим боль или дискомфорт в животе, следует избегать этой позы.

Как сделать Толасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Поскольку это сложная поза, вам следует подготовиться, выполняя базовую балансировку рук и улучшая силу брюшного пресса.

  1. Разминка очень важна и делайте ее натощак. В качестве базовой позы можно использовать позу Лоласаны.
  2. Вы можете начать с позы Сукхасана или позы Дандасана, здесь мы начнем с позы Дандасана.
  3. Примите позу посоха, сделайте несколько глубоких вдохов и держите ноги прямо перед собой и активно.
  4. Вдохните и с помощью рук согните правое колено (правая стопа) и поместите его на складку левого бедра (левое бедро).
  5. Таким же образом сведите левую ногу и положите ее на правую ногу, верхнюю часть правого бедра возле тазобедренного сустава.
  6. Держите руки на полу по бокам бедер и заземляйте ладони.
  7. Вдохните, удлините позвоночник и расширьте плечи.
  8. Выдохните и прижмите ладони к земле, прижмите пупок к позвоночнику, поднимите и медленно поднимите ягодицы и ноги от земли.
  9. Посмотрите вперед в устойчивую точку и задержитесь на несколько вдохов.
  10. Медленно расслабьте и опустите ягодицы на пол, глубоко вдохните, поменяйте ноги и повторите ту же длину с другой стороны.

Каковы преимущества Толасана?

  • Это помогает укрепить мышцы живота, рук и запястий.
  • Эта поза повышает гибкость рук, запястий и бедер.
  • Это помогает улучшить баланс, концентрацию и координацию.
  • Практика этой позы с двумя бандхами (Мула-бандхой и Уддияна-бандхой) помогает укрепить уверенность и решимость.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Толасана

  • Давление на мышцы живота улучшает работу пищеварительной системы.
  • Это улучшает здоровье мышц тазового дна.
  • Поза чешуи помогает стимулировать чакры Муладхара, Свадхиштхана и Манипура, что помогает сохранить здоровье вашего тела и ума.
  • Это отличная поза, она помогает уменьшить стресс и беспокойство, повышает уверенность в себе и улучшает связь ума.
  • Это также помогает увеличить объем легких.

Безопасность и меры предосторожности

  • Людям с травмами или операциями следует избегать посещения врача или обращаться к нему за консультацией.
  • Избегайте занятий во время менструального цикла.
  • Избегайте, если у вас высокое давление или проблемы с дыханием.
  • Используйте реквизит и модифицируйте его в целях безопасности и делайте это под руководством учителя йоги.

Распространенные ошибки

  • Избегайте делать это после еды.
  • Не пожимайте плечами.
  • При любой боли или дискомфорте просто отпустите позу.

Советы для Толасана

  • Разогрейтесь перед асаной.
  • Задействуйте мышцы корпуса и бедер.
  • Используйте блоки под ладонями.
  • Практикуйте последовательно и терпеливо.

Принципы физического выравнивания для Толасана

  • Держите руки на земле на расстоянии более ширины плеч и держите их на земле.
  • Пальцы прижаты и широко раскрыты, ладони твердо стоят на земле.
  • Все тело находится над полом, руки оставлены.
  • Ноги в позе лотоса, правая лодыжка — к левой складке бедра, левая — к правой складке бедра.
  • Корпус активен, прижат к позвоночнику и вытянут.
  • Спина длинная и прямая, грудь поднимите.
  • Лопатки назад и вниз, шея расслаблена.
  • Шея на одной линии с позвоночником, взгляд немного вперед.
  • Макушка твоей головы тянется вверх.

Толасана и дыхание

Сделайте несколько глубоких вдохов, находясь в позе Дандасана. Глубоко вдохните и задействуйте корпус, прижмите ладони к полу, теперь глубоко выдохните, удерживая ноги в позе лотоса, прижмите пупок к позвоночнику, поднимите тело, сохраняйте непрерывное дыхание и поднимите все тело, напрягая ноги. , ядро ​​и оружие.

Удерживайте позу, продолжайте спокойно дышать и задействуйте Мулабхандху. Соедините дыхание, чтобы сохранить устойчивость позы и почувствовать растяжение и силу в руках. Дыхание поможет сохранить равновесие и устойчивость. Вдохните, выйдите из позы и сделайте это на другой стороне, координируя дыхание.

Толасана и вариации

  • Используйте блоки под ладонями для поддержки.
  • Выполните позу Чешуи в Сукхасане.
  • Поза Лоласана.
  • Поза Куккутасана.

Выводы

Масштабная поза йоги — это сложная поза балансировки рук, которая может быть невозможна на начальном этапе, но вы можете начать с базовой позы Лоласаны и получить ее при регулярной практике. Практика Толасаны помогает увеличить силу верхней части тела и гибкость всего тела. Продвигайтесь медленно, уважая свое тело и повышая уровень уверенности в себе, и установите связь между разумом и телом, которая приведет вас к этой позе.

Сначала выполняйте эту практику йоги под руководством учителя йоги, а если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом. Обязательно выполните подготовительные позы, используйте реквизит и сначала попробуйте вариации. Задерживайте дыхание во время движения позы, что дает вам больше устойчивости и равновесия, помогает повысить вашу уверенность в себе и силу воли, а также успокаивает ваше тело и разум.

Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные 200-часовая подготовка учителей йоги в различных стилях, 300-часовой курс подготовки учителей йогии 500-часовые курсы подготовки учителей йоги созданы именно для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и по окончании получите сертификат Yoga Alliance, USA. Являетесь ли вы новичком или опытным практиком, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp