Советы по выравниванию в позе Толасана для развития силы, баланса и осознанности

Толасана вкратце

Как выполнять Толасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Поскольку это сложная поза, вам следует подготовиться, выполнив базовые упражнения на баланс на руках и укрепив мышцы живота.

• Разминка очень важна, и её следует проводить натощак. В качестве базовой позы можно использовать позу Лоласана.
• Вы можете начать с позы Сукхасана или Дандасана , в данном случае мы начнем с позы Дандасана.
• Примите позу посоха, сделайте несколько глубоких вдохов и вытяните ноги прямо перед собой, сохраняя их подвижными.
• Вдохните и, опираясь на руки, согните правое колено (правую стопу) и поставьте его на сгиб левого бедра.
• Таким же образом положите левую ногу на правую, на верхнюю часть правого бедра, рядом с тазобедренным суставом.
• Положите руки на пол по бокам бедер и поставьте ладони на пол.
• Вдохните, вытяните позвоночник и расправьте плечи.
• Выдохните, прижмите ладони к полу, втяните пупок к позвоночнику и медленно поднимите ягодицы и ноги от пола.
• Смотрите прямо перед собой в устойчивую точку и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
• Медленно расслабьтесь и опустите ягодицы на пол, сделайте глубокий вдох, поменяйте ноги и повторите упражнение на другой стороне в течение того же времени.

Каковы преимущества Толасаны ?

• Это помогает укрепить мышцы живота, рук и запястий.
• Эта поза улучшает гибкость рук, запястий и бедер.
• Это помогает улучшить равновесие, концентрацию и координацию.
• Выполнение этой позы с двумя бандхами (Мула-бандхой и Уддияна-бандхой) помогает укрепить уверенность в себе и целеустремленность.

Заболевания, при которых может быть полезна поза Толасана

• Давление на мышцы брюшного пресса улучшает работу пищеварительной системы.
• Это способствует укреплению мышц тазового дна.
• Поза «Весы» помогает стимулировать Муладхара , Свадхиштхана и Манипура , что способствует поддержанию здоровья тела и ума.
• Это отличная поза, она помогает снизить стресс и тревогу , повышает уверенность в себе и улучшает связь между разумом и телом.
• Это также помогает увеличить объем легких.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с любыми травмами или послеоперационными состояниями следует избегать посещения врача или проконсультироваться с ним.
• Избегайте занятий спортом во время менструального цикла.
• Избегайте приема, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с дыханием .
• Используйте вспомогательные средства, модифицируйте их для безопасности и выполняйте упражнения под руководством инструктора по йоге.

Общие ошибки

• Не делайте этого после еды.
• Избегайте пожимания плечами.
• При возникновении любой боли или дискомфорта просто расслабьтесь и снимите позу.

Советы по выполнению Толасаны

• Перед выполнением асаны сделайте разминку.
• Задействуйте мышцы кора и бедра.
• Подложите под ладони блоки.
• Практикуйтесь постоянно и с терпением.

Принципы физического выравнивания для Толасаны

• Держите руки на полу, на ширине плеч, и сохраняйте устойчивое положение.
• Пальцы широко расставлены, ладони плотно прижаты к земле.
• Всё тело находится над полом, руки остаются на месте.
• Ноги в позе лотоса : правая лодыжка к левому тазобедренному суставу, левая — к правому тазобедренному суставу.
• Мышцы корпуса напряжены, подтянуты к позвоночнику и выпрямлены.
• Выпрямите позвоночник и поднимите грудь.
• Лопатки отведены назад и вниз, шея расслаблена.
• Шея должна быть на одной линии с позвоночником, взгляд немного вперед.
• Верхушка вашей головы устремлена вверх.

Толасана и дыхание

В позе Дандасана сделайте несколько глубоких вдохов. Глубоко вдохните, напрягите мышцы кора, обхватите ладонями пол, теперь глубоко выдохните, сохраняя ноги в позе лотоса, подтяните пупок к позвоночнику, поднимите тело, поддерживайте непрерывное дыхание и поднимите все тело, напрягая ноги, мышцы кора и руки.

Удерживайте позу, продолжайте мягко дышать и задействуйте Мулабхандху. Соедините дыхание, чтобы сохранить устойчивость позы, и почувствуйте растяжение и силу в руках. Дыхание поможет сохранить равновесие и устойчивость. Вдохните и выйдите из позы, повторите упражнение на другой стороне, координируя дыхание.

Толасана и ее вариации

• Для опоры подложите под ладони блоки.
• Выполните позу «Весы» в позе Сукхасана.
• Поза Лоласана.
• Поза Куккутасана.

Суть

Поза «весы» в йоге — это сложная балансировка на руках, которая поначалу может быть невыполнима, но вы можете начать с базовой позы, Лоласаны, и освоить её с регулярной практикой. Практика Толасаны помогает укрепить мышцы верхней части тела и повысить гибкость всего тела. Продвигайтесь постепенно, уважая своё тело и укрепляя уверенность в себе, наладьте связь между разумом и телом, что и приведёт вас к этой позе.

На начальном этапе занимайтесь йогой под руководством инструктора, а при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Обязательно выполняйте подготовительные позы, используйте вспомогательные средства и пробуйте различные вариации. Задерживайте дыхание во время выполнения поз, это обеспечит вам большую стабильность и равновесие, поможет повысить уверенность в себе и силу воли, а также успокоит тело и ум.

Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные 300-часовые курсы подготовки инструкторов йоги и 500-часовые онлайн-курсы разработаны специально для вас! Откройте для себя преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и получите сертификат Yoga Alliance, США, по завершении обучения. Независимо от того, новичок вы или опытный практик, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить свою жизнь и оказать позитивное влияние. Запишитесь прямо сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги!