Ардха Бхекасана: формируйте кончики йоги с открытыми бедрами

Ардха Бхекасана с первого взгляда

Как сделать ардха бхекасана ?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Начните с позы Cobra или Sphinx на вашем йога коврик. Откройте грудь со своими предплечьями на коврике.
• Вовлеките свои внутренние бедра и задействуйте ноги. Держите плечи подальше от ушей.
• Согните левую ногу и осторожно нажмите пятку левой ноги в сторону приклада, без напряжения на левом колене.
• Пересеките левое предплечье перед вашим телом, затем верните назад и удерживайте левую ногу левой ногой.
• С достаточной гибкостью вы можете больше потянуть левую ногу к своей заднице. Поддерживайте удобную поддержку.
• Держите носки левой ноги растянутыми и заостренными. Держите свой локоть указать на потолок.
• Чтобы углубить эту позу, вытяните правую руку прямо и посмотрите спереди или слегка вниз. Затем сохраните более глубокую поддержку, толкая руку на пол.
• Если вы не чувствуете себя комфортно с правой рукой прямо на полу, вы можете потренироваться изначально с предплечьями на полу.
• Правой рукой, продолжайте толкать пол; левой рукой, потяните левую ногу к заднице. Держите позу на несколько вдохов, пока вам не будет комфортно. Поддерживайте глубокое дыхание.
• Медленно выпускайте позу, выпустив левую ногу и возвращаясь к позе Cobra с предплечьями на коврике.
• Повторите те же шаги. На этот раз согните правое колено, укажите к заднице, держите правую ногу правой рукой, потяните к правому бедру и выпрямите левую руку.

Каковы преимущества арды бхекасаны ?

• Ардха Бхекасана растягивает четырехглавую мышцу, бедра и сгибатели бедра. Таким образом, это улучшает гибкость .
• Поза открывает грудь, тем самым усиливая респираторные проблемы.
• Поза укрепляет мышцы спины. Таким образом, способствуя правильной осанке и гибкости позвоночника.
• Поза усиливает пищеварение, массируя органы живота.
• Поза помогает улучшить хорошее кровообращение по всему телу.
• Поза действует как подготовительная поза для многих подключений.
• Поза укрепляет лодыжки и ноги.

Состояние здоровья, которое может выиграть от арды бхекасаны

• Люди с тесными бедрами получают выгоду от этой позы, поскольку она повышает гибкость плотных бедер, бедер и четырехглавой мышцы.
• Ардха Бхекасана помогает снять проблемы с поясницей, повышая гибкость позвоночника.
• Поза хороша для респираторных проблем, так как она полностью открывает грудь.
• Поза стимулирует щитовидную железу и помогает в уменьшении жира живота .
• Поза помогает пищеварению путем стимулирования пищеварительных органов.
• Поза помогает повысить ваше настроение, так как это представляет собой поддержку и эффективную позу для открытия груди.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с травмами колена, нижней части спины, бедра или шеи должны избегать этой позы.
• Люди с недавними травмами бедра, колена или поясницы должны избегать этой позы.
• Беременные женщины, люди с высоким кровяным давлением и люди с заболеваниями сердца должны изменить эту позу.

Общие ошибки

• Поскольку это изгиб заднего хода, и вам нужна сила и гибкость, держите бедра растягиваться и толкайте его дальше в коврик.
• Сделайте погрузку в соответствии с вашей гибкостью. Не переиграйте свой позвоночник. Не вызывайте какого -либо напряжения на колене согнутой ноги.
• Держите плечи и шею расслабленными, когда одна из рук вернулась, поэтому сосредоточьтесь на выравнивании должным образом.
• Держа ногу одной рукой, держите локоть. Вовлеките мышцы живота.
• Откройте грудь и продолжайте дышать во время позы. Привлечь свое ядро ​​с помощью военно -морского флота.
• Практикуйте с обеих сторон и выполняйте несколько отрезков, прежде чем практиковать эту позу. Держите свой взгляд вперед.
• проконсультируйтесь с учителем йоги и измените позу в соответствии с вашей гибкостью.

Советы для Ардхи Бхекасаны

• Начните с мягкой разминки для бедер, плеч, лодыжек и ядра. Практиковать Sphinx Poseи осторожно держите ногу в положении лежа.
• Вы можете изменить позу, сохраняя сложенное одеяло в качестве поддержки для поднятия верхней части тела с пола.
• Всегда практикуйте осознанно. Практикуйте эту позу и вариацию в соответствии с вашей гибкостью и силой.
• Помнить о основном выравнивании позы,
• Не задерживайте дыхание во время практики. Практикуйте несколько подготовительных позов, таких как Бхуджангасана и Дханурасана раньше.
• Прогресс медленно.

Принципы физического выравнивания Ардхи Бхекасана

• Поскольку поза асимметрична, поддерживайте вес своего тела даже на бедрах во время подключения и растяжения. Держите пальцы указывать вперед во время удержания рукой.
• Не поворачивайте слишком много слева или вправо, держа ногу. Поддерживайте гладкость в позе, медленно с дыханием.
• Держите плечо расслабленным и задействуйте свое ядро. Не вызывайте напряжения в шее.
• Вы можете практиковать Adho Mukha Svanasana (вниз по позе собаки) в качестве противоположной позы.

Ардха Бхекасана и дыхание

Дыхание должно быть глубоким и сознательным на протяжении всей практики этой позы. С каждым вдыханием вы получаете поток энергии в вашем теле и с каждым выдохом. Расслабьте свои мышцы. Почувствуйте энергию и прогресс осознанно. Координируйте каждое из ваших движений своим дыханием и, держа позу, практикуйте еще несколько дыхания, чтобы расслабиться в позе.

Ардха Бхекасана Вариации

• Вы можете практиковать эту позу против стены, чтобы поддержать поднятие спины. Возьмите поддержку одной из ваших рук, чтобы аккуратно протолкнуть спину в поддержку, или вы можете поместить сложенное одеяло под тело, а затем поднять.
• Макарасана (поза крокодила)
• Бхекасана (поза лягушка)

Суть

Ardha Bhekasana , или наполовину фрогская поза, является отличной позой для практикующих йоги, поскольку она делает вас более гибким и бросает вам вызов, чтобы углубиться в йогу. Поза также обычно встречается со многими спортсменами и людьми вне практики йоги. Это как бэкбенд, так и глубокий отрез.

Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, поступив в нашу всеобъемлющую онлайн -курсы обучения учителей йоги. Выберите из 100-часовая обучение учителей йоги хатха, 300-часовая обучение учителей йоги, или онлайн 500 -часовая обучение учителей йоги - Все созданы, чтобы помочь вам освоить искусство обучения йоге. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.