Ардха Бхекасана или поза полулягушки

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Поза полулягушки
санскрит
अर्ध- भेकआसन/ Ардха Бхекасана
Произношение
Аре-да би-кахс-а-а-а
Смысл
Ардха (अर्ध): означает «половина».
Бхека (भेक): означает «лягушка».
Асана (आसन): «Асана» означает «поза» или «поза».

Ардха Бхекасана Сразу

Ардха Бхекасанаили Поза полулягушки, представляет собой асимметричную растяжку бедер и очень полезна для полного раскрытия грудной клетки. Эта поза йоги хорошо растягивает мышцы спины, бедер и плеч. Поза названа так потому, что асана напоминает лягушку. Это называется позой лягушки, так как согнута только одна нога.

Выгоды:

  • Ардха Бхекасана простирается в основном четырехглавая мышца, сгибатели бедракачества бедро мышцы, При этом повышение гибкости этих мышц.
  • Поза – это хорошее открытие сундука.
  • Поза стимулирует органы брюшной полостиотсюда хорошо помогает при проблемах с пищеварением.
  • Прогиб в этой позе помогает повысить гибкость позвоночника.
  • Поза хороша для уменьшение жира на животе.

Кто может это сделать?

Эту позу могут практиковать люди со здоровыми бедрами и коленями, гибкие.

Кому не следует делать?

Людям с травмами поясницы, бедер или коленей, людям с высоким кровяным давлением, людям с серьезными проблемами со спиной и людям с недавними травмами следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует изменить эту позу.

Как сделать Ардха Бхекасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

  • Начните с позы кобры или сфинкса. коврик для йоги. Откройте грудь, положив предплечья на коврик.
  • Задействуйте внутреннюю часть бедер и задействуйте ноги. Держите плечи подальше от ушей.
  • Согните левую ногу и осторожно прижмите пятку левой ноги к ягодице, не напрягая левое колено.
  • Скрестите левое предплечье перед собой, затем потянитесь назад и удерживайте левую ногу левой рукой.
  • Обладая достаточной гибкостью, вы можете подтянуть левую ногу ближе к ягодицам. Сохраняйте удобный прогиб назад.
  • Держите пальцы левой ноги вытянутыми и заостренными. Держите локоть направленным к потолку.
  • Чтобы углубить эту позу, вытяните правую руку прямо и посмотрите вперед или немного вниз. Затем поддержите более глубокий прогиб назад, упираясь рукой в ​​пол.
  • Если вам неудобно держать правую руку прямо на полу, вы можете сначала потренироваться, положив предплечья на пол.
  • Правой рукой продолжайте толкать пол; левой рукой подтяните левую ногу ближе к ягодице. Удерживайте позу несколько вдохов, пока не почувствуете себя комфортно. Поддерживайте глубокое дыхание.
  • Медленно выйдите из позы, отпустив левую ногу и вернувшись в исходное положение. поза кобры предплечьями на коврике.
  • Повторите те же действия. На этот раз согните правое колено, направьте его на ягодицы, возьмите правую ногу правой рукой, потяните к правому бедру и выпрямите левую руку.

Каковы преимущества Ардха Бхекасана?

  • Ардха Бхекасана растягивает квадрицепсы, бедра и сгибатели бедра. Таким образом, это улучшает гибкость.
  • Поза открывает грудь, таким образом усиление респираторных проблем.
  • Поза укрепляет мышцы спины. Тем самым содействуя правильная осанка и спинномозговой гибкости.
  • Поза улучшает пищеварение массируя органы брюшной полости.
  • Поза помогает улучшение хорошего кровообращения по всему телу.
  • Поза действует как подготовительная поза для многих прогибы.
  • Поза укрепляет лодыжки и стопы.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Бхекасана

  • Людям с подтянутыми бедрами эта поза будет полезна, так как она повышает гибкость напряженных бедер, бедер и квадрицепсов.
  • Ардха Бхекасана помогает облегчить проблемы с поясницей повышение гибкости позвоночника.
  • Поза хороша при проблемах с дыханием, поскольку она полностью открывает сундук.
  • Поза стимулирует щитовидную железу и помогает в уменьшение жира на животе.
  • Поза способствует пищеварению. стимулирование органов пищеварения.
  • Поза помогает поднять себе настроение так как это прогиб назад и эффективная поза раскрытия груди.

Безопасность и меры предосторожности

  • Людям с травмами колена, поясницы, бедра или шеи следует избегать этой позы.
  • Людям с недавними травмами бедра, колена или поясницы следует избегать этой позы.
  • Беременным женщинам, людям с высоким кровяным давлением и людям с заболеваниями сердца следует изменить эту позу.

Распространенные ошибки

  • Поскольку это наклон назад, и вам нужны сила и гибкость, держите бедра вытянутыми и толкайте их глубже в коврик.
  • Делайте прогибы назад в соответствии с вашей гибкостью. Не перегружайте позвоночник. Не допускайте нагрузки на колено согнутой ноги.
  • Держите плечи и шею расслабленными, когда одна из рук отведена назад, поэтому сосредоточьтесь на правильном выравнивании.
  • Удерживая ногу одной рукой, держите локоть наружу. Задействуйте мышцы живота.
  • Откройте грудь и продолжайте дышать во время позы. Задействуйте свое ядро ​​вместе со своим флотом.
  • Потренируйтесь с обеих сторон и сделайте несколько растяжек, прежде чем практиковать эту позу. Держите взгляд вперед.
  • При необходимости проконсультируйтесь с учителем йоги и измените позу в соответствии со своей гибкостью.

Советы для Ардха Бхекасана

  • Начните с легкой разминки бедер, плеч, лодыжек и корпуса. Практикуйте поза сфинксаи осторожно удерживайте ногу в положении лежа.
  • Вы можете изменить позу, используя сложенное одеяло в качестве опоры для поднятия верхней части тела с пола.
  • Всегда практикуйте осознанно. Практикуйте эту позу и ее вариации в зависимости от вашей гибкости и силы.
  • Помните об основном выравнивании позы,
  • Не задерживайте дыхание во время практики. Попрактикуйтесь в нескольких подготовительных позах, например бхунджангасана и Дханурасана раньше.
  • Продвигайтесь медленно.

Принципы физического выравнивания Ардха Бхекасана

  • Поскольку поза асимметрична, во время прогиба и растяжки сохраняйте вес тела даже на бедрах. Во время удержания рукой держите пальцы направленными вперед.
  • Не поворачивайтесь слишком сильно влево или вправо, удерживая ногу. Сохраняйте плавность позы, замедляя дыхание.
  • Держите плечо расслабленным и задействуйте корпус. Не создавайте напряжения в шее.
  • Вы можете практиковаться Адхо Муха Сванасана (поза собаки мордой вниз) как противоположная поза.

Ардха Бхекасана и Дыхание

Дыхание должно быть глубоким и осознанным на протяжении всей практики этой позы. С каждым вдохом вы получаете поток энергии в вашем теле, и с каждым выдохом. Расслабьте мышцы. Почувствуйте энергию и осознанно прогрессируйте. Координируйте каждое свое движение с дыханием и, удерживая позу, попрактикуйтесь еще несколько раз в дыхании, чтобы расслабиться в позе.

Ардха Бхекасана Вариации

  • Вы можете практиковать эту позу у стены, чтобы поддерживать подъем спины. Возьмитесь за поддержку одной из рук и осторожно подтолкните спину к прогибу назад, или вы можете подложить под тело сложенное одеяло, а затем поднять.
  • Макарасана (поза крокодила)
  • Бхекасана (поза лягушки)

отнимать

Ардха Бхекасанаили поза полулягушки, — отличная поза для практикующих йогу, поскольку она делает вас более гибкими и побуждает вас глубже погрузиться в йогу. Поза также часто встречается у многих спортсменов и людей, не занимающихся йогой. Это одновременно и прогиб назад, и глубокая растяжка.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.

Онлайн-подготовка учителей йоги 2024
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp