Бхека (भेक): означает «лягушка».
Асана (आसन): «Асана» означает «поза» или «поза».
Ардха Бхекасана Сразу
Ардха Бхекасанаили Поза полулягушки, представляет собой асимметричную растяжку бедер и очень полезна для полного раскрытия грудной клетки. Эта поза йоги хорошо растягивает мышцы спины, бедер и плеч. Поза названа так потому, что асана напоминает лягушку. Это называется позой лягушки, так как согнута только одна нога.
Выгоды:
- Ардха Бхекасана простирается в основном четырехглавая мышца, сгибатели бедраи бедро мышцы, При этом повышение гибкости этих мышц.
- Поза – это хорошее открытие сундука.
- Поза стимулирует органы брюшной полостиотсюда хорошо помогает при проблемах с пищеварением.
- Прогиб в этой позе помогает повысить гибкость позвоночника.
- Поза хороша для уменьшение жира на животе.
Кто может это сделать?
Люди со здоровыми бедрами и коленями, обладающие гибкостью, могут практиковать это упражнение. поза йоги.
Кому не следует делать?
Людям с травмами поясницы, бедер или коленей, людям с высоким кровяным давлением, людям с серьезными проблемами со спиной и людям с недавними травмами следует избегать этой позы. Беременным женщинам следует изменить эту позу.
Как сделать Ардха Бхекасана?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Начните с позы кобры или сфинкса. коврик для йоги. Раскройте грудную клетку, положив предплечья на коврик.
- Задействуйте внутреннюю часть бедер и задействуйте ноги. Держите плечи подальше от ушей.
- Согните левую ногу и осторожно прижмите пятку левой ноги к ягодице, не напрягая левое колено.
- Скрестите левое предплечье перед собой, затем потянитесь назад и удерживайте левую ногу левой рукой.
- Обладая достаточной гибкостью, вы можете подтянуть левую ногу ближе к ягодицам. Сохраняйте удобный прогиб назад.
- Держите пальцы левой ноги вытянутыми и заостренными. Держите локоть направленным к потолку.
- Чтобы углубить эту позу, вытяните правую руку прямо и посмотрите вперед или немного вниз. Затем поддержите более глубокий прогиб назад, упираясь рукой в пол.
- Если вам неудобно держать правую руку прямо на полу, вы можете сначала потренироваться, положив предплечья на пол.
- Правой рукой продолжайте толкать пол; левой рукой подтяните левую ногу ближе к ягодице. Удерживайте позу несколько вдохов, пока не почувствуете себя комфортно. Поддерживайте глубокое дыхание.
- Медленно выйдите из позы, отпустив левую ногу и вернувшись в исходное положение. поза кобры предплечьями на коврике.
- Повторите те же действия. На этот раз согните правое колено, направьте его на ягодицы, возьмите правую ногу правой рукой, потяните к правому бедру и выпрямите левую руку.
Каковы преимущества Ардха Бхекасана?
- Ардха Бхекасана растягивает квадрицепсы, бедра и сгибатели бедра. Таким образом, это улучшает гибкость.
- Поза раскрывает грудную клетку, тем самым улучшая работу дыхательных путей.
- Поза укрепляет мышцы спины, способствуя тем самым правильной осанке и гибкости позвоночника.
- Поза улучшает пищеварение, массируя органы брюшной полости.
- Поза помогает улучшить кровообращение во всем теле.
- Поза является подготовительной для многих прогибов назад.
- Поза укрепляет лодыжки и ступни.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Бхекасана
- Эта поза полезна людям с напряженными бедрами, поскольку она повышает гибкость напряженных бедер, бедер и четырехглавых мышц.
- Ардха Бхекасана помогает устранить проблемы с поясницей за счет повышения гибкости позвоночника.
- Поза полезна при проблемах с дыханием, поскольку полностью раскрывает грудную клетку.
- Поза стимулирует щитовидную железу и помогает в уменьшение жира на животе.
- Поза способствует пищеварению, стимулируя органы пищеварения.
- Поза помогает поднять настроение, поскольку представляет собой прогиб назад и эффективную позу для раскрытия грудной клетки.
Безопасность и меры предосторожности
- Людям с травмами колена, поясницы, бедра или шеи следует избегать этой позы.
- Людям с недавними травмами бедра, колена или поясницы следует избегать этой позы.
- Беременным женщинам, людям с высоким кровяным давлением и людям с заболеваниями сердца следует изменить эту позу.
Распространенные ошибки
- Поскольку это наклон назад, и вам нужны сила и гибкость, держите бедра вытянутыми и толкайте их глубже в коврик.
- Делайте прогибы назад в соответствии с вашей гибкостью. Не перегружайте позвоночник. Не допускайте нагрузки на колено согнутой ноги.
- Держите плечи и шею расслабленными, когда одна из рук отведена назад, поэтому сосредоточьтесь на правильном выравнивании.
- Удерживая ногу одной рукой, держите локоть наружу. Задействуйте мышцы живота.
- Откройте грудь и продолжайте дышать во время позы. Задействуйте свое ядро вместе со своим флотом.
- Потренируйтесь с обеих сторон и сделайте несколько растяжек, прежде чем практиковать эту позу. Держите взгляд вперед.
- Проконсультироваться учитель йоги, при необходимости измените позу в соответствии с вашей гибкостью.
Советы для Ардха Бхекасана
- Начните с легкой разминки бедер, плеч, лодыжек и корпуса. Практикуйте поза сфинксаи осторожно удерживайте ногу в положении лежа.
- Вы можете изменить позу, используя сложенное одеяло в качестве опоры для поднятия верхней части тела с пола.
- Всегда практикуйте осознанно. Практикуйте эту позу и ее вариации в зависимости от вашей гибкости и силы.
- Помните об основном выравнивании позы,
- Не задерживайте дыхание во время практики. Попрактикуйтесь в нескольких подготовительных позах, например бхунджангасана и Дханурасана раньше.
- Продвигайтесь медленно.
Принципы физического выравнивания Ардха Бхекасана
- Поскольку поза асимметрична, во время прогиба и растяжки сохраняйте вес тела даже на бедрах. Во время удержания рукой держите пальцы направленными вперед.
- Не поворачивайтесь слишком сильно влево или вправо, удерживая ногу. Сохраняйте плавность позы, замедляя дыхание.
- Держите плечо расслабленным и задействуйте корпус. Не создавайте напряжения в шее.
- Вы можете практиковаться Адхо Муха Сванасана (поза собаки мордой вниз) в качестве контрпозы.
Ардха Бхекасана и Дыхание
Дыхание должно быть глубоким и осознанным на протяжении всей практики этой позы. С каждым вдохом вы получаете поток энергии в вашем теле, и с каждым выдохом. Расслабьте мышцы. Почувствуйте энергию и осознанно прогрессируйте. Координируйте каждое свое движение с дыханием и, удерживая позу, попрактикуйтесь еще несколько раз в дыхании, чтобы расслабиться в позе.
Ардха Бхекасана Вариации
- Вы можете практиковать эту позу у стены, чтобы поддерживать подъем спины. Возьмитесь за поддержку одной из рук и осторожно подтолкните спину к прогибу назад, или вы можете подложить под тело сложенное одеяло, а затем поднять.
- Макарасана (поза крокодила)
- Бхекасана (поза лягушки)
Выводы
Ардха Бхекасана, или поза полулягушки, является отличной позой для практикующих йогу, поскольку она делает вас более гибкими и бросает вам вызов, чтобы вы глубже погрузились в йогу. Поза также часто встречается у многих спортсменов и людей, не занимающихся йогой. Это и прогиб назад, и глубокая растяжка.
Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую Онлайн курсы подготовки учителей йоги. Выбирайте из 100-часовой курс подготовки учителей хатха-йоги, 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги, или онлайн 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
