Supta Vajrasana Преимущества: повышение расслабления и гибкости

Супта Ваджрасана вкратце

Как выполнять Супта Ваджрасану ?

Следуйте пошаговым инструкциям

Сначала следует освоить позу «Громовой удар» в положении лежа, прежде чем изучать позу «Герой в положении лежа» . Супта Ваджрасана и Супта Вирасана , за исключением положения голеней, практически идентичны.

• Сначала сядьте Ваджрасана (Поза молнии), сядьте на пятки, большие пальцы ног соприкасаются, колени сведены, позвоночник прямой, сделайте несколько спокойных вдохов поза лежа.
• Положите руки на бедра ладонями к бедрам и займите центральное положение.
• Теперь, из позы «Громовержец», вам нужно откинуться назад, поэтому согните локти и, опираясь на руки, отклонитесь назад, напрягая мышцы кора.
• Медленно опускаясь обратно (на пол), убедитесь, что ваши колени находятся близко друг к другу, а стопы и лодыжки соприкасаются (для этого может потребоваться некоторая гибкость в голеностопных и коленных суставах).
• Слегка отклонитесь назад, пока голова и верхняя часть тела не коснутся коврика, и, опираясь на руки, продолжайте движение, пока верхняя часть тела не окажется на полу. Носки ног должны быть направлены вперед.
• Откинувшись назад, вы можете вытянуть руки над головой, отвести их назад, взяться за ступни (лодыжки) или расположить их вдоль тела или на бедрах. Выбирайте положение в зависимости от вашего комфорта и желаемой степени растяжения.
• Теперь расслабьтесь, сделайте мягкий вдох и выдох Супта (Санскритское слово) Ваджрасана Примите эту позу. Следите за тем, чтобы позвоночник был выпрямлен, а грудная клетка раскрыта. Будьте внимательны в этой позе и обращайте внимание на физические ощущения в теле.
• Удерживайте конечное положение Супта Ваджрасаны в пределах своих возможностей и комфорта.
• Чтобы выйти из позы, вернитесь в исходное положение, опираясь на руки, чтобы поднять голову, затем верхнюю часть тела, и вернитесь в исходное положение.
• Теперь вы можете прийти к Поза ШавасанаРасслабьтесь и успокойтесь.
• Вы можете выполнить подготовительную йогу, упражнение «кобра» и позы верблюдаВы также можете сделать следующее: Баласана как асана для отдыха.

Каковы преимущества позы Супта Ваджрасана ?

Преимущества позы Супта Ваджрасана многочисленны:

• Супта Ваджрасана массирует органы брюшной полостичто помогает в улучшенное пищеварение процесс и снимает запор и вздутие живота.
• Поза «громовержец» лежа растягивает мышцы груди, спины, живота, бедер и ног.
• Это помогает исправить сутулость и улучшает , а также поддерживает правильную осанку у людей, которые проводят много времени сидя за столом или компьютером. Регулярные занятия могут помочь укрепить лодыжки, бедра и ягодицы.
• Поза «молнии» в положении лежа также помогает увеличить приток крови а также снабжение мышц кислородом и тонизирование мышц спинальный нервы.
• Выполнение этой позы помогает задействовать и укрепить мышцы таза , бедер и квадрицепсов , способствуя стабильности корпуса .
• Помогает улучшить состояние при респираторных заболеваниях, поскольку эта поза расширяет грудную клетку.
• Поза «громовержец» может практиковаться как восстанавливающая поза для расслабления в сочетании с глубоким и контролируемым дыханием, что может помочь улучшить концентрацию внимания.

Заболевания, при которых может быть полезна поза Супта Ваджрасана.

• Мышечные боли — распространенное явление, поэтому выполнение этой асаны может помочь укрепить мышцы спины, шеи, бедер и груди, а также повысить гибкость .
• Выполнение позы Супта Ваджрасана способствует улучшению кровообращения во внутренних органах, таких как почки, печень и поджелудочная железа.
• Поза «молния» лежа помогает активизировать органы брюшной полости и способствует работе пищеварительной системы.
• Это помогает улучшить функцию легких и может помочь людям, страдающим астмой и другими респираторными заболеваниями.
• Во время менструального цикла женщины могут избавиться от боли и спазмов .
• Эта поза йоги регулирует работу надпочечников .
• Это расслабляющая поза, поэтому она помогает снизить стресс и тревогу , помогает контролировать гнев и агрессию, а также успокаивает ум и тело.

Безопасность и меры предосторожности

• Беременным женщинам следует избегать этой позы, а также после любых операций на коленях или брюшной полости.
• У некоторых людей наблюдаются серьезные проблемы с позвоночником и боли в седалищном нерве . В таких случаях следует избегать выполнения этой асаны.
• Выходя из позы «Громовой удар» , следуйте инструкциям. Избегайте выхода из позы, начиная с ноги, так как это может повредить коленные суставы.
• Избегайте выполнения этой асаны во время приступа астмы, сопровождающегося острой болью в поясничном отделе позвоночника или коленях.
• Людям с высоким кровяным давлением или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или воздержаться от выполнения Супта Ваджрасаны .

Общие ошибки

• Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице.
• Необходимо убедиться, что каждый шаг и техника выполнены правильно, и не спешить при выполнении поз Супта Ваджрасаны
• Разминка, подготовительные позы и последующие позы очень важны.
• Не разводите колени слишком широко.
• Если вам не хватает гибкости, используйте опору.

Советы по выполнению Супта Ваджрасаны

• Всегда делайте это натощак.
• Начинающим следует заниматься под руководством профессионального инструктора по йоге.
• Супта Ваджрасана избегайте задержки дыхания и закрытия глаз .
• Напрягите мышцы корпуса, откинувшись назад.

Принципы физического выравнивания для этой позы Супта Ваджрасана

• Начните с Ваджрасана , держа колени ближе друг к другу.
• Когда вы откидываетесь назад и поднимаетесь, опирайтесь на руки и локти.
• Отклонившись назад и приняв позу лежа, не разводите колени в стороны и держите ноги ближе друг к другу.
• Сохраняйте легкий изгиб в спине и подбородке, слегка касаясь груди.
• Закройте глаза и расслабьтесь.
• Осторожно отойдите, поддерживая руки, поднимите голову и затем расслабьте ноги.
• Прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайте его на начальных этапах.

Дыхание и Супта Ваджрасана

Координация дыхания приведет к безопасному выполнению позы. Мягко и глубоко вдыхайте, переходя из позы Ваджрасана в позу Супта Ваджрасана , это поможет подготовить тело к позе. Прогибая назад, мягко выдыхайте вместе с движением, это поможет расслабиться и снять напряжение. В положении лежа дышите мягко и осознанно, чтобы расслабиться и успокоиться. Выходя из позы Супта Ваджрасана , мягко выдыхайте. Это поможет вам сохранять стабильность и равновесие. Следите за своим дыханием, обращайте внимание на напряжение в теле, снимайте напряжение с каждым выдохом и ощущайте спокойствие.

Вариации Супта Ваджрасаны

• Если у вас ограниченная гибкость, вы можете использовать подушки и валики в качестве опоры.
• Полусупта -ваджрасана для людей с ограниченной гибкостью.
• Супта Ваджрасана: ладони подложите под голову для опоры.

Заключение

Супта Ваджрасана, или поза «Лежащая молния», — это продвинутая версия Ваджрасаны, которая улучшает кровообращение в печени, почках и поджелудочной железе, а также укрепляет мышцы шеи, спины и груди. Эта поза также воздействует на Ваджра-нади, которая контролирует половые органы. 

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу. Новичкам следует практиковать Супта Ваджрасану под руководством квалифицированного специалиста, чтобы избежать ошибок. Для достижения наилучших результатов практикуйте с осознанным дыханием, расслабляйте и успокаивайте ум и тело.

Запишитесь на наши аккредитованные курсы йоги

Чтобы освоить сложные позы, такие как Супта Ваджрасана, присоединяйтесь к нам! 100-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей хатха-йоги. Этот курс закладывает прочную основу в хатха-йоге, уделяя особое внимание правильному выравниванию тела, осознанию дыхания и основам практики йоги. Вы также узнаете о пользе каждой позы и о том, как адаптировать их для разных уровней подготовки.

Для всестороннего обучения наш 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги в Индии охватывает широкий спектр поз, техник и практик, включая углубленное изучение анатомии, философии и методик преподавания. Этот курс идеально подходит для тех, кто хочет углубить свою практику и получить более глубокие знания в области йоги.

Если вы еще не готовы к длительному обучению, начните с нашей 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы ознакомиться с нашими курсами и лично убедиться в их преимуществах. Зарегистрируйтесь прямо сейчас!