Поза лежащего голубя или Супта Капотасана

супта капотасана лежащая поза голубя
Английские имена
Лежащая поза голубя
санскрит
सुपता Кейн /Sупта Капотасана
Произношение
Sапта-KAH-пут-AWS-а-а-Нух
Смысл
supta: «полулежа»
капота: «голубь»
асана: «поза»

Введение

Супта капотасана это нежная поза и вариация оригинала Капотасана. Это асана или позу йоги легко выполнить. На английском языке это известно двумя именами, Поза лежащего голубя или поза Глаз иглы.

Эта  асана является отличной позой для разминки и готовит ваше тело к выполнению других интенсивных поз йоги.

Некоторые исследования показали, что практика таких поз, как поза лежащего голубя, может помочь облегчить состояние при синдроме грушевидной мышцы и ишиасе.

Мышечный фокус

Лежащая поза голубя фокусируется на нескольких мышцах, таких как

  • Пириформная мышца
  • Мышцы нижней части спины
  • Подколенные сухожилия Мышцы
  • Бедра (ягодицы и похитители)
  • Тазовый (подвздошно-поясничный)

Идеально подходит для здоровья

  • Люди с синдромом Пириформиса.
  • Люди, страдающие ишиасом.
  • Людям с напряженными мышцами бедра.

Преимущества позы лежащего голубя (Супта Капотасана)

1. Растягивает мышцы вокруг бедра

Снимает напряжение в нижней части тела и улучшает кровообращение в бедрах, нижней части спины и ногах, а также в областях бедер: эта поза йоги растягивает мышцы вокруг области бедер, снимая все виды напряжения в связанных областях, таких как колени, ягодицы и т. д. увеличивает приток крови к этим областям, помогая им восстанавливаться после травм, таких как воспаление или мышечные спазмы, от которых страдают некоторые люди.

2. Снимает боль при ишиасе и проблемы, связанные с грушевидной мышцей

Многие люди испытывают то, что мы можем, синдром грушевидной мышцы, когда боль кажется очень похожей на боль при ишиасе, практика этой позы помогает пережить ее. Эта поза также облегчает боль, вызванную такими состояниями, как ишиас.

3. Улучшает пищеварение

Пищеварение — сложный процесс, йога помогает его улучшить. Практика этой позы помогает нам улучшить нашу пищеварительную систему. Позы йоги, такие как поза лежащего голубя, хороши для людей, у которых есть проблемы с пищеварительной системой, поскольку они могут помочь в устранении запоров, а также облегчить любой дискомфорт в животе.

4. Балансирует меридианы печени и желчного пузыря

В йоге некоторые меридианы соответствуют различным органам тела. Позы йоги помогают сбалансировать эти меридианы в наших телах, возвращая их в нормальное состояние, тем самым помогая нам достичь желаемых целей в отношении здоровья, исправляя любые дисбалансы, которые могут существовать в наших системах, а также улучшая их функции в целом!

Если вам нужна дополнительная информация о меридианах йоги, вы можете присоединиться к нашему Курс инь-йоги.

5. Высвобождает гнев и приносит легкость

В йоге считается, что с помощью практики асан и медитации мы можем работать над освобождением от таких эмоций, как гнев и разочарование. Эта конкретная поза, поза лежащего голубя, помогает достичь именно этого, принося ощущение легкости в тело после ее выполнения.

6. Помогает облегчить процесс принятия медитативных поз и прогибов

Выполнение позы лежащего голубя помогает облегчить процесс сгибания спины. Позы йоги, такие как Урдхва Данурасана or Paschimottanasana. Это связано с тем, что это снимает напряжение в бедрах и подколенных сухожилиях, которые мешают вам легко выполнять эти позы йоги. Практикующие йогу находят эту позу полезной, когда им нужно немного отдохнуть от интенсивных занятий йогой, таких как Аштанга Виньяса Классы потока и т. д.

Противопоказания

Супта капотасана идеально для начинающих, Однако, как и другие позы йоги, это также требует некоторого уровня осторожности. Вот некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду, выполняя эту позу.

Людям, страдающим травмами колена или крестцово-подвздошными заболеваниями, следует избегать этой практики. асана. Если вы чувствуете покалывание, онемение или боль в бедрах, ногах или пояснице, немедленно прекратите выполнять позу лежащего голубя.

Кроме того, если вы чувствуете дискомфорт, когда встаете или спускаетесь по полу, вы можете пропустить эту позу. В случае воспалений лучше воздержаться от этого асана.

Вы также должны проконсультироваться с врачом перед началом Супта капотасана если вы недавно перенесли операцию на колене, бедре или нижней части спины.

Вариации

  • Поза голубя на стуле (вы также можете выполнять ее, сидя на стуле)
  • Двойная поза голубя

Подготовительная поза

  • Поза Высвобождения Ветра (Паван Муктасана)
  • Глубокий присед (Маласанья)
  • Джану Сирасана (поза голова к коленям)

Советы новичкам

  • Если вы новичок, может быть полезно использовать блок для йоги под крестцом для дополнительной поддержки.
  • Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи удобно лежат на полу, пока вы находитесь в этой позе.
  • Держите оба бедра плотно прижатыми к полу и сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.
  • Глубоко вдохните через нос и задержите дыхание не менее чем на 30 секунд.
  • Повторите с другой стороны.


Как выполнять позу лежащего голубя

Пошаговое руководство: (Добавьте нумерованный список с изображением для каждого шага.)

  • Лягте прямо на спину, вытянув обе ноги.
  • Согните левое колено и поместите лодыжку прямо над правым бедром так, чтобы левая пятка была близко к правому бедру.
  • Держите позвоночник прямо, медленно опуская туловище к полу, пока не почувствуете комфортное растяжение в бедрах.
  • Вы даже можете удерживать правое заднее бедро, сцепив пальцы и подтянув ногу выше, чтобы испытать максимальное растяжение.
  • Задержитесь не менее чем на 30 секунд или на 8-10 вдохов, затем отпустите.
  • Повторите с другой стороны.

Психические преимущества позы лежащего голубя

  • Чувство легкости
  • Спокойствие
  • Лучшая фокусировка
  • Более продуктивные личности.
  • Решите вопросы, связанные с близостью, доверием или безопасностью.

Выводы

В заключение, поза лежащего голубя — замечательная поза йоги, которая предлагает много преимуществ как для тела, так и для ума! Если вы ищете нежного тела поза, которая принесет вам облегчение от различных недугов, тогда не смотрите дальше, чем Супта Капотасана!

Эта поза йоги укрепит ваши ноги и поможет с гибкостью, в то же время предлагая вам умственные преимущества, такие как повышенная способность лучше фокусироваться.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "

1 источники
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
Онлайн-подготовка учителей йоги 2024
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp