Эка Пада Уттана Падасана: улучшение баланса и стабильности с помощью йоги

Эка пада Уттана Падасана с одного взгляда

Как сделать Эка пада Уттана Падасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Эта поза — легкая и отличная асана, которую может выполнять каждый человек с нормальным и хорошим здоровьем. Это также может быть подготовительная поза для Ардха Халасана и Урдхва Прасарита Падасана.

Чтобы выполнить позу с одной поднятой ногой, встаньте на ровную и мягкую поверхность, например, положите на землю коврик для йоги. Делайте это утром натощак.

• Лягте на коврик. Приходите в Супта Тадасана позиция. Сделайте глубокий и плавный вдох и почувствуйте, как ваш живот втягивается и поднимается. Расслабьтесь на некоторое время.
• Следите, чтобы ваши ноги были прямыми и вытянутыми. Ваши руки лежат на полу по бокам тела, а ладони должны быть обращены к коврику.
• Дышите мягко и глубоко и поднимите правую ногу. 45 градусов а затем медленно 60 градусов а затем довести его до 90 градусов, или вы можете вдохнуть и прижать правое колено к груди, а затем медленно поднести его к 90 градусов.
• Когда ты приведешь его в 90 градусов, пальцы ног указывают на небо или потолок.
• Выполняя этот процесс, следите за тем, чтобы ваша левая рука была прижата к коврику, растянута и не согнута.
• Не сгибайте правую ногу, поднимая ее; оно должно совпадать с бедрами.
• Почувствуйте растяжение и давление в этой позе примерно 15–20 секунд.
• Удерживайте правую ногу на несколько секунд, чтобы вам было удобно, и почувствуйте давление в животе.
• Теперь выдохните и согните правое колено или можете медленно опустить его вытянутой ногой на коврик.
• Вдохните и расслабьтесь на некоторое время. Сделайте это левой ногой и завершите цикл. Эка пада Уттана Падасана.
• Теперь вдохните и медленно поднимите другую ногу, согнув колено, приблизив ее к груди, а затем подняв или медленно подняв прямо к груди. 90 градусов.
• Нога на полу должна быть прямой и расслабленной, руки в стороны.
• Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем выдохните, медленно и осторожно выпустите позу и опуститесь на коврик. Расслабьтесь, держите ноги немного широко и расслабьте мышцы ног.
• Почувствуйте растяжение живота, бедер и рук и расслабьтесь.
• Выполнив это на обеих ногах, оставайтесь в расслабляющей позе, расслабьте все тело и дышите нормально.
• Люди, которые не могут подниматься на 90 градусов, могут использовать ремень для йоги в качестве опоры, чтобы медленно поднимать ноги, а после хорошей практики вы сможете делать это без ремня.
• Держите плечи и шею расслабленными и не напрягайтесь при подъеме ног.
• Новички могут начать с руководство преподавателя йоги.

Каковы преимущества Эка пада Уттана Падасана?

• Это укрепляет как мышцы ног, бедер и спины.
• Эка пада Уттана Падасана помогает облегчить боль в спине и добавляет больше гибкости в поясницу.
• В этой позе вам нужно сбалансировать одну ногу, что помогает улучшить свои способности к балансированию.
• Это оказывает хорошее давление на ваше ядро, что помогает укрепить мышцы кора.
• Когда вы поднимаете одну ногу, это дает хорошая растяжка сгибателей бедра и снимает напряжение.
• Это обеспечивает превосходный массаж мышц живота и улучшает кровообращение, что способствует улучшению вашего процесс пищеварения и предотвращает образование газов и вздутие живота.
• Кокаин проходит хорошее обезболивающее Это укрепляет всю ногу, включая мышцы бедра, икры и лодыжки.
• Полезен при расстройствах пищеварения и кишечника. улучшает функцию репродуктивных органов.
• Регулярная практика этого йога асана может помочь вам увеличить ваше внимание и концентрации и помощь в повседневной жизни.
• Эта поза может быть полезно для спортсменов, бегунов и подростков.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Эка пада Уттана Падасана

• Это могло бы помочь людям страдает от проблем с пищеварением и облегчить запоры и газы в брюшной полости и кишечнике, укрепляя репродуктивную систему.
• Людям с плохой осанкой может быть полезно улучшить и поддерживать эту асану с помощью практики.
• Это также может помочь людям с проблемами гибкости подколенных сухожилий.
• Это помогает укрепить слабые мышцы корпуса.
• Это может быть полезно для людей с Легкая боль при ишиасе.

Безопасность и меры предосторожности

• Эта поза легкая и расслабляющая, но в некоторых случаях следует принимать меры предосторожности.
• Это простая поза, но начинать лучше с разминки.
• Людям с любой историей болезни следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем делать это.
• Даже новичкам лучше заниматься под руководством опытного преподавателя йоги.
• Дышите осторожно во время выполнения позы, так как дыхание облегчит гибкость позы.
• Будьте осторожны с выравниванием позы.
• При серьезных травмах избегайте выполнения этой асаны или обратитесь к врачу.
• Беременные женщины должны быть осторожны и, прежде всего, должны проконсультироваться со своим врачом и спросить, могут ли они делать асану под руководством преподавателя пренатальной йоги. Они могут использовать опоры или другую удобную поддержку.

Распространенные ошибки

• Выполняем эту асану на твердой поверхности. Всегда делайте это на коврике для йоги или на мягкой поверхности.
• Поднимая ногу на 90 градусов, делайте это медленно, а не быстро. У вас может быть растяжение или судорога.
• Не заставляйте ноги выпрямляться, если вы чувствуете боль. Держите их слегка согнутыми.
• Всегда делайте это натощак. Лучше утром.
• Дыхание важно для этого. йога асана, поэтому вдыхайте, когда поднимаете ногу, и выдыхайте, когда опускаете ее.
• Слушайте и уважайте свое тело и поступайте соответственно.

Советы по выполнению позы с одной поднятой ногой

• Сделайте разминочную позу, например Шавасана или поза трупа.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Не идите на компромисс в отношении выравнивания для Эка пада Уттана Падасана (поза одной поднятой ноги).
• Это может быть простая поза, но для большего комфорта люди могут использовать реквизит.
• Пусть ваши плечи будут расслаблены, а шею не напрягайте.
• Для поддержки поднятой ноги можно использовать такие предметы, как ремни для йоги.
• Люди с какой-либо травмой или недавней операцией проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем делать это.

Принципы физического выравнивания для позы с одной поднятой ногой

• Сначала лягте на коврик, подышите и расслабьте тело.
• Убедитесь, что поверхность ровная и мягкая, чтобы обеспечить правильное выравнивание.
• Обе ноги прямые, руки по бокам тела, ладони обращены вниз.
• Вдохните и поднимите ногу прямо или согните и поднесите ее к груди, а затем поднимите.
• Не сгибайте колени, подняв ногу, а не стоя на земле.
• Поднятая нога должна быть на одной линии с бедром и правильно задействовать корпус.
• Удерживая поднятую ногу, примите позу и дышите мягко и медленно.
• Когда вам захочется опустить ноги, делайте это медленно и выдохните.
• После того, как вы опустили ноги, расслабьте нижнюю и верхнюю часть тела в позе трупа.

Поза одной поднятой ноги и дыхание

• Дышите глубоко и расслабьтесь, прежде чем приступить к позе, чтобы зарядиться энергией.
• Когда вы будете готовы принять позу, глубоко вдохните и поднимите ногу, осознавая ощущения своего тела.
• Когда нога достигнет верха, выдохните и дышите нормально.
• Пока вы удерживаете позу, пусть ваше дыхание будет нормальным и мягким.
• Покидая Эка пада Уттана Падасана Примите позу, выдохните, выпустите весь стресс и напряжение и опустите ноги на пол.
• В течение одной или двух секунд поставьте обе ноги на землю, глубоко дышите и почувствуйте растяжение и силу, генерируемую вашим дыханием.
• Осознанное дыхание может помочь расслабить нервную систему и освободить тело и разум от негатива.

Варианты позы с одной поднятой ногой

Существуют вариации, чтобы каждый мог сделать и получите пользу от асан йоги. Итак, даже поза с поднятой ногой имеет вариации для простых и сложных людей.

• Если у вас есть возможность, вы можете подложить под бедра подушку или сложенное одеяло. боль в пояснице.
• Если у вас возникли проблемы с поворотом ноги на 90 градусов, оберните ногу ремнем для йоги и, удерживая другой конец, медленно поднимите его. Это для начального этапа, потом, когда будете готовы, можно обойтись и без ремешка.
• Ардха Ананда Баласана лежит на спине, сгибая одну ногу в колене и поднося ее к груди.
• Есть и другие варианты, например Поза мертвого жука, Вариант со скрещенными ногами и поднимание поочередных ног (например, езда на велосипеде).

отнимать

Эка Пада Уттана Падасана или поза с поднятой одной ногой — отличная асана для снятия напряжения с нижней части тела. Эту асану выполняют, лежа на спине и поднимая одну ногу за раз. Она укрепляет ноги, сгибатели бедра и бедра, а также полезна для пищеварительной системы. Задействует основные мышцы и укрепляет их. Эта асана йоги улучшит фокусировку и концентрацию, а также даст вам полное расслабление и успокаивающий эффект на тело и разум. Новичкам следует заниматься под руководством инструктора по йоге, а тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом.

Чтобы практиковать Эка Пада Уттана Падасану и другие базовые позы, присоединяйтесь к нашей 100-часовой ТТС по хатха-йоге. Этот курс охватывает базовые и промежуточные позы и фокусируется на силе, гибкости и балансе. Для более глубокого изучения присоединяйтесь к нашему 200-часовая сертификация по йоге онлайн который даст вам подробные инструкции по различным асанам и обеспечит правильную технику и выравнивание. Также попробуйте наш Бесплатная пробная версия 14 дней чтобы испытать наши курсы на себе. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, США, принесут пользу вашему психическому и физическому здоровью и подготовят вас к карьере в йоге.