хала = плуга
асана = поза; поза.
Арда Халасана с первого взгляда
Ardha Halasana , или половина Plow Pose , является упрощенной версией Halasana . Это похоже на позу для ног вверх. Ардха Халасана стимулирует манипуруную чакру . Это также используется в качестве разминки для некоторых позов йоги. Это может быть включено в повседневную практику йоги, которая помогает улучшить пищеварение и другие проблемы со здоровьем с регулярной практикой.
Преимущества:
- Это помогает укрепить теленка, бедра и ядро .
- Это помогает уменьшить ваш нижний жир живота и тонит мышцы живота.
- Это помогает с лучшим процессом пищеварения и снимает запор .
- Это укрепляет и укрепляет ваш позвоночник и бедра .
- Ardha Halasana и другие позы йоги могут помочь управлять ВИЧ/СПИДом .
- Овладение Ардхой Халасаной может помочь сделать галасану .
- Это улучшает кровообращение в вашей области таза.
Кто может это сделать?
Новички с нормальным физическим здоровьем могут сделать это асана. Люди, которые хотят повысить свою гибкость и улучшить свою основную силу, могут практиковать эту асану. Люди, которые хотят уменьшить свой более низкий жир живота, могут регулярно практиковать его. Люди, имеющие проблемы с запорами, могут сделать Ардха Халасану .
Кто не должен этого делать?
Беременные женщины должны избегать этого или проконсультироваться с работником здравоохранения для руководства. Люди с травмами спины или шеи или проблемами с глазами должны избегать арды халасаны . Люди с очень высоким кровяным давлением должны избегать этого или могут пойти на удобные вариации. При выполнении, если вы чувствуете какую -либо боль или дискомфорт, вы должны избежать этого.
Как сделать Ардха Халасану ?
Следуйте пошаговым инструкциям
Арда Халасана аналогична восходящей ноге, но вы должны следовать инструкциям по безопасности и получить надлежащие преимущества.
- Лежите на спине (поза на спине) на коврике для йоги или мягкой поверхности. Держите спину и плечи расслабленными и заземленными
- Ваши руки должны быть на стороне вашего тела и увидеть ваши ладони, обращенные вниз и прижимаются к коврику
- Держите ноги прямо, ног указывают вверх
- Когда вы посадитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и освободите беспокойство
- Теперь глубоко вдыхайте, привлекая ваши основные мышцы и тянуте свой пупок к позвоночнику. Медленно поднимите левую ногу вверх, оставляя коврик и оставляя ее прямо
- Вы можете поднимать ногу , подняв ее к углу 30 градусов , затем подняв ее до 60 градусов , и, наконец, добравшись до 90-градусного прямого
- Теперь вдыхайте глубоко и поднимайте правую ногу ( 30-60-90 градусов ) медленно и осторожно, привлекая свое ядро, сжимая таз, прижимая ладони к земле и держа ноги с другой ногой и пальцами, указывающими наверх
- Теперь участвуйте в этой последней позиции для нескольких вдохов, вдыхайте, и пока вы выдыхаете, сжимаете живот и чувствуете стеснение в вашем ядре. Ваши ноги должны быть прямыми, а спина и плечи должны быть заземлены на коврик
- Когда вы будете готовы выпустить позу йоги, вдыхайте и медленно поднимите левую ногу и аккуратно вниз к ковру, приведя правую ногу к коврику, сохраняя ваше ядро.
- позе йоги савасана , чтобы охладить ваше тело
- Ардха Халасана может быть сделана, подняв обе ноги одновременно, чтобы получить лучшее растяжение. Как только вы будете гибкой с одной ногой, вы можете делать это с обеими ногами за раз
Каковы преимущества Ардха Халасаны ?
- Ardha Halasana значительно укрепляет мышцы живота , улучшая силу ядра , баланс и стабильность
- Во время подъема нога привлекает бедра и икроножные мышцы и помогает укреплять и тонизировать мышцы.
- Пол-плуга йоги могут помочь вам похудеть и уменьшить жир живота
- Это улучшает гибкость вашей нижней части спины и помогает укрепить мышцы подколенного сухожилия и бедра
- Это помогает дать хороший массаж и стимулирует органы живота , что помогает пищеварительной системе помочь с лучшим процессом пищеварения , облегчает запоры и вздутие живота
- Это помогает лучшему кровообращению в области таза и укрепляет мышцы таза и репродуктивную систему
- Ardha Halasana может помочь в улучшении кровообращения в области таза и движения суставов, улучшении иммунитета и управлении артериальным давлением и ВИЧ/СПИДом
- Половина позы плуга , йога асана снимает запор
- Практикуя половину позы плуга, женщины могут предотвратить пролапс матки. Это улучшает все ваше тело , поддерживает самосознание и удерживает вас от стресса и беспокойства
- Половина позы плуга помогает растянуть мышцы, плечи и ноги нижней части спины
Состояние здоровья, которое может выиграть от Ardha halasana
- Половина позы плуга может быть полезна при диспепсии и запорах
- Это может быть профилактической мерой для свай и диабета
- Ardha halasana помогает поддерживать уровень артериального давления
- Ardha Halasana может помочь улучшить моторную функцию (моторная разработка и координация) для детей с ограниченными интеллектуальными возможностями и интеллектуально -инвалидами
- Арда Халасана и другие позы йоги могут помочь управлять ВИЧ/СПИДом
- Ардха галасана -йога терапия может улучшить гибкость, мышечную силу , энергию , диапазон движений и подвижность релаксации в проблемах суставов
Безопасность и меры предосторожности
- Если вы страдаете от проскальзывающих дисковых проблем, не выполняйте Ардха Халасану
- Люди с болью в бедре и колене должны быть осторожны при выполнении Ардха Халасаны или проконсультироваться с работником здравоохранения
- Вы должны избегать, если у вас есть какая -либо травма живота, грыжа или поясничная (нижняя спина) боль
- Делая это асана, оставьте позу и проконсультируйтесь с учителем йоги, если вам некомфортно.
- Это может показаться очень легкой позой, но новички для безопасности должны изначально начать под руководством учителя йоги
- Люди с очень высоким или низким кровяным давлением должны проконсультироваться с врачом, прежде чем делать Ardha Halasana
- Беременные дамы должны избегать этого или делать это после того, как они проконсультируются с работником здравоохранения и только под пренатальной тренером йоги
- Избегайте практики этой позы во время менструального цикла
Общие ошибки
- Не пытайтесь поднять голову, пока в Ардха Халасане , наполовину поза плуга или даже когда вы опускаете ноги. Это может повредить вашей шее
- Что касается сгибания коленей, только если у вас есть проблемы с гибкостью изначально, вы можете немного сгибать колени. В противном случае ваши ноги должны быть прямыми и растянутыми
- Во время подъема ног не пытайтесь поднять бедра
- Во время подъема ног или поднимая ноги к коврику, вы должны избегать резкого движения на ноги
- Избегайте дыхания, и вы можете избежать напряжения в теле и позволить энергии свободно течь
- Не напрягайте ноги, чтобы получить 90 градусов во время подъема. Изначально будь медленно и слушайте свое тело
Советы по практике Ардха Халасаны
- Делай Ардха Халасану на коврике йоги или на любую мягкую поверхность
- Вы должны сделать Ардху Халасану натощак или через 3-4 часа после еды
- Не напрягайся на шее и плечах, находясь в позе
- Ваша нижняя часть спины и плечи должны быть заземлены
- Новички могут держать свои ладони под бедрами для лучшей поддержки, поднимая ноги
- Всегда начинайте ardha halasana с разминки или подготовительной позы, чтобы ослабить мышцы
- Задействуйте свои основные мышцы, чтобы стабилизировать позвоночник и добраться до правильной осанки
- Пусть это будет медленным и нежным, когда вы поднимаете ноги и сбиваете их
- Будьте внимательны, практикуя Ардху Халасану и держите позу в ваших физических пределах
- Сосредоточьтесь на выравнивании для безопасной осанки
Принципы физического выравнивания для Ардхи Халасаны
- Перед началом лечь в позу лежа на спине с вытянутыми ногами и руками прямой стороны вашего тела
- Ваши ладони должны столкнуться с землей и прижать к коврику
- Держите шею и направляйтесь прямо в очередь с позвоночником и смотрите
- Задействуйте мышцы основных мышц, поднимая ноги
- Ноги должны быть на углу 90 градусов от коврика
- Ноги должны указывать на потолок
- Бедра и нижняя часть спины должны быть прикреплены к ковру
- Новички могут поддержать себя, оставив свои ладони, под их бедрами
- Ваши плечи должны быть заземлены
- Продолжайте дышать непрерывно и проверяйте выравнивание с осознанием тела
- Выйдя из позы, медленно опускайте ноги, будьте мягкими на ногах и не помните, чтобы не поднимать голову
- Держите Ardha halasana в соответствии с вашим комфортом
Ардха халасана и дыхание
- Дыхание всегда является важной частью практики йоги при выполнении любых поза йоги. Вы можете улучшить свою практику, сохранив информирование о дыхании. Прежде чем начать позу, сделайте себя готовым, сделав нежные и глубокие вдохи, чтобы успокоить свой разум
- Вдохните (как гид) и поднимите ноги, держа их прямо. Выдохните и держите позу. Теперь, держа позу, продолжайте дышать на всей позе. Пусть ваше дыхание будет глубоким, избегайте задержать дыхание и сосредоточьтесь на дыхании живота, наблюдая, как ваш живот поднимается и падает с каждым дыханием
- Выдохните, пока вы хотите выйти из позы и быть помните, возвращая ноги к коврику. После выхода из половины позы плуга, пусть ваше тело расслабляется в позе савасаны , дайте дыханию естественным и расслабленным, и охладите свое тело с успокаивающим дыханием. Пусть дыхание будет вашим инструментом для поддержания и контроля позы, сохраняя вас физически и умственно осознавать
Ардха Халасана Вариации
- Если у вас меньше гибкости, вы можете попытаться поддержать бедра, держа руки под бедрами
- Вы можете поднять одну ногу за раз для своего комфорта
- Вы можете поднять ногу и пересечь одну ногу через другую на лодыжках
- Другой вариант - Арда Халасана (половина плуга) с вращением ног
- Делай Ардху Халасану , сгибая колени
- Усовершенствованная вариация - халасана , поза плуга
Еда на вынос
Половина позы плуга (похоже, половина формы индийского плуга) приносит вам много физических и умственных преимуществ. «Включите Ardha halasana в свои последовательности йоги для силы ядра и силы ног». Эта поза уменьшает стресс и беспокойство, что помогает расслабиться и улучшить концентрацию. Половина позы плуга может быть изменена как для начинающих, так и для практиков продвинутого уровня. Быть последовательным и практиковать осознанно принесет вам много преимуществ. Это стимулирует солнечное сплетение чакры. Ardha Halasana укрепляет ваше ядро, делает ваше тело более гибким, укрепляет и исцеляет его. Практикуйте это под руководством учителя йоги и с надлежащим выравниванием.
Зарегистрируйтесь сейчас на наших онлайн -курсах йоги и углубите свою практику сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, онлайн -обучения учителей Инь Йоги и онлайн -обучения учителей йоги виньяса и многое другое.
