Назад Стрелка

Ардха Халасана: улучшение гибкости и силы корпуса

Советы и рекомендации по выравниванию позы полуплуга

Обновлено в октябре 22, 2024
Ардха Халасана — поза полуплуха
Отправить на
Ардха Халасана — поза полуплуха
Английские имена
Поза полуплуга
санскрит
अर्ध हलासन/ Ардха Халасана
Произношение
АРЕ-да ха-ЛАХ-а-нух
Смысл
Ардха = Половина
Хала = плуг
Асана = поза; поза.
Типичная установка
Поза йоги на спине
Уровень
Новичок

Ардха Халасана с одного взгляда

Ардха Халасанаэта информация поможет вам разобраться, почему Gamer’s Galaxy — ваш лучший выбор. Поза полуплуга, представляет собой упрощенную версию Халасана. Это похоже на позу с поднятой вверх ногой. Ардха Халасана стимулирует Манипура чакра. Это также используется в качестве разминочной позы для некоторых поз йоги. Это можно включить в ежедневную практику йоги, что поможет улучшить пищеварение и решить другие проблемы со здоровьем при регулярной практике.

Выгоды:

  • Это помогает укрепить икры, бедраи ядро.
  • Это помогает уменьшить жир в нижней части живота и тонизирует мышцы живота.
  • Это помогает улучшить процесс пищеварения и снимает запоры.
  • Это укрепляет и укрепляет позвоночник и бедра.
  • Ардха Халасана и другие позы йоги могут помочь справиться с ВИЧ/СПИДом.
  • Освоение Ардха Халасана может помочь сделать Халасана.
  • It улучшает кровообращение в области таза.

Кто может это сделать?

Эту асану могут выполнять новички с нормальным физическим здоровьем. Люди, которые хотят повысить свою гибкость и улучшить силу корпуса, могут практиковать эту асану. Люди, желающие уменьшить жир в нижней части живота, могут практиковать это регулярно. Люди, страдающие от запоров, могут делать Ардха Халасана.

Кому не следует этого делать?

Беременным женщинам следует избегать этого или проконсультироваться со своим врачом. Людям с травмами спины или шеи или проблемами со зрением следует избегать Ардха Халасана. Людям с очень высоким кровяным давлением следует избегать этого или выбрать удобный вариант. Если во время выполнения вы почувствуете боль или дискомфорт, вам следует избегать этого.

Как сделать Ардха Халасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Ардха Халасана аналогично подъему ноги вверх, но вы должны следовать инструкциям по безопасности и получить надлежащие преимущества.

  • Лягте на спину (поза лежа) на коврик для йоги или мягкую поверхность. Держите спину и плечи расслабленными и заземленными
  • Ваши руки должны находиться сбоку от тела, ладони должны быть направлены вниз и прижиматься к коврику.
  • Ноги держите прямо, пальцы ног направлены вверх.
  • Когда вы настроитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и избавьтесь от беспокойства
  • Теперь глубоко вдохните, задействуя мышцы корпуса и подтягивая пупок к позвоночнику. Медленно поднимите левую ногу вверх, оставляя коврик и держа ее прямой.
  • Вы можете подними ногу медленно, доведя его до Угол 30-градус, затем отнесем его в 60 градусови, наконец, добравшись до 90 степени прямо вверх
  • Теперь глубоко вдохните и поднимите правую ногу (30-60-90 градусов) медленно и осторожно, напрягая корпус, сжимая таз, прижимая ладони к земле и держа ноги прямо, другая нога и пальцы ног направлены вверх.
  • Теперь побудьте в этом конечном положении несколько вдохов, вдохните и на выдохе втяните живот и почувствуйте напряжение в центре. Ваши ноги должны быть прямыми, а спина и плечи должны быть прижаты к коврику.
  • Когда вы будете готовы выйти из позы йоги, вдохните и медленно и осторожно опустите левую ногу на коврик, одновременно опуская правую ногу на коврик, сохраняя при этом корпус напряженным.
  • Расслабьтесь в Шавасане поза йоги чтобы охладить свое тело
  • Ардха Халасана можно выполнить, подняв обе ноги одновременно, чтобы лучше растянуться. Как только вы научитесь гибко владеть одной ногой, вы сможете делать это обеими ногами одновременно.

Каковы преимущества Ардха Халасана?

Преимущества Ардха Халасаны
  • Ардха Халасана существенно укрепляет мышцы живота, Улучшение прочность сердечника, остаток средстви стабильность
  • При подъеме нога задействует бедра и икроножные мышцы и помогает укрепить и тонизировать мышцы.
  • Позы йоги с полуплугом могут вам помочь худеть и уменьшить жир на животе
  • It улучшает гибкость поясницы и помогает укрепите мышцы подколенных сухожилий и бедер
  • Это помогает сделать хороший массаж и стимулирует органы брюшной полости, который помогает пищеварительной системе помочь с лучший процесс пищеварения и снимает запоры и вздутие живота
  • Это помогает лучшее кровообращение в область таза и укрепляет мышцы таза и репродуктивную систему
  • Ардха Халасана может помочь улучшить кровообращение в области таза и движение суставов, улучшить иммунитет и контроль артериального давления и ВИЧ/СПИДа
  • Поза полуплуха, асана йоги снимает запоры
  • Практикуя позу полуплуха, женщины могут предотвратить выпадение матки. Это улучшает ваш все тело, сохраняет самосознание и убережет вас от стресса и беспокойства
  • Поза полуплуха помогает растяните мышцы нижней части спины, плеч и ног

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Халасана

  • Поза полуплуха может быть полезен при диспепсии и запорах
  • Это может быть профилактическая мера при геморрое и диабете
  • Ардха Халасана помогает поддерживать уровень артериального давления
  • Ардха Халасана может помочь улучшить двигательную функцию (моторное развитие и координация) для детей с ограниченными интеллектуальными возможностями и умственно отсталыми
  • Ардха Халасана и другие позы йоги могут помочь управлять ВИЧ/СПИДом
  • Ардха Халасана йогатерапия может улучшить гибкость, мышечную силу, энергетика, диапазон движенияи мобильность релаксации при проблемах с суставами

Безопасность и меры предосторожности

  • Если у вас проблемы с проскальзыванием диска, избегайте выполнения Ардха Халасана  
  • Людям с болями в бедрах и коленях следует соблюдать осторожность при выполнении упражнения. Ардха Халасана или проконсультируйтесь со своим медицинским работником
  • Вам следует избегать, если у вас есть какие-либо травмы живота, грыжа или боль в пояснично-крестцовом отделе (нижней части спины).
  • Выполняя эту асану, оставьте позу и проконсультируйтесь с учителем йоги, если почувствуете дискомфорт.
  • Это может показаться очень простой позой, но новичкам в целях безопасности следует начинать сначала под руководством преподавателя йоги.
  • Людям с очень высоким или низким кровяным давлением перед применением следует проконсультироваться с врачом. Ардха Халасана
  • Беременным женщинам следует избегать этого или делать это после консультации со своим врачом и только под наблюдением. тренер по пренатальной йоге
  • Не практикуйте эту позу во время менструального цикла.

Распространенные ошибки

  • Не пытайтесь поднять голову, находясь в Ардха Халасана, поза полуплуха или даже когда опускаешь ноги. Это может повредить шею
  • Что касается сгибания коленей, то только если у вас есть проблемы с гибкостью изначально вы можете слегка согнуть колени. В противном случае ноги должны быть прямыми и вытянутыми
  • Поднимая ноги, не пытайтесь поднять бедра.
  • Поднимая ноги или опуская их на коврик, вам следует избегать резких движений ногами.
  • Не задерживайте дыхание, и вы сможете избежать напряжения в теле и позволить энергии течь свободно.
  • Не напрягайте ноги, чтобы достать 90 градусов при подъеме. Вначале будьте медленны и слушайте свое тело.

Советы по практике Ардха Халасана

  • Do Ардха Халасана на коврике для йоги или любой мягкой поверхности
  • Ты должен сделать Ардха Халасана натощак или через 3-4 часа после еды
  • Не напрягайте шею и плечи во время выполнения позы.
  • Ваша нижняя часть спины и плечи должны быть заземлены.
  • Новички могут держать ладони под бедрами для лучшей поддержки при подъеме ног.
  • Всегда начинать Ардха Халасана с разминкой или подготовительной позой, чтобы расслабить мышцы
  • Задействуйте основные мышцы, чтобы стабилизировать позвоночник и принять правильную осанку.
  • Пусть это будет медленно и нежно, когда вы поднимаете ноги и опускаете их.
  • Будьте внимательны во время практики Ардха Халасана и держите позу в пределах своих физических возможностей
  • Сосредоточьтесь на выравнивании для безопасной позы

Принципы физического выравнивания для Ардха Халасана

  • Прежде чем приступить к работе, лягте на спину. поза с вытянутыми ногами и руками прямая сторона вашего тела
  • Ваши ладони должны быть обращены к земле и прижаты к коврику.
  • Держите шею и голову прямо на одной линии с позвоночником и смотрите вверх.
  • Задействуйте мышцы корпуса, поднимая ноги.
  • Ноги должны находиться под углом 90 градусов к коврику.
  • Пальцы ног должны быть направлены в потолок
  • Бедра и поясница должны быть зафиксированы на коврике.
  • Новички могут поддерживать себя, держа ладони вниз под бедрами.
  • Ваши плечи должны быть заземлены
  • Сохранить дыхание непрерывно и проверяйте соответствие с осознанием тела
  • Выходя из позы, медленно опускайте ноги, будьте осторожны с ногами и не забывайте поднимать голову.
  • Удерживайте кнопку Ардха Халасана по вашему комфорту

Ардха Халасана и дыхание

  • Дыхание всегда является важной частью практики йоги при выполнении любых поз йоги. Вы можете улучшить свою практику, сохраняя осознанность дыхания. Прежде чем приступить к позе, подготовьтесь, сделав плавные и глубокие вдохи, чтобы успокоить свой разум.
  • Вдохните (как ориентир) и поднимите ноги, держа их прямо. Выдохните и удерживайте позу. Теперь, удерживая позу, продолжайте дышать на протяжении всей позы. Пусть ваше дыхание будет глубоким, не задерживайте дыхание и сосредоточьтесь на дыхании животом, наблюдая, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом.
  • Выдохните, когда хотите выйти из позы, и будьте внимательны, возвращая ноги на коврик. Выйдя из позы полуплуха, позвольте телу расслабиться в позе полуплуха. поза шавасана, пусть ваше дыхание будет естественным и расслабленным и охладит тело успокаивающим дыханием. Пусть дыхание станет вашим инструментом для поддержания и контроля позы, сохраняя ваше физическое и умственное осознание.

Ардха Халасана Вариации

  • Если у вас недостаточная гибкость, вы можете попытаться поддержать бедра, держа руки под бедрами.
  • Для вашего удобства вы можете поднимать одну ногу за раз.
  • Вы можете поднять ногу и скрестить одну ногу с другой в лодыжках.
  • Другой вариант - Ардха Халасана (поза полуплуха) с вращением ног
  • Do Ардха Халасана сгибая колени
  • Расширенный вариант Халасана, поза плуга

отнимать

Поза полуплуга (выглядит как половина индийского плуга) дает вам множество физических и умственных преимуществ. «Объединить Ардха Халасана в ваши последовательности йоги для укрепления корпуса и ног». Эта поза снижает стресс и беспокойство, что помогает расслабиться и улучшить концентрацию. Позу полуплуга можно модифицировать как для начинающих, так и для продвинутых практикующих. Последовательность и осознанная практика дадут вам много преимуществ. Она стимулирует чакру солнечного сплетения. Ардха Халасана укрепляет ваше ядро, делает ваше тело более гибким, укрепляет и исцеляет его. Практикуйте его под руководством учителя йоги и с правильным выравниванием.

Запишитесь на наши онлайн-курсы йоги и углубите свою практику уже сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, онлайн-обучение учителей инь-йоги и онлайн-обучение преподавателей виньяса-йоги и многое другое.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка