Знайте больше о основных, промежуточных и продвинутых позах йоги Инь , их преимуществах и лучших позах йоги.
Введение
Инь Йога - это сравнительно новый стиль практики йоги, который стал известен в конце 1980 -х годов. В течение короткого времени он привлек интерес к интересам практикующих йоги по всему миру из -за ее преимуществ. Тот факт, что Инь Йога может практиковать люди всех возрастных групп и на всех уровнях, добавляет популярности этой нежной, расслабляющей практики. Ниже приведены одни из лучших позиций йоги Инь для различных уровней. Вы можете заняться йогой Инь в качестве практики или нежного перерыва между другими более энергичными формами йоги или физических упражнений.
Основы йоги Инь и длинные позы
Инь Йога - медленная, созерцательная практика с позами которые удерживаются в течение более длительного времени, чем в Ян Йоге. Позы нацелены на глубокую соединительную ткань, такую как фасция, связки и сухожилия, сохраняя при этом расслабленные мышцы. Асаны Инь Йога Удаляют блокировки в энергетических меридианах, чтобы обеспечить более плавный поток хи или праны. Есть Четыре основных принципа в основе каждой практики йоги Инь.
- Уважайте пределы вашего тела, когда вы занимаетесь йогой. Как только вы войдете в позу йоги, подождите, пока ваше тело укажет, что вы можете пойти глубже. Когда вы поселитесь в позу, ищите края; Этот порог небольшого дискомфорта может превратиться в острую боль. Не пересекайте линию . Выйдите из позы, если дискомфорт становится более острым.
- Как только вы успокоитесь в позу, постарайтесь достичь неподвижности в теле и разуме. Дышать нормально. Когда вы ждете в неподвижности и тишине, ощущения, а иногда и глубоко удручающие эмоции могут появиться. Признайте их и отпустите.
- Попробуйте остаться в позе до тех пор, пока ваша осознанность и принятие ощущений всплывания растут с длительными временами удержания йоги -йоги и вашей реакции на повседневные раздражения и изменение стресса. Вы становитесь более терпеливыми и лучше справляться с ними спокойно.
- Введите и выходите из Инь -Йога Асаны аккуратно. Области под растяжкой будут чувствительными и потребуются время, чтобы вернуться к нейтральному. Расслабьтесь в савасане между позами .
Смотрите также: обучение учителей йоги в Интернете
Новичок Инь Йога позирует
Следующие позиции Инь Йоги для начинающих могут открыть ваши бедра, растянуть позвоночник и помочь вам расслабиться. Проверьте некоторые из начинающих Инь Йога Асаны здесь.
Поза бабочки
- Сядьте в удобное положение.
- Собирайте подошвы ваших ног вместе, как можно ближе к телу.
- Наклоняйтесь вперед, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
- Поместите сложенные одеяла или подкрепления под бедрами, если вы наклонитесь вперед.
- Поместите руки на пол перед вами.
- Поддерживать позу в течение 3-5 минут.
- Чтобы выпустить, вернитесь в сидячую позицию.
Преимущества
Эта асана йога -йога удлиняет ткани сгибателей бедра, подколенных сухожилий, нижней части спины и внутренних бедер. Meridian и мочевой пузырь и мочевой пузырь и меридиан печени/желчный пузырь, заряженные энергией.
Осторожность
Чрезмерное растяжение или выполнение позы может привести к повреждению колена, бедра или лодыжки или усугубления ревматоидного артрита. Те, у кого недавно была операция на лодыжке или колене, должны вообще избежать этой позы.
Поза гусеницы
- Сидеть комфортно.
- Вытяните ноги перед собой.
- Держите ноги вместе или на ширине бедра.
- Аккуратно наклонитесь вперед, насколько вы можете пойти.
- Поместите руки рядом с ладонями.
- Сядьте на подушку или одеяло, если не можете держать спину прямо.
- Вы можете поддержать свою голову с помощью пищеварей или блоков.
- Поместите блоки под колени, если это поможет вам чувствовать себя более комфортно.
- Расслабьтесь и поддерживайте позу в течение 3-5 минут.
- Аккуратно откиньтесь на спинку, чтобы освободить позу.
Преимущества
Эта асана удлиняет позвоночник, расслабляет нервную систему и растягивает плотные подколенные сухожилия. Эта поза также оживляет меридиан почки/мочевого пузыря.
Осторожность
Чрезмерное растяжение или выполнение позы может привести к повреждению плеч, нижней части спины, подколенных сухожилий или бедер. Если вы страдаете от диареи, ишиаса или проскальзывания дисков, или если вы беременны, обратитесь за советом к своему инструктору.
Детская поза
- Начните на четвереньках.
- Сядь на пятки.
- Аккуратно опустите грудь на коврик.
- Поместите блок, чтобы поддержать свой лоб, если он не касается пола.
- Вы также можете поместить одеяла или подушки под колени для поддержки.
- Поместите руки перед собой, ладони вниз или позади вас с ладонями.
- Дышите нормально и расслабьтесь.
- Сядьте, чтобы выйти из позы.
Преимущества
Эта поза расслабляет шею, спину и бедра и влияет на меридиан желудка/селезенку.
Осторожность
Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас недавно была операция на колене или страдайте от болей в шее или спине, высокого кровяного давления, головокружения или проскальзывания дисков.
Промежуточные позы йоги Инь
Промежуточные йоги йоги асаны предназначены для людей, которые имеют честное представление о основах практики Инь Йоги и хотят узнать больше. Лягушка, наполовину фрог, лебедь, мост, шнурка, печать и персонал-некоторые позы для тех, кто находится в этой категории. Проверьте следующие промежуточные асаны йоги йоги и посмотрите это видео , чтобы изучить промежуточные растяжки йоги на промежуточном уровне.
Печать поза
- Лежать склонно на полу.
- Переместите локти впереди своих плеч и подкрепляйтесь.
- Вытяните шею и отбросьте голову назад.
- Если ощущения в нижней части спины чувствуют себя некомфортно, перемещайте локти вперед и опустите грудь ближе к полу.
- Поддерживать 3-5 минут.
- Чтобы освободить, медленно опустите грудь на пол.
- Оставьте свои щеки на ладонях и расслабьтесь.
Преимущества
Эта поза обеспечивает стимуляцию и глубокое сжатие крестцовой лумбной арки и тонирует позвоночник. Это терапевтическое для людей с выпуклыми или грыжами дисками. Щитовидная железа стимулируется, если голова отброшена назад. Пищеварительные органы получают массаж и растягиваются.
Осторожность
Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас плохая спина, жесткая крестца или головная боль. Беременные женщины должны избегать этой позы.
Поза моста
- Начните с позы трупа.
- Сложите колени и подведите ноги близко к бедрам.
- Держите ноги плоскими на полу.
- Поднимите бедра.
- Нажмите ноги на пол, чтобы получить дополнительную поддержку при подъеме бедер.
- Ударите плечи.
- Пусть ваши руки отдохнули на боковых ладонях на полу.
- Используйте свои бедра, бедер и мышцы спины, чтобы поднять бедра как можно высокий.
- Расположите свои подколенные сухожилия, чтобы параллельно полу, чтобы ваши лодыжки выровнялись с коленями.
- Держите грудь открытой и расслаблена на полу.
- Дышите нормально и поддерживайте позу в течение 3-5 минут.
- Чтобы выйти, разверните плечи, опустите позвоночник и выпрямите ноги.
- Расслабьтесь в позе трупа.
Преимущества
Эта поза помогает в перестройке позвоночника и предотвращении округлых плеч. Грудь, шея и позвоночник получают растяжение. Это стимулирует брюшные и женские репродуктивные органы, легкие и щитовидную железу.
Осторожность
Эта поза не должна делать людей, которые страдают от травм шеи, язв желудка или грыжи. Женщины не должны пытаться это во время менструации.
Поза брюшной полости
- Лежите в положении лежа на спине с руками рядом с вами и ладонями, обращенными вверх.
- Сложите колени и поднимите их к груди.
- Держите колени вместе и поверните на левую сторону.
- Пусть колени касаются пола.
- Вы можете использовать правила, чтобы отдохнуть ваши колени.
- Поверните голову вправо.
- Не поворачивайте голову, если у вас проблемы с шеей.
- Принесите голову и колени обратно в центральное положение, чтобы освободить. Поддержите колени, прижимающими руки к земле.
- Покойся на некоторое время в Савасане и повторите на другой стороне.
Преимущества
Эта поза влияет на сердце, пищеварительную систему, печень, желчный пузырь, почки, позвоночник, шею и плечи. Он стимулирует и улучшает циркуляцию в пищеварительной системе и укрепляет органы живота. Поза йоги Инь также высвобождает напряжение в позвоночнике.
Осторожность
Если вы страдаете от диареи или повреждений позвоночника или спины, эта поза не должна быть сделана. Женщины, проходящие свои периоды или беременные, также должны воздерживаться от этого асаны.
Advanced Инь йога позирует
Верблюд, дракон, седло, улитка, усовершенствованные приседа и усовершенствованные приседания на ногах - это продвинутая йога, которые одновременно нацелены на многие области вашего тела. Некоторые из них объяснены ниже.
Дракон поза
- Начните с рук и колени.
- Сдвиньте одну ногу между руками, пока колено не станет над лодыжкой.
- Сдвиньте другое колено как можно дальше, чтобы нога вытянулась, а нога вытянулась.
- Оставьте руки на стороне передней ноги.
- Поместите одеяло под заднее колено и защиту под голени, если это помогает сделать его более комфортным.
- С нетерпением жду или вниз.
- Дышите нормально и держите в течение 3-5 минут.
- Чтобы освободить, используйте поддержку ваших рук и пола, чтобы осторожно сдвинуть ногу вперед, а передняя нога обратно, чтобы вернуться на все четыре позиции.
- Повторите с другой ногой.
Преимущества
Поза дракона растягивает пах, подколенные сухожилия, позвоночник, сгибатели бедра, четырехглавые мышцы, плечи и запястья и может помочь облегчить ишиас. Это стимулирует печень, селезенку, почки, желудок и меридианы из желчного пузыря.
Осторожность
Эта поза не для тех, кто страдает от проблем с коленом, грыжи, проблем с таза, проскальзывания дисков и болей в спине.
Седла поза
- Сядьте на пятки.
- Ваши колени должны быть от ширины бедра.
- Отрегулируйте свою позицию так, чтобы ваши ягодицы оседали между вашими ногами.
- Поместите ладони, а затем локти на пол рядом с ногами.
- Аккуратно откиньте назад, пока не лежите на пол.
- Вы также можете отдохнуть на спине.
- Поместите руки на сторону или над головой.
- Дышите нормально и держите позу в течение 3-5 минут.
- Чтобы выпустить, используйте поддержку ваших локтей и ладоней, чтобы вернуться в вертикальное положение.
Преимущества
Эта поза йоги Инь открывает сакральную лумбскую арку и растягивает сгибатели бедра и четырехглавую помощь. Это стимулирует щитовидную железу. Размещение ног рядом с бедрами обеспечивает хорошее внутреннее вращение. Эта поза хороша для пищеварительного, мочевого пузыря, печени и репродуктивных систем.
Осторожность
Этой асане йоги не рекомендуется для тех, кто страдает от плохой спины или плотных крестцово -подвздошных суставов. Избегайте этой позы, если у вас была травма или недавняя операция на коленях или лодыжках.
Поза верблюда
- Настаньте на коленях на полу.
- Держите бедра, колени и ноги вместе.
- Поместите свои ладони на бедра и аккуратно подтолкните вперед и выгибайте спину.
- Достигните руки назад, чтобы прикоснуться или удержать каблуки.
- Вытяните грудную клетку и расширите грудь.
- Повесите голову назад и расслабьтесь.
- Дышать нормально.
- Держите позу в течение 3-5 минут.
- Чтобы освободить, поднимите голову, затем задействуйте мышцы бедра и бедра, чтобы поднять туловище.
- Опустите бедра к пяткам и вернитесь в сидячую позицию.
Преимущества
А Поза верблюда помогает исправить осанку и увеличивает способность легких. Он тонирует мышцы спины и позвоночника и снимает жесткость в плечах, спине и лодыжках. Эта поза также снимает спазмы живота, регулирует менструальный поток, улучшает кровообращение ко всем органам тела и облегчает затруднения дыхания.
Осторожность
Избегайте этой асаны йоги Инь, если у вас есть запор, диарея, головные боли и гипертония.
Лучшая поза йоги йоги
Одним из лучших позиций йоги Инь, которая даст вам множество преимуществ, была поза на стене. Все позы йоги на стене являются дополнительными расслабляющими, потому что у вас есть поддержка прочной стены для выполнения асаны. Это удаляет минимальную напряжение, необходимое для выполнения позы йоги инь. Люди с физическими барьерами, которые ограничивают гибкость при выполнении сидячей позы гусеницы, найдут это простым.
Настенная гусеница
- Сядьте в сторону к стене.
- Аккуратно помахите ногами к стене, когда лежите.
- Ноги должны быть под углом 90 градусов к вашему телу.
- Сдвиньте свои сидячие кости как можно ближе к стене.
- Вы можете поддерживать свой крестцы с небольшой подушкой.
- Поместите руки рядом с ладонями.
- Расслабься свои плечи.
- Отдых в позе в течение 1-3 минут.
- Дышать нормально.
- Чтобы выйти из позы, сложите колени к груди и переверните на одну сторону.
- Поддерживая себя руками, осторожно вернитесь в сидячую позицию.
Преимущества
Настенная гусеница - это глубоко расслабляющая и успокаивающая поза для всего тела. Он увеличивает циркуляцию, уменьшает отек ваших ног и ног и предотвращает варикозные вены. Эта поза йоги Инь растягивает нижнюю часть спины, подкованные сухожилия и улучшает пищеварение. Поскольку затрагивают меридианы мочи и мочевого пузыря, поза сохраняет полезные мочевые тракты, простату, яички и яичники здоровой.
Осторожность
Беременные женщины и женщины с высоким кровяным давлением, грыжей гиала, глаукомы и отдельной сетчатки не должны практиковать эту позу.
Итог
Вышеупомянутые асаны Инь Йоги - лишь немногие среди многих полезных позов. Привлечь класс при обученном учителе, чтобы узнать больше о йоге Инь, которые нацелены и облегчают ваши уникальные физические и умственные проблемы - и изучать стиль йоги, который нежный на вашем теле, подходит для любого возраста или уровня и направляет вас к духовному пути.
Чтобы узнать больше о Инь Йоге, зарегистрируйтесь сейчас для ‘Курс сертификации обучения учителей Инь Йоги'и разблокировать преобразующие преимущества этой нежной практики. Испытайте глубокое расслабление, улучшенную гибкость и глубокое чувство равновесия. Не ждите, начните свое путешествие на йогу в Инь!
