Список лучших поз Инь-йоги в Интернете

Узнайте больше о базовом, среднем и Продвинутые позы Инь-йоги, их преимущества и лучшие позы йоги.

Введение

Инь-йога — это относительно новый стиль практики йоги, получивший известность в конце 1980-х годов. За короткое время она привлекла внимание практикующих йогу во всем мире благодаря своим преимуществам. Тот факт, что Инь-йогу можно практиковать людьми всех возрастных групп и на всех уровнях добавляет популярности этой нежной, расслабляющей практике. Ниже приведены некоторые из лучших поз Инь-йоги для разных уровней. Вы можете взять на себя Инь-йога как практика или небольшой перерыв между другими, более энергичными формами йоги или физических упражнений.

Основы инь-йоги и длинные позы

Инь-йога – это медленная, созерцательная практика с позами которые проводятся в течение более длительного времени, чем в Ян-йоге. Позы воздействуют на глубокие соединительные ткани, такие как фасции, связки и сухожилия, сохраняя при этом мышцы расслабленными. Асаны Инь-йоги устраняют блокировки энергетических меридианов, обеспечивая более плавный поток Ци или Праны. Есть четыре основных принципа лежит в основе каждой практики Инь-йоги.

1. Уважайте пределы своего тела, когда выполняете позы Инь-йоги. Как только вы войдете в позу Инь-йоги, подождите, пока ваше тело не покажет, что вы можете идти глубже. Когда вы принимаете позу, ищите край; этот порог легкого дискомфорта мог перейти в острую боль. Не пересекай черту. Выйдите из позы, если дискомфорт станет более острым.
2. Как только вы примите позу, постарайтесь достичь неподвижности тела и ума. Дышите нормально. Пока вы ждете в неподвижности и тишине, могут всплыть ощущения, а иногда и глубоко подавленные эмоции. Признайте их и отпустите.
3. Попробуйте оставаться в позе столько, сколько ваша осознанность и принятие всплывающих ощущений растут с увеличенным временем удержания асан Инь-йоги и вашей реакцией на ежедневные раздражения и изменения стресса. Вы становитесь более терпеливыми и способны спокойно справляться с ними.
4. Аккуратно входите и выходите из асан Инь-йоги. Области под растяжкой будут чувствительными, и им потребуется время, чтобы вернуться в нейтральное состояние. Расслабиться в Шавасана между позами.

См. также: Обучение учителей йоги онлайн

Позы Инь Йоги для начинающих

Следующие позы Инь-йоги для начинающих могут раскрыть ваши бедра, растянуть позвоночник и помочь вам расслабиться. Ознакомьтесь с некоторыми асанами Инь-йоги для начинающих. здесь.

Поза Бабочки

1. Сядьте в удобное положение.
2. Сведите подошвы ног вместе, как можно ближе к телу.
3. Наклонитесь вперед так, чтобы вы почувствовали комфортное растяжение.
4. Подложите под бедра свернутые одеяла или валики, если ваша спина округляется, когда вы наклоняетесь вперед.
5. Положите руки на пол перед собой.
6. Сохраняйте позу 3-5 минуты.
7. Чтобы освободиться, вернитесь в сидячее положение.

Преимущества

Эта асана Инь-йоги удлиняет ткани сгибателей бедра, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и внутреннюю поверхность бедер. Меридиан почек/мочевого пузыря и меридиан печени/желчного пузыря находятся под напряжением.

Предупреждение

Чрезмерное растяжение или неправильное выполнение позы может привести к травме колена, бедра или лодыжки или усугубить ревматоидный артрит. Тем, кто недавно перенес операцию на лодыжке или колене, следует вообще избегать этой позы.

Поза гусеницы

1. Сядьте удобно.
2. Вытяните ноги перед собой.
3. Держите ноги вместе или на ширине бедер.
4. Плавно наклонитесь вперед, насколько сможете.
5. Положите руки по бокам, ладонями вниз.
6. Если вы не можете держать спину прямо, сядьте на подушку или одеяло.
7. Вы можете поддерживать голову валиками или блоками.
8. Поместите блоки под колени, если это поможет вам чувствовать себя более комфортно.
9. Расслабьтесь и сохраняйте позу в течение 3-5 минут.
10. Аккуратно откиньтесь назад, чтобы выйти из позы.

Преимущества

Эта асана удлиняет позвоночник, расслабляет нервную систему и растягивает напряженные подколенные сухожилия. Эта поза также оживляет меридиан почек/мочевого пузыря.

Предупреждение

Чрезмерная растяжка или неправильное выполнение позы может привести к травме плеч, нижней части спины, подколенных сухожилий или бедер. Если вы страдаете от диареи, ишиаса или грыжи межпозвонкового диска, или если вы беременны, обратитесь за советом к своему инструктору.

Детская поза

1. Старт на четвереньках.
2. Сядьте на пятки.
3. Плавно опустите грудь на коврик.
4. Поместите блок, чтобы поддержать лоб, если он не касается пола.
5. Вы также можете положить одеяла или подушки под колени для поддержки.
6. Положите руки перед собой ладонями вниз или позади себя ладонями вверх.
7. Дышите нормально и расслабьтесь.
8. Сядьте, чтобы выйти из позы.

Преимущества

Эта поза расслабляет шею, спину и бедра и воздействует на меридиан желудка/селезенки.

Предупреждение

Примите дополнительные меры предосторожности, если вы недавно перенесли операцию на колене или страдаете от болей в шее или спине, высокого кровяного давления, головокружения или смещения межпозвоночных дисков.

Промежуточные позы Инь-йоги

Intermediate Асаны Инь Йоги предназначены для людей, которые имеют четкое представление об основах практики Инь-йоги и хотят узнать больше. Лягушка, Полулягушка, Лебедь, Мост, Шнурки, Тюлень и Посох — вот некоторые позы для представителей этой категории. Ознакомьтесь со следующими промежуточными асанами Инь-йоги и посмотрите это. видео научиться растяжке всего тела Инь-йоги среднего уровня.

Печать поза

1. Лягте ничком на пол.
2. Переместите локти вперед за плечи и приподнимитесь.
3. Вытяните шею и откиньте голову назад.
4. Если ощущения в пояснице неприятные, переместите локти дальше вперед и опустите грудь ближе к полу.
5. Поддерживать 3-5 минут.
6. Чтобы освободиться, медленно опустите грудь на пол.
7. Положите щеки на ладони и расслабьтесь.

Преимущества

Эта поза обеспечивает стимуляцию и глубокую компрессию крестцово-поясничной дуги и тонизирует позвоночник. Это терапевтическое средство для людей с выпячиванием или грыжей межпозвоночного диска. Щитовидная железа стимулируется, если голова запрокинута назад. Органы пищеварения получают массаж и растягиваются.

Предупреждение

Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас болит спина, зажат крестец или болит голова. Беременным женщинам следует избегать этой позы.

Мост поза

1. Начните с позы трупа.
2. Согните колени и поднесите стопы к бедрам.
3. Держите ноги ровно на полу.
4. Поднимите бедра.
5. Прижмите ноги к полу для дополнительной поддержки при подъеме бедер.
6. Втяните плечи.
7. Пусть ваши руки лежат по бокам ладонями на полу.
8. Задействуйте бедра, бедра и мышцы спины, чтобы поднять бедра как можно выше.
9. Расположите подколенные сухожилия параллельно полу, чтобы лодыжки были на одном уровне с коленями.
10. Держите грудь открытой и расслабленной на полу.
11. Дышите нормально и сохраняйте позу в течение 3-5 минут.
12. Чтобы выйти, расправьте плечи, опустите позвоночник и выпрямите ноги.
13. Расслабьтесь в позе трупа.

Преимущества

Эта поза помогает выровнять позвоночник и предотвратить округление плеч. Грудь, шея и позвоночник растягиваются. Стимулирует брюшную полость и женские репродуктивные органы, легкие и щитовидную железу.

Предупреждение

Эту позу нельзя выполнять людям, страдающим травмами шеи, язвой желудка или грыжей. Женщинам не следует делать это во время менструации.

Поза скручивания живота

1. Лягте на спину, руки по бокам и ладонями вверх.
2. Согните колени и поднесите их к груди.
3. Держите колени вместе и повернитесь в левую сторону.
4. Пусть колени коснутся пола.
5. Вы можете использовать валик для отдыха коленей.
6. Поверните голову вправо.
7. Не поворачивайте голову, если у вас проблемы с шеей.
8. Верните голову и колени в центральное положение, чтобы освободиться. Поддержите колени руками, прижатыми к полу.
9. Отдохните некоторое время в шавасане и повторите на другой бок.

Преимущества

Эта поза воздействует на сердце, пищеварительную систему, печень, желчный пузырь, почки, позвоночник, шею и плечи. Стимулирует и улучшает кровообращение в пищеварительной системе и укрепляет органы брюшной полости. Поза Инь-йоги также снимает напряжение в позвоночнике.

Предупреждение

Если вы страдаете диареей или травмами позвоночника или спины, эту позу делать не следует. Женщины во время менструации или беременные также должны воздерживаться от выполнения этой асаны.

Продвинутые позы Инь-йоги

Верблюд, Дракон, Седло, Улитка, Продвинутое приседание и Продвинутое приседание на носках — это продвинутые позы Инь-йоги, которые одновременно воздействуют на многие области вашего тела. Некоторые из них описаны ниже.

Поза Дракона

1. Начните с рук и коленей.
2. Сдвиньте одну ногу между руками, пока колено не окажется выше лодыжки.
3. Сдвиньте другое колено как можно дальше назад, чтобы нога была вытянута, а ступня вытянута.
4. Положите руки сбоку от передней ноги.
5. Положите одеяло под заднее колено и валик под голень, если это поможет вам чувствовать себя более комфортно.
6. Смотрите вперед или вниз.
7. Дышите нормально и задержитесь на 3-5 минуты.
8. Чтобы освободиться, используйте поддержку рук и пола, чтобы осторожно сдвинуть заднюю ногу вперед, а переднюю ногу назад, чтобы вернуться во все четыре положения.
9. Повторите с другой ногой.

Преимущества

Поза Дракона растягивает пах, подколенные сухожилия, позвоночник, сгибатели бедра, квадрицепсы, плечи и запястья и может помочь облегчить ишиас. Стимулирует меридианы печени, селезенки, почек, желудка и желчного пузыря.

Предупреждение

Эта поза не для тех, кто страдает от проблем с коленями, грыжей, проблемами с тазом, смещением межпозвоночных дисков и болями в спине.

Поза седла

1. Сядьте на пятки.
2. Ваши колени должны быть на ширине бедер.
3. Отрегулируйте положение так, чтобы ягодицы оказались между стопами.
4. Положите ладони, а затем локти на пол рядом с ногами.
5. Мягко откиньтесь назад, пока не ляжете на пол.
6. Вы также можете положить спину на валик.
7. Положите руки по бокам или над головой.
8. Дышите нормально и удерживайте позу 3-5 минут.
9. Чтобы освободиться, используйте поддержку локтей и ладоней, чтобы вернуться в вертикальное положение.

Преимущества

Эта поза Инь-йоги открывает крестцово-поясничную дугу и растягивает сгибатели бедра и четырехглавую мышцу. Он стимулирует щитовидную железу. Размещение стоп рядом с бедрами обеспечивает хорошее внутреннее вращение. Эта поза полезна для пищеварительной системы, мочевого пузыря, печени и репродуктивной системы.

Предупреждение

Эта Асана Инь Йоги не рекомендуется тем, у кого болит спина или напряжены крестцово-подвздошные суставы. Избегайте этой позы, если у вас была травма или недавняя операция на коленях или лодыжках.

Верблюд позы

1. Встаньте на колени на пол.
2. Держите бедра, колени и ступни вместе.
3. Положите ладони на бедра и мягко толкните вперед и прогните спину.
4. Протяните руки назад, чтобы коснуться или удержать пятки.
5. Вытяните грудную клетку и расширьте грудную клетку.
6. Откиньте голову назад и расслабьте лицо.
7. Дышите нормально.
8. Удерживайте позу 3-5 минуты.
9. Чтобы освободиться, поднимите голову, затем задействуйте мышцы бедер и бедер, чтобы поднять туловище.
10. Опустите бедра к пяткам и вернитесь в сидячее положение.

Преимущества

Ассоциация Поза верблюда помогает исправить осанку. и увеличивает емкость легких. Тонизирует мышцы спины и позвоночника, снимает скованность в плечах, спине и лодыжках. Эта поза также снимает спазмы в животе, регулирует менструальные выделения, улучшает кровообращение во всех органах тела и облегчает затрудненное дыхание.

Предупреждение

Избегайте этой асаны Инь-йоги, если у вас запор, диарея, головные боли и гипертония.

Лучшая поза Инь-йоги для вас

Одной из лучших поз Инь-йоги, которая принесет вам массу преимуществ, является поза гусеницы на стене. Все стена Инь Йога позы очень расслабляют, потому что для выполнения асаны у вас есть опора на прочную стену. Это устраняет минимальное напряжение, необходимое для выполнения позы Инь-йоги. Людям с физическими барьерами, ограничивающими гибкость при выполнении позы сидящей гусеницы, это будет легко.

Настенная гусеница

1. Сядьте боком к стене.
2. Осторожно качайте ногами к стене, когда ложитесь.
3. Ноги должны быть под углом 90 градусов к телу.
4. Сдвиньте седалищные кости как можно ближе к стене.
5. Вы можете поддержать крестец небольшой подушкой.
6. Положите руки по бокам, ладонями вверх.
7. Расслабьте плечи.
8. Отдых в позе 1-3 минуты.
9. Дышите нормально.
10. Чтобы выйти из позы, согните колени к груди и перевернитесь на бок.
11. Поддерживая себя руками, плавно вернитесь в сидячее положение.

Преимущества

Поза Wall Caterpillar глубоко расслабляет и успокаивает все тело. Улучшает кровообращение, уменьшает отек стоп и ног и предотвращает варикозное расширение вен. Эта поза инь-йоги растягивает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия и улучшает пищеварение. Поскольку воздействуют на меридианы мочевого пузыря и мочевого пузыря, поза поддерживает здоровье мочевыводящих путей, предстательной железы, яичек и яичников.

Предупреждение

Беременным женщинам и людям с высоким кровяным давлением, грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, глаукомой и отслоением сетчатки не следует практиковать эту позу.

Суть

Вышеупомянутые асаны Инь-йоги — лишь некоторые из многих полезных поз. Запишитесь на занятия к обученному учителю, чтобы узнать больше о позах Инь-йоги, которые нацелены на решение ваших уникальных физических и психических проблем, и освойте стиль йоги, который бережно относится к вашему телу, подходит для любого возраста и уровня и направляет вас к духовному путь.

Чтобы узнать больше об Инь-йоге, запишитесь сейчас на "Сертификационный курс подготовки учителей инь-йоги' и откройте преобразующие преимущества этой нежной практики. Испытайте глубокое расслабление, улучшенную гибкость и глубокое чувство равновесия. Не ждите, начните свое путешествие по Инь-йоге уже сегодня!