асана: «поза»
Введение
Бакасана (бах-КА-су-ну) укрепляет руки, плечи и брюшной пресс. Это удерживает живот в упругом состоянии и расслабляет мышцы спины. Основное различие между позой журавля и Ворона поза заключается в том, что в Позе Журавля мы держим руки вытянутыми, тогда как в Позе Вороны мы держим их несколько согнутыми.
A Исследование опубликованные в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, обнаружили, что три позы вызывали умеренную активность как минимум двух исследованных мышц (поза вороны, боковой угол и планка). Поза вороны показала 3% максимальных произвольных изометрических сокращений (MVIC) передней зубчатой мышцы, а также для различных других мышц. Эта информация может быть полезна при разработке программ лечения с использованием позы йоги чтобы помочь активировать лопатки плеч.
Мышечный фокус
Поза Журавля фокусируется на нескольких мышцах, таких как
- Запястья (мышцы предплечья)
- Верхний грудной отдел (трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца)
- Бицепс и трицепс
- Hamstrings
- Брюшной пресс (основные мышцы)
- Руки (дельтовидная, трицепс)
Идеально подходит для здоровья
- Это увеличивает способность сосредоточиться, поэтому идеально подходит для людей, имеющих бизнес / работу, ориентированную на концентрацию.
- Если вы тот, кто хочет попробовать сложные позы йоги, то практика этого подготовит ваши запястья и мышцы спины к более сложным позам йоги.
- Его могут практиковать те, кто хочет укрепить грудные мышцы.
Преимущества бакасаны или позы журавля
1. Улучшает баланс и концентрацию.
Вы должны сохранять равновесие, сосредоточиться на одной точке и сохранять спокойствие во время Бакасана. Это может быть трудной позой для большинства людей, но как только вы сможете сохранять равновесие в этой позе, вам станет легче не только в этой позе, но и в других позах.
2. Укрепление силы
Эта асана с балансировкой рук — отличное упражнение для верхней части тела, особенно рук, плеч и мышц спины. Основные мышцы живота укрепляются, когда вы активно задействуете их во время выполнения позы журавля.
3. Помогает тонизировать мышцы.
Ваши грудные мышцы становятся тонизируемыми благодаря постоянной практике позы журавля (Бакасана).
4. Помогает сжигать калории.
Вы можете легко сжигать калории, практикуя Бакасана регулярно, потому что это требует значительных усилий от всех задействованных мышц.
5. Успокаивает мозг
Бакасана помогает успокоиться и сосредоточиться. Легче сказать, чем сделать, но с последовательной практикой вы легко добьетесь этого.
6. Укрепляет мышцы спины.
Бакасана укрепляет и тонизирует мышцы спины, что делает их гибкими для других позы йоги.
7. Снимает стресс и беспокойство.
Бакасана успокаивает вашу нервную систему, уменьшая стресс, усталость и легкую депрессию естественным путем без каких-либо побочных эффектов, как это делают лекарства. Если вы испытываете тревогу или беспокойство, практика Позы Журавля (Бакасана) поможет вам расслабиться за очень короткий промежуток времени из-за ее положительного воздействия на нашу нервную систему.
8. Подготавливает вас к более сложным позам балансировки рук.
Как только вы сможете удерживать равновесие в Бакасана в течение более длительного времени с относительной легкостью, вы можете попробовать более сложные позы балансировки рук.
Противопоказания
Избегайте этой позы, если вы страдаете синдромом запястного канала и другими травмами или болью в запястьях, локтях и плечах. Женщинам во время менструации и беременным следует избегать этой позы, так как она вдавливает живот внутрь.
Вариации
- Одноногий Какасана or Ворона поза
- Какасана (Поза вороны)
Подготовительная поза
Советы новичкам
- Старайтесь не округлять спину, когда находитесь в позе журавля. Вместо этого держите его прямым и сильным, чтобы вы могли правильно балансировать.
- Крепко сожмите пальцы на блоке или коврике.
- Не забывайте дышать как обычно, удерживая эту позу.
- Поза Журавля — это балансирующая поза рук, которая относится к категории поз среднего уровня для более гибких людей.
Как делать позу журавля
- Начните с положения на корточках, положив руки на пол перед собой.
- Положите ладони на пол и надавите на них руками и ногами, чтобы оторвать бедра от пола. Держите позвоночник прямо.
- Основное различие между Позой Журавля и Позой Ворона заключается в том, что в Позе Журавля мы держим руки вытянутыми, тогда как в Позе Ворона мы держим их несколько согнутыми. Поэтому обязательно держите руки вытянутыми в этом.
- Подтяните колени как можно ближе к груди, затем медленно разведите их в стороны, пока они не станут параллельны полу.
- Держите голову вперед и удерживайте эту позу от 30 секунд до одной минуты.
- Чтобы выйти из этой позы, медленно опустите колени в исходное положение и отпустите руки.
Психические преимущества позы журавля
- Улучшение фокусировки
- Повышенная концентрация
- Развивает огромную концентрацию
- Успокаивает мозг и уменьшает стресс, усталость и легкую депрессию
Выводы
Бакасана или Поза Журавля — это поза для начинающих, которая требует огромной концентрации и может быть сложной для некоторых людей, но с практикой она становится легче. Преимущества этой позы: улучшенный баланс и сосредоточенность, повышенная концентрация, тонус мышц груди, укрепление рук, плеч и брюшного пресса, а также подготовка к более сложным позам балансировки рук.
Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!
Ответы