Бакасана Йога: улучшение баланса и концентрации с помощью позы ворона

Бакасана с одного взгляда

Как сделать Бакасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Это сложная и сложная поза, в которой вам понадобится сила рук и хорошая сила воли, чтобы поддержать ваши физические и умственные силы, чтобы принять финальную позу. Всегда делайте подготовительные позы.

• Начните с Поза Тадасана, встаньте, расставив ноги на ширину бедер и выпрямив позвоночник, и сделайте глубокий вдох, чтобы выпустить напряжение из тела.
• Согните ноги в коленях и наклоните верхнюю часть тела (туловище вперед) немного вперед и поместите руки между коленями на расстоянии примерно плеч друг от друга, избегая округления спины.
• Разведите колени шире бедер, положите руки (ладони раскинуты на коврике) на пол и согните локти так, как будто они касаются пальцев ног, а трицепсы касаются голени чуть ниже колена.
• Теперь, не нарушая выравнивания, просто поднесите руки ближе к стопам, чтобы они прочнее прикрепились к голени.
• На этом этапе ваши пальцы широко расставлены на коврике, ваше тело параллельно земле, и вы смотрите вниз перед ладонями на землю.
• Теперь медленно начните переносить вес на руки, поднимите пятки и постепенно переходите на кончики пальцев ног.
• Начните плотно прижимать верхнюю часть пальцев ног к земле и прижимать внутреннюю часть голени к рукам и наоборот.
• Начните поддерживать вес своего тела на руках и стабилизируйте позу и неподвижную голову.
• Теперь, не нарушая положения, медленно поднимите одну ногу с коврика и попытайтесь приблизить ее к ягодице.
• Далее медленно поднимите другую ногу (ступню) на том же уровне, что и предыдущая нога, ближе к ягодицам соедините стопы и балансируйте.
• Теперь медленно выпрямите локти, пусть ваши ступни будут твердыми и вместе, держите внутреннюю часть бедер задействованной и поднимите тело выше.
• Прижмите пальцы к земле и перенесите вес тела на руки (запястья, кончики пальцев и ладони).
• Вы можете удерживать позу несколько вдохов, в зависимости от ваших сил, и продолжать дышать нормально.
• Когда вы будете готовы выйти из позы, на вдохе опустите ноги на пол и сядьте на корточки.
• Выполните противоположную позу, чтобы снять напряжение, как поза гирлянды, Balasanaили обращенная вверх собака поза.

Каковы преимущества Бакасана?

• Команда Бакасана Поза помогает повысить силу ваших рук, запястий и плеч, поскольку они несут вес всего тела и снижают риск получения травм.
• Это помогает укрепить и привести в тонус мышцы рук, спины и живота.
• Эта поза йоги помогает развить привычку к равновесию и координации, проявляя большое терпение и уверенность, что полезно в вашей повседневной жизни.
• Ваш сидячий образ жизни приводит к плохой осанке и болям в спине. Эта поза может помочь повысить гибкость позвоночника и улучшить осанку.
• Это помогает стимулировать органы брюшной полости, что помогает лучший процесс пищеварения а также помогает уменьшить жир на животе.
• Это помогает стимулировать Солнечное сплетение, корона и горловые чакры.
• Это улучшает вашу внимательность и повышает уровень уверенности как умственно, так и физически.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Бакасана

• Если вы хотите уменьшить жесткость мышц, повысить гибкость частей тела и увеличить физическую силу, вам следует регулярно практиковать эту позу.
• Баланс и координация – важный ключ к достижению стабильной Бакасана поза, которая может помочь улучшить вашу концентрацию и сосредоточиться.
• Регулярная практика Бакасана поза может помочь при легкой депрессии.
• Эта поза может быть полезна при легкой форме проблемы с пищеварением и для улучшения работы пищеварительной системы.
• Это также растягивает и укрепляет мышцы тазового дна.

Безопасность и меры предосторожности

• Не выполняйте Бакасана поза йоги, если у вас синдром запястного канала или спондилит.
• Избегайте делать Бакасана поза во время беременности и менструального цикла.
• При любой травме или операции просто избегайте позы журавля.
• Людям с гипертонией или мигренью следует избегать выполнения этой позы.
• Разминка и подготовка позы йоги являются обязательными перед выполнением этой позы.
• Безопасно держать локти на одной линии с плечами.
• Положите перед собой толстое одеяло или подушку, чтобы избежать травм в случае падения или страха упасть.
• Чтобы оторваться от пола и противостоять гравитации в Бакасана, вам нужна серьезная активация ядра.

Распространенные ошибки

• Избегайте нагрузки всего тела, только на запястье или пальцы.
• Как только вы войдете в Бакасана позу, не позволяйте локтям разводиться в стороны.
• Избегайте разводить локти в стороны.
• Еще одна распространенная ошибка — опускание бедер к полу.
• Не спешите принимать позу, делайте это медленно.
• Избегание задействования ядра. Избегайте задержки дыхания.

Советы для Бакасана

• Руки должны быть на ширине плеч, пальцы должны быть достаточно широко раскрыты, а средний палец должен быть направлен вперед.
• Не опирайтесь ногами на руку.
• Посмотрите немного вперед перед своими руками.
• Поместите колени на предплечье или плечо.
• Если вы новичок, сделайте Бакасана позируйте под руководством вашего учителя йоги.
• Голени опираются на плечи, ступни поднимаются.
• Выполните растяжку и разминку рук, запястий и корпуса.
• Держите свое ядро ​​активированным для баланса и стабильности.
• Продолжай дышать на протяжении всей позы.

Принципы физического выравнивания для Бакасана

• Держите руки прижатыми к полу, пальцы широко расставлены, руки прямые.
• Прижмите колени к плечам.
• Поднимите ноги к ягодицам.
• Держа локти согнутыми, высоко поднимите бедра.
• Сожмите колени возле подмышек.
• Вес тела на руках.
• распределите вес с внутренней стороны ладоней по рукам.
• Задействуйте сгибатели бедра и корпус и прижмите пупок к позвоночнику.
• Разведите лопатки и слегка округлите верхнюю часть спины.
• Немного опустите бедра.
• Взгляните перед собой.
• Держите ноги прижатыми друг к другу.

Бакасана и дыхание

Координируйте дыхание с движением, глубоко вдохните, выдохните, наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Вдохните и поднимите руки перед ногами, затем выдохните, держите локти согнутыми, задействуйте мышцы корпуса и перенесите вес тела на руки.

Глубоко вдохните и сосредоточьтесь на дыхании, а на выдохе перенесите вес тела вперед и поднимите стопу одну за другой, а пальцы ног приближайтесь к ягодицам. Вдохните и выдохните, чтобы сохранить концентрацию и баланс.

Бакасана и вариации

• Одна нога Бакасана позы, отрывая одну ногу от пола.
• Стойка на голове Бакасана поза.
• Поначалу вы можете использовать блок для йоги, чтобы держать его под ногами.
• В целях безопасности держите перед собой валик или сложенное одеяло.
• Поза вороны на боку с прямыми ногами.
• Ворона позирует или Какасана это вариация.
• Вариация от собаки, мордой вниз, до собаки, мордой вниз. Бакасана поза.
• Вы также можете выполнять эту позу, поддерживая стену и стул.

Выводы

Команда Бакасана Поза йоги — это сложная поза с балансом рук, которую иногда сложно принять на начальном этапе, но при регулярной практике вы можете постепенно прийти к конечной позе. Эта поза помогает укрепить и повысить гибкость вашего тела. Вначале вы можете бояться, но постепенно вы сможете повысить уровень уверенности и установить связь между разумом и телом, что приведет вас к этой позе.

Первоначально выполните Бакасана позируйте под руководством учителя йоги, а в случае каких-либо проблем со здоровьем проконсультируйтесь со своим врачом. Обязательно выполняйте разминочные, подготовительные и контрпозы и при необходимости используйте реквизит. Координируйте движение позы с дыханием, это придаст вам большую устойчивость и успокоит тело и разум.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки преподавателей йоги вам подойдут! Изучите курс подготовки преподавателей йоги, погрузитесь глубже в свою практику с онлайн-тренинг для учителей восстановительной йоги или овладеть искусством преподавания с помощью онлайн-обучение преподавателей пренатальной йоги – все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!