Бакасана йога: улучшить баланс и сосредоточиться на Crow Pose

Бакасана с первого взгляда

Как сделать бакасану ?
Следуйте пошаговой процедуре

Это продвинутая и сложная поза, в которой вам нужна сила рука и хорошая сила воли, чтобы поддержать вашу физическую и умственную силу, чтобы попасть в окончательную осанку. Всегда делайте подготовительные позы.

• Начните с позы тадасаны , встаньте с шириной бедер и прямым позвоночником, и сделайте глубокие вдохи, чтобы выпустить напряжение в вашем теле.
• Согните колени и согните верхнюю часть тела (туловище вперед), слегка вперед и поднимите руки между колени, на расстоянии плеча друг от друга и избегайте округления спины.
• Распределите колени шире, чем бедро, поместите руки (ладони разбросаны на коврик) на пол и согните локти, как будто они коснутся ваших пальцев, а ваши трицепсы касаются вашего голени чуть ниже колена.
• Теперь без нарушения выравнивания просто приближайте руки к ногам, чтобы оно было более прочно привязано к голени.
• На этом этапе ваши пальцы распределены на коврике, ваше тело параллельно земле, и вы смотрите впереди ладоней на земле.
• Теперь медленно начните приносить вес на руках, поднять каблуки и постепенно подняться на кончик пальцев ног.
• Начните крепко нажимать на верхнюю часть пальцев ног к земле и прижать свой внутренний голени к вашим рукам и наоборот.
• Начните поддерживать вес своего тела на руках и стабилизировать позу и голову все еще.
• Теперь, не нарушая ни одного выравнивания, медленно поднимайте на одну ногу с коврика и попробуйте приблизить его к ягодице.
• Затем поднимите другую ногу (ногу) медленно на том же уровне, что и предыдущая нога, ближе к ягодицам соединяется с ногами и баланс.
• Теперь медленно выпрямите локти, пусть ваши ноги будут твердыми и вместе, и держите свои внутренние бедра и поднимите свое тело выше.
• Прижимайте пальцы к земле и подведите вес вашего тела к рукам (запястье, кончики пальцев и ладони).
• В зависимости от вашей силы вы можете держать позу на несколько вдохов и продолжать дышать нормально.
• Когда вы будете готовы выйти из позы, вдыхайте ноги на пол и приходите в положение приседания.
• Сделайте счетчик позы, чтобы освободить любое напряжение, так как поза гирлянда , баласана или поза собаки, обращенная к восходящей .

Каковы преимущества бакасаны ?

• Поза бакасаны помогает повысить силу ваших рук, запястий и плеч, поскольку они несут всю массу тела и снижают риск любых травм.
• Это помогает укрепить и тонизировать вашу руку, спину и мышцы живота.
• Эта поза йоги помогает развивать привычку баланса и координации с большим терпением и уверенностью, что полезно в вашей повседневной жизни.
• Ваш сидячий образ жизни создает плохую осанку тела и боли в спине, эта поза может помочь в повышении гибкости вашего позвоночника и улучшению осанки вашего тела.
• Это помогает стимулировать ваши органы живота, что помогает с лучшим процессом пищеварения , а также помогает уменьшить жир живота.
• Это помогает стимулировать солнечное сплетение , корону и горловые чакры .
• Это улучшает вашу осознанность и повышает уровень уверенности как умственно, так и физически.

Состояние здоровья, которое может выиграть от бакасаны

• Если вы хотите уменьшить жесткость мышц, увеличивает гибкость части вашего тела и наращивает свою физическую силу, вы должны регулярно практиковать эту позу.
• Баланс и координация являются важным ключом к получению стабильной Бакасана , которая может помочь улучшить вашу концентрацию и сосредоточиться больше.
• Регулярная практика Бакасаны может помочь с легкими проблемами депрессии.
• Эта поза может быть полезна для легких проблем расстройства желудка и для улучшения вашей пищеварительной системы.
• Это также растягивает и укрепляет мышцы тазового дна.

Безопасность и меры предосторожности

• Не выполняйте бакасана йоги, если у вас есть синдром запястного туннеля или спондилит.
• Избегайте бакасаны во время беременности и менструального цикла.
• Для любой травмы или операции просто избегайте позы крана.
• Люди с гипертонией или мигрени должны избегать этой позы.
• Разминка и подготовительная йога позы являются обязательными, прежде чем выполнять эту позу.
• Безопасно держать ваши локти в соответствии с вашими плечами.
• Поместите толстое одеяло или подушку перед собой, чтобы избежать травм, на случай, если вы упадете, или вы бойтесь упасть.
• Чтобы подняться от пола и противостоять гравитации в Бакасане , вам нужна серьезная активация ядра.

Общие ошибки

• Избегайте веса всего тела, только на запястье или пальцах.
• Как только вы поднимитесь в Бакасаны , не позволяйте локти разрываться на любую сторону.
• Избегайте распространения локтей по бокам.
• Еще одна распространенная ошибка - позволить бедрам погрузиться в пол.
• Избегайте спешки в позу, принимайте это медленно.
• Избегая задействовать ядро. Избегайте задержать дыхание.

Советы для Бакасаны

• Руки должны быть на расстоянии ширины плеча и держать пальцы достаточно широкими, а средний палец указывает вперед.
• Не оставьте ноги на руку.
• Гляз слегка вперед перед вашими руками.
• Поместите колени на предплечье или верх.
• Если вы новичок, сделайте Бакасаны под руководством вашего учителя йоги.
• Голенцы отдыхают на верхних руках, а ноги поднимают.
• Сделайте растяжение и разминку для ваших рук, запястий и ядра.
• Держите свое ядро ​​активированным для баланса и стабильности.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.

Принципы физического выравнивания для бакасаны

• Держите руки укоренившимися на пол, широко распределяются пальцы, а руки прямым.
• Сожмите колени к плечам.
• Поднимите ноги к ягодицам.
• Сохраняя локти сгибаясь, поднимите бедра высоко.
• Управляйте коленями возле подмышки.
• Вес тела на ваших руках.
• Распределите вес с внутренней стороны ладоней через руки.
• Привлеките сгибатели и ядро ​​бедра и подтяните свой пупок к позвоночнику.
• Распределите лопатки и слегка вокруг верхней части спины.
• Немного опустите бедра.
• Встать впереди ладони.
• Держите ноги прилипнуть друг к другу.

Бакасана и дыхание

Координируйте свое дыхание с помощью своего движения, вдыхайте глубоко выдохнуть, наклонитесь и поместите ладони, касающиеся пола. Вдохните и поднимите руки перед ногами и выдыханием, держите локти сгибаться, задействовать мышцы основных мышц и переключите вес тела на руках.

Вдохните глубоко и сосредоточьтесь на своем дыхании, и пока вы выдыхаете, переключите вес вперед и поднимаете ногу, один за другим, и пальцы близко к ягодицам. Вдохните и выдохните, чтобы поддерживать фокус и баланс.

Бакасана и вариации

• Одна нога Бакасана позирует, поднимая одну ногу с пола.
• Стоя запора в Бакасаны .
• Вы можете использовать блок йоги, чтобы сначала держать под ногами.
• Держите защиту или сложенное одеяло перед вами для безопасности.
• Боковая ворона поза с прямыми ногами.
• Ворона позирует или какасана - это вариация.
• Вариация от собаки, обращенной к снижению до Бакасаны .
• Вы также можете сделать эту позу, поддерживая стену и стул.

Суть

бакасана - это сложная осанка с балансом на руках, которая иногда трудно получить изначально, но с регулярной практикой вы можете постепенно добраться до окончательной позы. Эта поза помогает укрепить и повысить гибкость вашего тела. Вы можете бояться, когда начнете, но постепенно вы можете построить уровень уверенности и получить связь с разумом и телом, что приведет вас к этой позе.

Первоначально сделайте Бакасаны под руководством учителя йоги и, если какие -либо проблемы со здоровьем проконсультируются с вашим медицинским работником. Обязательно выполните разминку, подготовительную, и при необходимости используйте реквизит. Координируйте движение позы с дыханием, давая вам больше стабильности и успокаивая ваше тело и разум.

Вы увлечены йогой и мечтаете учить других? Наши всеобъемлющие курсы по обучению учителя йоги привели вас в пользу! Исследуйте курс обучения учителей йоги, углубитесь в вашу практику с помощью онлайн -восстановительной подготовки учителей йоги или освоить искусство преподавания с помощью пренатальной подготовки учителей йоги - все это сертифицировано Альянсом йоги. Ваше путешествие к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня, и пусть ваше путешествие йоги расцветает!