Ardha Baddha Padma Navasana для основной силы

Ардха Баддха Падма Навасана с первого взгляда

Как сделать Ardha Baddha Padma Navasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

Практикуйте эту позу, внимательно, чтобы избежать какого -либо растяжения или дискомфорта. Получите команду над позой Падмасана и позу навасаны, прежде чем вы попадете в эту сложную позу.

• Сядьте на коврик для йоги, в позе Дандасаны , и держите ноги растянутыми и вытянутыми перед вами. Держите свои бедра связанными с землей, а каблуки прижаты к коврику и активны.
• Сделайте глубокий вдох Держите позвоночник удлиненным и прямым и держите свое ядро.
• Теперь вдохните и согните правую ногу (правое колено), аккуратно держите правую лодыжку и держите ее на левом верхнем бедре, если возможно, возле левой складки бедра и в позе Ардха Падмасана .
• Держите левую ногу прямо, заземленную и твердую на коврике.
• Вдохните глубоко и поднимите грудь, выпрямляя позвоночник.
• Выдохните и слегка поверните свое тело к правой стороне, поднимите правую руку к спине и постарайтесь удержать правую ногу или большой носок правой рукой.
• Теперь сохраняя эту позицию, вдыхайте и держите свои основные мышцы задействованы, выдыхают и наклонитесь вперед (сложите вперед), и улавливайте внешний край, чтобы поднять левую ногу левой ногой, от коврика и держать ее прямо и активно.
• Сгибуйте левую ногу (носки, согнутые к вам), чтобы сохранить равновесие и держите сцепление на левом ноге с левой рукой и балансом.
• Вы сбалансированы на сидячих костях и держите эту позу для четырех -пяти вдохов, держите дыхание мягким и держите свое ядро.
• Когда вы будете готовы к освобождению, вдыхайте и осторожно отпустите ноги, возвращайтесь к позе персонала и расслабьтесь с глубокими вдохами.
• Затем сделайте это с другой стороны (вторая сторона), сгибая левую ногу (левое колено), положив его на правое бедро и держите правую ногу прямо.

Каковы преимущества Ардхи Баддха Падма Навасана ?

• Эта поза помогает растянуть ноги, руки и спины и помогает сохранить вашу осанку.
• Эта поза помогает укрепить ваши основные мышцы, так как она привлекает ваше ядро ​​с поворотом и помогает уменьшить лишний жир в области живота и талии.
• Это помогает тонизировать и укрепить тазовый пол, ягодиц, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и мышцы живота.
• Эта поза привлекает ваши органы брюшной полости, что помогает плавной производительности вашей пищеварительной системы, улучшая пищеварение и удержание вздутия живота и запоров.
• Когда вы держите эту позу, сбалансируя свои сидячие кости, улучшают свою осознанность и улучшают ваше внимание и баланс.
• Это помогает увеличить вашу силу воли и вашу самоконтроль.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Ардхи Баддха Падма Навасана ?

• Как и другие позиции йоги, эта сложная поза также предлагает вам определенные преимущества для здоровья, если она регулярно практиковалась под руководством вашего учителя йоги.
• При практике этой позы она помогает сжимать органы брюшной полости, что помогает пищеварению быть плавным и сохраняет вашу пищеварительную систему здоровой.
• Если у вас жесткие бедра, регулярная практика этой позы может помочь поддерживать гибкие бедра.
• Люди, стремящиеся улучшить свой баланс и координацию, могут включать эту позу в их упражнении.
• Правильное выравнивание позвоночника и поддержание здорового позвоночника важны для вашего общего физического здоровья, что может быть достигнуто, выполняя эту позу.
• Эта поза также помогает активировать вашу манипурскую чакра , которая помогает развивать вашу самооценку и самообладание.

Безопасность и меры предосторожности

• Всегда начинайте с разминки и подготовительной позы, чтобы обеспечить безопасность процесса.
• Уважайте ограничения вашего тела и действуйте соответственно.
• Изменение позы в соответствии с вашим комфортом безопасно.
• Следуйте выравниванию, чтобы избежать травмы колена.
• Если у вас есть какая -либо травма или операция, избегайте выполнения этой позы, консультироваться или медицинского специалиста.
• Если у вас высокое кровяное давление, избегайте этой позы.
• Избегайте этой позы, когда у вас болит голова или головокружение.

Общие ошибки

• Избегая разминки и попасть в позу напрямую.
• Избегайте спешки в позу и спешите выйти из позы.
• Избегая, чтобы задействовать ваши основные мышцы.
• Старайтесь не спкнуть спину и плевать плечи.
• Избегайте подъема ноги слишком высоко.

Советы для Ardha Baddha Padma Navasana

• Получите команду по базовой позе, которая облегчит эту позу.
• Сделайте позы для бедра, прежде чем вы сделаете эту позу.
• Занимайте свое ядро, заправляя свой пупок к позвоночнику.
• Держите спину прямо и удлинена.
• Делайте эту позу натощак, желательно по утрам.
• Реквизит - это инструменты, которые можно первоначально использовать для того, чтобы попасть в удобную позу с безопасностью и может медленно прогрессировать.
• Будьте внимательны к своему дыханию и должны двигаться с движением позы.

Принципы физического выравнивания Ардха Баддха Падма Навасана

• Держите свой позвоночник удлиненным и прямым.
• Выровняйте бедро и держите его в квадрат на землю.
• Ноги прямые и активные и не блокируйте колени.
• Одна рука должна удерживать одну и ту же боковую ногу, а нога и рука должны быть прямыми.
• Другой должен быть приведен вокруг спины и схватить тот же палец в боковой ноге.
• Держите свое ядро ​​активным, а дыхание непрерывным.
• Сядьте на свои сидячие кости и баланс.
• Внутренне вращайте бедра.
• Взгляните вперед в постоянную точку или на поднятые пальцы ног.
• Ваши пальцы прямой ноги должны быть направлены на вас.
• Ваши основные мышцы должны быть задействованы, чтобы стабилизировать ваш позвоночник.
• Поместите блок или подушку под бедром для поддержки.
• Локоть рук спереди должен быть прямым.
• Поместите свою голеностопную лодыжку на другую ногу возле складки бедра.
• Держите плечо подальше от уха и расслабьтесь.

Ardha Baddha Padma Navasana и дыхание

Ваш ритм дыхания должен идти с движением позы. Вдохните и удлините позвоночник, поднимите ногу и глубоко выдохните, чтобы связать свои руки позади вашим связанным ногой. Затем вдохните и поднимите расширенную ногу и выдыхайте с помощью мышления основных мышц и дайте дыханию непрерывным с фокусом и уравновешивая позу на сидячих костях и послушайте свое тело, вдыхайте, выходите и сделайте глубокие расслабленные вдохи.

Арда Баддха Падма Навасана и вариации

• Поза лодки или поза навасаны .
• Лодка на половине лотоса позирует с изгибом колена.
• Половина лотоса позирует с поддержкой блоков.
• Используйте ремни йоги, блоки или сложенные одеяла, чтобы поддержать позу.

Еда на вынос

Это красивая, уравновешивающая поза на ваших сидячих костях и привлечение вашего ядра. Вам нужно получить команду над базовыми позами йоги, чтобы получить правильную и безопасную позу. Новички должны избегать пробовать это без каких -либо руководств. За любыми проблемами со здоровьем свяжитесь с вашим медицинским работником.

Ваше дыхание играет очень важную роль в смягчении этой позы и с сочетанием принципов физического выравнивания. Эта поза может улучшить ваш баланс, фокус и координацию, а также улучшить вашу силу воли и самоконтроль над физическим и умственным телом.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите из нашей основополагающей 200 -часовой подготовки учителей йоги в Индии , продвинутой 300 -часовой подготовки учителей йоги в Интернете - все это сертифицировано йогой Альянс, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!