Ардха Баддха Падма Навасана для силы корпуса

Ардха Баддха Падма Навасана с одного взгляда

Как сделать Ардха Баддха Падма Навасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Практикуйте эту позу осознанно, чтобы избежать растяжений или дискомфорта. Освойте позу Падмасана и позу Навасана, прежде чем приступать к этой сложной скручивающей позе.

• Сядьте на коврик для йоги, в Поза Дандасана, и держите ноги вытянутыми и вытянутыми перед собой. Держите бедра прижатыми к земле, а пятки прижатыми к коврику и активными.
• Сделайте глубокий вдох, вытяните и выпрямите позвоночник, напрягите корпус.
• Теперь вдохните и согните правую ногу (правое колено), осторожно возьмитесь за правую лодыжку и положите ее на верхнюю часть левого бедра, если возможно, около складки левого бедра и в Поза Ардха Падмасана.
• Держите левую ногу прямой, устойчивой и устойчивой на коврике.
• Глубоко вдохните и поднимите грудь, выпрямляя позвоночник.
• Выдохните и слегка поверните тело вправо, заведите правую руку за спину и попытайтесь обхватить правую стопу или большой палец ноги правой рукой.
• Теперь, сохраняя это положение, вдохните и держите мышцы корпуса напряженными, выдохните и наклонитесь вперед (наклонитесь вперед), возьмитесь левой рукой за внешний край, чтобы поднять левую ногу с коврика и держать ее прямой и активной.
• Согните левую ногу (пальцы ноги согнуты к себе), чтобы сохранить равновесие, и удерживайте большой палец левой ноги левой рукой, сохраняя равновесие.
• Вы балансируете на седалищных костях и удерживаете эту позу в течение четырех-пяти вдохов, сохраняя ровное дыхание и напрягая корпус.
• Когда вы будете готовы расслабиться, вдохните и осторожно опустите ноги, вернитесь в позу посоха и расслабьтесь, делая глубокие вдохи.
• Затем выполните то же самое на другую сторону (вторую сторону), согнув левую ногу (левое колено), поместив ее на правое бедро и удерживая правую ногу прямой.

Каковы преимущества Ардха Баддха Падма Навасана?

• Эта поза помогает растянуть ноги, руки и спину, а также сохранить осанку.
• Эта поза помогает укрепить мышцы кора, поскольку она задействует их со скручиванием и помогает уменьшить лишний жир в области живота и талии.
• Это помогает тонизировать и укрепить мышцы тазового дна, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и мышцы живота.
• Эта поза задействует органы брюшной полости, что способствует бесперебойной работе пищеварительной системы, улучшая пищеварение и предотвращая вздутие живота и запоры.
• Когда вы удерживаете эту позу, балансируя на седалищных костях, улучшает вашу осознанность и улучшает вашу концентрацию и равновесие.
• Это помогает повысить силу воли и самоконтроль.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Баддха Падма Навасана?

• Как и другие позы йоги Эта сложная поза также принесет вам определенную пользу для здоровья, если ее регулярно практиковать под руководством вашего учителя йоги.
• Во время выполнения этой позы происходит сжатие органов брюшной полости, что способствует бесперебойному пищеварению и поддержанию здоровья пищеварительной системы.
• Если у вас тугоподвижные бедра, регулярная практика этой позы поможет сохранить их гибкость.
• Люди, желающие улучшить равновесие и координацию, могут включить эту позу в свою программу упражнений.
• Правильное положение позвоночника и поддержание его здоровья важны для вашего общего физического здоровья, которого можно достичь с помощью этой позы.
• Эта поза также помогает активировать вашу Манипура чакру, что помогает развить вашу самооценку и самоконтроль.

Безопасность и меры предосторожности

• Всегда начинайте с разминки и подготовительной позы, чтобы обеспечить безопасность процесса.
• Уважайте ограничения своего тела и действуйте соответственно.
• Вы можете безопасно менять позу в соответствии с вашими предпочтениями.
• Соблюдайте выравнивание, чтобы избежать травмы колена.
• Если у вас была травма или вы перенесли операцию, избегайте выполнения этой позы или проконсультируйтесь с врачом.
• Если вы только что высокое кровяное давление избегайте выполнения этой позы.
• Избегайте этой позы, если у вас болит голова или вы чувствуете головокружение.

Распространенные ошибки

• Избегание разминки и непосредственного принятия позы.
• Избегайте спешки при входе в позу и выходе из нее.
• Избегайте задействования основных мышц.
• Не сутультесь и не пожимайте плечами.
• Не поднимайте ногу слишком высоко.

Советы для Ардха Баддха Падма Навасана

• Получите контроль над базовой позой, что облегчит эту позу.
• Прежде чем приступить к этой позе, выполните позы на раскрытие бедер.
• Напрягите корпус, прижав пупок к позвоночнику.
• Держите спину прямо и вытянуто.
• Выполняйте эту позу натощак, желательно утром.
• Реквизит — это инструменты, которые можно использовать на начальном этапе, чтобы безопасно принять удобную позу, и можно постепенно совершенствоваться.
• Следите за своим дыханием и двигайтесь в такт движениям позы.

Принципы физического выравнивания Ардха Баддха Падма Навасана

• Держите позвоночник вытянутым и прямым.
• Выровняйте бедро и держите его перпендикулярно полу.
• Ноги прямые и активные, колени не скрещиваются.
• Одна рука должна держать стопу с той же стороны, а нога и рука должны быть прямыми.
• Другую ногу следует завести за спину и ухватиться за носок той же ноги, которая заведена в сторону.
• Поддерживайте активность корпуса и непрерывное дыхание.
• Сядьте на седалищные кости и сохраняйте равновесие.
• Вращайте бедренные кости внутрь.
• Взгляд устремлен вперед на неподвижную точку или на приподнятые пальцы ног.
• Носки прямой ноги должны быть направлены к вам.
• Для стабилизации позвоночника необходимо задействовать основные мышцы корпуса.
• Для поддержки подложите под бедро блок или подушку.
• Локти передних рук должны быть прямыми.
• Положите лодыжку одной ноги на бедро другой ноги около складки бедра.
• Держите плечо подальше от уха и расслабьтесь.

Ардха Баддха Падма Навасанаи дыхание

Ваш ритм дыхания должен соответствовать движению позы. Вдохните и вытяните позвоночник, поднимите ногу и глубоко выдохните, чтобы связать руки сзади с носком связанной ноги. Затем вдохните и поднимите вытянутую ногу и выдохните с задействованием основных мышц и позвольте вашему дыханию быть непрерывным с фокусировкой и балансировкой позы на седалищных костях и прислушайтесь к своему телу, вдохните и выйдите и сделайте глубокий расслабленный вдох.

Ардха Баддха Падма Навасанаи вариации

• Поза лодки или Поза Навасана.
• Поза полулотоса с согнутым коленом.
• Поза полулотоса с опорой на блоки.
• Для поддержки позы используйте ремни для йоги, блоки или сложенные одеяла.

отнимать

Это красивая, балансирующая поза на седалищных костях и задействующая корпус. Вам нужно освоить базовые позы йоги, чтобы получить правильную и безопасную позу. Новичкам следует избегать попыток без какого-либо руководства. По любым вопросам, связанным со здоровьем, обращайтесь к врачу.

Ваше дыхание играет очень важную роль в облегчении этой позы и в сочетании с принципами физического выравнивания, которым нужно следовать. Эта поза может улучшить ваш баланс, концентрацию и координацию, а также улучшить вашу силу воли и самоконтроль над вашим физическим и ментальным телом.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовая подготовка преподавателей йоги в Индиипродвинутый 300-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновить других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!