Назад Стрелка

Ардха Чандра Чапасана Как повысить гибкость

Как поза сахарного тростника развивает силу и устойчивость

Обновлено в октябре 22, 2024
Ардха Чандра Чапасана
Отправить на
Ардха Чандра Чапасана
Английские имена
Поза сахарного тростника или поза лука полумесяца
санскрит
अर्ध चंद्रा चपासना / Ардха Чандра Чапасана
Произношение
УХР-дух- ЧУН-друх-чап-АХС-ух-нух
Смысл
Ардха: Половина
Чандра: Луна
Чапа: Лук
Асана: поза
Типичная установка
Балансирующий
Уровень
Intermediate

Ардха Чандра Чапасана с одного взгляда

Ардха Чандра Чапасана, также известная как поза лука полумесяца или поза сахарного тростника. представляет собой вариацию позы полумесяца. Он балансирует на одной ноге и одной руке с небольшим дополнительным растягиванием квадрицепсов. Это чудесная арка, где активны все ваши ощущения.

Выгоды:

  • It помогает растянуть квадрицепсы, паховую область и икроножные мышцы.
  • It укрепляет ваши руки и ноги и помогает вам быть более гибкими.
  • It помогает растянуть мышцы живота.
  • It укрепляет спину и улучшает осанку.
  • Это делает вы более осознанны и улучшаете свою концентрацию и баланс.

Кто может это сделать?

Эту позу могут выполнять продвинутые практикующие йогу. Продвинутые практикующие йогу могут выполнять эту позу под руководством преподавателя йоги. Эту позу могут выполнять люди с хорошим уровнем силы корпуса и гибкости бедер. Эту позу могут выполнять спортсмены и танцоры поза йоги.

Кому не следует этого делать?

Новичкам следует избегать выполнения этой позы. Женщинам во время беременности и менструального цикла следует избегать выполнения этой позы. Людям с травмами спины, бедер, рук или ног следует избегать этой позы. Людям, перенесшим недавнюю операцию, следует избегать выполнения этой позы. Людям, имеющим проблемы с балансом и гибкостью, следует избегать выполнения этой позы.

Как сделать Ардха Чандра Чапасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Ардха Чандра Чапасана или поза сахарного тростника — это сложная и хорошая поза с раскрытием бедра, которая требует хорошего уровня сосредоточенности и концентрации в сочетании с балансом и гибкостью.

  • Прежде чем приступить к этой позе, научитесь контролировать позу полумесяца, чтобы ее было легко выполнять.
  • Вы можете начать эту позу с Воин 11 поза или Ардха Чандрасана (поза полумесяца).
  • Здесь мы начинаем с позы полумесяца: стоя на правой ноге, твердо прижатой к полу, и поднимая левую ногу параллельно полу (это означает, что вы сгибаетесь на правой стороне, пока левая нога не станет параллельна полу). .
  • Здесь ваша левая рука поднята и выпрямлена, продолжайте дышать, а правая рука (правая рука) находится на полу перед правой ногой.
  • Теперь вдохните, согните левое колено и удерживайте левую лодыжку или верхнюю часть стопы левой рукой сзади по направлению к правому бедру.
  • Ваше левое бедро должно быть слегка параллельно полу, устойчиво, сохранять равновесие и напрягать корпус.
  • Медленно поднесите левую ногу к спине, удерживая стопу левой рукой.
  • Посмотрите в устойчивую точку, и вы увидите легкий изгиб спины и верхнюю часть тела, напоминающую по форме лук.
  • Почувствуйте устойчивость, продолжайте дышать и удерживайте позу несколько вдохов или до предела.
  • Когда вы будете готовы расслабиться, сначала примите позу полумесяца, затем примите позу стоя и расслабьтесь, сделав несколько плавных вдохов, прежде чем делать это на другой стороне (противоположной стороне).

Каковы преимущества Ардха Чандра Чапасана?

  • Эта поза помогает держать грудь, плечи и бедра открытыми.
  • Это помогает растянуть плечи и мышцы груди.
  • Ардха Чандра Чапасана помогает укрепить корпус, спину, ноги, живот, мышцы бедер и подколенные сухожилия.
  • Эта поза помогает улучшить баланс и гибкость.
  • Это также помогает улучшить концентрацию и стабильность вашего внимания.
  • Это помогает укрепить мышцы живота, а также улучшить работу пищеварительной системы.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Чандра Чапасана

  • Это помогает повысить вашу уверенность в себе, что делает вас психически здоровым.
  • Люди с легкими проблемами, связанными с осанкой, могут выполнять эту позу, чтобы улучшить осанку.
  • Регулярная практика этой позы может помочь уменьшить жир в области бедер, талии и живота.
  • Эта поза также может помочь уменьшить стресс и тревогу, сосредоточившись на своем дыхании и делая это осознанно.
  • Эта поза также помогает растянуть и укрепить различные части вашего тела.
  • Регулярная практика этой позы может развить ваш баланс и устойчивость по отношению к другим аспектам жизни.

Безопасность и меры предосторожности

  • Избегайте этого поза, если у вас травма коленей, бедра, спина или лодыжки.
  • Избегайте этого во время беременности.
  • Если у вас высокое кровяное давление, следует избегать этого или проконсультироваться с врачом.
  • Используйте реквизит и будьте в безопасности.
  • Новичкам следует делать это только после развитие основы баланса и гибкости.

Распространенные ошибки

  • Избегание разминки и подготовительных поз.
  • Избегайте перегибания спины.
  • Избегание процедур выравнивания.
  • Не спешите принимать позу и выходить из нее.
  • Координируйте свое дыхание с движением позы.

Советы для Ардха Чандра Чапасана

  • Основная сила и задействовать свое ядро ​​очень важно.
  • Первоначально делайте это под руководством своих учителей йоги.
  • Сначала выполните эту позу, используя опору на стене.
  • Продвигайтесь постепенно и концентрируйтесь на своем балансе.
  • Не блокируйте правое колено.
  • Используйте реквизит, например блок для йоги.
  • Смотрите в устойчивую и удобную точку.
  • Не заставляйте себя, уважайте свои физические возможности.
  • Будьте последовательны, развивайте баланс и улучшайте внимание и концентрацию.

Принципы физического выравнивания для Ардха Чандра Чапасана

  • Держите правую или левую ногу твердо и заземлено.
  • Держите пальцы ног в напряжении.
  • Кончики пальцев (справа от левой руки) касаются земли и находятся на одной линии с локтем и плечом, а также на прямой линии с стоящей ногой.
  • Ваша опорная нога (стоячая нога) должна быть прямой и твердой.
  • Ваша спина должна быть слегка прогнута.
  • Держите правое или левое бедро на одной линии с правым или левым коленом.
  • Поднимите грудь вперед и вверх.
  • Подтяните левую пятку к ягодице.
  • Раскройте грудь и плечи.
  • Мышцы корпуса и ног должны быть задействованы.
  • В поднятая нога бедро должно быть параллельно земле.
  • Отменено нога согнута и ваша ступня рядом со спиной, крепко удерживаемая той же боковой рукой.
  • Посмотрите на небо, вперед или вниз на пол, в зависимости от того, как вам удобно.

Ардха Чандра Чапасана и дыхание

Приступая к позе полумесяца, глубоко вдохните, медленно перенесите вес на одну ногу и продолжайте дышать. Когда вы поднимаете ногу, противоположную опорной ноге, выдохните и задействуйте корпус, чтобы стабилизировать и сбалансировать это движение позы. Теперь опустите одну руку, пальцы касаются земли, сохраняйте плавность дыхания и смотрите вперед в устойчивую точку.

Координируйте свое дыхание и сохраняйте равновесие и устойчивость. Теперь выдохните и удерживайте поднятую ногу, сохраняя корпус в позе сахарного тростника. Вдохните, чтобы получить больше энергии для расширения, и на выдохе отпускайте напряжение. Выдохните, чтобы углубить позу. Дышите мягко, когда находитесь в конечной позе. Вдохните и осторожно выйдите из позы, ощущая спокойствие и стабильность.

Ардха Чандра Чапасана и вариации

  • Вы можете поддержать нижнюю часть руки блоком для йоги.
  • Вы можете выполнять эту асану возле стены, чтобы поддерживать равновесие.
  • Поза Ардха Чандрасана.
  • Вы также можете сделать вариацию, используя стул.
  • Поза повернутого полумесяца может добавить изюминку.
  • Поза полной луны — это более сложная версия.

Выводы

Вы можете практиковать Ардха Чандра Чапасана балансирующая поза с обеих сторон для работы над постуральным дисбалансом. Если у вас напряжена грудь или бедра из-за того, что вы весь день сидите за компьютером, вы можете сделать несколько растяжек, раскрывающих бедра, прежде чем выполнять эту позу. Он дает интенсивное растяжение, а также успокаивает ваш разум и тело, уравновешивает солнце и луну и сохраняет стабильность, одновременно улучшая концентрацию и внимание.

Это сложная поза, новички могут выполнять ее под руководством учителя йоги, а при возникновении проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Дыхание — это наиболее важная часть поддержания стабильного баланса, позволяющая сохранять равновесие в настоящем моменте, избегать отвлекающих факторов и удерживать позу. То же самое работает и в вашей жизни, поэтому регулярная практика этой асаны может помочь вам сбалансировать свою жизнь во всех отношениях.

Откройте дверь к полноценной карьере в преподавании йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки преподавателей йоги. Выберите одну из наших специализированных программ, включая йога для снижения уровня мочевой кислоты и йога для снятия стресса. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие.

Вы также можете начать с нашего 30-дневный йога-челлендж для начинающих чтобы изучить наши курсы и воочию убедиться в их преимуществах. Присоединяйтесь к нам сейчас!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка