
Чандра: Луна
Чапа: Лук
Асана: поза
Ардха Чандра Чапасана с одного взгляда
Ардха Чандра Чапасана, также известная как поза лука полумесяца или поза сахарного тростника. представляет собой вариацию позы полумесяца. Он балансирует на одной ноге и одной руке с небольшим дополнительным растягиванием квадрицепсов. Это чудесная арка, где активны все ваши ощущения.
Выгоды:
- It помогает растянуть квадрицепсы, паховую область и икроножные мышцы.
- It укрепляет ваши руки и ноги и помогает вам быть более гибкими.
- It помогает растянуть мышцы живота.
- It укрепляет спину и улучшает осанку.
- Это делает вы более осознанны и улучшаете свою концентрацию и баланс.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять продвинутые практикующие йогу. Продвинутые практикующие йогу могут выполнять эту позу под руководством преподавателя йоги. Эту позу могут выполнять люди с хорошим уровнем силы корпуса и гибкости бедер. Эту позу могут выполнять спортсмены и танцоры поза йоги.
Кому не следует этого делать?
Новичкам следует избегать выполнения этой позы. Женщинам во время беременности и менструального цикла следует избегать выполнения этой позы. Людям с травмами спины, бедер, рук или ног следует избегать этой позы. Людям, перенесшим недавнюю операцию, следует избегать выполнения этой позы. Людям, имеющим проблемы с балансом и гибкостью, следует избегать выполнения этой позы.
Как сделать Ардха Чандра Чапасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Ардха Чандра Чапасана или поза сахарного тростника — это сложная и хорошая поза с раскрытием бедра, которая требует хорошего уровня сосредоточенности и концентрации в сочетании с балансом и гибкостью.
- Прежде чем приступить к этой позе, научитесь контролировать позу полумесяца, чтобы ее было легко выполнять.
- Вы можете начать эту позу с Воин 11 поза или Ардха Чандрасана (поза полумесяца).
- Здесь мы начинаем с позы полумесяца: стоя на правой ноге, твердо прижатой к полу, и поднимая левую ногу параллельно полу (это означает, что вы сгибаетесь на правой стороне, пока левая нога не станет параллельна полу). .
- Здесь ваша левая рука поднята и выпрямлена, продолжайте дышать, а правая рука (правая рука) находится на полу перед правой ногой.
- Теперь вдохните, согните левое колено и удерживайте левую лодыжку или верхнюю часть стопы левой рукой сзади по направлению к правому бедру.
- Ваше левое бедро должно быть слегка параллельно полу, устойчиво, сохранять равновесие и напрягать корпус.
- Медленно поднесите левую ногу к спине, удерживая стопу левой рукой.
- Посмотрите в устойчивую точку, и вы увидите легкий изгиб спины и верхнюю часть тела, напоминающую по форме лук.
- Почувствуйте устойчивость, продолжайте дышать и удерживайте позу несколько вдохов или до предела.
- Когда вы будете готовы расслабиться, сначала примите позу полумесяца, затем примите позу стоя и расслабьтесь, сделав несколько плавных вдохов, прежде чем делать это на другой стороне (противоположной стороне).
Каковы преимущества Ардха Чандра Чапасана?
- Эта поза помогает держать грудь, плечи и бедра открытыми.
- Это помогает растянуть плечи и мышцы груди.
- Ардха Чандра Чапасана помогает укрепить корпус, спину, ноги, живот, мышцы бедер и подколенные сухожилия.
- Эта поза помогает улучшить баланс и гибкость.
- Это также помогает улучшить концентрацию и стабильность вашего внимания.
- Это помогает укрепить мышцы живота, а также улучшить работу пищеварительной системы.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Чандра Чапасана
- Это помогает повысить вашу уверенность в себе, что делает вас психически здоровым.
- Люди с легкими проблемами, связанными с осанкой, могут выполнять эту позу, чтобы улучшить осанку.
- Регулярная практика этой позы может помочь уменьшить жир в области бедер, талии и живота.
- Эта поза также может помочь уменьшить стресс и тревогу, сосредоточившись на своем дыхании и делая это осознанно.
- Эта поза также помогает растянуть и укрепить различные части вашего тела.
- Регулярная практика этой позы может развить ваш баланс и устойчивость по отношению к другим аспектам жизни.
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте этого поза, если у вас травма коленей, бедра, спина или лодыжки.
- Избегайте этого во время беременности.
- Если у вас высокое кровяное давление, следует избегать этого или проконсультироваться с врачом.
- Используйте реквизит и будьте в безопасности.
- Новичкам следует делать это только после развитие основы баланса и гибкости.
Распространенные ошибки
- Избегание разминки и подготовительных поз.
- Избегайте перегибания спины.
- Избегание процедур выравнивания.
- Не спешите принимать позу и выходить из нее.
- Координируйте свое дыхание с движением позы.
Советы для Ардха Чандра Чапасана
- Основная сила и задействовать свое ядро очень важно.
- Первоначально делайте это под руководством своих учителей йоги.
- Сначала выполните эту позу, используя опору на стене.
- Продвигайтесь постепенно и концентрируйтесь на своем балансе.
- Не блокируйте правое колено.
- Используйте реквизит, например блок для йоги.
- Смотрите в устойчивую и удобную точку.
- Не заставляйте себя, уважайте свои физические возможности.
- Будьте последовательны, развивайте баланс и улучшайте внимание и концентрацию.
Принципы физического выравнивания для Ардха Чандра Чапасана
- Держите правую или левую ногу твердо и заземлено.
- Держите пальцы ног в напряжении.
- Кончики пальцев (справа от левой руки) касаются земли и находятся на одной линии с локтем и плечом, а также на прямой линии с стоящей ногой.
- Ваша опорная нога (стоячая нога) должна быть прямой и твердой.
- Ваша спина должна быть слегка прогнута.
- Держите правое или левое бедро на одной линии с правым или левым коленом.
- Поднимите грудь вперед и вверх.
- Подтяните левую пятку к ягодице.
- Раскройте грудь и плечи.
- Мышцы корпуса и ног должны быть задействованы.
- В поднятая нога бедро должно быть параллельно земле.
- Отменено нога согнута и ваша ступня рядом со спиной, крепко удерживаемая той же боковой рукой.
- Посмотрите на небо, вперед или вниз на пол, в зависимости от того, как вам удобно.
Ардха Чандра Чапасана и дыхание
Приступая к позе полумесяца, глубоко вдохните, медленно перенесите вес на одну ногу и продолжайте дышать. Когда вы поднимаете ногу, противоположную опорной ноге, выдохните и задействуйте корпус, чтобы стабилизировать и сбалансировать это движение позы. Теперь опустите одну руку, пальцы касаются земли, сохраняйте плавность дыхания и смотрите вперед в устойчивую точку.
Координируйте свое дыхание и сохраняйте равновесие и устойчивость. Теперь выдохните и удерживайте поднятую ногу, сохраняя корпус в позе сахарного тростника. Вдохните, чтобы получить больше энергии для расширения, и на выдохе отпускайте напряжение. Выдохните, чтобы углубить позу. Дышите мягко, когда находитесь в конечной позе. Вдохните и осторожно выйдите из позы, ощущая спокойствие и стабильность.
Ардха Чандра Чапасана и вариации
- Вы можете поддержать нижнюю часть руки блоком для йоги.
- Вы можете выполнять эту асану возле стены, чтобы поддерживать равновесие.
- Поза Ардха Чандрасана.
- Вы также можете сделать вариацию, используя стул.
- Поза повернутого полумесяца может добавить изюминку.
- Поза полной луны — это более сложная версия.
Выводы
Вы можете практиковать Ардха Чандра Чапасана балансирующая поза с обеих сторон для работы над постуральным дисбалансом. Если у вас напряжена грудь или бедра из-за того, что вы весь день сидите за компьютером, вы можете сделать несколько растяжек, раскрывающих бедра, прежде чем выполнять эту позу. Он дает интенсивное растяжение, а также успокаивает ваш разум и тело, уравновешивает солнце и луну и сохраняет стабильность, одновременно улучшая концентрацию и внимание.
Это сложная поза, новички могут выполнять ее под руководством учителя йоги, а при возникновении проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Дыхание — это наиболее важная часть поддержания стабильного баланса, позволяющая сохранять равновесие в настоящем моменте, избегать отвлекающих факторов и удерживать позу. То же самое работает и в вашей жизни, поэтому регулярная практика этой асаны может помочь вам сбалансировать свою жизнь во всех отношениях.
Откройте дверь к полноценной карьере в преподавании йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки преподавателей йоги. Выберите одну из наших специализированных программ, включая йога для снижения уровня мочевой кислоты и йога для снятия стресса. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие.
Вы также можете начать с нашего 30-дневный йога-челлендж для начинающих чтобы изучить наши курсы и воочию убедиться в их преимуществах. Присоединяйтесь к нам сейчас!