Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана: основные преимущества, которые вы должны знать

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана с одного взгляда

Как сделать Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Всегда лучше начинать выполнение асаны под руководством учителя йоги, чтобы избежать травм и освоить процесс с правильным выравниванием.
• Прежде чем приступать к этой асане, начните выполнять несколько разминочных и подготовительных поз йоги.
• Сядьте на коврик для йоги в позу Дандасана, вытянув ноги.
• Теперь вдохните и согните правую ногу (одну ногу) в колене, согните ее, подведите ступню правой ноги и поместите ее на левое бедро (складка бедра), как вы это делаете для поза лотоса.
• Здесь смотрите, чтобы ваше колено касалось коврика.
• Теперь глубоко вдохните и слегка поверните туловище вправо, отведите правую руку от спины, выдохните и возьмитесь за палец правой ноги, который находится над левым бедром, и крепко свяжите его.
• Теперь вдохните и поднимите грудь, поднимите руки, поднимите и поднимите верхнюю часть тела (удлините позвоночник) и Наклониться вперед выдохнув и поднеся грудь к левому бедру и захватив левой рукой большой палец левой ноги, левую ногу, согнув левый локоть.
• Расслабьтесь и продолжайте спокойно дышать, чувствуя приток крови и снимая напряжение.
• Оставайтесь и удерживайте эту позу в зависимости от вашего уровня комфорта или от 5 до 8 вдохов. Вдохните и на выдохе попытайтесь продвинуть свое тело дальше вперед, удлиняя позвоночник.
• Теперь, расслабляясь, глубоко вдохните и отпустите левую руку, поднимите верхнюю часть тела и выпрямите правую руку и правую ногу.
• Приходите в поза персонала Расслабьтесь, сделав несколько вдохов, а затем сделайте то же самое на другой стороне, чтобы сбалансировать свое тело и разум.
• После того, как закончишь на другой стороне, просто заходи. Поза Дандасана и сделайте несколько расслабленных вдохов.

Каковы преимущества Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана?

• Это помогает расширить мышцы бедра, позвоночника и ног. Это также помогает растягивать коленных и плечевых суставов, а также улучшает кровоток.
• Помогает массировать область живота и стимулирует работу печени, поджелудочной железы и желудка, что ускоряет процесс пищеварения и сохраняет здоровье пищеварительной системы.
• Он активизирует и улучшает функцию селезенки и повышает иммунитет.
• Это помогает стимулировать матку и яичники, что поддерживает здоровье репродуктивной системы.
• Это также помогает улучшить баланс и концентрацию ума и тела.
• Эта поза также помогает уменьшить стресс и беспокойство и дает ощущение спокойствия.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

• Регулярная практика может помочь в ишиатическая боль.
• Люди с психическим стресс и тревога могут найти облегчение практикуя эту асану.
• Это может быть полезно при легких проблемах с пищеварением, поскольку стимулирует органы пищеварения.
• Это помогает повысить наше самосознание, и поэтому может быть полезно улучшить осанку вашего тела.
• Это может быть полезно во время менструального цикла и уберечь вас от боли.
• Люди, которые хотят улучшить гибкость поясницы, могут регулярно практиковать эту асану.

Безопасность и меры предосторожности

• Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы колена, задней части бедра или ребер.
• Если у вас вывих межпозвоночного диска, избегайте выполнения этой асаны.
• Избегайте этой асаны во время менструального цикла и беременности.
• Не выгибайте и не сгибайте спину, наклоняясь вперед.
• Избегайте выполнения этой асаны, если у вас высокое кровяное давление.
• Новичкам следует начинать заниматься этой практикой йоги под руководством руководство преподавателя йоги.
• Всегда слушайте свое тело и делайте с осознанием тела.

Распространенные ошибки

• Избегайте округления спины.
• Не пытайтесь форсировать эту позу, прогрессируйте постепенно и безопасно.
• Несбалансированные бедра испортят осанку.
• Избегайте напряжения в плечах при наклоне вперед.
• Задействуйте основные мышцы для принятия безопасной позы.

Советы для Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

• Сделайте достаточную разминку для этой позы.
• Используйте реквизит, например блоки для йоги, ремни или сложенные одеяла, чтобы помочь своему телу.
• Дыхание является важной частью успешной позы, как и во всех позы йоги.
• Не заставляйте себя выходить за пределы своих возможностей, вы лучше знаете свое тело.

Принципы физического выравнивания для Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

• Сядьте твердо и ровно и упритесь в пол в позе Дандасана.
• Ваша правая ступня будет на левом бедре, между тазобедренным суставом и пупком.
• Поднимите правую руку сзади и ухватитесь за носок правой стопы согнутой ноги.
• Ваше правое колено находится на земле.
• Втяните живот к позвоночнику, одновременно наклоняясь вперед.
• Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, синхронизируя ее с дыханием и задействуя корпус.
• Продолжайте перемещать сундук вперед, открывая сердце, рисуя Лопатки вниз и назад.
• Схватить наружный край левой ноги, выпрямив левую руку.
• Медленно и постепенно расслабьтесь, вернитесь в позу Дандасану и сделайте ее на другой стороне, согнув левое колено и поместив ступню на правое бедро.

Маричьясана А и Дыхание

Дыхание является направляющим фактором, продолжайте координировать свои движения с дыханием, чтобы облегчить движения позы. Дышите глубоко, когда вы начинаете, вдохните, перенесите правую ногу на левое бедро, выдохните и глубоко вдохните, а на выдохе обхватите правой рукой спину и поймайте палец правой ноги. Снова глубоко вдохните и поднимите левую руку, выпрямите позвоночник и на выдохе согните бедро вперед, коснувшись подбородком колена, и удерживайте левую ногу левой рукой.

Маричьясана А и вариации

• Половина лотоса вариация ног: держите ногу на нижней части бедра, чтобы успокоиться.
• Вы можете использовать блоки для йоги под руками, чтобы поддерживать себя при достижении прямой ноги.
• Используйте валик или сложенное одеяло под вытянутую ногу для поддержки.
• Вариация поза наклона вперед сидя.

Заключение

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана или полусвязанный лотос вперед — сложная и продвинутая поза наклона вперед, требующая большой устойчивости и гибкости. Она дает физические и умственные преимущества — повышает самосознание, равновесие и устойчивость, а также сосредоточенность и концентрацию. Новички могут практиковать эту позу в пределах своих физических возможностей и прогрессировать постепенно, но должны практиковать под руководством учителя йоги. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Дышите ритмично с движением и поддерживайте непрерывное дыхание на протяжении всей позы.

Овладейте продвинутыми техниками йоги с помощью Сиддхи-йоги!

Поднимите свою практику йоги на новый уровень с нашими 300-часовая подготовка учителей йоги. Этот продвинутый курс охватывает сложные позы, такие как Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана, и даст вам углубленную подготовку по выравниванию, гибкости и стабильности. Обратите внимание, что 200-часовой YTT является предварительным условием для этого курса. Если вы еще не прошли 200-часовую сертификацию, вы можете начать с нашего 100-часовой онлайн-курс для преподавателей йоги. Присоединяйтесь к нам, чтобы углубить свои знания и навыки йоги и пройти комплексное обучение под руководством экспертов.

Вы также можете начать с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней чтобы изучить наши курсы и воочию убедиться в их преимуществах. Присоединяйтесь к нам сейчас!