Бхекасана: пользу улучшения силы и гибкости

Бхекасана с первого взгляда

Как сделать бекасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Это задний изгиб и поза новичка бедра. Сделайте разминку и подготовительную обратную поправку и позы для открытия бедра, чтобы облегчить Бхекасаны .
• Делайте эту позу йоги утром на пустой желудок. Вы также можете начать с получения половины фрог , чтобы получить гибкость, а затем сделать Bhekasana .
• Начнем с Бхекасана , лечь на коврик для йоги на животе. Почувствуйте грудь и все тело, касающееся земли и сделайте несколько расслабленных вдохов.
• Теперь вдохните голову и грудь и поддерживайте себя на предплечьях.
• Медленно возвращайте правую руку назад и одновременно согните правое колено, теперь принесите правую каблук (правую ногу) к внешнему правому бедру, с правой рукой.
• Теперь согните левое колено и приведите левую каблук к левым ягодицам.
• Держите внутреннюю сторону стопы, медленно приносят ладони к ноге, прижимая ее руками и подталкивая ноги к полу.
• Здесь пальцы будут на ногах, а ваши локти будут указывать вверх и задействовать ваше ядро.
• Ваша грудь и голова подняты, а ваши бедра и ядро ​​задействованы для стабильности.
• Продолжайте дышать и держаться, поза на несколько вдохов и в пределах вашего предела комфорта.
• Продолжайте сосредотачиваться на корневой чакре , выдыхайте, медленно освобождая, ноги, и возвращайтесь и расслабьтесь в позе ребенка или позе савасаны .

Каковы преимущества бхекасаны ?

• Это помогает растянуть все тело, в основном ноги, спина, плечи, колени, лодыжки и шею.
• Это улучшает вашу общую силу и улучшает вашу осанку тела.
• Это помогает растянуть и укрепить четырехглавую форму и тонировать мышцы ног.
• Это укрепляет мышцы вашей груди, а также стимулирует надпочечники.
• Это улучшает ваше самосознание и улучшает ваш баланс и контроль.
• Это также может помочь снять стресс в суставах.
• Это может помочь успокоить ваше тело и разум.

Состояние здоровья, которое может выиграть от бхекасаны

• Это помогает сохранить здоровую систему репродуктивной системы, активируя гормоны.
• Он массажирует нижнюю живот, так что помогает с лучшим процессом пищеварения и сохраняет пищеварительную систему здоровой.
• Эта поза может помочь женщинам во время их судорог и боли во время их менструального цикла.
• Это может помочь вылечить плоские ноги.
• Это помогает улучшить кровоток к позвоночнику и снижает жесткость.
• Это помогает повысить гибкость в бедрах и зоне паха.
• Регулярная практика может помочь уменьшить лишний жир от талии и бедер.
• Это может помочь уменьшить стресс в разных частях тела, что помогает успокоить ваше тело и разум.
• Эта поза помогает улучшить осознанность при участии вашего дыхания.

Безопасность и меры предосторожности

• Разминка и подготовительные позы очень важны, начните свою тренировочную сессию с нескольких раундов приветствия солнца.
• Не толкайте себя в позу, постепенно прогрессировать.
• Избегайте этой позы, если у вас высокое или низкое кровяное давление.
• Любые проблемы, связанные с желудком или головные боли, просто избегают или проконсультируйтесь с врачом.
• Не толкайте лодыжки слишком резко.
• Используйте реквизиты под руководством учителя йоги .

Общие ошибки

• Избегайте практики йоги после еды.
• Не оказывайте слишком большого давления на бедра и плечи.
• Первоначально сделайте это под руководством учителя йоги.
• Если вы чувствуете какой -либо дискомфорт или боль, в любой части вашего тела просто выходите из позы.
• Делайте подготовительные позы, такие как поза лука, поза лягушки с одноногим или позу верблюда, чтобы получить гибкость.
• Практикуйте бхекасану , уважая свое тело и действуя соответственно.
• Избегайте сгорания нижней части спины.
• Держите свои ядро ​​и мышцы бедра.

Советы для бхекасаны

• Всегда тренируйтесь через 4-5 часов после еды или по утрам.
• Держите свою лобковую костную фирму и затягите живот.
• Продолжайте дышать, избегайте задержать дыхание.
• Сделайте вариации, прежде чем достичь этой позы.
• Удлините через переднее тело, проходя через заднюю часть тела.
• Поднимите бедра, нижние ребра и подбородку и удерживайте это положение
• Используйте мягкие подушки или одеяла под коленями или бедрами.
• Иметь терпение и помнить о ощущениях.
• Вы также можете использовать ремешок, чтобы держать ноги.

Принципы физического выравнивания для бхекасаны

• Сложите ноги и поднимите ногу на внешнюю часть бедер.
• Держите свою четырехглавую игру.
• Нежно нажимайте верхнюю ногу, пальцами.
• Ваши пальцы ног вниз.
• Ваши локти указывают вверх на небо.
• Вы должны почувствовать растяжение в животе мышцы бедра, а не вокруг коленного сустава.
• Сожмите ноги, пока не почувствуете, что ваши внутренние бедра вовлекаются.
• Поднимите ключицы и верхнюю грудь к потолку.
• Центр груди вверх и вперед, а колени вернулись и от тела.
• Держите верхнюю часть спины подниматься.
• Нажмите бедра на землю для стабильности
• Колени в очереди с телом.
• Слегка внутренне вращай бедра
• Локти друг к другу.
• Держите свою спину задействовать.
• Задействуйте свое ядро.
• Встаньте в устойчивую точку или кончик носа.
• Следующие принципы правильного выравнивания могут помочь вам с лучшим фундаментом и балансом.

Бхекасана и дыхание

Поза и дыхание лягушки взаимосвязаны, и, выполняя эту асану с правильным движением дыхания, поза становится более сбалансированной и лучше. Прежде чем начать позу, просто сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы очистить стресс и почувствовать себя расслабленным. После того, как вы успокоитесь, чтобы начать позу, просто глубоко и осторожно дышите и почувствуйте ощущение вашего дыхания, глубоко вдыхайте, выдыхает ваше напряжение и стресс из каждой части тела, а также ваш умственный стресс.

Поза лягушки может расслабить мышцы, а ваше тело заряжается. Представьте себе, что ваше дыхание проходит через ваши ноздри и в другие части вашего тела, чтобы зарядить его и очистить все токсины. Дыхание является ключом для этой асаны и может помочь легче открываться, чтобы достичь лучшей осанки, позволяя вам расслабиться.

Бхекасана и вариации

• Мандукасана - эта поза является версией новичка.
• Ардха Бхекасана поза/ Половина лягушатая поза - пересечь левое предплечье перед телом. Согните правое колено и вернитесь назад правой рукой, чтобы удержать верхнюю часть ноги, потянув ногу к правому бедру.
• Детская поза - детская поза может быть очень простым вариацией, и каждый может работать без каких -либо затруднений.
• Поза кобры также является одним из вариаций.
• Широкая детская поза - где в коленях расстается.
• Уттана Мандукасана - это немного более продвинутая версия, в которой вы можете достичь руки над головой и слегка откинуться назад. Это требует много основной силы.
• Независимо от того, делаете ли вы простой или расширенный вариант, прислушайтесь к своему телу, используйте реквизит, чтобы поддержать, если ваше тело запрашивает их, и, самое главное, сосредоточиться на вашем дыхании.

Суть

Бхекасана или поза лягушки, является промежуточной или продвинутой позой. Помогает вам глубоко утянуть в бедра и бедра. Выровнять колени с бедрами, с глубоким дыханием, помогает вам поддерживать прямой позвоночник. Эта поза помогает вам расслабить мышцы, которые способствуют гибкости. Когда вы занимаетесь своим ядром, это помогает решить ваши проблемы с животом и утешить спину и шею.

Первоначально сделайте это под руководством учителя йоги. Любые проблемы со здоровьем проконсультируются с вашим медицинским работником. С регулярной практикой это может помочь вам сохранить физический и умственный баланс, и вы можете избавиться от своего физического стресса в течение некоторого времени. Бхекасана может воспитывать и успокоить и ваше тело, и разум.

Готовы продвинуть путешествие по йоге с нашими аккредитованными курсами?
Исследуйте нашу 300 -часовую подготовку учителя йоги, чтобы поднять свои навыки на следующий уровень. Если вы только начинаете, проверьте наши онлайн -уроки йоги, чтобы начинать лиц, чтобы создать прочную основу.

Если вы все еще запутались, присоединяйтесь к нашему 14-дневному бесплатному испытанию йоги, чтобы испытать преимущества йоги без обязательств. Зарегистрируйтесь сейчас!