Бхекасана: Преимущества: Повышение силы и гибкости

Бхекасана с одного взгляда

Как сделать Бхекасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Это поза сгибания спины и раскрытия тазобедренного сустава. Выполняйте разминку и подготовительные позы исправления спины и раскрытия тазобедренного сустава, чтобы облегчить Бхекасана поза.
• Сделайте это поза йоги утром натощак. Вы также можете начать с выполнения поза полулягушки чтобы получить гибкость, а затем сделать Бхекасана поза.
• Начать с Бхекасана Поза, лягте на коврик для йоги, на живот. Почувствуйте, как грудь и все тело касаются пола, и сделайте несколько расслабленных вдохов.
• Теперь вдохните, поднимите голову и грудь и обопритесь на предплечья.
• Медленно отведите правую руку назад и одновременно согните правое колено, теперь поднесите правую пятку (правую ступню) к внешней стороне правого бедра правой рукой.
• Теперь согните левое колено и поднесите левую пятку к левой ягодице.
• Возьмитесь за внутреннюю сторону стопы обеими руками и медленно поднесите ладони к стопе, надавливая на нее руками и прижимая стопы к полу.
• В этом случае пальцы рук будут находиться на носках, а локти будут направлены вверх и задействовать корпус.
• Ваша грудь и голова приподняты, а бедра и корпус задействованы для обеспечения устойчивости.
• Продолжайте дышать и задержитесь в позе на несколько вдохов и выдохов в пределах вашего комфортного предела.
• Продолжайте концентрироваться на корневая чакра, выдохните, медленно опуская ноги, и вернитесь и расслабьтесь в позу ребенка или поза шавасана.

Каковы преимущества Бхекасана?

• Помогает растянуть все тело, особенно ноги, спину, плечи, колени, лодыжки и шею.
• Это увеличивает вашу общую силу и улучшает осанку.
• Оно помогает растянуть и укрепить четырехглавые мышцы, а также тонизирует мышцы ног.
• Упражнение укрепляет мышцы груди, а также стимулирует работу надпочечников.
• Это улучшает ваше самосознание и улучшает ваше равновесие и контроль.
• Это также может помочь снять напряжение в суставах.
• Это может помочь успокоить ваше тело и разум.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Бхекасана

• Он помогает поддерживать здоровье репродуктивной системы, активируя гормоны.
• Он массирует нижнюю часть живота, что способствует лучшему процессу пищеварения и поддерживает пищеварительный система здорова.
• Эта поза может помочь женщинам при спазмах и болях во время менструального цикла.
• Это может помочь вылечить плоскостопие.
• Это помогает улучшить приток крови к позвоночнику и уменьшить скованность.
• Это помогает улучшить гибкость в области бедер и паха.
• Регулярные занятия могут помочь уменьшить лишний жир на талии и бедрах.
• Это может помочь снизить стресс в различных частях тела, что поможет успокоить ваше тело и разум.
• Эта поза помогает повысить осознанность за счет вовлечения вашего дыхания.

Безопасность и меры предосторожности

• Разминка и подготовительные позы очень важны. Начните тренировку с нескольких раундов приветствия солнцу.
• Не заставляйте себя принимать позу, продвигайтесь постепенно.
• Избегайте этой позы, если у вас высокое или низкое кровяное давление.
• Любые проблемы с желудком или головные боли следует избегать или проконсультироваться с врачом.
• Не надавливайте на лодыжки слишком сильно.
• Используйте реквизит под руководством учитель йоги.

Распространенные ошибки

• Избегайте занятий йогой после еды.
• Не напрягайте слишком много бедер и плеч.
• Первоначально делайте это под руководством преподавателя йоги.
• Если вы чувствуете дискомфорт или боль в любой части тела, просто выйдите из позы.
• Чтобы развить гибкость, выполняйте подготовительные позы, такие как поза лука, поза лягушки на одной ноге или поза верблюда.
• Практика Бхекасана уважая свое тело и действуя соответственно.
• Не сутультесь, прогибая поясницу.
• Держите ядро и задействованы мышцы бедра.

Советы для Бхекасана

• Всегда занимайтесь через 4–5 часов после еды или утром.
• Держите лобковую кость напряженной и втяните живот.
• Продолжайте дышать, не задерживайте дыхание.
• Выполните вариации, прежде чем достичь этой позы.
• удлиняйтесь через переднюю часть тела, одновременно задействуя заднюю часть тела.
• Поднимите бедра, нижние ребра и подбородок и удерживайте это положение.
• Подкладывайте под колени или бедра мягкие подушки или одеяла.
• Будьте терпеливы и внимательны к своим ощущениям.
• Вы также можете использовать ремень, чтобы удерживать ноги.

Принципы физического выравнивания для Бхекасана

• Согните ноги и поставьте стопы на внешнюю сторону бедер.
• Держите четырехглавые мышцы в напряжении.
• Слегка надавите пальцами на верхнюю часть стопы.
• Пальцы ног направлены вниз.
• Ваши локти направлены вверх, в небо.
• Вы должны почувствовать растяжение в брюшной части мышцы бедра, а не вокруг коленного сустава.
• Сжимайте ноги до тех пор, пока не почувствуете, что задействованы внутренние мышцы бедер.
• Поднимите ключицы и верхнюю часть груди к потолку.
• Центр груди направлен вверх и вперед, колени отведены назад и от тела.
• Держите верхнюю часть спины приподнятой.
• Прижмите бедра к полу для устойчивости.
• Колени в соответствии с телом.
• Слегка поверните бедра внутрь.
• Локти направлены друг к другу.
• Держите спину напряженной.
• Задействуйте свое ядро.
• Смотрите в одну точку или на кончик носа.
• Соблюдение правильных принципов выравнивания может помочь вам создать лучшую основу и баланс.

Бхекасана и дыхание

Поза лягушки и дыхание взаимосвязаны, и при выполнении этой асаны с правильным дыхательным движением поза становится более сбалансированной и лучше. Перед началом позы просто сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы избавиться от стресса и почувствовать себя расслабленным. После того, как вы примите решение начать позу, просто дышите глубоко и мягко и почувствуйте ощущение своего дыхания, глубоко вдохните, выдохните, выпуская напряжение и стресс из каждой части тела, а также умственное напряжение.

Поза лягушки может расслабить ваши мышцы, и ваше тело заряжается. представьте, как ваше дыхание проходит через ваши ноздри и в другие части вашего тела, чтобы зарядить его и вывести все токсины. Дыхание является ключом к этой асане и может помочь вам легче раскрыться, чтобы достичь лучшей позы, сохраняя расслабленность.

Бхекасана и вариации

• Мандукасана — эта поза предназначена для начинающих.
• Поза Ардха Бхекасана/поза полулягушки – Скрестите левое предплечье перед телом. Согните правое колено и потянитесь назад правой рукой, чтобы взяться за верхнюю часть стопы, подтягивая стопу к правому бедру.
• Детская поза – Поза ребенка может быть очень простой вариацией, и каждый может выполнить ее без каких-либо затруднений.
• Поза кобры также является одним из вариантов.
• Широкая поза ребенка – колени разведены в стороны.
• Уттана Мандукасана – Это немного более продвинутая версия, в которой вы можете вытянуть руки над головой и слегка откинуться назад. Это требует большой силы корпуса.
• Независимо от того, выполняете ли вы простую или сложную вариацию, прислушивайтесь к своему телу, используйте опорные приспособления для поддержки, если ваше тело просит об этом, и, самое главное, сосредоточьтесь на своем дыхании.

Выводы

Бхекасана или поза лягушки, это поза среднего и продвинутого уровня. Помогает вам глубоко растянуть бедра и ягодицы. Выравнивание коленей с бедрами с глубоким дыханием помогает вам поддерживать прямой позвоночник. Эта поза помогает вам расслабить мышцы, что способствует гибкости. Когда вы задействуете свой корпус, это помогает исправить проблемы с животом и успокаивает вашу спину и шею.

Сначала делайте это под руководством учителя йоги. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. Регулярная практика может помочь вам поддерживать физическое и психическое равновесие, и вы сможете избавиться от физического стресса со временем. Бхекасана может питать и успокаивать как ваше тело, так и разум.

Готовы ли вы продвинуться на пути к йоге с нашими аккредитованными курсами?
Изучите наши 300 часов подготовки учителей йоги чтобы вывести свои навыки на новый уровень. Если вы только начинаете, ознакомьтесь с нашими онлайн-занятиями по йоге для начинающих, чтобы заложить прочную основу.

Если вы все еще в замешательстве, присоединяйтесь к нашему 14-дневный бесплатный пробный курс йоги чтобы ощутить пользу йоги без обязательств. Запишитесь сейчас!