
Pada: Pé
Angustha: Dedão do pé
Asana: Postura
Ubhaya Padangusthasana Num relance
Ubhaya Padangusthasana, ou ambas as posturas do dedão do pé, é uma postura desafiadora na série primária de Ashtanga Yoga. É também conhecida como postura do bastão de equilíbrio, pois todo o corpo está equilibrado sobre os ísquios, onde as pernas são esticadas no ar até 45 a 60 graus. O Muladhara e o chakra Swadisthana são estimulados.
Benefícios:
- Esta ajuda a aumentar a força do seu núcleo.
- It ajuda a fortalecer as pernas, medula espinhal e ombros.
- It ajuda a melhorar seu equilíbrio e concentração.
- It ajuda a fortalecer os músculos abdominais.
Quem pode fazer isso?
Os iniciantes podem fazer essa postura somente se tiverem um núcleo forte e capacidade de equilíbrio. Praticantes de ioga intermediários e avançados podem fazer essa postura. Pessoas com boa força central podem fazer essa postura. Indivíduos com bom senso de concentração e equilíbrio podem fazer essa postura. Esportistas e dançarinos podem fazer essa pose.
Quem não deveria fazer isso?
Iniciantes que são novos no yoga devem evitar essa postura. Pessoas com lesões nos ombros, costas, quadris, pernas e braços devem evitar essa postura. Indivíduos submetidos a qualquer cirurgia devem evitar essa postura. As mulheres grávidas devem evitar esta postura.
Como fazer Ubhaya Padangusthasana?
Siga o procedimento passo a passo
Faça posturas de aquecimento e preparatórias para fortalecer os músculos abdominais e desenvolver o equilíbrio, para entrar nessa postura com facilidade. Você pode entrar na pose, através de Dandasana e halasana também, mas aqui entraremos na postura Dandasana.
- Sente-se no chão (tapete) e comece esticando as pernas na frente como no Dandasana. Mantenha as costas retas e alongadas e os braços ao lado do corpo e continue respirando.
- Dobre as pernas (na altura dos joelhos) e deslize os pés em direção aos quadris ou dobre os joelhos como no pose de borboleta e aproxime os calcanhares da região da virilha.
- Agora segure o dedão do pé com a ajuda dos dois primeiros dedos e do polegar, ambas as mãos nas respectivas pernas.
- Inspire e mantenha os joelhos dobrados, segurando os dedões dos pés até os ísquios e levantando os pés do chão.
- Equilibre-se lentamente e apoie-se nos ísquios, role as omoplatas para trás e para baixo e abra o peito.
- Expire e estique lentamente as pernas, puxando em direção ao tronco, cerca de 45 a 60 graus no ar. Seu corpo teria a forma de um 'V' e equilibraria os ísquios e olharia para um ponto fixo à sua frente.
- Mantenha seu núcleo engajado, continue respirando e mantenha essa postura por algumas respirações em seu nível de conforto.
- Quando você soltar, inspire e volte para o Postura Dandasana e descanse com as pernas esticadas e relaxe.
Quais são os benefícios de Ubhaya Padangusthasana?
- Essa postura ajuda a fortalecer e alongar as coxas, isquiotibiais e músculos da panturrilha.
- Isso ajuda a fortalecer os músculos centrais, ombros e peito.
- este asana fortalece os músculos abdominais e alonga os isquiotibiais
- Esta pose de ioga melhora seu equilíbrio e concentração e melhora o fluxo de energia.
- Essa postura ajuda a conectar corpo e mente.
Condições de saúde que podem se beneficiar Ubhaya Padangusthasana
- A prática regular pode ajudar a evitar dores leves nas costas.
- Isso também pode ajudar a melhorar sua postura.
- Aumenta a mobilidade e a circulação em seu pélvis.
- Isso massageia seus abdominais e mantém seu sistema digestivo saudável.
Segurança e Precauções
- Pessoas com quaisquer problemas de saúde devem consultar o seu médico por razões de segurança.
- Use acessórios como tiras de ioga.
- Não perca o aquecimento.
Erros comuns
- Evite travar os joelhos.
- Evite entrar correndo e sair da pose.
- Não envolver seu núcleo.
- Respeite seu corpo e evite se comparar com os outros.
Dicas para Ubhaya Padangusthasana
- Aqueça e siga o procedimento de alinhamento.
- Concentre-se mais no equilíbrio envolvendo seu núcleo.
- Continue puxando a cintura, respirando em direção ao peito.
- Se sentir dor ou desconforto, modifique ou peça orientação ao seu professor de ioga.
- Use acessórios como blocos e tiras de ioga.
- Mantenha seus quadríceps e isquiotibiais engajados e ativos.
Princípios de alinhamento físico para Ubhaya Padangusthasana
- Equilibre-se em seus ísquios
- Alongue e mantenha as costas e o pescoço retos.
- Pescoço alinhado com a coluna
- desenhe as bordas externas dos pés para trás
- Coloque o umbigo na coluna.
- Mantenha as pernas engajadas.
- Dedos segurando o respectivo dedão do pé.
- Quadris quadrados e gire levemente as coxas internamente.
- Role os ombros para trás e para baixo.
- Flexione os pés.
- Envolva os músculos do núcleo e das pernas.
- Amplie os ombros e levante o peito.
- Levante o topo da cabeça em direção ao céu.
- Olhe através do terceiro olho ou diretamente para um ponto fixo.
Ubhaya Padangusthasana e respiração
Respire relaxadamente antes de entrar na postura. Inspire profundamente, dobre as pernas e segure os dedões dos pés com firmeza. Expire profundamente enquanto levanta o elevador do chão e chega ao Ubhaya Padangusthasana pose e envolva seu núcleo com a respiração para melhor equilíbrio e estabilidade nos ísquios. Inspire e expire para aprofundar o alongamento e o engajamento do core, e isso melhora seu foco e concentração. Continue respirando e inspire profundamente e solte a pose com uma sensação de calma.
Ubhaya Padangusthasana e variações
- Use uma cinta de ioga para segurar seu dedões do pé.
- Use uma cadeira na frente para apoio.
- Pose de barco.
- Pose fácil de barco.
- Postura de agarrar os dedos dos pés em decúbito dorsal.
Concluindo!
Essa postura é desafiadora, mas pode ser feita se você tiver controle do equilíbrio e da força central. Inicialmente faça esta postura sob orientação do professor de yoga e siga os princípios de alinhamento, respeitando seu corpo. Quaisquer problemas de saúde devem ser evitados ou consulte o seu médico.
Pratique esta postura com o estômago vazio. Faça aquecimento para evitar lesões e progrida gradativamente até chegar à postura final. Conecte-se física e mentalmente para obter um equilíbrio e estabilidade perfeitos com seu envolvimento central e colher os benefícios que melhoram a qualidade de sua vida.
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