Ubhaya Padangussana: Abrace força e estabilidade no yoga

Ubhaya Padangussana em um olhar

Como fazer Ubhaya Padangussana ?
Siga o procedimento passo a passo

Faça poses de aquecimento e preparatório para fortalecer seus músculos abdominais e desenvolver seu equilíbrio, para entrar nessa pose com facilidade. Você também pode entrar na pose, através de Dandasana e Halasana , mas aqui entraremos em pose com a pose de Dandasana.

• Sente-se no chão (tapete) e comece esticando as pernas na frente, como no Dandasana. Mantenha as costas retas e alongadas, os braços ao lado do corpo e continue respirando.
• Dobre as pernas (no joelho) e deslize os pés em direção aos quadris ou dobre os joelhos, pois na borboleta posar e aproximar os calcanhares da área da virilha.
• Agora segure seu dedão do pé com a ajuda dos dois primeiros dedos e do polegar, as duas mãos para as respectivas pernas.
• Inspire e mantenha os joelhos dobrados, segurando os dedos dos pés grandes, basta chegar aos ossos sentados e levantar os pés do chão.
• Balance -se lentamente e fique aterrado nos ossos Sit, e enrole as omoplatas para trás e para baixo e abra o peito.
• Expire e endireite lentamente as pernas puxando em direção ao tronco para cerca de 45 a 60 graus no ar. Seu corpo faria para uma forma 'V' e equilibraria seus ossos sentados e contemplaria um ponto estável à sua frente.
• Mantenha seu núcleo engajado, continue respirando e mantenha esta pose para algumas respirações no seu nível de conforto.
• Quando você libera inspiração e volta para a pose de Dandasana e descanse com as pernas esticadas e relaxam.

Quais são os benefícios de Ubhaya Padangussana ?

• Essa pose ajuda a fortalecer e esticar as coxas, isquiotibiais e músculos da panturrilha.
• Isso ajuda a fortalecer seus músculos, ombros e peito centrais.
• Este asana fortalece os músculos abdominais e estica os isquiotibiais
• Essa pose de ioga melhora seu equilíbrio e concentração e melhora o fluxo de energia.
• Esta pose ajuda a conectar seu corpo e mente.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Ubhaya Padangutshasana

• A prática regular pode ajudar a evitar dores traseiras leves.
• Isso também pode ajudar a melhorar sua postura.
• Aumenta a mobilidade e a circulação na pélvis .
• Isso massageia seus abdominais e mantém seu sistema digestivo saudável .

Segurança e precauções

• Pessoas com problemas de saúde devem consultar seu médico por razões de segurança.
• Use adereços como tiras de ioga.
• Não perca o aquecimento.

Erros comuns

• Evite travar os joelhos.
• Evite correr e sair da pose.        
• Não envolver seu núcleo.
• Respeite seu corpo e evite se comparar com os outros.

Dicas para Ubhaya Padangussana    

• Aqueça e siga o procedimento de alinhamento.
• Concentre -se mais no equilíbrio com o envolvimento do seu núcleo.
• Continue desenhando sua cintura, respirando até o peito.
• Se alguma dor ou desconforto, modifique ou obtenha orientação do seu professor de ioga.
• Use adereços como blocos de ioga e tiras de ioga.
• Mantenha seus quadriláteros e isquiotibiais envolvidos e ativos.

Princípios de alinhamento físico para Ubhaya Padangussana

• Balance em seus ossos sentados
• Alongue e mantenha as costas e o pescoço retos.
• Pescoço alinhado com a coluna
• Desenhe as bordas externas dos seus pés de volta
• Coloque seu umbigo na coluna.
• Mantenha suas pernas envolvidas.
• Dedos segurando o respectivo dedão do pé.
• Os quadris quadrados e giram levemente as coxas internamente.
• Enrole os ombros para trás e para baixo.
• Flexione seus pés.
• Envolva o núcleo e os músculos das pernas.
• Amplie os ombros e levante o peito.
• Levante a coroa da cabeça em direção ao céu.
• Olhe através do 3º olho ou reto até um ponto estável.

Ubhaya Padangussana e respiração

Respire algumas respirações relaxadas antes de entrar na pose. Inspire profundamente as pernas e segure os dedos dos pés com uma aderência firme. Expire profundamente enquanto levanta o elevador do chão e chega ao Ubhaya Padangussana Pose e envolva seu núcleo com a respiração para obter melhor equilíbrio e estabilidade nos ossos sentados. Inspire e expire para aprofundar o alongamento e o engajamento do núcleo, e isso melhora seu foco e concentração. Continue respirando e inspire profundamente e solte a pose com uma sensação de calma.

Ubhaya Padangussana e variações

• Use uma alça de ioga para segurar os dedos dos pés .
• Use uma cadeira na frente para apoio.
• Pose de barco.
• Fácil pose de barco.
• Pose supina do dedo do pé.

A linha inferior

Essa pose é desafiadora, mas pode ser feita se você tiver controle de equilíbrio e força do núcleo. Inicialmente, faça essa pose sob a orientação do professor de ioga e siga os princípios de alinhamento, respeitando seu corpo. Quaisquer problemas de saúde devem ser evitados ou consultam seu médico.

Pratique esta pose com o estômago vazio. Aqueça para evitar lesões e progredir gradualmente para alcançar a pose final. Conecte -se física e mentalmente para obter um equilíbrio e estabilidade perfeitos com seu engajamento central e colher os benefícios, o que melhora a qualidade de sua vida.

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