
Mayur: Pavão
Asana: Postura
Pincha Mayurasana Num relance
Pincha Mayurasana ou a pose do pavão, também conhecida como pose do pavão emplumado, desafia a inversão, é graciosa e representa força e equilíbrio. Passe pela pose básica da pose do golfinho para entrar nessa pose. Esta postura ajuda a estimular o chakra Ajna e o chakra da coroa.
Benefícios:
- It ajuda a fortalecer os ombros, parte superior das costas e antebraços.
- Esta ajuda a aumentar a força do núcleo e fortalecer as coxas.
- Esta ajuda a alongar todo o corpo e reduz a rigidez e a tensão do corpo.
- It ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- It aumenta seu equilíbrio e ajuda você a superar seu medo.
Quem pode fazer isso?
Praticantes de ioga avançados e intermediários podem fazer essa postura. Desportistas e dançarinos podem fazer esta pose. Pessoas que desejam melhorar a força da parte superior do corpo podem fazer essa postura. Pessoas que desejam melhorar o equilíbrio e a coordenação mente-corpo podem fazer essa postura.
Quem não deveria fazer isso?
Os iniciantes devem evitar essa postura. Pessoas com lesões nos braços, ombros, costas e pulsos devem evitar fazê-lo. Qualquer cirurgia recente deve evitar essa postura. Pessoas com dores de cabeça ou com pressão alta evitam. Mulheres durante a gravidez e o ciclo menstrual devem evitar esta postura.
Como fazer Pincha Mayurasana?
Siga o procedimento passo a passo
Esta é uma postura desafiadora, então progrida lentamente com paciência, pois você precisa desenvolver equilíbrio e força antes de entrar nesta postura.
- Para iniciar esta postura de equilíbrio do antebraço, você pode vir para Adho Mukha Svanasana ou a Postura do Cachorro Olhando para Baixo. Estique os braços e respire fundo algumas vezes.
- Coloque os antebraços no chão, apoiados nos cotovelos, e devem estar alinhados com os ombros.
- Levante a cabeça, leve a perna até a cabeça, agora o antebraço e os braços devem estar em um ângulo de 90 graus.
- Mantenha os ombros firmes, o antebraço apoiado no chão e os dedos abertos.
- Lentamente, levante a perna direita e mantenha-a esticada e, quando se sentir confortável, levante também a perna esquerda.
- Mantenha as pernas retas para o céu e mantenha o equilíbrio nos antebraços e nas palmas das mãos.
- Olhe um pouco à frente e mantenha os músculos centrais e das coxas engajados.
- Continue respirando e mantenha essa postura por algumas respirações até seu nível de conforto.
- Quando estiver pronto para soltar, inspire e abaixe uma perna e depois a outra e relaxe no pose de criança.
Quais são os benefícios de Pincha Mayurasana?
- Ajuda a aumentar a força e a estabilidade da parte superior do corpo e dos braços.
- Ajuda a abrir os ombros e dá um bom alongamento.
- Reduz a tensão e a rigidez no pescoço e na parte superior das costas.
- Essa postura ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
- Melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda a acalmá-lo.
- Ajuda a aumentar a sua energia e melhora a sua autoconfiança e força de vontade.
- Ajuda a reduzir o medo de situações desafiadoras na vida.
- Quando você dobra os cotovelos e os coloca no chão, fica muito mais difícil flexionar as articulações dos ombros.
Condições de saúde que podem se beneficiar Pincha Mayurasana
- Esta prática de ioga pode reduzir leves dor nas costas e fortalecer os músculos centrais.
- O fluxo sanguíneo para o cérebro reduz o estresse e ansiedade promove melhor saúde mental e melhora o foco e a concentração.
- Isso pode ajudar a aliviar dores leves dor ciática.
- Isso envolve os músculos abdominais que auxiliam no bom funcionamento do sistema digestivo.
Segurança e Precauções
- Para qualquer problemas de coração ou dores de cabeça evite esta postura.
- Qualquer lesão ou cirurgia evite essa postura.
- Posturas de aquecimento e preparatórias são importantes.
- Não faça isso após as refeições.
- Qualquer desconforto ou dor simplesmente surge da postura.
- Inicialmente faça isso sob a orientação do professor de yoga.
Erros comuns
- Não respeitar o seu corpo e forçá-lo a fazer a pose.
- Não permita que seus cotovelos se espalhem para fora.
- Não arredonde ou sobrecarregue as costas.
- Evite prender a respiração.
- Entrar na pose e soltar deve ser suave.
Dicas para Pincha Mayurasana
- Fortaleça seu núcleo e melhore seu equilíbrio antes de fazer esta postura.
- Olhe à sua frente em um ponto fixo.
- Siga os procedimentos de alinhamento adequados.
- Chute a perna levantada com o pé flexionado enquanto a perna de baixo sobe.
- Continue respirando continuamente.
- Mantenha as pernas engajadas.
- Use suporte de parede inicialmente.
Princípios de alinhamento físico para Pincha Mayurasana
- Antebraços aterrados; dedos bem abertos e palmas planas.
- Cotovelos alinhados com as mãos e na largura dos ombros e antebraços paralelos.
- Amplie suas omoplatas.
- sua cabeça fica fora do chão.
- Olhe confortavelmente entre os braços.
- Seu umbigo preso à coluna e ao núcleo está engajado.
- Seus glúteos estão engajados.
- Suas pernas estão retas, estendidas e ativas.
- Dedos apontados e pé flexionado.
- Aperte a parte interna das canelas.
- Desenhe as costelas frontais para dentro.
- Mantenha os quadríceps engajados enquanto gira para dentro.
Pincha Mayurasana e respiração
Faça essa postura com a coordenação da respiração. Inspire profundamente e leve a perna até a cabeça. Expire e equilibre os antebraços, envolva o núcleo e chute as pernas para cima. Continue respirando para manter o equilíbrio e a estabilidade. Ao sair, expire e leve as pernas ao chão lentamente, estando atento ao movimento do corpo. Mantenha a respiração estável e evite prendê-la.
Pincha Mayurasana e variações
- pose de golfinho.
- Pincha Mayurasana com um pé na parede.
- Padma Mayurasana é uma postura desafiadora.
- Pose de pavão com meia pena.
- Poses de escorpião.
Concluindo!
Pincha Mayurasana ou Feathered Peacock Posture é uma pose de yoga incrível que proporciona muitos benefícios – físicos, mentais e emocionais. A chave para entrar nessa pose é desenvolver força e flexibilidade ao longo do tempo. Seja paciente e consistente com sua prática e em breve você será capaz de fazer isso.
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