Pincha Mayurasana: Aprimorando o foco e a estabilidade na sua prática de ioga

Pincha Mayurasana em resumo

Como fazer Pincha Mayurasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Essa é uma postura desafiadora, portanto, progrida lentamente e com paciência, pois você precisa desenvolver equilíbrio e força antes de conseguir assumir essa posição.

• Para iniciar esta postura de equilíbrio sobre os antebraços, você pode começar na Adho Mukha Svanasana , ou Postura do Cachorro Olhando para Baixo. Estique os braços e respire fundo algumas vezes.
• Coloque os antebraços no chão, apoiando-os nos cotovelos, e alinhados com os ombros.
• Levante a cabeça, aproxime a perna da cabeça e, agora, seu antebraço e braço devem formar um ângulo de 90 graus.
• Mantenha os ombros firmes, o antebraço apoiado no chão e os dedos estendidos.
• Lentamente, levante a perna direita, mantendo-a esticada, e quando se sentir confortável, levante também a perna esquerda.
• Mantenha as pernas esticadas em direção ao céu e concentre-se nos antebraços e nas palmas das mãos.
• Olhe um pouco para a frente e mantenha os músculos do abdômen e das coxas contraídos.
• Continue respirando e mantenha essa postura por algumas respirações, respeitando o seu limite de conforto.
• Quando estiver pronto para relaxar, inspire e abaixe uma perna de cada vez, relaxando na postura da criança .

Quais são os benefícios de Pincha Mayurasana ?

• Ajuda a desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo e nos braços.
• Ajuda a abrir os ombros e proporciona um bom alongamento.
• Reduz a tensão e a rigidez no pescoço e na parte superior das costas.
• Essa postura ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
• Isso melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda a acalmá-lo.
• Isso ajuda a aumentar sua energia e melhora sua autoconfiança e força de vontade.
• Isso ajuda a reduzir o medo de situações desafiadoras na vida.
• Ao dobrar os cotovelos para dentro e apoiá-los no chão, fica muito mais difícil flexionar as articulações dos ombros.

Condições de saúde que podem se beneficiar da postura Pincha Mayurasana.

• Essa prática de ioga pode reduzir dores leves nas costas e fortalecer os músculos do core.
• O aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro reduz o estresse e a ansiedade , promove uma melhor saúde mental e melhora o foco e a concentração.
• Isso pode ajudar a aliviar a dor ciática .
• Isso envolve os músculos abdominais, que auxiliam no bom funcionamento do sistema digestivo.

Segurança e precauções

• Para problemas cardíacos ou dores de cabeça, evite esta postura.
• Em caso de lesão ou cirurgia, evite esta postura.
• Posturas de aquecimento e preparatórias são importantes.
• Não faça isso após as refeições.
• Qualquer desconforto ou dor simplesmente desaparece com o fim da postura.
• Inicialmente, faça isso sob a orientação do professor de ioga.

Erros comuns

• Não respeitar o próprio corpo e forçá-lo a assumir a postura.
• Não deixe que seus cotovelos se abram para fora.
• Não curve ou arqueie as costas em excesso.
• Evite prender a respiração.
• Entrar e sair da posição deve ser um processo suave.

Dicas para Pincha Mayurasana

• Fortaleça seu abdômen e melhore seu equilíbrio antes de fazer essa postura.
• Fixe o olhar num ponto à sua frente.
• Siga os procedimentos de alinhamento adequados.
• Dê um chute com a perna levantada, mantendo o pé flexionado, enquanto a perna de baixo salta para cima.
• Continue respirando continuamente.
• Mantenha as pernas em movimento.
• Utilize o apoio da parede inicialmente.

Princípios de alinhamento físico para Pincha Mayurasana

• Antebraços apoiados no chão; dedos bem abertos e palmas das mãos planas.
• Cotovelos alinhados com as mãos, largura dos ombros e antebraços paralelos.
• Alargue as omoplatas.
• Sua cabeça permanece fora do chão.
• Olhe confortavelmente entre os braços.
• Seu umbigo deve estar contraído, junto à coluna, e seu abdômen deve estar firme.
• Seus glúteos estão contraídos.
• Suas pernas estão retas, estendidas e ativas.
• Dedos dos pés apontados e pé flexionado.
• Aperte a parte interna das canelas.
• Contraia as costelas frontais para dentro.
• Mantenha os quadríceps contraídos enquanto gira para dentro.

Pincha Mayurasana e Respiração

Execute esta postura em sincronia com a respiração. Inspire profundamente e caminhe com a perna em direção à cabeça. Expire e apoie-se nos antebraços, contraia o abdômen e estique as pernas para cima. Continue respirando para manter o equilíbrio e a estabilidade. Ao sair da postura, expire e abaixe as pernas lentamente até o chão, prestando atenção ao movimento do corpo. Mantenha a respiração constante e evite prender a respiração.

Pincha Mayurasana e variações

• pose de golfinho.
• Pincha Mayurasana com um pé na parede.
• Padma Mayurasana é uma postura desafiadora.
• Pose de pavão com metade das penas.
• Poses de escorpião.

A linha inferior

Pincha Mayurasana, ou Postura do Pavão Emplumado, é uma postura de ioga incrível que proporciona muitos benefícios – físicos, mentais e emocionais. A chave para alcançar essa postura é desenvolver força e flexibilidade ao longo do tempo. Seja paciente e consistente na sua prática e, em breve, você conseguirá realizá-la.

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