Parivrtta Ardha Chandrasana: Aprimorando o equilíbrio e a flexibilidade

Parivrtta Ardha Chandrasana de relance

Como fazer parivrtta Ardha Chandrasana ?
Siga o procedimento passo a passo

• Esta é uma das poses em pé (ioga em pé) é feita equilibrando em uma perna e requer controle total do corpo e muita energia, para permanecer no chão. Pratique Parivrtta Ardha Chandrasana , sob um professor profissional de ioga.
• Você pode vir para o Parivrtta Ardha Chandrasana pose, começando a partir dessas poses de ioga -Pose do triângulo, pose da montanha, Half Moon Pose, ou POSE WARRIOR III. Aqui começaremos com a pose de meia-lua.
• Primeiro, entre lentamente na pose de meia-lua e esteja aqui por algumas respirações, alivie a si mesmo e ganhe alguma confiança para entrar no movimento adicional.
• Aqui você está equilibrando o peso corporal, na perna direita, e a perna esquerda é estendida na parte de trás e paralela ao chão. Sua mão direita (braço direito) é colocado na frente do pé direito.
• Agora, basta olhar para um ponto estável, no tapete e obter o controle do seu equilíbrio.
• Inspire profundamente e agora traga lentamente a palma esquerda (braço esquerdo) na frente do pé direito (7 a 8 polegadas à frente) e mantenha -o alinhado com o ombro esquerdo.
• Respire e leve a mão direita para o quadril direito, mantenha seu umbigo dobrado e expire e torça o tronco à sua direita.
• Continue respirando e o ombro direito está no ombro esquerdo.
• Inspire e quando você expirar, levante o braço direito acima da cabeça para o céu (teto) e contemplam as palmas das mãos do braço direito e com uma expiração, torça o quadril e os ombros um pouco mais fundo.
• Fique na pose final com algumas respirações suaves profundas e mantenha seu equilíbrio e torça coordenando com a respiração. Fique dentro do seu nível de conforto.
• Para liberar delicadamente exalar e trazer suas pernas estendidas para o tapete, sua mão esquerda suavemente para baixo e venha para a pose de Tadasana e relaxe com algumas respirações suaves.
• Depois de relaxar, faça do outro lado para equilibrar os dois lados do corpo, com o pé esquerdo (perna esquerda) no tapete para equilibrar e estender a perna direita. Levantando a mão esquerda, torcendo o tronco e olhando para o polegar esquerdo.

Quais são os benefícios do parivrtta Ardha Chandrasana ?

• pose de meia lua revolvida oferece muitos benefícios para todo o corpo.
• O benefício mais importante é que ele melhora sua força de vontade, equilíbrio e estabilidade.
• Dá uma boa massagem aos seus órgãos abdominais e ajuda a fortalecer os músculos.
• A reviravolta criada nesta pose ajuda a tonificar o sistema digestivo e reprodutivo, o que ajuda no melhor processo de digestão e ajuda a tonificar o fígado.
• Essa pose de equilíbrio de um pé ajuda, fortalecer a panturrilha, as coxas e os músculos do quadril.
• Isso também ajuda a fortalecer e esticar o lado do seu corpo e com a prática regular, você pode derramar a gordura extra na região da cintura.
• A pose de meia-lua girada também ajuda a esticar os isquiotibiais, a virilha e os músculos das pernas.
• A prática regular desta pose pode ajudar a relaxar seu corpo e mente, com a coordenação da respiração.
• Essa pose de ioga também ajuda a abrir o peito e os ombros, o que ajuda com melhor postura e melhora sua capacidade pulmonar.
• A pose de meia lua girada é uma pose preparatória para a pose de meia-lua e meia-lua e a pose de meia-lua, que é mais desafiadora para o glúteo, os quadris, o núcleo e o abdômen.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Parivrtta Ardha Chandrasana

• As pessoas que procuram melhor equilíbrio e estabilidade, física e mentalmente, podem praticar essa pose regularmente e aprimorá -la.
• Essa pose ajuda a envolver os músculos do núcleo, que incluem os oblíquos e os músculos abdominais, o que pode ser benéfico para indivíduos que desejam fortalecer seus músculos centrais.
• Se você estiver enfrentando rigidez e desconforto na coluna vertebral, poderá incluir essa pose em sua rotina, o que pode ajudar a liberar as tensões da coluna vertebral e melhorar sua flexibilidade na coluna.
• Isso é bom para pessoas com problemas digestivos, pois a reviravolta nessa pose ativa os órgãos abdominais ajuda com um melhor processo de digestão e o mantém longe de inchaço e constipação.
• Essa pose pode ser útil para pessoas com problemas respiratórios leves, pois é um abridor de peito e ajuda na respiração profunda, o que melhora a capacidade pulmonar.
• Essa pose pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e também melhorar seu equilíbrio e se concentrar em sua vida.
• Os indivíduos que cuidam do processo natural de desintoxicação de seu corpo físico e mental podem fazer isso regularmente, pois estimula o sistema linfático e ajuda na desintoxicação.

Segurança e precauções

• Do lado mais seguro, aquecendo e fazendo poses preparatórias são importantes antes dessa pose.
• Se você tiver problemas de pressão arterial , evite esse asana.
• Se você tem dor de cabeça e insônia, evite fazer isso asana.
• Se você tiver problemas de vertigem, tenha cuidado ou consulte seu profissional de saúde.
• Se você tiver algum tornozelo, joelho ou lesão no pescoço, evite fazer essa pose.
• Se você tiver alguma coluna vertebral, ombro, pescoço ou lesão nas costas , evite essa pose.

Erros comuns

• Faça o asana no tapete de ioga em qualquer superfície com uma melhor aderência.
• NÃO DIA APÓS a refeição.
• Não distribuir o peso adequadamente na perna em pé.
• Arquear a região lombar esticará a coluna lombar.
• Não engajar os músculos do núcleo e não engajar os músculos da perna em pé.
• Evite arredondar os ombros na pose de meia-lua girada.
• Evite forçar a reviravolta que pode se esforçar e acabar em lesão.
• Não trave o joelho direito na perna em pé.
• Negligenciando usar adereços quando necessário.
• Não prenda a respiração, pois isso pode afetar o equilíbrio e a estabilidade.

Dicas para Parivrtta Ardha Chandrasana

• Mantenha o pé aterrado para uma pose estável e equilibrada.
• Mantenha seus músculos centrais envolvidos para manter o equilíbrio.
• Sua perna levantada deve estar alinhada com o quadril e manter o pé flexionado.
• Mantenha os quadris quadrados (paralelo do quadril direito e esquerdo), ele protege o quadril inferior e mantém o alinhamento.
• Deixe sua coluna alongada.
• Torça da região lombar suavemente, tornando -o para cima.
• Os braços devem ser colocados no tapete ou no bloco, dentro do seu flexibilidade .
• As mãos estendidas devem tentar alcançar o teto.
• A respiração é o guia, então continue respirando continuamente.
• Use adereços para a sua mão ou as pernas estendidas como um bloco para a mão e a cadeira ou o suporte da parede para a perna.
• Sempre faça -o com o estômago vazio ou 4 a 5 horas após a refeição.
• Libere graciosamente a pose e pressione seu calcanhar (calcanhar direito ou esquerdo) enquanto levanta o tronco.
• Modifique a pose de acordo com o seu nível de conforto, mas faça -o sob a orientação de um treinador de ioga profissional.
• Se você estiver fazendo isso Asana pela primeira vez, faça -o sob a orientação adequada.

Princípios de alinhamento físico para Parivrtta Ardha Chandrasana

• Mantenha o peso distribuído uniformemente com o pé em pé.
• Deixe suas omoplatas serem largas e seu peito aberto.
• Mantenha os quadris quadrados e esteja ciente das articulações do quadril.
• Os músculos da perna devem estar envolvidos e ao levantar o tronco
• A perna traseira e os pés estendidos devem ser flexionados.
• Torça seu corpo do tronco.
• Mantenha suas mãos estendidas ativas e deve chegar ao céu.
• Olhe para as palmas das mãos ou as pontas dos dedos ou o polegar esquerdo ou direito do braço estendido.
• Coloque sua outra palma no tapete ou no bloco, conforme seu conforto.
• Mantenha seu núcleo e seus músculos da coxa envolvidos.

Parivrtta ardha chandrasana e respiração

Deixe sua respiração fluir à medida que você se move da meia-lua para a parivrtta ardha Chandrasana . Respire profundamente enquanto você traz o braço para o chão e continua respirando e envolva os músculos do núcleo e, ao se preparar para a torção, respire e torça da base da coluna para a parte superior do corpo. Inspire e endireite a coluna, mantenha -se sob controle sobre o alinhamento, exale profundamente e torça um pouco mais fundo, mantendo o equilíbrio e a estabilidade sob controle.

Lembre -se da sua respiração e concentre -se na estabilidade da pose e, a cada expiração, tente soltar as toxinas torce um pouco o torso e continue respirando para obter energia fresca. Não tente prender a respiração, pois isso pode agitar o seu equilíbrio. Sua respiração aqui é o guia e ajuda a acalmar sua mente.

Parivrtta Ardha Chandrasana e Variações

• A pose de meia-lua é uma variação preparatória para esta pose. respirar
• Você pode fazer a pose de cana -açúcar como uma variação.
• Você pode fazer essa postura de ioga, assumindo o apoio à parede, inicialmente para obter um senso de equilíbrio e progresso gradualmente.
• Tente usar seu bloco sob as palmas das mãos para obter suporte, se for difícil de equilibrar e isso manterá o alinhamento adequado.
• Para me desafiar ainda mais, você pode fazer a pose de meia-lua girada e limitada-prenda a coxa dianteira e trave as duas mãos nas costas.

A linha inferior

A Parivrtta Ardha Chandrasana é um asana de equilíbrio desafiador que pode ajudá -lo a torcer mais profundamente e também ajudar no equilíbrio e na estabilidade. Existem muitos benefícios físicos e também melhora seu foco, autoconsciência e autoconfiança no yoga e em sua vida. Isso também ajuda a melhorar seus alinhamentos físicos e mentais.

Embora tenha muitos benefícios, você precisa estar ciente de quaisquer problemas de saúde e consultar seu médico para obter mais orientações. Sendo esta uma pose de nível intermediário, faça-o sob a orientação do professor de ioga. Isso pode ajudá -lo a deixar de lado a negatividade energiza seu corpo, a mente e acalmá -lo.

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