Parivrtta Ardha Chandrasana: Melhorando o Equilíbrio e a Flexibilidade

Parivrtta Ardha Chandrasana num relance

Como fazer Parivrtta Ardha Chandrasana?
Siga o procedimento passo a passo

• Esta é uma das posturas em pé (yoga em pé) que consiste em equilibrar-se sobre uma perna e requer total controle do corpo e muita energia para se manter firme. Pratique Parivrtta Ardha Chandrasanasob a orientação de um professor de yoga qualificado.
• Você pode vir ao Parivrtta Ardha Chandrasana postura, começando por estas posturas de ioga –pose de triângulo, postura da montanha, pose da meia-lua, ou Postura do Guerreiro IIIAqui vamos começar com a postura da meia-lua.
• Primeiro, entre lentamente na postura da meia-lua e permaneça nela por algumas respirações, relaxando o corpo e ganhando confiança para prosseguir com o movimento.
• Nesta posição, você está equilibrando o peso do corpo sobre a perna direita, com a perna esquerda estendida para trás e paralela ao chão. Sua mão direita (braço direito) está posicionada à frente do pé direito.
• Agora, basta olhar para um ponto fixo no tapete e recuperar o equilíbrio.
• Inspire profundamente e agora, lentamente, traga a palma da mão esquerda (braço esquerdo) à frente do pé direito (de 18 a 20 centímetros à frente), mantendo-a alinhada com o ombro esquerdo.
• Inspire e leve a mão direita para o quadril direito, mantenha o umbigo contraído, expire e gire o tronco para a direita.
• Continue respirando e mantenha o ombro direito alinhado com o ombro esquerdo.
• Inspire e, ao expirar, levante o braço direito acima da cabeça em direção ao céu (teto) e olhe para a palma da mão direita. Ao expirar, gire o quadril e os ombros um pouco mais.
• Permaneça na postura final com algumas respirações profundas e suaves, mantendo o equilíbrio e a torção em sincronia com a respiração. Respeite seus limites.
• Para desfazer a postura, expire suavemente e apoie as pernas estendidas no tapete, com a mão esquerda delicadamente no chão, entrando na postura de Tadasana e relaxando com algumas respirações suaves.
• Depois de relaxar, faça o mesmo do outro lado para equilibrar os dois lados do corpo, com o pé esquerdo (perna esquerda) no tapete para equilibrar e estender a perna direita. Levante a mão esquerda, gire o tronco e olhe para o polegar esquerdo.

Quais são os benefícios de Parivrtta Ardha Chandrasana?

• invertida postura da meia-lua oferece muitos benefícios para todo o corpo.
• O benefício mais importante é que melhora a força de vontade, o equilíbrio e a estabilidade.
• Proporciona uma boa massagem aos órgãos abdominais e ajuda a fortalecer os músculos.
• A torção criada nesta postura ajuda a tonificar o sistema digestivo e o reprodutivo, o que contribui para uma melhor digestão e para a tonificação do fígado.
• Essa postura de equilíbrio em um pé só ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha, tornozelos, coxas e quadris.
• Isso também ajuda a fortalecer e alongar a lateral do corpo e, com a prática regular, você pode eliminar o excesso de gordura na região da cintura.
• A postura da meia-lua invertida também ajuda a alongar os músculos isquiotibiais, a virilha e as pernas.
• A prática regular desta postura pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, em coordenação com a respiração.
• Essa postura de ioga também ajuda a abrir o peito e os ombros, o que contribui para uma melhor postura e melhora a capacidade pulmonar.
• A postura da meia-lua invertida é uma postura preparatória para a postura da meia-lua semi-ligada e para a postura da meia-lua ligada, sendo estas últimas mais desafiadoras para os glúteos, quadris, core e abdômen.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Parivrtta Ardha Chandrasana

• Pessoas que buscam maior equilíbrio e estabilidade, tanto física quanto mental, podem praticar essa postura regularmente e aprimorá-la.
• Essa postura ajuda a ativar os músculos do core, incluindo os oblíquos e os músculos abdominais, o que pode ser benéfico para pessoas que desejam fortalecer essa região.
• Se você estiver enfrentando rigidez e desconforto na coluna, pode incluir essa postura em sua rotina, que pode ajudar a aliviar as tensões na coluna e melhorar sua flexibilidade.
• Essa postura é boa para pessoas com problemas digestivos, pois a torção ativa os órgãos abdominais, auxiliando em uma melhor digestão e prevenindo inchaço e constipação.
• Essa postura pode ser útil para pessoas com problemas respiratórios leves, pois abre o peito e ajuda na respiração profunda, o que melhora a capacidade pulmonar.
• Essa postura pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o equilíbrio e o foco na vida.
• Indivíduos que buscam a desintoxicação natural do corpo físico e mental podem praticar essa postura regularmente, pois ela estimula o sistema linfático e auxilia na desintoxicação.

Segurança e precauções

• Para maior segurança, é importante aquecer e fazer posturas preparatórias antes desta postura.
• Se você tem problemas de pressão arterial, evite esta asana.
• Se você sofre de dor de cabeça e insônia, deve evitar praticar esta asana.
• Se você sofre de vertigem, tenha cuidado ou consulte um profissional de saúde.
• Se você tiver alguma lesão no tornozelo, joelho ou pescoço, evite fazer essa postura.
• na coluna, ombro, pescoço ou lesão, evite esta postura.

Erros comuns

• Faça a asana no tapete de ioga em qualquer superfície que ofereça boa aderência.
• Nunca faça isso depois da refeição.
• Não distribuir o peso corretamente na perna de apoio.
• Arquear a região lombar tensiona a coluna lombar.
• Não ativar os músculos do core e não ativar os músculos da perna de apoio.
• Evite curvar os ombros na postura da meia-lua invertida.
• Evite forçar a torção, pois isso pode causar tensão e resultar em lesão.
• Não trave o joelho direito da perna de apoio.
• Negligenciar o uso de adereços quando necessário.
• Não prenda a respiração, pois isso pode afetar o equilíbrio e a estabilidade.

Dicas para Parivrtta Ardha Chandrasana

• Mantenha o pé firme no chão para uma postura estável e equilibrada.
• Mantenha os músculos do abdômen contraídos para manter o equilíbrio.
• A perna levantada deve estar alinhada com o quadril e o pé deve permanecer flexionado.
• Mantenha os quadris alinhados (quadril direito e esquerdo paralelos), isso protege a parte inferior do quadril e mantém o alinhamento.
• Deixe sua coluna alongar.
• Gire suavemente a partir da região lombar, elevando o tronco.
• Os braços devem ser colocados sobre o colchonete ou o bloco, dentro do seu de flexibilidade .
• Com as mãos estendidas, tente alcançar o teto.
• A respiração é o guia, então continue respirando continuamente.
• Utilize apoios para a mão ou para as pernas estendidas, como um bloco para a mão e uma cadeira ou parede como apoio para a perna.
• Faça isso sempre com o estômago vazio ou 4 a 5 horas após a refeição.
• Solte a postura graciosamente e pressione o calcanhar (direito ou esquerdo) enquanto levanta o tronco.
• Adapte a postura ao seu nível de conforto, mas faça-o sob a orientação de um instrutor de ioga profissional.
• Se você estiver praticando esta asana pela primeira vez, faça-a sob a orientação adequada.

Princípios de alinhamento físico para Parivrtta Ardha Chandrasana

• Mantenha o peso distribuído uniformemente com o pé de apoio.
• Mantenha as omoplatas bem afastadas e o peito aberto.
• Mantenha os quadris alinhados e esteja atento às articulações do quadril.
• Os músculos das pernas devem estar contraídos enquanto você levanta o tronco
• A perna traseira estendida e os dedos dos pés devem estar flexionados.
• Gire o corpo a partir do tronco.
• Mantenha os braços estendidos em movimento, de forma que alcancem o céu.
• Olhe para as palmas das mãos, as pontas dos dedos ou o polegar esquerdo ou direito do braço estendido.
• Coloque a outra palma da mão no tapete ou no bloco, conforme lhe for mais confortável.
• Mantenha os músculos do abdômen e das coxas contraídos.

Parivrtta Ardha Chandrasana e respiração

Deixe sua respiração fluir enquanto você se move da postura da meia-lua para a Parivrtta Ardha Chandrasana . Respire profundamente ao levar o braço ao chão e continue respirando, contraindo os músculos do abdômen. Ao se preparar para a torção, expire e gire da base da coluna até a parte superior do corpo. Inspire e endireite a coluna, mantendo o alinhamento. Expire profundamente e gire um pouco mais, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.

Preste atenção à sua respiração e concentre-se na estabilidade da postura. A cada expiração, tente liberar as toxinas, gire um pouco o tronco e continue respirando para renovar as energias. Não tente prender a respiração, pois isso pode desequilibrar você. Sua respiração é o guia e ajuda a acalmar a mente.

Parivrtta Ardha Chandrasana e variações

• A postura da meia-lua é uma variação preparatória para esta postura. Respire
• Você pode fazer a postura da cana-de-açúcar como uma variação.
• Você pode fazer essa postura de ioga, apoiando-se na parede, inicialmente para ganhar equilíbrio e progredir gradualmente.
• Se tiver dificuldade em manter o equilíbrio, tente usar o bloco sob as palmas das mãos para obter apoio; isso ajudará a manter o alinhamento correto.
• Para um desafio ainda maior, você pode fazer a postura da meia-lua invertida – amarre a coxa da frente e prenda as duas mãos atrás.

Conclusão

A Parivrtta Ardha Chandrasana é uma asana de equilíbrio desafiadora que permite aprofundar a torção, além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Oferece diversos benefícios físicos e também aprimora o foco, a autoconsciência e a autoconfiança na prática de yoga e na vida em geral. Contribui ainda para o alinhamento físico e mental.

Embora ofereça muitos benefícios, é importante estar atento a quaisquer problemas de saúde e consultar um médico para obter mais orientações. Por ser uma postura de nível intermediário, pratique-a sob a supervisão de um professor de ioga. Isso pode ajudar a liberar a negatividade, energizar o corpo e a mente e acalmar o sistema nervoso.

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