Parivrtta Parsvakonasana: aumenta a flexibilidade e a força

Parivrtta Parsvakonasana num relance

Como fazer Parivrtta Parsvakonasana ?
Siga as instruções passo a passo.

Parivrtta Parsvakonasana também é uma combinação de torção e equilíbrio , sendo uma postura de torção intensa.

• Antes de iniciar a postura, faça exercícios de aquecimento e posturas preparatórias como Baddha Konasana , Cachorro Olhando para Baixo ou Surya Namaskar . Isso ajudará seu corpo a entrar na Parivrtta Parsvakonasana com mais facilidade.
• Para começar, você pode iniciar com a Tadasana e a postura do cachorro olhando para baixo. Aqui, começaremos com a Tadasana (postura da montanha).
• Fique de pé com os pés firmemente apoiados no chão, mantenha a coluna reta e os pés afastados na largura dos quadris. Contraia o abdômen e mantenha uma postura correta, equilibrada e confiante.
• Agora, crie uma distância entre seus pés, que deve ser de aproximadamente 90 a 120 centímetros .
• Agora respire fundo e gire o pé direito para fora, mantendo um de 90 graus com a direita, e gire o pé esquerdo para dentro, a cerca de 45 graus com a direita. Certifique-se de que seu calcanhar direito esteja alinhado com o esquerdo.
• Agora inspire e, ao expirar, dobre o joelho direito para criar uma estocada profunda, de modo que o joelho direito fique alinhado com o tornozelo direito. A coxa deve estar paralela ao colchonete.
• Junte as mãos (palmas se tocando) na posição de oração ou namastê e mantenha o pé firme e equilibrado no chão.
• Agora, inspire profundamente, expire e gire a parte superior do corpo para o lado direito a partir do quadril, mantendo o cotovelo esquerdo (braço esquerdo) sobre o joelho direito.
• Existe outra variação para os braços: você pode simplesmente estender a mão esquerda enquanto gira a parte superior do corpo e colocar a palma da mão esquerda por fora ou por dentro do pé direito, conforme for mais confortável, enquanto o braço direito permanece erguido, em direção ao teto.
• Para uma torção mais profunda, você pode inspirar e expirar novamente, girando ainda mais a parte superior do corpo e olhando para a frente, se possível, de acordo com o seu conforto.
• Esta é a Parivrtta Parsvakonasana . Continue respirando suavemente enquanto contrai o abdômen, mantém o equilíbrio e está consciente das sensações corporais.
• Permaneça nessa posição por cerca de 3 a 4 respirações ou dentro dos seus limites físicos.
• Quando estiver pronto para relaxar, inspire e gire a parte superior do corpo para trás, estenda os braços na postura Tadasana e relaxe por algumas respirações.
• Para equilibrar o corpo, você pode fazer o exercício com a perna esquerda (dobre o joelho esquerdo de forma que a coxa esquerda fique paralela ao chão) a 90 graus e a direita a 45 graus para dentro, na postura do ângulo lateral estendido e rotacionado.

Quais são os benefícios do Parivrtta Parsvakonasana?

• Parivrtta Parsvakonasana é útil para problemas digestivos . Essa postura ajuda a massagear os órgãos abdominais, o que auxilia na prevenção de indigestão, inchaço e constipação, além de aliviar o desconforto gastrointestinal .
• Parivrtta Parsvakonasana (Postura do Ângulo Lateral Revolvido) ajuda a alongar e fortalecer os joelhos, tornozelos e coxas. Isso aumenta a força da parte inferior do corpo e melhora o equilíbrio e a estabilidade .
• A postura do ângulo lateral revolvido ajuda a fortalecer as pernas, os quadris, os músculos posteriores da coxa e a coluna vertebral.
• A postura do ângulo lateral rotacionado auxilia o sistema reprodutivo feminino, pois alonga a região lombar, as articulações do quadril e a pélvis.
• Essa posição de afundo profundo ajuda a fortalecer os quadríceps, os músculos isquiotibiais e as panturrilhas, promovendo estabilidade e resistência das pernas .
• Essa postura ajuda a ativar os músculos do core, sendo, portanto, muito importante tonificar e fortalecer os músculos abdominais, o que pode contribuir para uma melhor postura e estabilidade geral do core .
• Essa postura de torção profunda ajuda a desintoxicar o corpo , removendo as toxinas dos órgãos internos.
• A torção e o alongamento profundo nesta postura ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, o que contribui para um melhor relaxamento e redução do estresse .
• Essa postura ajuda a equilibrar e fortalecer o corpo físico e mental, além de melhorar a autoconfiança .

Condições de saúde que podem se beneficiar com Parivrtta Parsvakonasana

• A prática regular de Parivrtta Parsvakonasana pode ajudar no controle da artrite leve e aliviar a dor e a rigidez nas articulações .
• Ao praticar ioga, posturas como Parivrtta Parsvakonasana podem ajudar a aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim , podendo ter um impacto positivo no perfil lipídico.
• A postura Parivrtta Parsvakonasana pode ter um impacto positivo na ansiedade, ajudando a controlá-la, melhorando a qualidade do sono e, consequentemente, reduzindo os níveis de estresse no dia a dia.
• Parivrtta Parsvakonasana pode ajudar a contrair e melhorar a circulação sanguínea nos órgãos abdominais, o que contribui para a melhora do processo digestivo . Também pode ajudar a controlar a acidez e a eliminar os resíduos pelo cólon sem esforço, o que melhora a função gástrica.
• A postura Parivrtta Parsvakonasana melhora a circulação sanguínea ao redor da medula espinhal devido à torção e alongamento profundos.
• A prática regular de Parivrtta Parsvakonasana pode ajudar a aliviar a dor lombar e fortalecer os músculos, dando suporte à coluna vertebral.
• Essa postura proporciona um excelente alongamento dos quadris e da virilha, o que pode ser útil para pessoas com rigidez ou desconforto nessas áreas.

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões na coluna e nas costas devem evitar praticar Parivrtta Parsvakonasana .
• Pessoas com lesões ou dores intensas nos joelhos devem realizar essa postura tomando precauções de segurança e, de preferência, sob a orientação de um professor de ioga para maior segurança.
• Você deve evitar praticar em casos de enxaqueca, vertigem e dor de cabeça, pois isso pode piorar a situação.
• Pessoas com pressão devem evitar praticar ou executar essa postura sob a orientação de um professor de ioga, e é melhor evitar torções muito profundas.
• Pessoas com pressão arterial baixa devem evitar fazer essa postura.
• Mulheres grávidas devem evitar a postura Parivrtta Parsvakonasana. Sempre faça o aquecimento, alguns alongamentos suaves e posturas preparatórias antes de praticar Parivrtta Parsvakonasana.
• Se você tiver problemas de flexibilidade nos joelhos ou quadris, use acessórios para modificar o movimento e evitar maior pressão.
• Após desfazer a postura, algumas posturas contrárias , ou posturas de relaxamento, que podem ser chamadas de Uttanasana (Postura da Pinça em Pé), trazem os quadris e os ombros de volta à posição neutra.
• postura Parivrtta Parsvakonasana tenha atenção plena e evite forçar seu corpo além dos seus limites físicos

Erros comuns

• Evite arquear a região lombar, pois isso pode sobrecarregar ainda mais a coluna.
• Ative os músculos do abdômen para obter melhor equilíbrio e sustentação.
• Não encolha os ombros, pois isso pode causar tensão no pescoço e nos ombros.
• Se você é iniciante, use acessórios para melhorar sua estabilidade e alinhamento.
• Preste atenção à respiração e mantenha-a fluindo até alcançar a postura, evitando prendê-la.

Dicas para Parivrtta Parsvakonasana

• Use um tapete de ioga para fazer esta asana para manter os pés firmes no chão.
• O aquecimento é a parte mais importante, então faça os exercícios de aquecimento e os exercícios preparatórios para soltar os músculos.
• Mantenha o pé firme no chão e em equilíbrio.
• O joelho da frente deve estar alinhado com o tornozelo.
• A respiração deve ser o guia para aprofundar a torção.
• Iniciantes devem buscar orientação de um professor de ioga e respeitar os limites do próprio corpo.
• Não tente forçar o giro se não for possível; você conseguirá com a prática regular.
• Concentre-se no equilíbrio e na concentração.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Parivrtta Parsvakonasana

• Comece com a postura Tadasana , pés juntos e costas retas.
• As mãos devem estar em posição de namaskar ou de oração.
• Mantenha uma distância de 90 a 120 centímetros entre os seus pés.
• 90 graus para a direita e o pé esquerdo 45 graus para dentro.
• Gire o tronco do quadril para o lado da perna direita.
• Mantenha o pescoço em posição neutra para não forçar a coluna cervical.
• Dobre o joelho direito, de forma que o joelho dobrado fique logo acima (em linha reta) do tornozelo.
• A coxa direita está paralela ao chão.
• Suas mãos devem estar em posição de oração e seu cotovelo deve estar apontando para cima.
• Inspire e expire profundamente enquanto gira o tronco para a direita.
• O cotovelo esquerdo deve ficar por fora do joelho direito.
• As palmas das mãos devem estar firmemente pressionadas uma contra a outra
• Vire a cabeça para a direita e olhe para cima.
• Ative os músculos do abdômen para obter um melhor equilíbrio.
• Mantenha os braços ativos.
• Continue respirando continuamente e aprofunde a torção usando a sua respiração.
• Esteja atento ao alinhamento e tome consciência dele.
• Se você for iniciante, use blocos de ioga ou consulte seu instrutor de ioga para obter orientação.
• Mantenha a posição por 5 respirações, mantendo as pernas firmes e os músculos do assoalho pélvico e da parte inferior do abdômen contraídos, e repita o mesmo período do outro lado com o pé esquerdo à frente.

Parivrtta Parsvakonasana e respiração

A respiração é uma parte muito importante da postura Parivrtta Parsvakonasana para obter maior estabilidade e conforto. Ao se preparar para entrar na postura, inspire profundamente, assuma a posição de oração, alongue a coluna e dobre o joelho direito. Novamente, inspire e expire enquanto gira o tronco. Mais uma vez, inspire profundamente e expire para aprofundar a torção. Ao expirar, mantenha os músculos do abdômen contraídos para girar o tronco e liberar a tensão. Novamente, inspire e expire completamente e gire um pouco mais, se possível. Agora, na Parivrtta Parsvakonasana , continue respirando suavemente para manter o equilíbrio e a estabilidade. A atenção plena o manterá centrado e ajudará a se concentrar nas sensações do seu corpo. Continue respirando e conecte sua respiração com sua mente e seu corpo.

Parivrtta Parsvakonasana e variações

• Postura fácil de ângulo lateral rotacionado com um joelho no chão.
• Postura de estocada alta rotacionada , girando a parte superior do corpo com os braços estendidos ao lado do corpo.
• Postura da lua crescente de oito pontas rotacionada.
• fácil de ângulo lateral com uma leve torção, um joelho no chão, uma mão no joelho e a outra no quadril.

Conclusão

Parivrtta Parsvakonasana, ou Postura do Ângulo Lateral Revolvido, é uma postura poderosa em pé com uma torção profunda que envolve todo o corpo, promovendo força, flexibilidade e equilíbrio. Esta postura ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, a força do core e a digestão. Ela também fortalece as pernas e melhora o equilíbrio e a estabilidade. Além disso, ajuda a aumentar o foco e a concentração, e a reduzir o estresse e a tensão. Siga o procedimento correto de alinhamento e, caso seja iniciante, pratique esta postura de yoga sob a orientação de um instrutor qualificado. Em caso de dúvidas sobre saúde, consulte um profissional de saúde.

A postura do ângulo lateral rotacionado aumenta a consciência corporal e promove maior atenção plena. A torção nessa postura ajuda a desintoxicar o corpo e a conectar o movimento com a respiração.

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