Se você sofre com inchaço, fezes endurecidas e evacuações desconfortáveis ou pouco frequentes, a ioga pode ser exatamente o que o médico recomendou.
Uma das melhores maneiras naturais de lidar com a prisão de ventre leve a moderada é através de movimentos suaves e massagem abdominal. A ioga é uma forma particularmente eficaz de alcançar esse objetivo, além de oferecer outros benefícios.
Uma das causas mais comuns de problemas digestivos de todos os tipos é o estresse. O ritmo frenético da vida moderna e a constante exposição a estímulos que caracterizam o cotidiano da maioria das pessoas no Ocidente têm um efeito direto na saúde gástrica.
Existem muitas teorias sobre o porquê disso, mas é evidente que, de uma forma ou de outra, o estresse se traduz em digestão ineficiente e um nível disfuncional de tensão na região inferior do abdômen.
Combine isso com um estilo de vida sedentário que não fortalece regularmente os músculos profundos do abdômen e da região pélvica, e você terá a receita para uma ida longa e difícil ao banheiro.
As posturas a seguir foram cuidadosamente selecionadas por nós para ajudar a massagear o sistema digestivo, fortalecer o abdômen e relaxar a mente. Se você está com problemas intestinais, este programa é para você!
É importante observar que todos os programas de ioga, especialmente os que envolvem ioga, devem ser respeitados visando o sistema digestivoOs suplementos são muito mais eficazes quando combinados com uma dieta nutritiva rica em proteínas, gorduras saudáveis, micronutrientes e fibras alimentares. Não há como negar o fato de que a qualidade do que você ingere determina a qualidade do que você elimina.
Aqui estão as nossas melhores posturas de ioga para aliviar a prisão de ventre:
Savasana , ou Postura do Cadáver
Savasana costuma ser praticada ao final da prática de yoga para liberar qualquer tensão acumulada durante uma prática vigorosa e para ajudar o praticante a sair do tapete sentindo-se revigorado. No entanto, se você estiver com prisão de ventre, pode ser uma boa ideia realizar Savasana também no início da sua prática.
Simplesmente deite-se de costas e relaxe sistematicamente todos os músculos do corpo, da cabeça aos pés. Concentre-se especialmente nos músculos ao redor do abdômen, da região lombar, da pélvis e dos quadris. Em alguns casos, relaxar conscientemente essa área por um período prolongado pode resolver, por si só, um leve desconforto gástrico.
Se você pratica regularmente um estilo vigoroso de yoga, lembre-se sempre de passar o máximo de tempo possível descansando em Savasana ao final da prática. Praticar intensamente sem o relaxamento necessário para equilibrar o exercício pode causar constipação, mesmo em praticantes muito fortes.
Pawanmuktasana , ou Postura de Alívio dos Gases
Essa postura recebeu esse nome literalmente por seu efeito na parte inferior do abdômen.
Postura para aliviar gases Cria uma leve pressão no intestino grosso que pode ajudar a mover as fezes para o cólon e estimula o fluxo sanguíneo no abdômen, o que auxilia na digestão.
Simplesmente deite-se de costas. Ao inspirar, dobre a perna esquerda e aproxime o joelho esquerdo do peito. Mantendo os ombros e a cabeça em contato com o chão, entrelace as mãos ao redor da parte superior da canela e aproxime a coxa do abdômen suavemente, mas com firmeza. Respire profundamente nessa postura por cerca de um minuto.
Repita a postura do outro lado. Relaxe em Savasana por algum tempo após completar a postura.
Também é muito benéfico realizar essa postura com as duas pernas dobradas ao mesmo tempo.
Ardha Halasana , ou levantamento de uma perna
Deite-se de costas. Levante a perna esquerda, mantendo-a esticada. Certifique-se de que a pélvis esteja em posição neutra e que haja apenas um pequeno espaço sob a coluna lombar.
Ao inspirar, levante a perna até um ângulo de 45 graus e mantenha-a nessa posição. Respire fundo, relaxando o abdômen Mantenha a posição por 5 respirações antes de abaixar a perna de volta ao chão. É muito importante não tensionar os músculos do pescoço ou do rosto nesta postura. Mantenha o olhar relaxado.
Repita do outro lado. Permaneça um momento em Savasana entre os lados e após completar a postura.
Kativakrasana , ou Torção Supina
Deite-se de costas, entrelace as mãos atrás das costas e deixe os cotovelos se abrirem, apoiando-os no chão.
Dobre os joelhos e junte as pernas, mantendo os pés apoiados no chão. Levante os pés e aproxime os joelhos do peito, deixando-os cair para o lado direito, entrando em uma leve torção. Se sentir-se confortável, gire o pescoço para que o olhar se desvie para a esquerda.
Respire profundamente, mantendo o abdômen relaxado, por pelo menos 5 segundos e repita do outro lado.
Relaxe em Savasana por 30 segundos a um minuto após completar a postura.
Bhujangasana , ou Postura da Cobra
Deite-se de bruços com a parte frontal do corpo no tapete para a postura de Bhujangasana .
Aponte os dedos dos pés e junte os pés. Pressione as palmas das mãos no chão ao lado do peito. Ao inspirar, levante o peito do chão e junte as omoplatas, entrando em uma flexão ativa para trás. Tente não empurrar com muita força com as mãos; use os músculos das costas para aprofundar a postura. Contraia os glúteos e certifique-se de que o abdômen permaneça em contato com o chão. Mantenha o pescoço e os ombros relaxados e respire profundamente na postura por 5 respirações.
Abaixe a cabeça de volta ao chão e coloque-a sobre as mãos. Relaxe nessa posição por 30 segundos a um minuto.
Salabhasana , ou Postura do Gafanhoto
Nesta versão do comum Postura do gafanhotoVamos manter a parte superior do corpo em contato com o chão e levantar uma perna de cada vez.
Em decúbito ventral, com a parte frontal do corpo em contato com o chão, entrelace as mãos à frente do corpo com os cotovelos abertos e apoie a testa sobre as mãos. Empurrando os quadris contra o chão, levante a perna esquerda e mantenha-a suspensa, o mais reta possível. Mantenha a posição por cinco respirações e, em seguida, abaixe a perna de forma controlada.
Repita do outro lado.
Após completar a postura, descanse na posição inicial por 30 segundos a um minuto.
Marjariasana , ou Postura do Gato e da Vaca
Comece na posição de quatro apoios, com os ombros alinhados com as mãos e os quadris alinhados com os joelhos.
Ao inspirar, incline o cóccix para cima e para trás, abaixe o abdômen em direção ao chão, abra o peito e eleve ligeiramente o olhar. Esta é a Postura da Vaca.
Ao expirar, incline o cóccix para dentro, estique as costas em direção ao teto, abra as omoplatas e abaixe a cabeça em direção ao chão. Essa é a Postura do Gato.
Entre e saia dessas duas posturas muito lentamente, em um movimento fluido e integrado. O movimento deve durar toda a duração da respiração.
Execute este movimento pelo menos cinco vezes.
Malasana , ou agachamento baixo
O agachamento baixo é a forma mais comum de ir ao banheiro na maior parte do mundo. Ele estimula naturalmente a parte inferior do abdômen e promove evacuações confortáveis e regulares. A constipação tende a ser um problema maior em culturas que se sentam para evacuar.
A postura de agachamento iogue, Malasana , pode ajudar a corrigir esse desequilíbrio. Com os pés virados para fora em um ângulo de aproximadamente 45 graus, um pouco mais afastados que a largura dos quadris, abaixe os quadris o máximo que puder, de modo que o tronco fique entre as coxas. Sente-se ereto.
Se essa posição for desconfortável, coloque dois blocos de ioga um sobre o outro e use-os para elevar os quadris. Respire profundamente nessa postura por pelo menos um minuto.
Essas posições podem ajudar a aliviar a prisão de ventre. No entanto, é importante lembrar que uma alimentação saudável é igualmente importante para manter o intestino funcionando bem.
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