Yoga para constipação: 8 melhores poses de ioga para se aliviar

Se você luta com inchaço, fezes duras e evacuações desconfortáveis ​​ou pouco frequentes, o Yoga pode ser exatamente o que o médico ordenou.

Uma das melhores maneiras naturais de gerenciar constipação leve a moderada é com movimentos suaves e massagem abdominal. O yoga é uma maneira particularmente eficaz de conseguir isso, mas também traz seus próprios benefícios.

Uma das causas mais comuns de problemas digestivos de todos os tipos é o estresse. O ritmo agitado da vida moderna e a constante exposição a estímulos que caracterizam a existência cotidiana da maioria das pessoas ocidentais afetam diretamente sua saúde gástrica.

Existem muitas teorias sobre o porquê disso, mas é claro que, de uma maneira ou de outra, o estresse se traduz em digestão ineficiente e uma quantidade disfuncional de tensão na região abdominal inferior.

Combine isso com um estilo de vida sedentário que não fortalece regularmente os músculos profundos do abdome e da região pélvica e você tem uma receita para uma viagem longa e difícil ao banheiro.

As poses a seguir foram escolhidas a dedo por nós para ajudar a massagear o sistema digestivo, fortalecer o abdômen e relaxar a mente. Se você está tendo problemas com seu intestino, este é o programa para você!

É importante notar que todos os programas de yoga, especialmente aqueles visando o sistema digestivo, são muito mais eficazes quando combinados com uma dieta nutritiva, rica em proteínas, gorduras saudáveis, micronutrientes e fibras alimentares. Não há como evitar o simples fato de que a qualidade do que você coloca em seu corpo determina a qualidade do que sai dele.

Aqui estão nossas melhores poses de ioga para aliviar a constipação:

Savasanaou Pose de cadáver

Savasana Muitas vezes, isso é feito no final de uma prática de yoga para liberar qualquer tensão desenvolvida durante uma prática vigorosa e ajudar o praticante a deixar o tapete revigorado. No entanto, se você estiver com constipação, pode ser uma boa ideia realizar Savasana no início de sua prática também.

Simplesmente deite-se de costas e libere sistematicamente todos os músculos do corpo, da cabeça aos pés. Concentre-se especialmente nos músculos ao redor do abdômen, região lombar, pelve e quadril. Em alguns casos, relaxar conscientemente essa área por um período prolongado pode resolver o desconforto gástrico leve por si próprio.

Se você pratica regularmente um estilo vigoroso de ioga, lembre-se sempre de passar o máximo de tempo possível descansando em Savasana no final de sua prática. Praticar de forma agressiva, sem relaxamento suficiente para equilibrar, pode realmente causa constipação, mesmo em praticantes muito fortes.

pawanmuktasanaou Pose de alívio do vento

Esta pose é literalmente nomeada após seu efeito no abdome inferior.

Pose de alívio de vento cria uma pressão suave no intestino inferior que pode ajudar a mover as fezes para o cólon e cria o fluxo sanguíneo no abdômen que pode ajudar na digestão.

Simplesmente deite-se de costas. Em uma inspiração, dobre a perna esquerda e puxe o joelho esquerdo em direção ao peito. Manter os ombros e a cabeça em contato com o chão entrelaça as mãos ao redor da canela superior e puxa a coxa para dentro do abdome, com suavidade, mas firmeza. Respire profundamente nesta pose por cerca de um minuto.

Repita a pose do outro lado. Relaxe em Savasana por algum tempo após a pose estar completa.

Também é de grande benefício realizar essa pose com as duas pernas dobradas ao mesmo tempo.

Ardha Halasana, ou elevadores de perna única

Deitado de costas. Levante a perna esquerda enquanto a mantém reta. Assegure-se de que a pelve esteja neutra e que haja apenas um pequeno espaço sob a coluna lombar.

Ao inspirar, levante a perna em um ângulo de 45 graus e mantenha-a nessa posição. Respire com o abdômen relaxado por 5 respirações antes de abaixar a perna de volta ao chão. É muito importante não tensionar os músculos do pescoço ou do rosto nesta postura. Mantenha o olhar relaxado.

Repita do outro lado. Passe um momento Savasana entre os lados e após a pose estar completa.

Kativakrasanaou Torção supina

Deitado de costas, entrelace as mãos atrás da mão e permita que os cotovelos se alargem, descansando no chão.

Dobre os joelhos e junte as pernas com os pés apoiados no chão. Levante os pés e puxe os joelhos levemente para o peito e deixe os dois caírem para o lado direito, dando um toque suave. Se estiver confortável, gire o pescoço para que o olhar se mova para a esquerda.

Respire profundamente em um abdômen relaxado por pelo menos 5 segundos e repita do outro lado.

Relaxe em Savasana por 30 segundos a um minuto depois de completar a pose.

Bhujangasanaou Cobra Pose

Passe o mouse para uma posição de bruços com a frente do corpo no tapete Bhujangasana.

Aponte os dedos dos pés e junte os pés. Pressione as palmas das mãos no chão ao lado do peito. Ao inspirar, levante o peito do chão e junte as omoplatas, entrando em uma curva ativa traseira. Tente não pressionar demais com as mãos, use os músculos das costas para entrar na pose mais profundamente. Envolva as nádegas e garanta que o abdômen fique em contato com o chão. Mantenha o pescoço e o ombro relaxados e respire profundamente na pose por 5 respirações.

Abaixe a cabeça de volta ao chão e coloque a cabeça em cima das mãos. Relaxe nessa posição por 30 segundos a um minuto.

salabhasanaou Pose de gafanhoto

Nesta versão do comum Pose de gafanhoto, deixaremos a parte superior do corpo em contato com o chão e levantaremos uma perna de cada vez.

Na posição de bruços, com a frente do corpo em contato com o chão. Entrelace as mãos na frente do corpo com os cotovelos para fora e coloque a testa em cima das mãos. Pressionando os quadris no chão, levante a perna esquerda e segure-a no espaço, mantendo-a o mais reta possível. Segure por cinco respirações e abaixe-o novamente com controle.

Repita do outro lado.

Depois de completar a pose, descanse na posição inicial por 30 segundos a um minuto.

Marjariasanaou inclinações da vaca para gatos

Entre na posição de mesa com os ombros acima das mãos e os quadris acima dos joelhos.

Ao inspirar, incline o cóccix para cima e para trás, abaixe a barriga em direção ao chão, abra-o pelo peito e levante o olhar levemente. Esta é a pose da vaca.

Em uma expiração, dobre o cóccix por baixo, levante as costas em direção ao teto, abra as omoplatas e abaixe a cabeça em direção ao chão. Esta é a pose do gato.

Entre e saia dessas duas poses muito lentamente em um movimento fluido e integrado. O movimento deve durar toda a extensão da respiração.

Execute esse movimento pelo menos cinco vezes.

Malasanaou agachamento baixo

O agachamento baixo é a maneira mais comum de ir ao banheiro na maior parte do mundo. Naturalmente, estimula a parte inferior do abdômen e promove movimentos intestinais confortáveis ​​e regulares. A constipação tende a ser mais um problema em culturas que se sentam para se aliviar.

O agachamento iogue, Malasana, pode ajudar a corrigir esse desequilíbrio. Com os pés virados para um ângulo de aproximadamente 45 graus, um pouco mais que a largura dos quadris, afunde os quadris o mais baixo que puder para que o tronco fique entre as coxas. Sente-se direito.

Se essa posição for desconfortável, coloque alguns blocos de ioga um sobre o outro e use-os para elevar os quadris. Respire profundamente nesta pose por pelo menos um minuto.

Essas poses podem ajudar a aliviar a constipação. No entanto, é importante lembrar que uma dieta saudável é tão importante na manutenção do intestino saudável.

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