Benefícios da ioga para pacientes com diabetes
Hipertensão , estresse e obesidade são fatores comuns em pessoas com diabetes. De fato, 50% das pessoas com diabetes têm hipertensão , o que agrava as complicações da doença. É importante que pessoas com diabetes adotem um estilo de vida saudável para manter a pressão arterial e o peso sob controle , além de tentar reduzir o estresse ao máximo. Exercícios físicos são a melhor maneira de fazer isso, especialmente exercícios de baixo impacto, como ioga. Por isso, muitos médicos e centros de diabetes recomendam a prática de ioga para diabéticos .
A prática regular de ioga não só ajuda a manter a pressão arterial baixa, como também melhora os níveis de glicose, aumenta a sensibilidade à insulina e reduz a glicemia . Além disso, a insulina pode causar ganho de peso , o que é um problema para pessoas com diabetes (especialmente do tipo 2). Embora isso seja um sinal de que a insulina está funcionando e o diabetes está sob controle, também é um problema, portanto, evitar o ganho de peso é fundamental. Exercícios regulares e uma alimentação saudável são maneiras essenciais de fazer isso. A ioga auxilia nesses dois aspectos, pois promove a perda de peso e a alimentação consciente , sendo, portanto, muito benéfica para o diabetes .
O que é Yoga?
A tradução sânscrita de yoga significa unir, juntar ou conectar. Também pode significar contato, conexão, método e desempenho. De acordo com Panini, filósofo e tradutor de sânscrito do século VI , yoga deriva de uma de duas palavras: yujir yoga (ligar) ou yuj samādhau (concentrar). No contexto da prática de yoga, muitos acreditam que a perspectiva de yuj samādhau é predominante em oposição a asanas (posturas de yoga), visto que concentração e atenção plena são seus elementos-chave. De fato, os antigos Yoga Sutras de Patañjali (1.2) afirmam que "Yoga é a supressão das atividades da mente". Em suma, não há um significado simples ou definitivo para yoga , mas estar consciente de si mesmo e do ambiente ao redor é um bom ponto de partida (ou seja, atenção plena).
No Ocidente, a ioga é usada principalmente como uma forma de exercício, com foco em colocar o corpo em diversas posturas e combinar o movimento de uma postura para outra com a respiração. A intenção é aumentar a força, a flexibilidade e o equilíbrio, além de elevar a sensação de bem-estar . Também pode incluir meditação. A meditação é fantástica para o diabetes , pois reduz significativamente a pressão arterial e a frequência cardíaca. De fato, uma pesquisa realizada na Faculdade de Medicina da Geórgia descobriu que os alunos que participaram de um curso de meditação de três meses apresentaram níveis de pressão arterial significativamente mais baixos do que aqueles que não participaram do treinamento. Outro estudo , concluído no Departamento de Medicina Interna da Universidade de Kentucky, concluiu que a meditação mindfulness ajuda a reduzir o estresse e o risco de ataques cardíacos, derrames e hipertensão . Isso, por sua vez, diminui a pressão arterial.
Diabetes e atenção plena
A atenção plena é a própria essência do yoga, que basicamente significa aprender a estar consciente do momento presente. Pensamentos, movimentos e emoções são observados momento a momento, sem julgamento ou planejamento. É também um mecanismo de enfrentamento muito eficaz para o controle do diabetes, pois Ajuda as pessoas com diabetes a aceitarem a sua doença e a lidarem com ela de uma forma muito mais tranquilaA atenção plena também ajuda as pessoas com diabetes a se adaptarem melhor ao estresse, à depressão e à ansiedade e, em alguns casos, pode ajudar a eliminar esses sintomas.
Ao evitar pensamentos e emoções negativas e substituí-los por sentimentos de contentamento e até mesmo felicidade, o estresse, a ansiedade e a depressão tornam-se mais fáceis de lidar. No contexto do diabetes, a prática ajuda as pessoas a se concentrarem no presente e permite que aceitem o que estão sentindo, em vez de tentarem mudar a situação. A atenção plena é eficaz no apoio ao controle do diabetes e à instabilidade mental que as pessoas com diabetes frequentemente enfrentam. Também foi clinicamente comprovado que ela melhora o controle glicêmico, o peso e a pressão arterial em pessoas com diabetes tipo 2.
Como a ioga pode ajudar a combater a diabetes?
Muitos estudos já demonstraram que a ioga (tanto asanas e meditação) é uma ótima opção para ajudar a combater o diabetes. Pode reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue e ajudar no controle da glicose sanguíneaAlém disso, a ioga ajuda a controlar o estresse, o que também contribui para a redução dos níveis elevados de açúcar no sangue. Asanas, pranayama (exercícios de respiração) e a meditação é uma maneira fácil e econômica de ajudar a combater o diabetes. Não apenas auxiliar no controle glicêmico, mas também melhora a qualidade de vida em geral. Além disso, A ioga ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovascularesO que pode reduzir a síndrome da resistência à insulina. A síndrome da resistência à insulina significa que o corpo não responde à insulina que produz naturalmente, causando um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar ao diabetes tipo 2. A ideia é ajudar a regular os hormônios do estresse, pois isso contribui para o controle da pressão arterial e dos níveis de glicose no sangue.
Mesmo após apenas uma sessão de ioga, já se observa uma redução nos níveis de glicose no sangue . De fato, um estudo realizado na Índia pelo Dr. Venugopal Vijayakumar demonstrou mudanças visíveis em pessoas com diabetes após apenas 10 dias de prática de ioga. Sua pesquisa também mostrou que a ioga ajuda a reduzir os hormônios do estresse e a inflamação, o que diminui a resistência à insulina. Ele constatou que pessoas com diabetes que incorporam a ioga em seu dia a dia obtêm benefícios extraordinários .
Pranayama
Pranayama é a prática de controlar a respiração, que é o suprimento do nosso prana (força vital). Em sânscrito, traduz-se como a extensão do prana (força vital), ou, controle da respiração. Pranayama Originou-se na Índia como uma disciplina iogue para auxiliar na concentração. Existem várias formas de pranayamaCada uma delas atua na limpeza, acalmando ou relaxando o corpo e a mente de maneiras diferentes.
A prática de pranayama é altamente benéfica no tratamento de distúrbios relacionados ao estresse, bem como no controle dos níveis glicêmicos e na melhoria da qualidade de vida em geral . Isso foi comprovado em um estudo realizado pelo Departamento de Endocrinologia e Metabolismo do Instituto de Ciências Médicas da Índia (AIIMS), em Nova Delhi, Índia. Metade dos participantes do estudo recebeu tratamento padrão para diabetes, enquanto a outra metade praticou regularmente respiração iogue, além dos tratamentos convencionais. Após seis meses, o grupo que praticou pranayama apresentou uma melhora significativa na qualidade de vida.
Yoga Nidra
Este é um estado de consciência que se situa entre a vigília e o sono. Seu corpo está completamente relaxado e você se torna cada vez mais consciente do seu eu interior. É diferente da meditação, pois requer foco, mas apenas um foco específico. Você se encontra em um estado de leve desprendimento de quatro dos seus sentidos, com apenas um (a audição) ainda conectado para receber instruções. O objetivo do yoga nidra ( iogue ) é o relaxamento profundo e um estado de consciência meditativa. É uma das formas mais profundas de relaxamento disponíveis, mantendo a plena consciência , e uma ótima maneira de ajudar a combater o diabetes.
O Departamento de Fisiologia do SS Medical College em Rewa, Madhya Pradesh (Índia), conduziu um estudo para avaliar o efeito do yoga nidra nos níveis de glicose no sangue em 41 pacientes diabéticos. Todos os participantes faziam uso de hipoglicemiantes orais, sendo que 20 deles também praticavam yoga nidra por 30 minutos diários. Após 90 dias, observou-se uma mudança significativa no nível médio de glicose no sangue entre os pacientes que praticaram yoga nidra .
Asanas de ioga
O aspecto físico da ioga também melhorará a vida das pessoas com diabetes, além de ajudar a combatê-la. O exercício físico (juntamente com dieta e medicação) tem sido um dos pilares do controle do diabetes. posturas de ioga São frequentemente mencionadas como uma ótima forma de exercício para pacientes com diabetes, pois rejuvenescem as células pancreáticas, promovem a perda de peso, exercitam os músculos e melhoram o humor. Basicamente, Certas posturas de ioga podem promover a produção de células beta produtoras de insulina, aumentar a absorção de glicose pelas células musculares, melhorar o controle do peso e ajudar a criar a mentalidade adequada para lidar com o diabetes.
As posturas de ioga ( ) podem ajudar a trazer equilíbrio e saúde a todos os aspectos da sua vida: físico, emocional, mental e espiritual. Sendo assim, representam uma alternativa atraente aos regimes tradicionais de treinamento de força e exercícios aeróbicos. Além disso, podem ser praticadas em casa com pouco equipamento. Não são tão extenuantes quanto muitas outras formas de exercício, mas podem queimar a mesma quantidade de calorias e fazer você se sentir bem, tanto por dentro quanto por fora.
Em relação à prática de ioga para diabetes , inúmeros estudos comprovam que a ioga tem um impacto enorme no controle glicêmico e, consequentemente, é benéfica no tratamento da doença. Um desses estudos (realizado no Departamento de Fisiologia da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade e no Hospital Guru Tegh Bahadur, em Delhi) demonstrou uma redução significativa nos níveis de glicose em jejum após a prática de 13 posturas específicas de ioga (asanas).
A ioga pode curar a diabetes?
A ioga atua revitalizando as principais glândulas envolvidas no diabetes, como as glândulas do estresse e o pâncreas. Como mencionado anteriormente, certas posturas de ioga podem revitalizar as células pancreáticas , além de reduzir o estresse. Ela também pode ajudar pacientes com diabetes a controlar sua saúde de forma holística, reconhecendo os efeitos que fatores como estresse, má alimentação e desequilíbrio emocional podem ter sobre seu bem-estar e seu diabetes. Dito isso, a ioga pode curar o diabetes?
O Dr. Phulgenda Sinha, diretor do Instituto de Yoga em Patna, Índia, e Washington D.C., afirma que “o tratamento iogue restaura o funcionamento normal do pâncreas e de outras glândulas do sistema endócrino. Quando essas glândulas começam a funcionar corretamente, o indivíduo fica completamente curado dos distúrbios diabéticos e sua saúde retorna ao nível normal”. Ele acrescenta ainda que, inicialmente, o paciente deve continuar tomando os medicamentos para diabetes, mas após três semanas de prática regular, pode reduzi-los gradualmente, com o objetivo final de suspender completamente o uso dos medicamentos.
Ele tratou pacientes com diabetes no Instituto Indiano de Yoga e descobriu que, após cerca de três meses, eles estavam completamente curados. O tratamento medicamentoso para diabetes fornece aos pacientes a insulina que o pâncreas não produz mais, mas nunca os cura de fato da doença.
Como funciona o pâncreas
O pâncreas é uma glândula localizada no abdômen, ao lado do intestino delgado. Ele produz e libera insulina na corrente sanguínea, ajudando o corpo a controlar como utiliza os alimentos para obter energia. Também regula os níveis de glicose no sangue. A insulina transporta a glicose do sangue para os músculos, onde será utilizada como energia. Além disso, auxilia o fígado a absorver a glicose e armazená-la para quando for necessária.
O diabetes tipo 1 ocorre quando o sistema imunológico ataca as células beta do pâncreas, fazendo com que elas parem de produzir insulina. O diabetes tipo 2 começa quando as células de gordura, musculares e hepáticas do corpo não conseguem processar a glicose. O pâncreas reage produzindo insulina em excesso, mas eventualmente não consegue mais produzir o suficiente. Como resultado, o corpo não consegue mais controlar os níveis de glicose no sangue naturalmente.
Ioga e o pâncreas
Quase todos postura de ioga Possui algum tipo de efeito terapêutico em vários órgãos e glândulasincluindo o pâncreas. Ao escolher praticar asanas que ajudam a reativar o funcionamento normal do sistema endócrino, você pode contribuir para a restauração do funcionamento normal do pâncreas. No início, é melhor optar por asanas fáceis de executar e progredir à medida que seus níveis de energia, flexibilidade e força aumentarem. Abordaremos com mais detalhes quais posturas de ioga são mais adequadas para o diabetes posteriormente.
Qual o estilo de ioga mais indicado para diabéticos?
Agora sabemos que a prática regular de ioga ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, estimula o pâncreas e diminui a pressão arterial. A ioga também se mostrou excelente para a perda de peso A obesidade é uma das principais causas de desenvolvimento do diabetesA ioga para emagrecer definitivamente ajudará em controle do diabetesMas com tanto muitos estilos de ioga Atualmente, com tantas opções disponíveis, é difícil saber qual estilo de ioga é o mais adequado para pessoas com diabetes.
Hatha Yoga
Este é um estilo de ioga de ritmo lento que se concentra nos fundamentos. Na verdade, a maior parte da ioga física praticada no Ocidente é baseada em Hatha YogaMas com ajustes que lhes conferem um estilo próprio. O Hatha Yoga é praticado através da execução de posturas de yoga, controlando também a respiração. Cada movimento é acompanhado por uma inspiração ou expiração, e a respiração é feita enquanto se mantém cada respiração asana (geralmente por cinco respirações). Hatha É fantástico para iniciantes e para pessoas com diabetes, pois é uma prática suave. Além disso, existem centenas de posturas diferentes em HathaAssim, você poderá progredir ainda mais e adicionar novas posturas mais difíceis à medida que se torna mais flexível e forte.
Ioga Iyengar
Ioga Iyengar É a prática da precisão, com o alinhamento e os detalhes anatômicos sendo muito importantes. As posturas de yoga são mantidas por um longo período de tempo, portanto, menos posturas são feitas em uma sessão do que em muitos outros estilos de yoga. Iyengar É ótimo para pessoas com lesões, pois o uso de acessórios é frequente. É uma modalidade de yoga que desenvolve força, estabilidade, elasticidade e consciência corporal. É uma forma de Hatha Yoga, que combina.. asanas e pranayama através de mais de 200 poses e 14 técnicas de respiraçãoEssas aulas são adequadas para todos os níveis, desde iniciantes até praticantes avançados de ioga, facilitando a progressão nessa prática suave. É uma ótima opção para quem pratica ioga para diabéticos.
Yoga Restaurativa
A Yoga Restaurativa é baseada na Yoga Iyengar , mas tem um ritmo muito mais lento. Na verdade, o foco é justamente desacelerar. Você fará apenas cinco ou seis asanas durante uma prática de Yoga Restaurativa, mas cada postura é mantida por cerca de 10 minutos. Isso permite que você relaxe completamente e se entregue à postura. Inclui flexões para frente, torções leves e suaves flexões para trás, todas realizadas com o auxílio de diversos acessórios. Aliás, nenhuma postura de Yoga Restaurativa é feita sem o uso de um acessório, independentemente da sua flexibilidade. O objetivo principal é relaxar completamente e se entregar naturalmente a cada postura. É uma aula tranquila, ótima para reduzir o estresse e um excelente ponto de partida para iniciantes.
Viniyoga
Esta é uma forma de ioga terapêutica baseada na ciência e no movimento natural do corpo. As posturas são mantidas por períodos prolongados e adaptadas para permitir movimentos repetitivos de entrada e saída de cada asana . Cada movimento está conectado à respiração, criando consciência interior. O Viniyoga permite que você perceba como seu corpo se move e funciona, com grande ênfase na estabilidade do core. É uma prática lenta e meditativa, mais adequada para pessoas que se movimentam em um ritmo mais lento.
Como a ioga pode ajudar a controlar o diabetes tipo 2
Não é segredo que Exercícios moderados são ótimos para pessoas com diabetesMas controlar o estresse também é importante. A ioga é uma prática que combina atividade física e atenção plena. Ela nos ajuda a manter o foco, a atenção plena e a calma, o que, por sua vez, auxilia no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue. Também sabemos que certas práticas podem beneficiar certos grupos sistêmicos posturas de ioga Pode ajudar a restaurar o funcionamento normal do pâncreas. Por isso, é frequentemente recomendado para auxiliar no controle do diabetes tipo 2.
Diabetes tipo 2
Existem mais de 371 milhões de pessoas no mundo que vivem com diabetes, das quais 90% têm diabetes tipo 2. Essa forma de diabetes ocorre quando o corpo não consegue mais metabolizar a glicose. Isso leva a altos níveis de glicose no sangue, o que pode ser muito prejudicial aos órgãos do corpo. Pessoas com diabetes tipo 2 não conseguem usar a insulina que seu corpo produz de forma eficaz. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem e pode causar danos às células produtoras de insulina no pâncreas. O diabetes tipo 2 é tratado por meio de mudanças na dieta, medicamentos e exercícios como ioga.
Yoga para diabetes tipo 2
A prática de yoga promove a atenção plena, que por sua vez, incentiva um estilo de vida saudável e a vivência do momento presente . Isso auxilia na adoção de hábitos saudáveis para toda a vida, como uma alimentação adequada e a prática de atividades físicas. Estudos comprovam que um estilo de vida saudável tem efeitos positivos nos níveis de glicose. Além disso, previne a obesidade, um fator importante em pessoas com diabetes tipo 2.
O Departamento de Epidemiologia da Escola de Saúde Pública da Universidade da Virgínia Ocidental, em Morgantown, Virgínia Ocidental, em conjunto com o Centro de Estudos de Terapias Complementares e Alternativas do Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia, em Charlottesville, Virgínia, realizou uma revisão de 33 estudos diferentes que buscavam comprovar que a ioga pode auxiliar no controle do diabetes tipo 2. Em resumo, constatou-se que a ioga melhorou os níveis de açúcar no sangue, reduziu o colesterol e auxiliou na perda de peso . Além disso, demonstrou-se que a ioga reduziu a pressão arterial, promoveu a saúde pulmonar, melhorou o humor e a qualidade de vida em geral.
Diabetes tipo 2 e estresse
Em 2016, a Associação Americana de Psicologia relatou que 80% dos americanos já experimentaram pelo menos um problema de saúde como resultado do estresse. Como sabemos, o estresse tem um efeito particularmente negativo no diabetes tipo 2, pois o hormônio liberado quando estamos estressados (cortisol) eleva os níveis de açúcar no sangue. O estresse também tem sido associado à resistência à insulina , uma característica do diabetes tipo 2.
O Dr. Gregory Dodell , endocrinologista certificado, afirma ter encontrado uma solução para ajudar seus pacientes com diabetes tipo 2 a lidar com o estresse: a ioga. Ele chegou a essa conclusão após muita pesquisa e estudos que a comprovam. Um desses estudos foi realizado por Satish et al. em 2016 e publicado no International Journal of Yoga . O estudo constatou que, das 90 pessoas que participaram do estudo de 90 dias, 70% apresentaram redução no estresse e na preocupação com a vida com diabetes após a prática regular de ioga. Elas também se sentiram mais confiantes em suas capacidades físicas.
Cada vez mais médicos prescrevem ioga aos seus pacientes como forma de controlar o estresse . Isso é verdade, independentemente de terem diabetes tipo 2 ou não. Mas está comprovado repetidamente que a ioga pode definitivamente ajudar no controle do diabetes tipo 2.
Como a ioga pode ajudar a controlar o diabetes tipo 1
Exercícios físicos são fantásticos para pessoas com diabetes tipo 1. Especialmente a ioga. A ioga aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, o que melhora a administração de insulina . Além disso, além de melhorar a circulação sanguínea e a frequência cardíaca, a ioga também pode desenvolver massa muscular magra e reduzir o estresse ; duas coisas muito importantes para quem vive com diabetes tipo 1.
Diabetes tipo 1
O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune que causa a perda da produção de insulina. As células beta produtoras de insulina no pâncreas são destruídas, o que impede o corpo de produzir insulina suficiente por conta própria. Pessoas com diabetes tipo 1 precisam tomar insulina regularmente para compensar a perda da insulina produzida naturalmente. O diabetes tipo 1 é um ataque ao sistema imunológico que pode ser desencadeado por diversos fatores . Uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas são muito importantes para manter um bom controle da glicemia . Além disso, essas práticas podem ajudar a reduzir o risco de complicações de saúde.
Yoga para diabetes tipo 1
A ioga é ótima para o corpo e para a mente, além de melhorar o funcionamento das glândulas endócrinas e a circulação sanguínea – e também sabemos que ajuda a controlar o estresse. Como pessoas com diabetes tipo 1 não conseguem produzir naturalmente a insulina necessária em situações de estresse, os níveis de açúcar no sangue podem ficar elevados, o que é perigoso. A ioga ajuda a relaxar o sistema nervoso simpático , o que beneficia as glândulas endócrinas. Ela também ensina a aceitar o que se tem e a deixar ir aquilo que está fora do nosso controle.
Ter diabetes tipo 1 já é estressante o suficiente por si só, sem os fatores adicionais de estresse do dia a dia. Portanto, aprender a aceitar a doença e não deixar que ela domine sua vida (ou seja, depressão, ansiedade e estresse) é importante. A ioga também promove a atenção plena , tornando você mais consciente de si mesmo por dentro e por fora, bem como do ambiente ao seu redor. Além disso, promove uma alimentação saudável e consciente , ou seja, o controle da compulsão alimentar e/ou da alimentação emocional.
O diabetes tipo 1 é muito mais difícil de controlar do que o tipo 2, mas exercícios regulares (como ioga) melhoram a regulação da glicose no sangue. Isso pode significar que as doses diárias de insulina podem ser reduzidas. Também diminui o risco de outras complicações que podem ocorrer em pessoas com diabetes tipo 1. A ioga também melhora as complicações vasculares , pois reduz a dislipidemia e ajuda a controlar o estresse oxidativo .
Pessoas com diabetes tipo 1 precisam ter muito cuidado para não praticar exercícios extenuantes ou formas mais intensas de ioga. ioga em ritmo lento É a melhor forma de ioga para pessoas que vivem com diabetes tipo 1.
As melhores posturas de ioga para diabéticos
Existem muitos estilos de ioga e milhares de posturas diferentes. Ao praticar ioga para diabetes , é importante realizar o máximo possível de asanas para estimular o pâncreas, além de outras que auxiliem na perda de peso, na manutenção de um peso saudável e no ganho de massa muscular. A prática de pranayama é uma parte importante da ioga para diabetes e pode ser realizada individualmente ou ao final da prática. Estas são as seis melhores posturas de ioga para diabetes .
Ardha Vakrasana
Conhecido como o Postura de Meia Torção Espinhal, Ardha Vakrasana É uma postura de torção suave onde a parte superior do corpo gira enquanto a parte inferior é alongada. Um dos principais benefícios desta asana é para a cintura e o abdômen, pois.. Estimula todos os órgãos e glândulas Nessa parte do corpo, incluindo o pâncreas, as glândulas suprarrenais e os órgãos sexuais. Também é ótimo para aliviar a constipação, dores nas costas e problemas na coluna.
Dhanurasana
Dhanurasana (postura do arco) É um pouco difícil de executar, mas é Excelente para ativar as glândulas do sistema endócrinoAo fazer essa postura, o pâncreas fica totalmente energizado, sendo assim um condicionador natural para ele dhunurasana Pode potencialmente restaurar a saúde do pâncreas. Isso é particularmente importante para pessoas com diabetes tipo 2. Além disso, é benéfico para a tireoide, problemas estomacais e perda de peso.
Uttanpadasana
Uttanpadasana , que significa "postura da perna elevada", é uma postura realizada deitado de costas, podendo ser feita com uma perna de cada vez ou com ambas elevadas simultaneamente. Essa asana corrige distúrbios do pâncreas , como diabetes, além de trabalhar todos os músculos abdominais internos e externos. Também pode ter um ótimo efeito na constipação, indigestão e distúrbios intestinais. Uttanpadasana ativa todo o sistema nervoso e energiza as células internas.
Sarvangasana
A postura sobre os ombros (Sarvangasana) é excelente para controlar e tratar o diabetes , pois massageia os órgãos internos, ativando o sistema glandular. Sarvangasana também aumenta a circulação sanguínea , permitindo que as glândulas funcionem em sua capacidade máxima. É benéfica para o metabolismo, aumentando a energia e regulando a glândula tireoide. Para pessoas com diabetes, essa postura ajuda a controlar o açúcar no sangue, metabolizar o açúcar e melhorar a função do pâncreas .
Kapalbhati
Kapalbhati (sopro de fogo) é um exercício de pranayama que ajuda a cura e controle do diabetes quando praticado regularmente Melhora a força e a função do pâncreas e regenera suas células beta. Outro benefício do Kapalbhati é que ele ajuda a reduzir os níveis de açúcar quase imediatamente.
Bhujangasana
Conhecida por muitos como postura da cobra, Bhujangasana É extremamente benéfico para pessoas com diabetes. Tonifica o sistema reprodutivo, estimula os órgãos internos e alonga a coluna vertebral. Também é conhecido por melhorar a circulação sanguínea, aliviar a prisão de ventre e energizar o coração.
As melhores posturas de ioga para pré-diabetes
A prática de ioga é comprovadamente eficaz na redução dos fatores de risco para diabetes tipo 2, promovendo a perda de peso, a redução da pressão arterial e a melhora dos níveis de glicose. De fato, a Escola de Enfermagem da Universidade de Pittsburgh, na Filadélfia, conduziu um estudo piloto com 23 adultos, alguns dos quais praticaram ioga duas vezes por semana durante três meses, enquanto outros receberam materiais educativos sobre saúde em geral. No início do estudo, todos os participantes fizeram exames de sangue, e novamente ao final. O grupo que praticou ioga apresentou, em geral, maior bem-estar e também melhorias na pressão arterial, nos triglicerídeos, nos níveis de insulina e no peso. Isso comprovou que a ioga é um método de redução de risco que pode ser utilizado por adultos com alto risco de desenvolver diabetes tipo 2. Aqui estão as 5 melhores posturas de ioga para pré-diabetes .
Paschimottanasana
Também conhecida como postura da flexão para a frente sentada , a paschimottanasana proporciona um alongamento completo, que inclusive estica e estimula a medula espinhal e os nervos espinhais. É excelente para auxiliar no alívio de problemas como dor de estômago, dores de cabeça, hemorroidas, dor nas costas e dor no quadril, e também é reconhecida como uma asana positiva para a prevenção do diabetes .
Utthita Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana (postura do ângulo lateral estendido) é uma postura energizante que estimula os órgãos abdominais e aumenta a resistência. Praticar essa postura ensinará você a usar as pernas para estabilizar o corpo, ao mesmo tempo que expande a caixa torácica para favorecer uma boa respiração. Também é ótima para controlar a pressão arterial , o que é vital na prevenção do diabetes .
Parivrtta Parsvakonasana
Esta é uma extensão de Utthita Parsvakonasana , que consiste em torcer a parte superior do corpo para o lado oposto. Parivrtta Parsvakonasana (Postura do Ângulo Lateral Revolvido) é uma torção profunda que estimula os órgãos abdominais (como o pâncreas), melhora a digestão e aumenta a energia do corpo. Também melhora o equilíbrio e a circulação.
Trikonasana
Também chamada de pose do triângulo, Trikonasana Estimula todos os órgãos abdominais e é particularmente benéfico para os rins. Auxilia na digestão e queima gordura na região da cintura e do abdômen, tornando-se um excelente aliado no controle da obesidade Ótima postura para quem está acima do peso e correm o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Adho Mukha Svanasana
Essa é uma das posturas de ioga mais conhecidas e está incluída na maioria das sequências de ioga. Adho Mukha Svanasana (cachorro olhando para baixoA postura da árvore (asana) acalma a mente, melhora a digestão e ajuda a baixar a pressão arterial, um fator importante no desenvolvimento do diabetes tipo 2. Ela também rejuvenesce o corpo, gerando energia e tonificando todos os músculos. Os resultados dessa asana incluem perda de peso, melhora da respiração, digestão e alívio da fadiga.
Poses a evitar quando se tem diabetes
Embora a prática de ioga para diabéticos seja altamente eficaz e recomendada na área médica, existem algumas posturas que é melhor evitar para quem tem diabetes. É importante não elevar a pressão arterial ou o nível de açúcar no sangue, o que significa evitar todas as posturas de ioga que possam causar esses picos. Também é melhor evitar praticar ioga em ambientes aquecidos , pois isso pode aumentar os níveis de glicose e açúcar no sangue. Aqui estão quatro posturas de ioga que devem ser evitadas por quem tem diabetes.
Sirsasana
Conhecida popularmente como postura sobre a cabeça, Sirsasana deve ser evitada devido ao fluxo sanguíneo que provoca na cabeça. Essa postura é perigosa para pessoas com diabetes, pois pode causar picos de açúcar e pressão arterial .
Chakrasana
Chakrasana A postura da roda é um exercício profundo de flexão para trás que também expande os pulmões. É uma postura vigorosa que pode fazer com que a frequência cardíaca aumente muito rapidamentePortanto, deve ser evitada como asana na ioga para diabéticos. Em vez disso, experimente Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte).
Pincha Mayurasana
Esta é uma postura de ioga de nível mais avançado que exige força, equilíbrio e flexibilidade. Pincha Mayurasana (postura do pavão emplumado) deve ser evitada por pessoas com diabetes, pois pode aumentar a pressão arterial. Além disso, o rápido fluxo sanguíneo para a cabeça não é um efeito positivo para diabéticos.
Prasarita Padottanasana
Assim como muitas outras posturas (asanas) que devem ser evitadas por quem tem diabetes, Prasarita Padottanasana (flexão para frente com as pernas largas) envolve ficar de cabeça para baixo, o que é Não é aconselhável para pessoas com diabetes.
Conclusão
Se você sofre de diabetes tipo 1 ou tipo 2, deve considerar seriamente a prática de ioga como uma forma de controlar a doença e, possivelmente, até mesmo aliviar todos os sintomas. Ioga para diabéticos Está comprovado que é uma parte essencial da vida com diabetes e da melhoria da qualidade de vida das pessoas que sofrem dessa doença. Como em tudo na vida, você sempre deve.. Consulte seu médico antes de iniciar uma prática regular de iogaQuando estiver pronto, certifique-se de Encontre um professor que seja experiente sobre diabetes e ioga para diabéticosVocê também pode assistir a vídeos no YouTube que abordam especificamente a ioga para diabéticos. Para ler mais artigos sobre ioga e seus benefícios, vá aqui.
Nosso Cursos online de formação de professores de ioga Oferecemos uma oportunidade única para adquirir conhecimento e experiência profundos na arte do yoga. Junte-se a nós agora e desbloqueie o verdadeiro potencial da sua prática enquanto descobre as profundezas da sabedoria ancestral do yoga.
Confira nossa outra publicação:
Respostas