Benefícios da ioga para pacientes com diabetes
Pressão alta, estresse e obesidade são fatores comuns em pessoas com diabetes. De fato, 50% das pessoas com diabetes têm pressão alta, o que causa maiores complicações do diabetes. É importante que as pessoas com diabetes tenham Um estilo de vida saudável a fim de mantenha a pressão sanguínea baixa e seus peso para baixo, além de tentar reduzir o estresse tanto quanto possível. O exercício é a melhor maneira de fazer isso, especialmente exercícios de baixo impacto como a ioga. Como resultado, muitos médicos e diabetes centros estão recomendando yoga para diabetes.
Uma prática regular de ioga não apenas ajuda a manter a pressão arterial baixa, mas também melhora os níveis de glicose, aumenta a sensibilidade à insulina e diminui a glicose no sangue. Além disso, insulina pode causar ganho de peso, que é um problema para pessoas com diabetes (especialmente tipo 2). Embora este seja um sinal de que a insulina está funcionando e o diabetes está sob controle, também é um problema, portanto, manter o ganho de peso à distância é uma obrigação. Exercício regular e Comendo saudavelmente são as principais maneiras de fazer isso. Yoga ajuda com essas duas coisas, pois promove a perda de peso e alimentação consciente, então faz sentido que yoga também é ótimo para diabetes.
O que é yoga?
A tradução sânscrita do yoga significa unir, juntar-se ou anexar. Também pode significar contato, conexão, método e desempenho. De acordo com 6th filósofo do século antigo e tradutor de sânscrito Panini, yoga vem de uma de duas palavras; yujir ioga (vincular) ou yuj samÄ dhau (concentrar). No contexto da prática de yoga, muitos acreditam que a perspectiva de yuj samādhau é predominante em oposição a asana (posturas de ioga); já que concentração e atenção plena são seus elementos-chave. Na verdade, os antigos Yoga Sūtras de Patañjali (1.2) afirmam que “Yoga é a supressão das atividades da mente”. Em suma, não existe uma solução simples ou definitiva significado de ioga, mas estar consciente de si mesmo e do que está ao seu redor é um bom ponto de partida (ou seja, atenção plena).
No oeste, o yoga é usado principalmente como uma forma de exercício, concentrando-se em colocar seu corpo em várias poses e combinando o movimento de uma pose para outra em conjunto com a respiração. A intenção é aumentar a força, a flexibilidade e o equilíbrio, bem como aumentar a sensação de bem-estar. Também pode incluir meditação. A meditação é fantástica para o diabetes, pois reduz significativamente a pressão sanguínea e a frequência cardíaca. De fato, pesquisa conduzido na Faculdade de Medicina da Geórgia, descobriu que os alunos que haviam participado de um curso de meditação de três meses tinham taxas de pressão arterial significativamente mais baixas do que aquelas que não participaram do treinamento. Outro estudo que foi concluído no Departamento de Medicina Interna da Universidade de Kentucky concluiu que Meditação Mindfulness ajuda a reduzir o estresse e o risco de ataques cardíacos, derrame e hipertensão. Isso, por sua vez, diminui a pressão sanguínea.
Diabetes e Atenção Plena
Mindfulness é a própria essência do yoga, o que basicamente significa ensinar a si mesmo a estar ciente no momento. Pensamentos, movimentos e emoções são vistos de momento a momento, sem julgamento ou plano. É também um mecanismo de enfrentamento muito eficaz para o gerenciamento do diabetes, pois ajuda as pessoas com diabetes a lidar com sua doença e lidar com isso de uma maneira muito mais calma. A atenção plena também ajuda as pessoas com diabetes a se adaptarem melhor ao estresse, depressão e ansiedade e, em alguns casos, pode ajudar a eliminar esses sintomas.
Evitando pensamentos e emoções negativas e substituindo-os por sentimentos de satisfação e até felicidade, coisas como estresse, ansiedade e depressão são mais fáceis de lidar. Em termos de diabetes, ajuda as pessoas a se concentrarem no presente e permite que elas aceitem o que estão sentindo, em vez de tentar mudá-lo. A atenção plena é eficaz no apoio ao tratamento da diabetes e a inquietação mental que as pessoas com diabetes geralmente enfrentam. Também tem sido clinicamente comprovada para melhorar o controle glicêmico, peso e pressão arterial de pessoas com diabetes tipo 2.
Como o Yoga pode ajudar a combater o diabetes?
Muitos estudos já mostraram que o yoga (ambos asanas e meditação) é uma ótima opção para ajudar a combater o diabetes. Pode reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue e ajudar no controle da glicose no sangue. Além disso, o yoga ajuda a controlar o estresse, o que também ajuda a diminuir os níveis elevados de açúcar no sangue. asanas, pranayama (Exercícios de respiração) e meditação é uma maneira fácil e econômica de ajudar a combater o diabetes. Não apenas isso ajuda no controle glicêmico, mas também melhora a qualidade de vida geral. Além disso, yoga ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, o que pode reduzir a síndrome de resistência à insulina. A síndrome de resistência à insulina significa que seu corpo não está respondendo à insulina produzida naturalmente, o que causa um aumento no nível de açúcar no sangue. Isso pode resultar em diabetes tipo 2. A idéia é ajudar a regular os hormônios do estresse, pois isso ajudará nos níveis de pressão e glicose no sangue.
Mesmo depois de fazer apenas uma sessão de ioga, haverá uma redução nos níveis de glicose no sangue. De fato, um estudo realizado na Índia pelo Dr. Venugopal Vijayakumar, mostrou que houve mudanças visíveis em pessoas com diabetes após apenas 10 dias de prática de ioga. Sua pesquisa também mostrou que o yoga ajudou a reduzir os hormônios do estresse e a inflamação, o que reduz a resistência à insulina. Ele descobriu que pessoas com diabetes que trouxeram yoga para suas vidas cotidianas considerariam extremamente benéfico.
Pranayama
Pranayama é a prática de controlar a respiração, que é o suprimento do nosso prana (força vital). Em sânscrito, significa a extensão do prana (força da vida) ou controle da respiração. Pranayama originou-se na Índia como uma disciplina de yoga para ajudar na concentração. Existem várias formas de pranayama, cada um dos quais trabalha para limpar, acalmar ou relaxar o corpo e a mente de maneiras diferentes.
Pranayama é altamente benéfico no tratamento de distúrbios relacionados ao estresse, bem como no controle dos níveis glicêmicos e na qualidade de vida geral. Isso foi comprovado em um estudo Isso foi realizado pelo Departamento de Endocrinologia e Metabolismo do All India Institute of Medical Sciences em Nova Delhi, Índia. Metade das pessoas no estudo recebeu tratamentos padrão para diabetes e a outra metade praticava regularmente respiração iogue, além dos tratamentos típicos. Após seis meses, o grupo que praticava regularmente pranayama tiveram uma melhora significativa em sua qualidade de vida.
Yoga Nidra
Este é um estado de consciência que fica em algum lugar entre estar acordado e dormir. Seu corpo está completamente relaxado e você se torna cada vez mais consciente do seu eu interior. É diferente da meditação, pois o foco é necessário, mas apenas um foco. Você está no estado de um desapego leve de quatro de seus sentidos, com apenas um (audição) ainda sendo conectado para ouvir instruções. O objetivo de ioga nidra (iogue sono) é um relaxamento profundo e um estado de consciência meditativa. É uma das formas mais profundas de relaxamento disponíveis, mantendo a consciência plenae é uma ótima maneira de ajudar a combater o diabetes.
O Departamento de Fisiologia da SS Medical College em Rewa, Madhya Pradesh (Índia) conduziu uma estudo é avaliar o efeito de ioga nidra sobre os níveis de glicose no sangue em 41 pacientes diabéticos. Todos os participantes eram hipoglicêmicos orais, com 20 deles também praticando yoga nidra por 30 minutos por dia. Após 90 dias, houve uma mudança significativa no nível médio de glicose no sangue entre os pacientes que praticaram ioga nidra.
Asanas de ioga
O lado físico do yoga também melhorará a vida das pessoas com diabetes e ajudará a combatê-lo. O exercício (juntamente com dieta e medicamentos) tem sido uma base do controle do diabetes. Ioga asanas são frequentemente mencionados como uma ótima forma de exercício para pacientes com diabetes, pois rejuvenesce as células pancreáticas, promove a perda de peso, exercita os músculos e melhora a atitude mental. Basicamente, certas posturas de ioga podem promover a produção de células beta produtoras de insulina, aumentar a captação de glicose nas células musculares, melhorar o controle de peso e ajudar a criar a abordagem mental correta quando se trata de lidar com diabetes.
Ioga asanas pode ajudar a trazer equilíbrio e saúde a todos os aspectos da sua vida; fisicamente, emocionalmente, mentalmente e espiritualmente. Como tal, é uma alternativa atraente aos regimes tradicionais de treinamento de força e exercícios aeróbicos. Além disso, isso pode ser feito em sua casa com muito pouco equipamento. Não é tão extenuante quanto muitas outras formas de exercício, mas pode queimar tantas calorias e fazer você se sentir bem, por dentro e por fora.
Em termos de prática yoga para diabetes, existem numerosos estudos para provar que yoga tem um enorme impacto no controle glicêmicoe, como resultado, é benéfico no gerenciamento do diabetes. Um desses caso (realizado no Departamento de Fisiologia da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade e no Hospital Guru Tegh Bahadur de Déli) provou que havia uma diminuição significativa dos níveis de glicose em jejum depois de fazer 13 asanas de yoga específicos.
Yoga pode curar diabetes?
O yoga funciona rejuvenescendo as principais glândulas envolvidas no diabetes, como as glândulas de estresse e o pâncreas. Como acima mencionado, certas posições da ioga podem rejuvenescer as células pancreáticas, bem como reduzir o estresse. Também pode ajudar os pacientes com diabetes a controlar sua maneira holística, reconhecendo os efeitos que fatores como estresse, dieta inadequada e desequilíbrio emocional podem ter sobre seu bem-estar e diabetes. Dito isso, a ioga pode curar o diabetes?
Phulgenda Sinha, diretora do Instituto de Yoga em Patna, Índia e Washington DC, diz que “O tratamento iogue restaura o funcionamento normal do pâncreas e de outras glândulas do sistema endócrino. Quando essas glândulas começam a funcionar adequadamente, o indivíduo fica totalmente curado dos distúrbios diabéticos e sua saúde é restaurada ao nível normal.” Ele acrescenta ainda que inicialmente o paciente deve continuar tomando os medicamentos para diabetes, mas após três semanas de prática regular pode reduzi-los gradativamente, sendo o resultado final a interrupção total do uso.
Ele tratou pacientes com diabetes no Instituto Indiano de Yoga e descobriu que após cerca de três meses eles estavam completamente curados. O tratamento medicamentoso para o diabetes dá aos pacientes com diabetes a insulina que seu pâncreas não produz mais, mas nunca os cura de fato.
Como funciona o pâncreas
O pâncreas é uma glândula localizada no abdômen próximo ao intestino delgado. Produz e libera insulina na corrente sanguínea, ajudando o corpo a controlar como usa os alimentos para obter energia. Também regula o nível de glicose do corpo. A insulina move a glicose do sangue para os músculos para serem usados como energia. Também ajuda o fígado a absorver a glicose e armazená-la quando for necessário.
O diabetes tipo 1 ocorre quando o sistema imunológico ataca as células beta no pâncreas, fazendo com que elas não produzam mais insulina. A diabetes tipo 2 começa quando as células do corpo, gordura e fígado são incapazes de processar glicose. O pâncreas reage produzindo insulina extra, mas eventualmente não consegue mais produzir o suficiente. Como resultado, o corpo não pode mais controlar naturalmente os níveis de glicose no sangue.
Yoga e o pâncreas
Quase tudo pose de ioga tem algum tipo de efeito terapêutico em vários órgãos e glândulas, incluindo o pâncreas. Ao optar por fazer asanas que ajudam a reviver a função normal do sistema endócrino, você pode ajudar a restaurar o funcionamento normal do pâncreas. No começo, é melhor ficar com asanas que são facilmente executadas e progredir à medida que seus níveis de energia, flexibilidade e força aumentam. Mais tarde, entraremos em detalhes sobre quais posturas de ioga são melhores para o diabetes.
Que estilo de Yoga é melhor para o diabetes?
Agora sabemos que uma prática regular de ioga ajudará a reduzir os níveis de açúcar no sangue, estimular o pâncreas e diminuir a pressão arterial. Também é comprovado que o yoga é excelente para perda de peso. Com a obesidade é uma das principais causas contribuintes de diabetes, yoga para perda de peso definitivamente ajudará gestão do diabetes. Mas com isso muitos estilos de yoga hoje em dia, é difícil saber qual estilo de ioga é melhor para o diabetes.
Hatha Yoga
Este é um estilo de ioga em ritmo lento que se resume ao básico. De fato, a maior parte do yoga físico praticado no oeste é baseado em Hatha Yoga, mas com ajustes para torná-los um estilo próprio. Hatha é feito movendo-se em poses de ioga, enquanto também controla a respiração. Cada movimento é acompanhado por uma inspiração ou uma expiração, e a respiração é feita enquanto segura cada asana (geralmente por cinco respirações). Hatha é fantástico para iniciantes e para pessoas com diabetes, pois é uma prática suave. Além disso, existem centenas de poses diferentes em Hatha, para que você possa avançar ainda mais e adicionar novas poses mais difíceis à medida que se torna mais flexível e forte.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga é a prática da precisão, com alinhamento e detalhes anatômicos sendo muito importantes. As posições do yoga são úteis por um longo período de tempo, portanto, menos poses são feitas em uma sessão do que em muitos outros estilos de yoga. Iyengar é ótimo para pessoas com lesões, pois os acessórios são usados com mais frequência do que não. É um yoga que cria força, estabilidade, elasticidade e consciência. É uma forma de Hatha Yoga, combinando asanas e pranayama através de mais de 200 poses e 14 técnicas de respiração. Eles variam de iogues iniciantes a avançados, facilitando o progresso nesta prática suave. É ótimo quando se faz ioga para diabetes.
Yoga restaurativa
O Yoga Restaurativo é baseado em Iyengar Yoga, mas é muito mais lento. Na verdade, é tudo sobre abrandar. Você fará apenas cinco ou seis asanas durante uma prática restauradora, mas cada pose é mantida por cerca de 10 minutos. Isso permite que você relaxe completamente e caia na pose. Ele inclui dobras para a frente, torções leves e dobras suaves nas costas, todas feitas com muitos adereços. De fato, nenhuma pose restauradora de ioga é feita sem o uso de um suporte, independentemente de quão flexível você seja. O ponto principal é estar completamente relaxado e organicamente se aprofundar em cada pose. É uma classe suave que é ótima para reduzir o estresse e um excelente ponto de partida para um iniciante completo.
viniyoga
Esta é uma forma de terapia de ioga baseada na ciência e no movimento normal. As poses são realizadas por longos períodos de tempo e são modificadas para permitir movimentos repetitivos dentro e fora de cada asana. Cada movimento está conectado para respirar, criando consciência interior. viniyoga faz com que você se conscientize da maneira como seu corpo está se movendo e funcionando, com muito foco na estabilidade do núcleo. É uma prática lenta e meditativa, mais adequada para pessoas que se movem em um ritmo mais lento.
Como o Yoga pode ajudar a gerenciar o diabetes tipo 2
Não é segredo que exercício moderado é ótimo para pessoas com diabetes, mas também o controle do estresse. Yoga é uma prática física e consciente. Ajuda-nos a manter o centro, a atenção e a calma, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Também sabemos que certas ioga asanas pode ajudar a restaurar o funcionamento normal do pâncreas. Como tal, é frequentemente recomendado ajudar a gerenciar o diabetes tipo 2.
Diabetes tipo 2
Existem mais de 371 milhões de pessoas no mundo que vivem com diabetes, 90% das quais têm diabetes tipo 2. Esta forma de diabetes ocorre quando o corpo não consegue mais metabolizar a glicose. Isto leva a níveis elevados de glicose no sangue, o que pode ser muito prejudicial para os órgãos do corpo. As pessoas que têm diabetes tipo 2 não conseguem utilizar eficazmente a insulina que o seu corpo produz. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem e podem causar danos às células produtoras de insulina no pâncreas. O diabetes tipo 2 é tratado por meio de mudanças na dieta, medicamentos e exercício como ioga.
Yoga para diabetes tipo 2
Yoga cria a atenção plena, que promove uma vida saudável e a vida no momento. Isso é útil para fazer mudanças de comportamento saudável ao longo da vida, como comer corretamente e permanecer ativo. Casos descobriram que ter um estilo de vida saudável terá efeitos positivos nos níveis de glicose. Além disso, evita a obesidade, que é um fator importante nas pessoas que vivem com diabetes tipo 2.
O Departamento de Epidemiologia da Escola de Saúde Pública da Universidade de West Virginia, em Morgantown, Virgínia Ocidental, juntamente com o Centro para o Estudo de Terapias Alternativas e Complementares do Sistema de Saúde da Universidade de Virgínia, em Charlottesville, Virgínia, fez um rever de 33 estudos diferentes realizados para provar que o yoga pode ajudar a gerenciar o diabetes tipo 2. Em suma, verificou-se que yoga melhorou os níveis de açúcar no sangue, reduziu o colesterol e ajudou na perda de peso. Além disso, foi demonstrado que o yoga diminuiu a pressão arterial, promoveu uma função pulmonar saudável, melhorou o humor e melhorou a qualidade de vida geral.
Diabetes e estresse tipo 2
Em 2016, a American Psychological Association relatou que 80% dos americanos tiveram pelo menos um problema de saúde como resultado do estresse. Como sabemos agora, o estresse tem um efeito particularmente negativo no diabetes tipo 2, pois o hormônio liberado quando experimentamos o estresse (cortisol) aumenta os níveis de açúcar no sangue. O estresse também foi conectado à resistência à insulina, que é uma característica do diabetes tipo 2.
Dr.Gregory Dodell, um endocrinologista certificado, diz que tem uma resposta para ajudar seus pacientes com diabetes tipo 2 com estresse; ioga. Ele chegou a essa conclusão depois de muita pesquisa e encontrou estudos para provar isso. Um desses estudos foi realizado por Satish et al em 2016 e publicado no Revista Internacional de Yoga. O estudo constatou que das 90 pessoas que participaram do estudo de 90 dias, 70% estavam menos estressadas e preocupadas em viver com diabetes depois de praticar ioga regularmente. Eles também estavam mais confiantes em suas habilidades físicas.
Mais e mais médicos prescrevem ioga para seus pacientes como uma maneira de controlar o estresse. Isso é verdade se eles têm diabetes tipo 2 ou não. Mas ficou provado repetidamente que o yoga definitivamente pode ajudar a gerenciar o diabetes tipo 2.
Como o Yoga pode ajudar a gerenciar o diabetes tipo 1
O exercício é fantástico para pessoas com diabetes tipo 1. Especialmente ioga. Yoga aumenta o suprimento de sangue por todo o corpo, o que melhora a administração de insulina. Além disso, além de fazer seu sangue fluir e seu coração acelerar, yoga também pode construir músculos magros e reduzir o estresse; duas coisas que são muito importantes se você vive com diabetes tipo 1.
Escreva 1 diabetes
O diabetes tipo 1 é uma doença auto-imune que causa perda de produção de insulina. As células beta produtoras de insulina no pâncreas são destruídas, o que impede que o corpo produza insulina suficiente por si só. As pessoas que vivem com diabetes tipo 1 devem tomar insulina regularmente para compensar a perda de insulina produzida naturalmente. O diabetes tipo 1 é um ataque ao sistema imunológico que pode ser causada por uma variedade de gatilhos. Comer uma dieta saudável e ser fisicamente ativo é muito importante quando se trata de manter um bom controle da glicose no sangue. Além disso, esse tipo de prática pode ajudar a diminuir o risco de mais complicações de saúde.
Yoga para diabetes tipo 1
O yoga é ótimo para o corpo e a mente, além de melhorar o funcionamento das glândulas endócrinas e da circulação sanguínea - também sabemos que ajuda a controlar o estresse. Devido ao fato de que as pessoas com diabetes tipo 1 não podem produzir naturalmente a insulina necessária quando estão estressadas, as leituras de açúcar no sangue podem ficar altas, o que é perigoso. Yoga ajuda a relaxar o sistema nervoso simpático, o que ajuda as glândulas endócrinas. Também ensina a abraçar o que você tem e a deixar ir as coisas que estão fora de seu controle.
Ter diabetes tipo 1 é estressante o suficiente por si só, sem fatores adicionais de estresse diário. Portanto, é importante aprender a aceitar a doença e não deixá-la dominar sua vida (isto é, depressão, ansiedade e estresse). Yoga também promove a atenção plena, tornando-o mais consciente de si mesmo por dentro e por fora, bem como dos arredores. Além disso, promove uma alimentação saudável e uma alimentação consciente; significado para controlar compulsão alimentar e / ou emocional.
O diabetes tipo 1 é muito mais difícil de controlar do que o tipo 2, mas o exercício regular (como ioga) melhora a regulação da glicose no sangue. Isso pode significar que as doses diárias de insulina podem ser reduzidas. Também diminui o risco de outras complicações que podem ocorrer em pessoas com diabetes tipo 1. Yoga também irá melhorar complicações vasculares, pois reduz a dislipidemia e ajuda a controlar estresse oxidativo.
Pessoas com diabetes tipo 1 precisam ter muito cuidado para não fazer exercícios extenuantes ou formas mais poderosas de ioga. Ioga em ritmo lento é a melhor forma de ioga para pessoas que vivem com diabetes tipo 1.
As melhores poses de ioga para diabetes
Existem muitos estilos de ioga e milhares de diferentes poses de ioga. Ao fazer yoga para diabetes, é importante fazer o máximo possível de asanas para estimular o pâncreas, além de outros que o ajudam a perder peso, manter um peso saudável e construir músculos. Pranayama é uma parte importante de yoga para diabetes e pode ser feito sozinho ou no final de sua prática de yoga. Esses são as seis melhores poses de ioga para diabetes.
Ardha Vakrasana
Conhecido como o Pose meia torção espinhal, Ardha Vakrasana é uma pose de torção suave onde a parte superior do corpo torce, enquanto a parte inferior do corpo está sendo esticada. Uma das principais áreas benéficas desse asana está na cintura e no abdômen, pois estimula todos os órgãos e glândulas nesta parte do corpo, incluindo o pâncreas, as glândulas supra-renais e os órgãos sexuais. Também é ótimo para aliviar constipação, dores nas costas e distúrbios da coluna vertebral.
Dhanuraasana
Dhanuraasana (pose de arco) é um pouco difícil de executar, mas é excelente para ativar as glândulas do sistema endócrino. Ao fazer essa pose, o pâncreas fica totalmente energizado, por isso é um condicionador natural para ele. Fazendo dhunurasana potencialmente pode restaurar o pâncreas de volta à saúde. Isso é particularmente importante para pessoas com diabetes tipo 2. Além disso, é bom para a tireóide, doenças do estômago e perda de peso.
Uttanpadasana
Traduzindo para o inglês para pose de perna levantada, Uttanpadasana é uma pose feita deitada de costas e que pode ser feita uma perna de cada vez ou levantando as duas ao mesmo tempo. Esse asana corrige distúrbios do pâncreas, como diabetes, além de trabalhar com todos os músculos abdominais internos e externos. Também pode ter um grande efeito na constipação, indigestão e distúrbios intestinais. Uttanpadasana ativa todo o sistema nervoso e energiza as células internas.
Sarvangasana
Suporte de ombro é uma excelente pose para controlar e tratar diabetes, pois massageia os órgãos internos, que ativam o sistema glandular. Sarvangasana também aumenta a circulação sanguínea para que suas glândulas comecem a trabalhar em sua capacidade total. É bom para o metabolismo, aumentando a energia e regulando as glândulas tireóides. Para pessoas com diabetes, essa postura será ajudar a controlar o açúcar no sangue, metabolizar o açúcar e melhorar a função do pâncreas.
Kapalbhati
Kapalbhati (sopro de fogo) é um exercício de pranayama que ajuda a curar e controlar o diabetes quando praticado regularmente. isto melhora a força e a função do pâncreas e regenera suas células beta. Outro benefício do Kapalbhati é que ajuda a níveis mais baixos de açúcar quase imediatamente.
Bhujangasana
Comumente conhecido por muitos como pose de cobra, Bhujangasana é extremamente benéfico para pessoas com diabetes. Tonifica o sistema reprodutivo, estimula os órgãos internos e estica a coluna vertebral. Também é conhecido por melhorar a circulação sanguínea, aliviar a constipação e energizar o coração.
As melhores poses de ioga para pré-diabetes
Yoga é uma maneira comprovada de reduzir fatores de risco para diabetes tipo 2 promovendo a perda de peso, reduzindo a pressão sanguínea e melhorando os níveis de glicose. De fato, a Escola de Enfermagem da Universidade de Pittsburgh, na Filadélfia, conduziu uma estudo piloto em 23 adultos, alguns dos quais praticaram ioga duas vezes por semana durante um período de três meses e outros que receberam materiais educacionais gerais de saúde. No início do estudo, os exames de sangue foram realizados por todos os participantes e novamente no final do estudo. O grupo que praticava ioga geralmente era muito mais feliz e também experimentou melhorias na pressão arterial, triglicerídeos, níveis de insulina e peso. Provou que yoga é um método de redução de risco que pode ser usado em adultos de alto risco para diabetes tipo 2. Aqui estão as 5 melhores poses de ioga para pré-diabetes.
Paschimottanasana
Também conhecido como o sentado frente curva, paschimottanasana é um alongamento completo e até puxa e estimula a medula espinhal e os nervos espinhais. É ótimo para ajudar doenças como dor de estômago, dores de cabeça, pilhas, dor nas costas e dor no quadril, e também é conhecido por asana positivo para prevenir diabetes.
Utthita Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana (pose de ângulo lateral estendido) é um pose energizante isso estimula os órgãos abdominais e aumenta a resistência. A prática dessa postura o ensinará a usar as pernas para estabilizar o corpo e, ao mesmo tempo, expandir a caixa torácica para apoiar a boa respiração. Também é ótimo para controle da pressão arterial, que é vital para prevenção do diabetes.
Parivrtta Parsvakonasana
Esta é uma extensão do Utthita Parsvakonasana, que consiste em torcer a parte superior do corpo para o lado oposto. Parivrtta Parsvakonasana (Pose de ângulo lateral girado) é uma torção profunda que estimula os órgãos abdominais (como o pâncreas), melhora a digestão e aumenta a energia do corpo. Também melhora o equilíbrio e a circulação.
trikonasana
Também chamada de pose de triângulo, trikonasana estimula todos os seus órgãos abdominais e é particularmente bom para os rins. Ajuda na digestão e queima gordura ao redor da cintura e do estômago, tornando-o um ótima pose para quem está acima do peso e em risco de contrair diabetes tipo 2.
Adho Mukha Svanasana
Esta é uma das poses de ioga mais conhecidas por aí, e está incluída na maioria das sequências de ioga. Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo) acalma a mente, melhora a digestão e ajuda a baixar a pressão arterial, que é um fator importante do diabetes tipo 2. Também rejuvenesce o corpo, criando energia e tonifica todos os músculos do corpo. Os resultados deste asana incluem perda de peso, melhor respiração, melhor digestão e alívio da fadiga.
Poses a evitar quando você tem diabetes
Apesar yoga para diabetes Como é altamente eficaz e recomendado no mundo médico, existem algumas poses que devem ser evitadas quando você tem diabetes. É importante não elevar a pressão arterial ou o açúcar no sangue, o que significa evitar todas as poses de ioga isso pode encorajar isso. Também é melhor evite fazer yoga em uma sala aquecida, pois isso pode aumentar os níveis. Aqui estão quatro poses de ioga para evitar quando você tem diabetes.
Sirsasana
Comumente conhecido como headstand, Sirsasana deve ser evitado por causa do fluxo de sangue na cabeça que ele cria. Isso não é seguro para pessoas com diabetes, pois pode causar um aumento no açúcar no sangue e pressão arterial.
Chakrasana
Chakrasana (pose da roda) é um exercício profundo de flexão das costas que também abre os pulmões. É uma pose vigorosa que pode fazer com que a freqüência cardíaca aumente rapidamente, por isso deve ser evitado como um asana para yoga para diabetes. Em vez disso, tente Setu Bandha Sarvangasana (pose de ponte).
Pincha Mayurasana
Esta é uma pose de ioga de nível superior que requer força, equilíbrio e flexibilidade. Pincha Mayurasana (pose de pavão emplumado) deve ser evitado se você tiver diabetes, pois isso pode aumentar sua pressão arterial. Além disso, a rápida corrida de sangue para a cabeça não é um efeito positivo em pessoas com diabetes.
Prasarita Padottanasana
Como muitos outros asanas, para evitar se você tiver diabetes, Prasarita Padottanasana (flexão para frente com as pernas largas) envolve pendurar de cabeça para baixo, o que é não é aconselhável para pessoas com diabetes.
Conclusão
Se você está sofrendo de diabetes tipo 1 ou tipo 2, considere seriamente fazer yoga como uma maneira de gerenciá-la e possivelmente até aliviar todos os sintomas. Yoga para diabetes foi provado ser uma parte essencial de viver com diabetes e melhorar a vida das pessoas que sofrem desta doença. Como qualquer outra coisa, você deve sempre fale com seu médico antes de iniciar uma prática regular de ioga. Quando estiver pronto, certifique-se de encontre um professor com conhecimento sobre diabetes e yoga para diabetes. Você também pode seguir vídeos do YouTube que tratam especificamente de yoga para diabetes. Para ler mais artigos sobre yoga e seus efeitos benéficos, aqui.
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