Benefícios da Bhadrasana: Melhora a flexibilidade e a postura

Bhadrasana em resumo

Como fazer a postura do Bhadrasana ?
Siga as instruções passo a passo.

• Esta é uma das 4 principais asanas ( posturas de ioga ) que podem ser praticadas para meditação prolongada, conforme descrito por Yogi Swatmarama . Antes de realizar as posturas preparatórias, como Virasana ou Vajrasana , é recomendável fazer alguns exercícios de aquecimento e alongamento para a parte específica do corpo afetada.
• Comece sentando-se em Dandasana , com a coluna reta, apoiando-se firmemente nos ísquios e com as palmas das mãos no tapete.
• Agora, dobre gradualmente os joelhos de ambas as pernas e junte as solas dos pés com a ajuda das mãos.
• Segure os dedos dos pés (entrelace os dedos das mãos em volta dos dedos dos pés) com a ajuda das palmas das mãos e dos dedos, e aproxime os calcanhares da virilha o máximo possível, ativando os músculos do quadril.
• Inspire profundamente e agora, ao expirar, tente levar ambos os joelhos, suave e lentamente, até o tapete, tentando tocá-los, se possível, de maneira delicada (sem forçar).
• Nessa posição, mantenha os braços relaxados, não encolha os ombros e mantenha-os afastados das orelhas. Sua coluna deve estar reta, alongando a parte superior do corpo e levando o queixo em direção ao pescoço.
• Agora, imagine uma borboleta e suas asas, sendo suas pernas as asas, e comece a batê-las movendo os joelhos para cima e para baixo.
• Você pode sentir o calor na região da coxa, interrompa o movimento suavemente enquanto respira, expire e, aos poucos, abaixe os joelhos até o chão.
• Permaneça nessa posição final, dentro dos seus limites, e você pode fechar os olhos se quiser.
• Você também pode meditar nessa postura segurando os pés firmemente com os dedos e concentrando-se entre as sobrancelhas com os olhos fechados.
• Ao soltar a posição, inspire e solte os pés, traga as pernas para a frente e retorne à posição inicial, estique-as e sacuda-as, relaxando por alguns instantes, respirando lentamente e sentindo o alongamento e o relaxamento.
• Praticantes avançados podem tentar permanecer nessa postura pelo maior tempo possível.

Quais são os benefícios da Bhadrasana ?

• Bhadrasana Estimula e ativa o chakra Mooladhara .
• Essa é uma boa postura para meditação, pois direciona a energia prânica para cima.
• Esta asana é praticada principalmente para benefícios espirituais, e é uma das quatro asanas dos textos clássicos da prática Dhyana .
• Isso ajuda a alongar a região da virilha, a parte interna das coxas e os joelhos.
• Também fortalece os músculos do assoalho pélvico e os flexores do quadril.
• Abre o peito, aumenta a capacidade pulmonar e alonga a coluna vertebral.
• A consciência da respiração nesta postura ajuda a melhorar o foco e a concentração.
• A prática regular desta postura ajudará a melhorar e manter a sua postura corporal.
• Mesmo quem sofre de varizes e dores musculares nas pernas pode praticar Bhadrasana (consulte seu médico para maior segurança).
• Essa posição ajuda a aumentar a circulação sanguínea na região pélvica.
• Ótima postura para longas horas de meditação, reduzindo a atividade mental .

Condições de saúde que podem se beneficiar da Bhadrasana

• A prática de Bhadrasana (postura do sapateiro) pode ajudar a manter a saúde cardiovascular .
• Incorporar isso à sua rotina diária pode ajudar a reduzir a gordura depositada no tecido adiposo .
• Ajuda a acalmar o sistema nervoso e contribui para que o corpo e a mente fiquem tranquilos.
• A prática regular pode ajudar mulheres com sintomas de incontinência urinária de esforço (IUE), além de fortalecer os músculos abdominais e o assoalho pélvico.
• Também pode ajudar a melhorar o processo digestivo e o funcionamento dos órgãos reprodutivos.
• Durante a menopausa, praticar esses exercícios pode ajudar a combater o cansaço e a exaustão, além de proporcionar um sono melhor.

Segurança e precauções

• Pessoas com artrite grave devem evitar ou consultar um profissional de saúde.
• Pessoas com dor ciática também devem evitar esta asana.
• Mantenha a posição por algumas respirações inicialmente e depois aumente gradualmente.
• Pessoas com rigidez nas pernas ou nos quadris devem ter cuidado com o corpo e fazer os exercícios gradualmente.
• Para qualquer problema de saúde, consulte seu médico e pratique ioga somente sob a orientação de um professor de ioga .

Erros comuns

• O aquecimento e os alongamentos são muito importantes antes de praticar a Bhadrasana .
• Não curve as costas enquanto estiver na postura.
• Evite pressionar os joelhos contra o chão.
• Preste atenção aos princípios de alinhamento para a postura Bhadrasana
• Utilize adereços ou modifique uma versão se o seu corpo não suportar a versão completa.

Dicas para Bhadrasana

• Sente-se em um tapete de ioga ou em um tapete macio.
• Ao iniciar a postura, sente-se com as pernas estendidas e os ombros relaxados.
• Coordene a sua respiração com o movimento.
• Abaixe os joelhos até o limite das suas limitações físicas.
• Mantenha os pés firmemente apoiados no chão.
• Enquanto você move os joelhos, concentre-se na respiração.
• Feche os olhos se quiser meditar e concentre-se no centro das sobrancelhas.

Os princípios de alinhamento físico de Bhadrasana

• Comece sentando-se ereto, com as pernas esticadas, sem curvar as costas.
• Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
• Segure firmemente os dedos dos pés com ambos os dedos.
• O calcanhar deve ficar próximo ao períneo.
• Joelhos apontando para fora.
• Tente encostar os joelhos no chão, se o seu corpo permitir.
• Mantenha a coluna alongada e o pescoço reto.
• Balance as coxas ou mantenha-as imóveis em uma postura meditativa .
• Feche os olhos para sentir a calma.
• Respire de forma uniforme e constante durante toda a postura.
• Solte a postura com cuidado para evitar qualquer torção no tronco ao realizar a postura de Bhadrasana .
• Retorne à postura Dandasana e sacuda as pernas para relaxar.

Bhadrasana e Respiração

• Começando com Dandasana , respire profundamente para entrar na postura. Continue a formar a postura, controlando a respiração e coordenando os movimentos.
• Inspire profundamente, dobre as pernas, junte as solas dos pés e expire. Inspire e comece a movimentar as coxas. Traga as coxas à posição inicial e inspire, e enquanto expira, tente encostar os joelhos no tapete. Tente tocá-los, se possível, ou faça isso gradualmente, acompanhando a respiração.
• Permaneça nesse estado, feche os olhos, inspire e endireite a coluna. Continue respirando suavemente enquanto solta o ar, expire e libere o ar com uma sensação de calma e energia.

Bhadrasana e Variações

• Coloque uma manta dobrada sob os quadris ou joelhos para dar apoio na de Bhadrasana .
• Você também pode sentar-se na almofada para obter apoio.
• Inicialmente, você pode usar o apoio da parede para maior conforto ao começar esta prática.
• A variação avançada é Moola Bandha asana .
• Você também pode fazer a pose de meia borboleta .
• Supta Baddha Konasana também é uma variação: você se deita de costas e dobra os joelhos, com as solas dos pés se tocando.

Conclusão

Bhadrasana, ou Postura Graciosa, é uma bela postura meditativa com muitos benefícios quando praticada regularmente. Posturas adequadas para iniciantes podem ser modificadas de acordo com as limitações do seu corpo. Consulte um médico se tiver algum problema de saúde. Bhadrasana é uma ótima postura para abrir os quadris, alongar as coxas e a virilha, aumentar a flexibilidade dos joelhos e reduzir a gordura abdominal. É boa para pessoas que estão fatigadas, pois reduz o estresse e a ansiedade, acalma o corpo e a mente e proporciona uma sensação de plenitude.

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