Como executar Urdhva Hastasana para obter força, flexibilidade e postura

Urdhva Hastasana Num relance

Como fazer Urdhva Hastasana?
Siga o procedimento passo a passo

Esta postura de braços levantados parece simples, mas é uma boa postura de base para todos os asanas e inversões em pé na ioga.

• Ficar em pé e manter os pés juntos. Mantenha o seu braços relaxados ao lado do corpo, e seus ombros devem estar abaixados. Fique na pose da montanha.
• Mulheres grávidas e idosos podem manter um espaço entre as pernas para melhor conforto.
• Afaste os dedos dos pés corretamente, mantenha os pés no chão e equilibre igualmente o peso do corpo sobre os pés.
• Respire fundo e levante lentamente os braços acima da cabeça. A mão deve estar alinhada com os ombros e as palmas voltadas uma para a outra; entrelace os dedos ou junte as palmas das mãos. Olhe direto ou ligeiramente para cima.
• Mantenha os braços esticados acima dos ombros. Sua cabeça, ombros, pescoço, quadris, pernas e tornozelos devem estar alinhados e sem tensão no corpo.
• Se for difícil endireitar os braços levantados, pratique com um laço na largura dos ombros ao redor dos braços, logo acima dos cotovelos.
• Dobre o umbigo em direção à coluna. Estique seu corpo inteiro para cima enquanto você puxa a cabeça em direção ao teto. Veja se seus braços e dedos estão retos.
• Esta é a posição final para Urdhva Hastasana. Se estiver confortável, você pode fechar os olhos e inspirar e expirar suavemente. Ao expirar, libere todo o estresse e tensão e relaxe todas as partes do corpo.
• Fique nesta posição final por algumas respirações e, ao soltar, expire lentamente, abaixe os braços e relaxe.

Quais são os benefícios do Urdhva Hastasana?

• Urdhva Hastasana pose melhora a postura, fortalece as pernas e estica os ombros e todo o tronco frontal.
• Também fortalece seu tríceps, músculos das costas, nádegas e isquiotibiais.
• It tonifica seu abdômen e seus quadris.
• Fortalece a coluna, o que ajuda a melhorar seu equilíbrio e postura.
• Praticar conscientemente ajuda você a conecte-se com sua consciência interior e aumenta sua consciência mental.
• A saudação ascendente pose de alongamento a frente do seu corpo e ombros, relaxa a mente e melhora a digestão.
• Devido ao alongamento total do corpo, todos os órgãos do corpo recebem um bom fluxo sanguíneo. Esse melhora o funcionamento dos órgãos.
• Esta pose de saudação para cima precisa que você se concentre no corpo, aumentando seu nível de foco.
• Todo o alongamento do corpo ajuda a abrir o chacras energéticos no corpo, por isso ajuda a relaxar e remova o estresse de todo o seu corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Urdhva Hastasana

• Praticando Urdhva Hastasana pode ajudá-lo com dor leve nas costas.
• Pessoas com má postura podem praticar Urdhva Hastasana mantendo o alinhamento adequado, o que pode ajudar a melhorar e manter a postura corporal.
• Se você tiver pequenos problemas de equilíbrio, regularmente Urdhva Hastasana a prática pode ajudar a melhorar sua flexibilidade, equilíbrio e estabilidade.
• Essa postura requer respiração profunda, o que ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e pode ajudar pessoas com problemas respiratórios leves.
• Pessoas com habilidades de funcionamento cognitivo podem praticar este asana para melhorar seu nível cognitivo.
• Pessoas que sofrem de doenças leves estresse e ansiedade pode praticar esta postura para reduzir e sentir calma.

Segurança e Precauções

• Se você sofre de uma lesão no ombro ou no pescoço, é melhor evitar a postura.
• Se você sentir tontura ao fazer essa postura, abaixe os braços.
• Fazer essa postura com dores de cabeça e enxaquecas piorará o quadro, portanto evite-a.
• Mantenha os pés um pouco mais largos (pés na distância do quadril) para seu conforto durante a gravidez.
• Se você tem pressão alta ou vertigem, consulte seu profissional de saúde e faça-o sob a orientação de um professor de yoga treinado.

Erros comuns

• Tente não travar os joelhos ou cotovelos.
• Mantenha os ombros na posição neutra e não perto das orelhas.
• Não mantenha os braços abertos.
• Evite arquear as costas.
• Respire profundamente e envolva seu núcleo.

Dicas para Urdhva Hastasana

• O aquecimento é importante.
• Mantenha os pés juntos.
• Esteja atento ao alinhamento.
• Para um alongamento mais profundo da parte superior do corpo, entrelace os polegares quando os braços estiverem para cima.
• Use adereços, se necessário.
• Continue respirando para aumentar os benefícios da postura.
• Olhe para cima ou para frente.
• Mantenha uma microflexão nos cotovelos e joelhos.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Urdhva Hastasana

• Mantenha os pés juntos enquanto estiver em pé.
• Coluna reta e estendida (desça pelos ísquios e alcance o topo da cabeça em direção ao teto, alongando a coluna).
• Relaxe as omoplatas nas costas, em direção à cintura.
• Seus braços acima da cabeça (braços paralelos) alinhados com as orelhas e as palmas voltadas uma para a outra ou entrelaçando os dedos.
• Distribua o peso uniformemente nos pés.
• Não encolha os ombros.
• Sua cabeça e pescoço devem estar alinhados com a coluna, e seus quadris e pernas, alinhados com a coluna.
• profundo respiração é importante manter o alinhamento com a gestão central.

Respiração e Urdhva Hastasana

Isto pode parecer muito simples e fácil, mas a respiração desempenha um papel muito importante na manutenção da postura e na obtenção de benefícios.

Antes de entrar na postura, inspire e expire para se preparar para a postura. Ao levantar os braços, respire profundamente e inspire na postura de expirar para obter o fluxo de energia para todo o corpo e liberar o estresse e a tensão através da expiração. Ao sair da postura, expire profundamente, libere todas as tensões, relaxe e retorne à postura. Postura Tadasana.

Urdhva Hastasana e variações

• palma pose de árvore e dobrando-se para os lados com as mãos para cima.
• Entrelaçando os dedos no Urdhva Hatsasana posição.
• Urdhva Hatsasana com o apoio da Presidência.
• Mantenha os olhos fechados na posição final.
• Mantenha as mãos em posição de oração voltadas para o coração.

Concluindo!

Urdhva Hastasana ou Saudação Ascendente é um alongamento simples de ioga que beneficia todo o corpo. Melhorará a postura corporal coordenando a respiração e o núcleo. Esta postura pode ser modificada de acordo com as limitações físicas de cada indivíduo, por isso é para todos. Aumentará o foco e a concentração, o equilíbrio e a estabilidade e liberará o estresse e a ansiedade e deixará você calmo e centrado.

Para praticar Urdhva Hastasana e outras posturas básicas junte-se ao nosso 100 horas de Hatha Yoga TTC. Este curso cobre as poses fundamentais de Hatha Yoga e lhe dará instruções detalhadas sobre alinhamento, técnicas e benefícios de vários asanas. É um ótimo ponto de partida para quem quer aprofundar sua prática e compreensão de ioga.

Para um estudo mais aprofundado junte-se ao nosso Treinamento de Professores de Yoga de 200 horas que cobrirá filosofia, anatomia e metodologia de ensino do yoga. Este curso é perfeito para quem deseja se tornar certificado instrutores de ioga e compartilhar o poder do yoga com outras pessoas. Ambos os cursos são certificados pela Yoga Alliance, EUA, para que você obtenha a melhor educação e apoio em sua jornada de ioga.

Cadastre-se agora e inspire outras pessoas em sua jornada para o bem-estar!