
Yin yoga aumenta a flexibilidade alongando tecidos conjuntivos raramente usados, tornando-se um excelente complemento para a prĂĄtica mais ativa de Yang yoga.
Introdução
Yin yoga Ă© um novo ramo da relatividade com foco em poses passivas mantidas por um longo perĂodo de tempo, de 3 a 10 minutos. Enquanto as poses de Yang Yoga visam os mĂșsculos atravĂ©s de alongamentos curtos e dinĂąmicos, o Yin tem como alvo a fĂĄscia e os tecidos conjuntivos.
Embora cada estilo seja eficaz por si sĂł, juntos eles fazem uma combinação formidĂĄvel para aumentar a flexibilidade e melhorar a saĂșde das articulaçÔes e dos tecidos.
ImportĂąncia da flexibilidade
A flexibilidade tem muitos benefĂcios proeminentes, incluindo melhor condicionamento fĂsico, melhor postura, dor reduzida e maior bem-estar emocional.
Melhor desempenho fĂsico
Quando os mĂșsculos estĂŁo bem esticados, sua amplitude de movimento aumenta â levando a um melhor desempenho fĂsico geral, seja chutando uma bola de futebol ou alcançando o topo de um armĂĄrio.
Melhor postura
Maior flexibilidade tambĂ©m significa melhor postura. Ă medida que a força do seu nĂșcleo se desenvolve, sua coluna vertebral tambĂ©m fica melhor alinhada e vocĂȘ pode sentar ou ficar de pĂ© com mais facilidade.
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Menos lesÔes e menos dor
Os exercĂcios de flexibilidade desenvolvem a força muscular, permitindo-lhe suportar melhor o esforço fĂsico. Isso significa melhor equilĂbrio e menos chance de cair ou se machucar. Ă medida que seus mĂșsculos se abrem e ficam menos tensos, vocĂȘ menos propensos a sentir cĂŁibras e dor ou dores e dores.
Bem-estar emocional e clareza mental
Foi demonstrado que o aumento da flexibilidade aumenta os nĂveis de serotonina â um hormĂŽnio que aumenta a sensação de felicidade e ajuda a estabilizar o humor geral. Ă medida que seus mĂșsculos se abrem, o fluxo sanguĂneo para o cĂ©rebro aumenta, levando a uma maior equanimidade mental e raciocĂnio mais claro.
Desenvolve a flexibilidade
Ao contrĂĄrio do estilo Yang de yoga, que se concentra no desenvolvimento da força muscular, o Yin yoga visa os tecidos conjuntivos mais profundos, como a fĂĄscia, os tendĂ”es e os ligamentos que conectam mĂșsculos e ossos. Trabalhar nesses tecidos do corpo permite que eles amoleçam e se expandam, aumentando muito sua flexibilidade e melhorando a amplitude geral de movimento.
Poses de Yin Yoga para Flexibilidade
1. Postura do Coração Derretido (Uttana Shishosana)
Este estimulante asana, ou pose de ioga, alonga os quadris e isquiotibiais, proporcionando um alongamento profundo para toda a coluna. Também abre os braços e ombros enquanto estimula a bexiga urinåria, o estÎmago e o baço.
Se os braços estiverem estendidos durante esta postura, os meridianos do pulmão e do coração também são estimulados, ajudando a aumentar sua capacidade respiratória.
2. Postura da Esfinge (Salamba Bhujangasana)
Esta terapĂȘutica asana fortalece os mĂșsculos das costas, abrindo as ĂĄreas apertadas ao redor da coluna. Tonifica e firma os glĂșteos, ajudando a apoiar a pĂ©lvis e os quadris, enquanto estimula os ĂłrgĂŁos abdominais.
3. Postura da Criança (Balasana)
Este asana calmante ajuda a alongar os quadris, coxas e tornozelos, promovendo flexibilidade na coluna. Comprimindo levemente os ĂłrgĂŁos abdominais, ajuda a melhorar a saĂșde digestiva.
AlĂ©m disso, Ă© uma maneira suave de aliviar a dor lombar, melhorar a circulação sanguĂnea e reduzir a tensĂŁo no peito e nos isquiotibiais.
4. Postura da Lagarta (Paschimottanasana)
Este asana alonga a coluna e os isquiotibiais enquanto estimulando os rins e as glùndulas supra-renais. Também massageia suavemente os órgãos digestivos através da respiração e compressão e estimula os meridianos da bexiga urinåria ao longo da coluna. à altamente recomendado para equilibrar o fluxo de chi e preparar o corpo para a meditação.
5. Postura do DragĂŁo (Utthan Pristhasana)
Esta pose de estocada baixa Ă© uma grande antĂdoto para um longo dia sedentĂĄrio. Aumenta a mobilidade do quadril, alonga os flexores do quadril e quadrĂceps e pode ajudar a aliviar a ciĂĄtica. TambĂ©m estimula os meridianos do fĂgado, baço, rins, estĂŽmago e vesĂcula biliar.
6. Postura do camelo (Ustrasana)
Essa curva para trĂĄs que alonga o coração ajuda a acalmar a mente enquanto fortalece seu nĂșcleo. Pode melhorar sua postura fortalecendo e endireitando as costas. AlĂ©m de abrir a ĂĄrea pĂ©lvica, pode reduzir a dor menstrual no abdĂŽmen e nos ovĂĄrios.
7. Postura Pendurada (Baddha Hasta Uttanasana)
Esta Ă© uma curva suave para a frente apĂłs curvas profundas, como a pose do camelo. Essa postura alonga a coluna, afrouxa os isquiotibiais e aquece o quadrĂceps. TambĂ©m massageia os ĂłrgĂŁos digestivos atravĂ©s de uma compressĂŁo suave e estimula a bexiga urinĂĄria.
8. Postura do cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
Talvez o asana mais conhecido, esta inversĂŁo suave alonga os isquiotibiais e panturrilhas, enquanto fortalece os braços, ombros e pernas. TambĂ©m aumenta o fluxo sanguĂneo para o cĂ©rebro, melhorando a clareza mental geral. Com a prĂĄtica regular, essa postura clĂĄssica tambĂ©m pode reduzir a dor crĂŽnica.
9. Postura do Cisne (Hamsasana)
Esta pose sentada Ă© maravilhosa para fortalecendo os tornozelos e aumentando a mobilidade dos dedos dos pĂ©s e do quadril. Ă ideal para abrir os flexores do quadril e psoas e tambĂ©m estimula o baço, rim, fĂgado, vesĂcula biliar, bexiga urinĂĄria e estĂŽmago.
10. Pose da Borboleta (Titliasana/Baddha Konasana)
Esta postura sentada Ă© ideal para abrir os quadris apertados causados ââpor um estilo de vida sedentĂĄrio. Pode ajudar a aliviar a dor nas costas, fortalecendo os mĂșsculos da parte inferior das costas, sem sobrecarregar indevidamente os isquiotibiais. TambĂ©m alivia a tensĂŁo no pescoço e na cabeça, ajudando a reduzir a frequĂȘncia de dores de cabeça e melhorando o funcionamento dos ovĂĄrios, aumentando a circulação sanguĂnea no sistema reprodutivo.
SequĂȘncias para Flexibilidade
Esta sequĂȘncia de 60 minutos calmante e de aterramento destina-se a alongar as costas, quadris, isquiotibiais e mĂșsculos do quadrĂceps enquanto aumenta a flexibilidade em seus ligamentos e tendĂ”es menores. Ele Ă© projetado para ajudar a acalmar a mente e o sistema nervoso e dar-lhe tempo suficiente para ir para dentro.
SequĂȘncia de Yin Yoga de 60 minutos para flexibilidade
- 3 a 5 minutos Pose do coração derretido
- 3 a 5 minutos Pose da Esfinge
- 5 a 7 minutos Pose da criança
- 3 a 5 minutos Pose da Lagarta
- 3 a 5 minutos Pose do DragĂŁo
- 3 a 5 minutos Pose do Camelo
- 3 a 5 minutos Pose Pendurada
- 3 a 5 minutos Cachorro virado para baixo
- 3 a 5 minutos Pose do Cisne
- 3 a 5 minutos Pose da Borboleta
- 3 a 5 minutos de meditação sentada
O Takeaway
Yin yoga nĂŁo Ă© apenas ideal para aumentar a flexibilidade, mas tambĂ©m Ă© eficaz para soltar as articulaçÔes apertadas, melhorar sua amplitude de movimentos e aliviar dores. A prĂĄtica regular tambĂ©m pode melhorar sua postura, apoiar a recuperação atlĂ©tica e aumentar sua eficiĂȘncia respiratĂłria.
Este estilo de yoga passivo e de ritmo lento nĂŁo apenas aumenta sua flexibilidade fĂsica, mas tambĂ©m incentiva a consciĂȘncia consciente, tambĂ©m o ajuda a ser flexĂvel em seu pensamento e visĂŁo geral da vida.
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