
Siddhasana Num relance
Siddhasana, ou a postura realizada, é um antigo pose de ioga sentada, e é uma das posturas de asanas mais importantes, para meditação, através da qual pode canalizar o prana da direção inferior para a direção ascendente. Há 72000 canais de energia em nosso corpo, e todos esses canais de energia podem ser purificados fazendo Siddhasana o que ajuda o Apana Vayu a subir.
Benefícios:
- Isso ajuda para melhorar sua saúde reprodutiva.
- Isso ajuda a purificar os 72000 canais de energia (Nadis).
- Ajuda a converter seu energia sexual em energia espiritual.
- Esta ajuda a eliminar as toxinas e a energia negativa do seu corpo.
- It ajuda a acalmar o sistema nervoso.
- Também melhora seu foco e concentração.
Quem pode fazer isso?
Siddhasana pose é a melhor para meditação e pode ser feita por qualquer pessoa saudável. As crianças podem fazer este asana. Os idosos também podem fazer este asana se a sua flexibilidade lhes permitir fazê-lo. Pessoas que praticam meditação regularmente podem optar por esta postura. As mulheres grávidas podem fazer isso, mas com acessórios e sob a orientação do professor de ioga pré-natal e após consulta com seu profissional de saúde.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas tendo alguma lesão ou qualquer problema no quadril, tornozelo ou joelhos deve evitar fazer isso. Você deve evitar fazer quando você tem febre, resfriado intenso ou qualquer problema de estômago-assuntos relacionados. Qualquer problema de saúde que você deve evitar ou consultar seu profissional de saúde. Se você tem dor ciática ou artrite, evite fazer esta postura.
Como fazer Siddhasana?
Siga o procedimento passo a passo
In Hatha Yoga Pradipika, das quatro posturas de meditação, que são – Padmasana, Simhasana, Bhadrasana e Siddhasana, Siddhasana é considerada a postura meditativa importante. O Siddhasana é uma pose essencial na maioria sequências de ioga.
- Para fazer essa postura, você deve escolher um local tranquilo e confortável. Use um tapete de ioga ou um tapete macio para sentar.
- Sente-se no tapete de ioga no Postura Dandasana, e mantenha as pernas esticadas na frente do corpo. Apenas inspire profundamente e expire para ficar confortável.
- Agora comece primeiro com a perna direita, deixe a perna direita cair para fora e leve o joelho para fora o máximo possível, para que a região pélvica se abra.
- Agora o calcanhar do pé direito será colocado entre o ânus e a área reprodutiva.
- Quando o calcanhar é pressionado, não deve haver espaço entre a panturrilha e a coxa da perna direita.
- Basta dar uma leve pressão com o calcanhar e inclinar um pouco a nádega para frente.
- Agora, da mesma forma, abra a perna esquerda, leve o joelho para fora e dobre o joelho.
- Aqui, o calcanhar do pé esquerdo ficará no topo do calcanhar direito (acima do pênis para o homem e a mulher, perto da área vaginal) e pressionará os dedos (inseridos) da perna esquerda, entre a panturrilha e a coxa da perna direita.
- Agora abra a panturrilha e a coxa da perna esquerda e levante os dedos do pé direito dessa abertura (coxa e panturrilha).
- Os dedos do pé esquerdo descerão ligeiramente e os dedos do pé direito subirão e o calcanhar esquerdo ficará acima da área vaginal nas mulheres e acima do pênis nos homens.
- Os dois calcanhares pressionam os dois pontos específicos. O calcanhar inferior pressionará o ponto Mooladhara e o calcanhar superior pressionará o Swadisthasana.
- Mantenha as mãos sobre os joelhos e segure o hasta ou mudra de mão.
- A energia aqui é gerada a partir do Mooladhara e canalizada pelo Swadishtasana.
- Aqui nesta posição sua coluna fica reta (postura ereta), e o mesmo acontece quando você faz os outros 3 asanas (Padmasana, Simhasana, Bhadrasana).
- Então você pode fazer qualquer mudra, como Gian mudra, e concentre-se nos dois pontos, mantenha os olhos fechados e faça a Meditação ou pranayama por 15 minutos ou o máximo que puder
- Continue respirando e sinta o calor e a energia fluindo dentro do seu corpo.
- Períodos prolongados em Siddhasana pode resultar em sensações perceptíveis de formigamento na região de Muladhara. Às vezes, isso pode durar de quinze a vinte minutos.
- Para iniciantes, pode ser difícil usar um cobertor dobrado sob as nádegas como apoio, o que eleva as nádegas e torna mais fácil sentar e manter a coluna reta.
Quais são os benefícios de Siddhasana?
- Ajuda a melhorar seu autocontrole e focar em seu comportamento e estilo de vida.
- Também ajuda a converter a energia sexual em energia espiritual, para que você possa fazer este asana para um melhor crescimento espiritual.
- Ajuda a purificar os Nadis, elimina os pensamentos negativos e as toxinas e ajuda o prana a fluir livremente.
- Ajuda a melhorar problemas relacionados à reprodução.
- Ele ajuda o Apana Vayu canalizar para cima, para o Sahasrara, para converter os desejos em liberação.
- Isso pode ajudar o seu crescimento na jornada espiritual como o pose de lótus.
- Este asana pode ser útil para ciclos menstruais irregulares, se o Apana Vayu não funcionar corretamente e também durante a gravidez
- Ajuda a fortalecer os quadris, assoalho pélvicoe região inferior/lombar da coluna.
- Com a prática regular deste asana, sua mente e seus sentidos são controlados para que você possa controlar suas ações para obter o crescimento desejado em sua vida.
Condições de saúde que podem se beneficiar Siddhasana
- Siddhasana diz-se que purifica os 72,000 Nadis ou canais de energia que nosso prana usa para viajar pelo corpo físico e energético.
- Ajuda a manter o estresse, a tensão e a ansiedade sob controle.
- Ajuda a aumentar a sua autoestima e autoconfiança e melhora o seu modo de vida.
- Pode ajudar a melhorar o processo de digestão, o que ajuda a manter o sistema digestivo saudável.
- Pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle, se praticado regularmente.
- Isso pode ajudar a melhorar a qualidade da respiração, o que ajuda a melhorar a função respiratória.
- Também pode melhorar a circulação sanguínea nas regiões lombar e abdominal.
- Isso ajuda a capacidade física e mental; ajuda a acalmar todas as células do corpo e acalma todo o sistema nervoso.
- Siddhasana ajuda a fortalecer a pélvis, tornozelos e articulações dos joelhos.
Segurança e Precauções
- Evite essa postura se tiver alguma lesão na coluna, nas articulações dos joelhos, nos tornozelos ou nos quadris.
- Pessoas com artrite devem evitar essa postura, pois a postura pode comprimir as articulações e causar inflamação.
- Evite esta postura se você tiver um infecção sacral e dor ciática, pode interromper o fluxo sanguíneo para o nervo ciático e piorar a sua condição.
- Iniciantes, inicialmente do lado mais seguro, devem iniciar este asana sob a orientação do professor de yoga.
- A Postura Realizada pode causar cãibras ou dores nos tornozelos, faça uma pose de ângulo vinculado para abrir seus dele e tornozelos. Você pode usar acessórios para ajudar ou fazer a variação fácil inicialmente para se fortalecer e somente sob a orientação de praticantes de ioga treinados.
Erros comuns
- Você deve trocar as pernas, assim que terminar com uma perna, assim você consegue equilibrar as duas pernas.
- Se você é iniciante ou tem alguma problemas de flexibilidade não empurre os joelhos até o chão, mantenha-os até o alcance e vá subindo gradualmente.
- Verifique a parte inferior e superior das costas, para não curvá-las, portanto, esteja atento a isso nesta postura.
- Mantenha os ombros e o pescoço relaxados.
- Não tente prender a respiração se estiver meditando.
- Faça as posturas preparatórias para relaxar os músculos.
- A prática regular pode ajudá-lo a atingir a versão final e colher os benefícios, por isso não tente se apressar para entrar ou liberar o Siddhasana postura.
Dicas para Siddhasana
- Para se preparar para esta pose, experimente o Sukhasana or pose fácil.
- Isso pode parecer muito fácil, mas pessoas com problemas de flexibilidade podem ser difíceis, então faça isso sob a orientação adequada.
- Tal como acontece com outras asanas yoga faça isso pela manhã, com o estômago vazio e em um ambiente tranquilo.
- O aquecimento é muito importante antes de iniciar esta postura para os quadris, articulações dos joelhos e tornozelos.
- Você também pode usar almofadas macias ou cobertores dobrados para apoiar as nádegas.
- Você pode manter as mãos nos joelhos com o mudra de sua escolha.
- Feche os olhos enquanto mantém essa postura. Para estar com o seu eu interior.
Princípios de Alinhamento Físico para Praticar Siddhasana
Os princípios de alinhamento são sempre importantes para ajudar a obter uma postura realizada mais segura para todas as posturas de ioga.
- Primeiro, sente-se na postura Dandasana (bastão) e respire fundo algumas vezes.
- Dobre o joelho direito e o calcanhar deve ficar próximo ao períneo.
- Incline a nádega ligeiramente para a frente, mas mantenha a cabeça alinhada com as nádegas.
- Não há espaço entre a coxa direita e a panturrilha.
- Dobre o joelho esquerdo e o calcanhar da perna esquerda deve ser colocado no calcanhar direito.
- Coloque os dedos do pé esquerdo entre a coxa direita e a panturrilha.
- Levante os dedos do pé direito entre a coxa esquerda e a panturrilha.
- Seu calcanhar deve estar sobre o outro calcanhar e os ossos do tornozelo devem se tocar.
- Joelhos tocando o chão, em caso de problemas de flexibilidade, não tente forçar.
- Continue respirando e mantenha as mãos sobre o joelho com o hasta ou mudra da mão.
- Deixe seu peito aberto e relaxe os ombros.
- Sua cabeça deve estar levantada.
- Feche os olhos para meditar Siddhasana.
- Os iniciantes podem usar uma almofada macia ou um cobertor dobrado sob as nádegas para se apoiar e evitar curvar-se ao fazer o exercício. Siddhasana.
Siddhasana e respiração
Siddhasana é uma postura meditativa e a respiração desempenha um papel muito importante. Você pode fazer Pranayama no Siddhasana pose. A respiração aqui é profunda e calma e deixa a energia fluir e enquanto você expira, libere as tensões e os pensamentos negativos.
Comece respirando fundo algumas vezes, o que acalma sua mente e prepara seu corpo. Quando você começar a formar o Siddhasana, mantenha sua respiração contínua e, quando estiver pronto, Pose auspiciosa, você respira profundamente pelo nariz, expira e libera a toxicidade do seu corpo. Mantenha esse fluxo de respiração em um movimento rítmico e de forma equilibrada. Sua respiração equilibrada melhorará sua autoconsciência e ajudará você a se livrar das distrações e apenas estar com seu eu interior quando estiver no Siddhasana.
Siddhasana e variações
- Você pode fazer o Jalandhar Bandh ou o queixo travado Siddhasana.
- Você pode trazer suas mãos para dentro pose de oração em vez de mantê-los de joelhos.
- In Hatha Yoga Pradipika, a mesma pose é chamada, Siddha Yoni Asana, uma variação de Siddhasana é para mulheres iogues.
- Outra variação é Ardha Siddhasana.
- Você também pode modificar usando profissionais como um bloco de ioga, uma almofada macia ou um cobertor dobrado.
Conclusão
Siddhasana também conhecido como Postura de Libertação ou Rei dos Asanas é um pose meditativa para meditação prolongada. Famosa por purificar os 72,000 Nadis, essa postura ajuda a canalizar os pensamentos de forma produtiva e é perfeita para quem busca espiritualidade. Embora pareça simples, Siddhasana oferece imensos benefícios quando praticado regularmente, como autoconsciência, foco, redução de distrações, remoção de negatividade e calma do corpo e da mente. Se você tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de praticar esta postura.
Torne-se um professor de Yoga qualificado com nossos cursos certificados!
Aprofunde sua prática espiritual e meditativa com nosso Curso de Mindfulness de 70 horas o que lhe dará uma compreensão e experiência mais profundas de posturas meditativas como Siddhasana. Para uma educação completa em yoga, junte-se ao nosso treinamento online para professores de yin yoga que abrangerá uma ampla gama de asanas e técnicas. Se você está pronto para ir mais longe, nosso melhor treinamento de professor de vinyasa yoga lhe dará treinamento aprofundado e práticas avançadas. Junte-se a nós agora!