Benefícios do Siddhasana: Atenção plena e foco para alívio do estresse

Siddhasana em resumo

Como praticar Siddhasana?
Siga o procedimento passo a passo.

No Hatha Yoga Pradipika, dentre as quatro posturas de meditação – Padmasana, Simhasana, Bhadrasana e Siddhasana –, Siddhasana é considerada a postura meditativa mais importante. Siddhasana é uma postura essencial na maioria das sequências de yoga.

• Para fazer essa postura, escolha um lugar tranquilo e confortável. Use um tapete de ioga ou um tapete macio para se sentar.
• Sente-se no tapete de ioga na postura Dandasana , com as pernas esticadas à sua frente. Respire profundamente, inspirando e expirando, até encontrar a posição ideal.
• Comece pela perna direita, estenda-a para fora e afaste o joelho o máximo possível, de forma a abrir a região pélvica.
• Agora, o calcanhar do seu pé direito ficará posicionado entre o ânus e a área reprodutiva.
• Ao pressionar o calcanhar, não deve haver espaço entre a panturrilha e a coxa da perna direita.
• Basta aplicar uma leve pressão com o calcanhar e inclinar um pouco o quadril para a frente.
• Agora, da mesma forma, abra a perna esquerda, leve o joelho para fora e dobre o joelho.
• Aqui, o calcanhar do pé esquerdo ficará sobre o calcanhar direito (acima do pênis, no caso do homem, e próximo à área vaginal, no caso da mulher) e pressionará os dedos (inserindo-se) da perna esquerda, entre a panturrilha e a coxa da perna direita.
• Agora, abra a panturrilha e a coxa da perna esquerda e traga os dedos do pé direito para cima a partir desse espaço (coxa e panturrilha).
• Os dedos do pé esquerdo irão descer ligeiramente e os dedos do pé direito irão subir, sendo que o calcanhar esquerdo ficará acima da área vaginal nas mulheres e acima do pênis nos homens.
• Os dois calcanhares pressionam dois pontos específicos. O calcanhar de baixo pressiona o ponto Mooladhara e o calcanhar de cima pressiona o ponto Swadisthasana.
• Mantenha as mãos sobre os joelhos e faça o hasta mudra, ou mudra das mãos.
• A energia aqui é gerada a partir do Mooladhara e canalizada a partir do Swadishtasana.
• Nessa posição, sua coluna fica reta (postura ereta), e o mesmo acontece quando você faz as outras 3 asanas ( Padmasana , Simhasana , Bhadrasana ) .
• Então você pode fazer qualquer mudra, como o Gyan mudra , e se concentrar nos dois pontos, manter os olhos fechados e praticar a meditação ou pranayama por 15 minutos ou o máximo que puder.
• Continue respirando e sinta o calor e a energia fluindo dentro do seu corpo.
• Períodos prolongados em Siddhasana podem resultar em sensações de formigamento perceptíveis na região de Muladhara. Isso pode durar de quinze a vinte minutos.
• Para iniciantes, pode ser difícil, mas uma solução é usar uma manta dobrada sob as nádegas para apoio, o que eleva o quadril e facilita sentar e manter a coluna reta.

Quais são os benefícios do Siddhasana ?

• Isso ajuda a melhorar o autocontrole e a focar no comportamento e no estilo de vida.
• Também ajuda a converter energia sexual em energia espiritual, então você pode praticar essa asana para um melhor crescimento espiritual.
• Isso ajuda a purificar os Nadis, eliminando pensamentos negativos e toxinas, e permite que o prana flua livremente.
• Ajuda a melhorar problemas relacionados à reprodução.
• Isso ajuda o Apana Vayu a ascender até o Sahasrara para converter os desejos em libertação.
• Isso pode ajudar no seu crescimento na jornada espiritual, assim como a postura de lótus .
• Esta asana pode ser útil para ciclos menstruais irregulares, caso o Apana Vayu não esteja funcionando corretamente, e também durante a gravidez
• Ajuda a fortalecer os quadris, o assoalho pélvico e a região lombar da coluna vertebral.
• Com a prática regular desta asana, sua mente e seus sentidos são controlados, permitindo que você controle suas ações e alcance o crescimento desejado em sua vida.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Siddhasana

• Siddhasana purifica os 72.000 Nadis, ou canais de energia, que nosso prana utiliza para circular pelo corpo físico e energético.
• Isso ajuda a manter o estresse, a tensão e a ansiedade sob controle.
• Isso ajuda a aumentar sua autoestima e autoconfiança e melhora sua qualidade de vida.
• Pode ajudar a melhorar o processo digestivo, contribuindo para a saúde do sistema digestivo.
• Praticar regularmente pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle.
• Isso pode ajudar a melhorar a qualidade da sua respiração, o que contribui para um melhor funcionamento respiratório.
• Também pode melhorar a circulação sanguínea nas regiões lombar e abdominal.
• Isso ajuda nas capacidades físicas e mentais; ajuda a acalmar cada célula do corpo e tranquiliza todo o sistema nervoso.
• Siddhasana ajuda a fortalecer a pélvis, os tornozelos e as articulações dos joelhos.

Segurança e precauções

• Evite esta postura se tiver alguma lesão na coluna, nos joelhos, nos tornozelos ou nos quadris.
• Pessoas com artrite devem evitar essa postura, pois ela pode comprimir as articulações e causar inflamação.
• Evite esta postura se tiver uma infecção sacral e dor ciática , pois ela pode interromper o fluxo sanguíneo para o nervo ciático e piorar o seu quadro.
• Iniciantes, por uma questão de segurança inicial, devem começar esta asana sob a orientação de um professor de ioga .
• A postura do membro superior pode causar cãibras ou dor nos tornozelos; para abrir os quadris e tornozelos, experimente a postura do ângulo fechado. Você pode usar acessórios para auxiliar ou começar com a variação mais fácil para se fortalecer, sempre sob a orientação de um instrutor de ioga qualificado.

Erros comuns

• Você deve trocar de perna assim que terminar com uma, dessa forma poderá equilibrar as duas.
• Se você é iniciante ou tem problemas de flexibilidade , não empurre os joelhos até o chão; mantenha-os até onde conseguir alcançar e vá abaixando gradualmente.
• Preste atenção à postura da parte inferior e superior das costas, evitando curvá-las.
• Mantenha os ombros e o pescoço relaxados.
• Não tente prender a respiração se estiver meditando.
• Faça as posturas preparatórias para soltar os músculos.
• A prática regular pode ajudá-lo a alcançar a versão final e colher os benefícios, portanto, não tente entrar ou sair da Siddhasana .

Dicas para Siddhasana

• Para se preparar para essa postura, experimente a Sukhasana , ou postura fácil.
• Isso pode parecer muito fácil, mas pode ser difícil para pessoas com problemas de flexibilidade, então faça apenas com a orientação adequada.
• Assim como com outras posturas de ioga, pratique-as pela manhã, em jejum e em um ambiente tranquilo.
• O aquecimento é muito importante para os quadris, joelhos e tornozelos antes de iniciar esta postura.
• Você também pode usar algumas almofadas macias ou cobertores dobrados para apoiar as nádegas.
• Você pode manter as mãos nos joelhos com o mudra de sua escolha.
• Feche os olhos enquanto mantém essa postura. Para se conectar com seu eu interior .

Princípios de alinhamento físico para a prática de Siddhasana

Os princípios de alinhamento são sempre importantes para ajudar a obter uma postura mais segura e adequada em todas as posições de ioga.

• Primeiro, sente-se na postura Dandasana (postura do bastão) e respire fundo algumas vezes.
• Dobre o joelho direito e o calcanhar deve ficar próximo ao períneo.
• Incline ligeiramente as nádegas para a frente, mas mantenha a cabeça alinhada com as nádegas.
• Não deve haver espaço entre sua coxa direita e sua panturrilha.  
• Dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar da perna esquerda sobre o calcanhar direito.
• Coloque os dedos do pé esquerdo entre a coxa e a panturrilha direita.  
• Traga os dedos do pé direito para o meio da coxa e da panturrilha esquerdas.  
• Seu calcanhar deve estar alinhado com o outro calcanhar e os ossos do tornozelo devem estar em contato um com o outro.
• Com os joelhos tocando o chão, e caso haja algum problema de flexibilidade, não force.
• Continue respirando e mantenha as mãos sobre os joelhos com o hasta mudra, ou mudra das mãos.
• Deixe o peito aberto e relaxe os ombros.
• Sua cabeça deve estar erguida.
• Feche os olhos para meditar em Siddhasana .
• Iniciantes podem usar uma almofada macia ou uma manta dobrada sob as nádegas para apoio e para evitar se curvar ao fazer Siddhasana .

Siddhasana e Respiração

Siddhasana é uma postura meditativa, e a respiração desempenha um papel muito importante. Você pode praticar Pranayama na de Siddhasana . A respiração aqui é profunda e calma, permitindo que a energia flua para dentro e, ao expirar, liberando as tensões e os pensamentos negativos.

Comece inspirando e expirando profundamente algumas vezes para acalmar a mente e preparar o corpo. Ao iniciar a postura de Siddhasana , mantenha a respiração contínua e, ao se posicionar na postura auspiciosa , inspire profundamente pelo nariz, expire e libere as toxinas do corpo. Mantenha esse fluxo respiratório rítmico e equilibrado. A respiração equilibrada aprimorará sua autoconsciência e ajudará você a se libertar das distrações, conectando-se com seu eu interior durante a postura de Siddhasana .

Siddhasana e Variações

• Você pode fazer o Jalandhar Bandh ou a trava do queixo em Siddhasana .
• Você pode juntar as mãos em posição de oração em vez de mantê-las sobre os joelhos.
• Em Hatha Yoga Pradipika, a mesma postura é chamada de Siddha Yoni Asana, uma variação de Siddhasana destinada a praticantes de ioga do sexo feminino.
• Outra variação é Ardha Siddhasana .
• Você também pode adaptar a posição usando acessórios como um bloco de ioga, uma almofada macia ou uma manta dobrada.

Conclusão

Siddhasana, também conhecida como Postura da Libertação ou Rei das Asanas, é uma postura meditativa para meditação prolongada. Famosa por purificar os 72.000 Nadis (canais de energia), esta postura ajuda a canalizar os pensamentos de forma produtiva e é perfeita para quem busca espiritualidade. Embora pareça simples, a prática regular de Siddhasana proporciona imensos benefícios, como autoconhecimento, foco, redução de distrações, eliminação da negatividade e calma para o corpo e a mente. Se você tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de praticar esta postura.

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