A melhor meditação guiada para o estresse

meditação guiada para estresse

Aprenda como o estresse afeta sua vida e a necessidade do estresse em sua vida. E encontre uma meditação guiada para o estresse para acalmar seu corpo e mente.

Introdução

O estresse e as tensões fazem parte da nossa vida e desencadeiam uma reação inerente em nosso corpo e mente. Precisamos deles na nossa vida quotidiana, mas também podemos decidir a quantidade e como queremos experimentá-la – pelo menos até um certo nível. Ioga e meditação abordam o estresse com uma energia gentil e compreensiva. É aqui que meditação e outras práticas de ioga são úteis, pois trazem alívio e tranquilidade em momentos de alto estresse e tensão.

A meditação guiada para o estresse é uma das práticas que podemos conduzir ou receber de outras pessoas em momentos de estresse. Eles nos permitem entrar em um espaço onde podemos experimentar a calma.

Abaixo veremos o impacto e a razão por trás do estresse em nossa vida, bem como algumas dicas úteis meditação guiada para aliviar ansiedade ou estresse.

O impacto do estresse em nossa vida

sintomas de estresse

Nunca seremos capazes de nos livrar do estresse e há uma boa razão para isso. Precisamos que o estresse nos avise quando estivermos em uma situação perigosa. quando nos sentimos desconfortáveis ​​e reconhecer quais aspectos da vida nos fazem sentir calmos e em paz. A dualidade da existência, do bem e do mal, da vida e da morte, da calma e do estresse são muitas vezes deixadas de lado quando aprendendo yoga e meditação. Esta ordem natural de opostos complementares está presente em cada um de nós; precisamos que eles existam e sigam em frente.

Portanto, sabendo que o estresse faz e fará parte de nossa vida, podemos agora tentar entender de onde eles vêm e como afetam nossa saúde e bem-estar.

O estresse originalmente era e ainda é parte de nosso mecanismo de defesa e orientação. O primeiro sinal de estresse costuma ser intenso; devemos reconhecê-los como uma luz vermelha no corpo. A produção de hormônios do estresse ocorre para nos avisar que algo não está relacionado à nossa sensação de segurança. Isso pode soar como algo que não acontece diariamente, mas nossos sentimentos de segurança e necessidade mudaram ao longo das gerações. Portanto, o hormônio do estresse começou a reagir como um sinal de alerta em diferentes situações.

Poderíamos nos sentir estressados ​​e ansiosos sempre que um predador ou perigo se aproximasse. Mas chegar tarde ao trabalho, fazer malabarismos com muitas coisas para organizar no escritório, uma situação familiar difícil e não ter tempo suficiente para ouvir e estar com nós mesmos também podem causar estresse e ansiedade.

Como algumas dessas situações não parecem um perigo para a nossa vida, aos poucos nos acostumamos a subestimar ou não perceber que estamos nervosos e tensos.

Ter alguma dose de estresse é necessário e saudável para nós. O sistema endócrino foi construído de forma a se equilibrar e nos ajuda a levar uma vida saudável e centrada. O problema começa quando o estresse se torna crônico e não damos tempo ao corpo e à mente para limpar, liberar e regenerar.

Alguns dos sintomas do estresse incluem:

sintomas de estresse
  • Dores de cabeça
  • Pressão alta
  • Baixos níveis de energia
  • Dor no peito
  • Tensões na garganta e pescoço
  • Respiração superficial e rápida
  • Açúcar alto no sangue
  • Problemas digestivos
  • Comer demais ou comer de menos
  • tensões musculares
  • Erupções cutâneas e alergias
  • A perda de cabelo
  • Problemas de fertilidade
  • Baixo desejo sexual
  • Baixa defesa do sistema imunológico
  • Dores e irregularidades menstruais

Ansiedade – A Peste Moderna

A ansiedade é considerada uma das pragas modernas da sociedade. Podemos notar seus efeitos ao nosso redor – vemos isso em nossos pensamentos, emoções, corpo, ambiente, relacionamentos, espaço de trabalho e muito mais. A ansiedade é uma das principais causas de baixa produtividade, depressão, problemas de sono, fechamento social e estresse no corpo e na mente. Reduz nosso senso de conectividade com os outros e muitas vezes nos faz sentir como se não pertencêssemos ou não fôssemos “bons o suficiente” para perseguir nossos sonhos e necessidades. Experimentamos baixos níveis de energia porque a ansiedade consome nossa energia durante o dia e isso causa irregularidade ou falta de sono à noite. A ansiedade pode causar sérios problemas de saúde e desequilíbrios em nossa vida.

Meditação guiada como remédio para o estresse

A meditação guiada para alívio do estresse é conhecida por acalmar o sistema nervoso e ajudar com a ansiedade. A meditação pode nos ajudar a entrar em um espaço mais pacífico em nosso corpo físico, bem como em nossos estados mentais e emocionais. Por se concentrar profundamente na respiração constante e consciente, os aspectos somáticos do estresse, como batimentos cardíacos acelerados ou tensão muscular, tornam-se menos intensos e se acalmam com o tempo e a prática.

A meditação e a meditação guiada para o estresse podem ser conduzidas especificamente com instruções e técnicas que se concentram na criação de um ambiente calmo, reconfortante e seguro. Quando praticado regularmente, notamos uma melhora significativa em como podemos processar nossos pensamentos e emoções. Os scripts de meditação guiada podem nos ensinar novas técnicas de relaxamento que podemos usar sempre que necessário.

Alguns dos benefícios que você pode obter com a meditação guiada incluem:

  • Fornece novas perspectivas sobre certos estressores
  • Desenvolve a autoconsciência
  • Aprenda novas habilidades de autoajuda
  • Voltando ao centro
  • Criar espaço e tempo para relaxamento e auto-investigação
  • Níveis reduzidos de hormônio do estresse
  • Reduz a frequência cardíaca graças à respiração consciente e profunda
  • Alivia as tensões musculares
  • Desenvolve a imaginação e a criatividade
  • Constrói um espaço seguro e calmo dentro
  • Relaxando o corpo e a mente

A meditação guiada é recomendada para quem lida com ansiedade e estresse. Uma vez que outro profissional ou professor o conduz, pode ser uma prática adequada em momentos altamente estressantes e ao manter nossa rotina regular de bem-estar.

Melhores scripts de meditação para alívio do estresse

Quer você escolha um Meditação guiada de 5 minutos para estresse ou faça uma prática de relaxamento mais longa, lembre-se que o espaço de meditação é para você descobrir; não há necessidade de julgamento porque isso pode causar sentimentos de insegurança. A meditação serve para você explorar os espaços e energias dentro de você à sua maneira.

Ao lidar com o estresse e a ansiedade, a meditação guiada pode efetivamente acalmar o sistema nervoso e fazer você se sentir mais seguro, calmo e equilibrado. Abaixo, você encontrará três roteiros de meditação para alívio do estresse a seguir, dependendo do tipo de relaxamento que deseja experimentar.

Meditação Guiada por Respiração Profunda para Alívio do Estresse

Encontre uma posição confortável e prepare seu corpo para relaxar e ficar parado. Comece relaxando os músculos do rosto, garganta, ombros e tronco. Permita que a respiração entre e saia naturalmente, mantendo a área ao redor da barriga relaxada e aberta. Faça os ajustes necessários para se sentir confortável e feche os olhos com cuidado.

Depois de encontrar sua postura e se sentir mais aberto, coloque uma mão na barriga e a outra no coração. Comece a sentir os movimentos do seu corpo quando o ar entra e sai do seu corpo. Inspire profunda e suavemente, sem forçar nada, e deixe o ar sair. Respire lentamente, levantando a barriga, abrindo as costelas laterais e o peito e expirando suavemente. Por enquanto, siga sua respiração. Inspirar e sentir os movimentos, percebendo quais partes estão se levantando e se expandindo para depois comprimir e relaxar.

Assim que sua respiração estiver calma e você se sentir relaxado, inspire contando até cinco, mantenha o ar inspirando até cinco e solte contando até cinco.

Inspire suave e suavemente, expandindo e abrindo por dentro.

Prenda a respiração e sinta a forma de sua barriga e peito expandidos.

E deixe o ar sair, relaxando suavemente todos os músculos do seu corpo.

Repita esse ritmo pelo tempo que quiser e explore a calma que pode proporcionar a si mesmo simplesmente respirando e mantendo o foco.

Meditação Guiada de Relaxamento Corporal para Estresse e Ansiedade

Deite-se de costas e prepare o corpo para relaxar. Faça os ajustes necessários para se sentir confortável e feche suavemente os olhos. Comece acalmando a respiração e observando o ritmo e ritmo da sua respiração natural. Não há necessidade de julgamento. Apenas observe e aceite o ritmo respiratório que você possa ter durante esse período. Inspire suavemente e comece a deixar o ar sair um pouco mais devagar. Inspire novamente, desta vez um pouco mais suave e profundamente, e deixe o ar sair suave e calmamente novamente. Continue respirando confortavelmente para você e mude sua consciência para a ponta dos pés, tornozelos, panturrilhas e coxas. Você pode mexer um pouco os dedos dos pés, mover as pernas ou imaginar o formato da parte inferior do corpo para deslocar a consciência para baixo. Respire profundamente e visualize o ar chegando às pernas, desde a ponta dos pés até as coxas. Sinta os locais onde suas pernas tocam o chão, sinta seu peso e deixe-as relaxar. Respire e repita as seguintes frases ao expirar: por favor, relaxem, pernas, por favor, relaxem, pernas relaxem. Faça outra inspiração suave e, ao expirar, repita: minhas pernas estão relaxando, minhas pernas estão relaxando, minhas pernas estão relaxando. Inspire e sinta a parte inferior do corpo liberando qualquer tensão e deixando seu peso se conectar completamente ao solo. Inspire suavemente e repita ao expirar: minhas pernas estão totalmente relaxadas, minhas pernas estão totalmente relaxadas, minhas pernas estão totalmente relaxadas.

Da parte inferior do corpo, mova suavemente sua atenção para a barriga, tronco, ombros, pescoço e cabeça. Você pode mexer os dedos, mover as mãos ou imaginar a forma da parte superior do corpo para ajudar a deslocar sua atenção para essa área. Respire profundamente e visualize o ar atingindo a parte inferior da barriga, preenchendo seu peito, ombros e mãos. Observe os espaços tocando o chão, sinta o peso da parte superior do corpo e deixe-o relaxar. Respire fundo e repita as seguintes frases ao expirar: minha parte superior do corpo, por favor, relaxe, minha parte superior do corpo, por favor, relaxe, parte superior do corpo, por favor, relaxe. Faça outra inspiração suave e repita na expiração: a parte superior do corpo está relaxada, a parte superior do corpo está confortável e a parte superior do corpo está relaxada. Respire suavemente, sentindo a parte superior do corpo afrouxar qualquer tensão e deixando seu peso se conectar completamente com o chão. Respire suavemente e repita ao expirar: a parte superior do meu corpo está totalmente relaxada, a parte superior do meu corpo está totalmente relaxada e a parte superior do meu corpo está totalmente relaxada.

Permita que sua próxima inspiração preencha seu corpo dos pés à cabeça, sentindo a forma de seu corpo relaxado e deixando seu peso cair no chão. Você pode ficar aqui o tempo que quiser, visualizando e sentindo o corpo totalmente relaxado em sua meditação.

A linha de fundo

A meditação guiada pode ser uma ferramenta calmante em momentos de estresse e ansiedade, quando você precisa limpar seus pensamentos e emoções negativas ou relaxar e corpo. O estresse tem um impacto muito significativo em nossa saúde e bem-estar, especialmente quando se torna crônico. É, portanto, importante percebê-lo e criar uma prática pessoal de relaxamento e limpeza. A meditação e a meditação guiada podem ser usadas livremente nesses momentos e é algo a que todos temos livre acesso. Convidamos você a participar do nosso curso de meditação online, Acalme seu espírito, acalme sua mente. Se você tem interesse em ampliar seus conhecimentos sobre técnicas de relaxamento e meditação.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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