Aprenda como o estresse afeta sua vida e a necessidade do estresse em sua vida. E encontre uma meditação guiada para o estresse para acalmar seu corpo e mente.
Introdução
O estresse e as tensões fazem parte da nossa vida e desencadeiam uma reação inerente em nosso corpo e mente. Precisamos deles na nossa vida quotidiana, mas também podemos decidir a quantidade e como queremos experimentá-la – pelo menos até um certo nível. Ioga e meditação abordam o estresse com uma energia gentil e compreensiva. É aqui que meditação e outras práticas de ioga são úteis, pois trazem alívio e tranquilidade em momentos de alto estresse e tensão.
A meditação guiada para o estresse é uma das práticas que podemos conduzir ou receber de outras pessoas em momentos de estresse. Eles nos permitem entrar em um espaço onde podemos experimentar a calma.
Abaixo veremos o impacto e a razão por trás do estresse em nossa vida, bem como algumas dicas úteis meditação guiada para aliviar ansiedade ou estresse.
O impacto do estresse em nossa vida
Nunca seremos capazes de nos livrar do estresse e há uma boa razão para isso. Precisamos que o estresse nos avise quando estivermos em uma situação perigosa. quando nos sentimos desconfortáveis e reconhecer quais aspectos da vida nos fazem sentir calmos e em paz. A dualidade da existência, do bem e do mal, da vida e da morte, da calma e do estresse são muitas vezes deixadas de lado quando aprendendo yoga e meditação. Esta ordem natural de opostos complementares está presente em cada um de nós; precisamos que eles existam e sigam em frente.
Portanto, sabendo que o estresse faz e fará parte de nossa vida, podemos agora tentar entender de onde eles vêm e como afetam nossa saúde e bem-estar.
O estresse originalmente era e ainda é parte de nosso mecanismo de defesa e orientação. O primeiro sinal de estresse costuma ser intenso; devemos reconhecê-los como uma luz vermelha no corpo. A produção de hormônios do estresse ocorre para nos avisar que algo não está relacionado à nossa sensação de segurança. Isso pode soar como algo que não acontece diariamente, mas nossos sentimentos de segurança e necessidade mudaram ao longo das gerações. Portanto, o hormônio do estresse começou a reagir como um sinal de alerta em diferentes situações.
Poderíamos nos sentir estressados e ansiosos sempre que um predador ou perigo se aproximasse. Mas chegar tarde ao trabalho, fazer malabarismos com muitas coisas para organizar no escritório, uma situação familiar difícil e não ter tempo suficiente para ouvir e estar com nós mesmos também podem causar estresse e ansiedade.
Como algumas dessas situações não parecem um perigo para a nossa vida, aos poucos nos acostumamos a subestimar ou não perceber que estamos nervosos e tensos.
Ter alguma dose de estresse é necessário e saudável para nós. O sistema endócrino foi construído de forma a se equilibrar e nos ajuda a levar uma vida saudável e centrada. O problema começa quando o estresse se torna crônico e não damos tempo ao corpo e à mente para limpar, liberar e regenerar.
Alguns dos sintomas do estresse incluem:
- Dores de cabeça
- Pressão alta
- Baixos níveis de energia
- Dor no peito
- Tensões na garganta e pescoço
- Respiração superficial e rápida
- Açúcar alto no sangue
- Problemas digestivos
- Comer demais ou comer de menos
- tensões musculares
- Erupções cutâneas e alergias
- A perda de cabelo
- Problemas de fertilidade
- Baixo desejo sexual
- Baixa defesa do sistema imunológico
- Dores e irregularidades menstruais
Ansiedade – A Peste Moderna
A ansiedade é considerada uma das pragas modernas da sociedade. Podemos notar seus efeitos ao nosso redor – vemos isso em nossos pensamentos, emoções, corpo, ambiente, relacionamentos, espaço de trabalho e muito mais. A ansiedade é uma das principais causas de baixa produtividade, depressão, problemas de sono, fechamento social e estresse no corpo e na mente. Reduz nosso senso de conectividade com os outros e muitas vezes nos faz sentir como se não pertencêssemos ou não fôssemos “bons o suficiente” para perseguir nossos sonhos e necessidades. Experimentamos baixos níveis de energia porque a ansiedade consome nossa energia durante o dia e isso causa irregularidade ou falta de sono à noite. A ansiedade pode causar sérios problemas de saúde e desequilíbrios em nossa vida.
Meditação guiada como remédio para o estresse
A meditação guiada para alívio do estresse é conhecida por acalmar o sistema nervoso e ajudar com a ansiedade. A meditação pode nos ajudar a entrar em um espaço mais pacífico em nosso corpo físico, bem como em nossos estados mentais e emocionais. Por se concentrar profundamente na respiração constante e consciente, os aspectos somáticos do estresse, como batimentos cardíacos acelerados ou tensão muscular, tornam-se menos intensos e se acalmam com o tempo e a prática.
A meditação e a meditação guiada para o estresse podem ser conduzidas especificamente com instruções e técnicas que se concentram na criação de um ambiente calmo, reconfortante e seguro. Quando praticado regularmente, notamos uma melhora significativa em como podemos processar nossos pensamentos e emoções. Os scripts de meditação guiada podem nos ensinar novas técnicas de relaxamento que podemos usar sempre que necessário.
Alguns dos benefícios que você pode obter com a meditação guiada incluem:
- Fornece novas perspectivas sobre certos estressores
- Desenvolve a autoconsciência
- Aprenda novas habilidades de autoajuda
- Voltando ao centro
- Criar espaço e tempo para relaxamento e auto-investigação
- Níveis reduzidos de hormônio do estresse
- Reduz a frequência cardíaca graças à respiração consciente e profunda
- Alivia as tensões musculares
- Desenvolve a imaginação e a criatividade
- Constrói um espaço seguro e calmo dentro
- Relaxando o corpo e a mente
A meditação guiada é recomendada para quem lida com ansiedade e estresse. Uma vez que outro profissional ou professor o conduz, pode ser uma prática adequada em momentos altamente estressantes e ao manter nossa rotina regular de bem-estar.
Melhores scripts de meditação para alívio do estresse
Quer você escolha um Meditação guiada de 5 minutos para estresse ou faça uma prática de relaxamento mais longa, lembre-se que o espaço de meditação é para você descobrir; não há necessidade de julgamento porque isso pode causar sentimentos de insegurança. A meditação serve para você explorar os espaços e energias dentro de você à sua maneira.
Ao lidar com o estresse e a ansiedade, a meditação guiada pode efetivamente acalmar o sistema nervoso e fazer você se sentir mais seguro, calmo e equilibrado. Abaixo, você encontrará três roteiros de meditação para alívio do estresse a seguir, dependendo do tipo de relaxamento que deseja experimentar.
Meditação Guiada por Respiração Profunda para Alívio do Estresse
Encontre uma posição confortável e prepare seu corpo para relaxar e ficar parado. Comece relaxando os músculos do rosto, garganta, ombros e tronco. Permita que a respiração entre e saia naturalmente, mantendo a área ao redor da barriga relaxada e aberta. Faça os ajustes necessários para se sentir confortável e feche os olhos com cuidado.
Depois de encontrar sua postura e se sentir mais aberto, coloque uma mão na barriga e a outra no coração. Comece a sentir os movimentos do seu corpo quando o ar entra e sai do seu corpo. Inspire profunda e suavemente, sem forçar nada, e deixe o ar sair. Respire lentamente, levantando a barriga, abrindo as costelas laterais e o peito e expirando suavemente. Por enquanto, siga sua respiração. Inspirar e sentir os movimentos, percebendo quais partes estão se levantando e se expandindo para depois comprimir e relaxar.
Assim que sua respiração estiver calma e você se sentir relaxado, inspire contando até cinco, mantenha o ar inspirando até cinco e solte contando até cinco.
Inspire suave e suavemente, expandindo e abrindo por dentro.
Prenda a respiração e sinta a forma de sua barriga e peito expandidos.
E deixe o ar sair, relaxando suavemente todos os músculos do seu corpo.
Repita esse ritmo pelo tempo que quiser e explore a calma que pode proporcionar a si mesmo simplesmente respirando e mantendo o foco.
Meditação Guiada de Relaxamento Corporal para Estresse e Ansiedade
Deite-se de costas e prepare o corpo para relaxar. Faça os ajustes necessários para se sentir confortável e feche suavemente os olhos. Comece acalmando a respiração e observando o ritmo e ritmo da sua respiração natural. Não há necessidade de julgamento. Apenas observe e aceite o ritmo respiratório que você possa ter durante esse período. Inspire suavemente e comece a deixar o ar sair um pouco mais devagar. Inspire novamente, desta vez um pouco mais suave e profundamente, e deixe o ar sair suave e calmamente novamente. Continue respirando confortavelmente para você e mude sua consciência para a ponta dos pés, tornozelos, panturrilhas e coxas. Você pode mexer um pouco os dedos dos pés, mover as pernas ou imaginar o formato da parte inferior do corpo para deslocar a consciência para baixo. Respire profundamente e visualize o ar chegando às pernas, desde a ponta dos pés até as coxas. Sinta os locais onde suas pernas tocam o chão, sinta seu peso e deixe-as relaxar. Respire e repita as seguintes frases ao expirar: por favor, relaxem, pernas, por favor, relaxem, pernas relaxem. Faça outra inspiração suave e, ao expirar, repita: minhas pernas estão relaxando, minhas pernas estão relaxando, minhas pernas estão relaxando. Inspire e sinta a parte inferior do corpo liberando qualquer tensão e deixando seu peso se conectar completamente ao solo. Inspire suavemente e repita ao expirar: minhas pernas estão totalmente relaxadas, minhas pernas estão totalmente relaxadas, minhas pernas estão totalmente relaxadas.
Da parte inferior do corpo, mova suavemente sua atenção para a barriga, tronco, ombros, pescoço e cabeça. Você pode mexer os dedos, mover as mãos ou imaginar a forma da parte superior do corpo para ajudar a deslocar sua atenção para essa área. Respire profundamente e visualize o ar atingindo a parte inferior da barriga, preenchendo seu peito, ombros e mãos. Observe os espaços tocando o chão, sinta o peso da parte superior do corpo e deixe-o relaxar. Respire fundo e repita as seguintes frases ao expirar: minha parte superior do corpo, por favor, relaxe, minha parte superior do corpo, por favor, relaxe, parte superior do corpo, por favor, relaxe. Faça outra inspiração suave e repita na expiração: a parte superior do corpo está relaxada, a parte superior do corpo está confortável e a parte superior do corpo está relaxada. Respire suavemente, sentindo a parte superior do corpo afrouxar qualquer tensão e deixando seu peso se conectar completamente com o chão. Respire suavemente e repita ao expirar: a parte superior do meu corpo está totalmente relaxada, a parte superior do meu corpo está totalmente relaxada e a parte superior do meu corpo está totalmente relaxada.
Permita que sua próxima inspiração preencha seu corpo dos pés à cabeça, sentindo a forma de seu corpo relaxado e deixando seu peso cair no chão. Você pode ficar aqui o tempo que quiser, visualizando e sentindo o corpo totalmente relaxado em sua meditação.
A linha de fundo
A meditação guiada pode ser uma ferramenta calmante em momentos de estresse e ansiedade, quando você precisa limpar seus pensamentos e emoções negativas ou relaxar e corpo. O estresse tem um impacto muito significativo em nossa saúde e bem-estar, especialmente quando se torna crônico. É, portanto, importante percebê-lo e criar uma prática pessoal de relaxamento e limpeza. A meditação e a meditação guiada podem ser usadas livremente nesses momentos e é algo a que todos temos livre acesso. Convidamos você a participar do nosso curso de meditação online, Acalme seu espírito, acalme sua mente. Se você tem interesse em ampliar seus conhecimentos sobre técnicas de relaxamento e meditação.
