Kapinjalasana: desbloqueando os segredos para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio

Kapinjalasana em resumo

Como fazer Kapinjalasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

• Antes de começar a postura da perdiz (equilíbrio desafiador sobre os braços), prepare seu corpo com aquecimentos, alongamentos e posturas preparatórias para que você possa realizá-la sem dor ou lesões.
• Comece com o Postura Vasisthasana (postura da prancha lateral), fazendo isso dos dois lados em coordenação com a respiração para que você consiga equilíbrio e flexibilidade.
• Agora, quando estiver na postura da prancha lateral com o pé direito (pé de baixo) no tapete e a perna esquerda (que está por cima), inspire e dobre o joelho esquerdo (joelho de cima). O pé direito deve estar firmemente apoiado no tapete.
• Leve o calcanhar esquerdo em direção ao bumbum ou próximo à nádega.
• Inspire e, com a mão esquerda, segure o pé esquerdo ou o dedão do pé por trás.  
• Agora, pressione suavemente o pé contra a mão que o segura e retire a perna de cima da perna de baixo, formando um arco com a parte superior do corpo.
• Continue respirando, contraia o abdômen e dobre o joelho da perna esquerda em direção ao glúteo, mantendo o equilíbrio.
• Ao expirar, mantenha o peito erguido e expandido, endireite a coluna e apoie-se no braço direito.
• Mantenha essa postura por algumas respirações, conforme seu corpo permitir, e então passe para a postura da prancha e depois para a postura do cachorro olhando para baixo , relaxe e, em seguida, troque para o outro lado, ou seja, faça a prancha lateral apoiando-se no braço e pé esquerdos, flexionando a perna direita no joelho direito, levando o calcanhar em direção às nádegas e segurando o dedo do pé ou o pé com a mão direita atrás das costas.
• Se não for possível segurar o pé com a parte superior do braço, você pode fazer a seguinte modificação: mantenha a perna de cima dobrada para trás e levante o braço de cima esticado acima da cabeça.

Quais são os benefícios do Kapinjalasana ?

Essa é uma postura desafiadora que oferece muitos benefícios físicos e mentais.

• Ao realizar a Kapinjalasana , diversos grupos musculares do corpo são ativados, como ombros, braços, costas, pernas, coxas, tornozelos e músculos psoas, o que aumenta a força e a tonifica.
• Esse alongamento profundo, aliado ao equilíbrio, ensina os alunos a permanecerem estáveis ​​e equilibrados como um todo.
• A flexão para trás ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos isquiotibiais, ombros e coxas.
• A prática regular desta postura ajuda a abrir o peito e os ombros, o que contribui para reduzir a tensão nos ombros, melhora a postura corporal e prepara o corpo para posturas ainda mais desafiadoras.
• A Kapinjalasana , incluída na sua rotina diária, pode ajudar a equilibrar e estabilizar o corpo, melhorando o equilíbrio e a coordenação tanto na prática de yoga quanto no dia a dia.
• Para alcançar essa postura, é necessário muita prática constante e paciência, o que ajuda a desenvolver a autoconfiança, a autoestima e a crença em suas habilidades.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Kapinjalasana

• A prática regular da Kapinjalasana pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea.
• Ao combinar qualidades como flexibilidade, equilíbrio, força física e concentração mental, você pode melhorar sua saúde geral.
• Kapinjalasana estimula a respiração profunda, que ativa os pulmões e o diafragma.
• Essa pose pode ajudar a melhorar sua flexibilidade Manter o nível e a postura corretos ajuda a reduzir a rigidez e a tensão nos ombros, o que contribui para abrir o peito e os ombros.
• Essa é uma boa postura para melhorar a força do seu core, o que, por sua vez, aprimora seu equilíbrio e estabilidade.
• Se você deseja aumentar seu nível de energia, pode praticar essa postura regularmente, pois ela ajuda a estimular o sistema nervoso e a aumentar sua energia.

Segurança e precauções

• Posturas preparatórias de aquecimento e flexão para trás são importantes antes desta postura.
• Evite esta postura se tiver lesões nos ombros, costas, pulsos ou pescoço.
• Evite essa postura se você tiver pressão alta.
• Evite durante a gravidez.
• Mantenha seu núcleo envolvido.
• Pratique em uma superfície antiderrapante, como um bom tapete de ioga.

Erros comuns

• Evite curvar as costas ou encolher os ombros.
• Não faça uma flexão profunda para trás se o seu corpo tiver restrições.
• Mantenha o abdômen contraído durante toda a postura.
• Se sentir qualquer dor ou desconforto, simplesmente pare e não continue.
• Mantenha o alinhamento das costas e dos ombros.

Dicas para Kapinjalasana

• O alinhamento físico adequado e o controle da musculatura central são muito importantes para o equilíbrio e a estabilidade.
• Comece em um ritmo lento e progrida gradualmente, aumentando a profundidade da flexão para trás.
• Escute o seu corpo e esforce-se para realizar a postura completa.
• Se você é iniciante nessa postura, faça-a sob a luz orientação do professor de ioga.
• Utilize acessórios como blocos e faixas de ioga para obter melhor suporte.

Princípios de alinhamento físico para Kapinjalasana

• Mantenha a coluna ereta e não curve as costas.
• Mantenha os músculos do abdômen contraídos para manter a estabilidade e o equilíbrio na postura.
• Sua perna deve ser posicionada sob o quadril.
• Distribua o peso uniformemente entre o braço e a perna para equilibrar o peso do corpo.
• Os dedos da mão de apoio devem estar abertos e firmes.
• Levante os quadris do colchonete e empurre-os para a frente para estender o braço para fora.
• Empurre pela sola dos pés (parte inferior da perna) e coloque firmemente.
• Mantenha as coxas contraídas e o quadril alinhado com o corpo.
• Mantenha os braços ativos.
• Olhe para cima, na altura dos seus olhos, em uma posição que lhe seja confortável.

Kapinjalasana e Respiração

A respiração é a essência de qualquer postura de yoga Kapinjalasana não é diferente . Respire por alguns segundos antes de iniciar a postura e relaxe. Ao chegar à postura da prancha lateral, inspire e dobre a perna para trás, segurando o pé com a parte superior do braço. Ao expirar, aprofunde o alongamento da extensão para trás e mantenha a respiração contínua, com o abdômen contraído. Sua respiração aqui lhe dará uma sensação de plenitude, aumentará seu nível de energia e melhorará sua autoconfiança, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.

Kapinjalasana e Variações

• Você pode colocar um bloco no braço de apoio.
• Use uma faixa de ioga para passar em volta do pé de cima e segure com o braço de cima para dar apoio inicialmente.
• postura Kapinjalasana , com o antebraço no chão, apoie o antebraço no tapete em vez de se equilibrar na palma da mão.
• Postura da Prancha Lateral, Postura da Coisa Selvagem, Variação da Postura da Prancha Lateral (Um Joelho no Chão).
• Variação da postura base da prancha lateral.

A linha inferior

Por ser uma postura desafiadora de equilíbrio sobre os braços, é necessário realizar a sequência preparatória para chegar à versão final. Iniciantes devem evitá-la até adquirirem equilíbrio, flexibilidade e autoconfiança suficientes para executá-la, e a prática deve ser feita somente sob a orientação de um professor de ioga. Em caso de dúvidas sobre saúde, consulte seu médico.

 Esta postura oferece muitos benefícios físicos e mentais que melhoram o seu bem-estar geral, sendo útil no seu dia a dia. A sua respiração será o guia nesta postura, proporcionando maior equilíbrio e estabilidade.

Kapinjalasana é uma ferramenta poderosa para aprimorar a flexibilidade e o equilíbrio na sua prática de yoga. Se você deseja aprofundar suas habilidades, considere o de Yoga de 100 horas na Índia para uma experiência transformadora. Para iniciantes, começar com Yoga Básico para Iniciantes em Hindi pode ser o caminho para uma jornada de yoga gratificante. Abrace esses caminhos e veja sua prática florescer!

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