DWI Pada Koundinyasana: Força, Flexibilidade e Equilíbrio em sua Prática Avançada de Yoga

DWI Pada Koundinyasana de relance

Como fazer Dwi Pada Koundinyasana ?
Siga o procedimento passo a passo

Faça os alongamentos e poses preparatórias, ou você pode acabar com uma lesão ou entorse. Você também pode iniciar esse asana desafiador com a pose de cachorro voltada para baixo . Tudo bem, qualquer que seja a pose de base que você queira começar.

• Comece esta pose com Malasana e junte -se aos joelhos e pés.
• Inspire, torça a parte superior do corpo do quadril para o lado direito (braço externo tocando a coxa direita) e coloque as duas palmas das mãos no tapete.
• Mantenha os dedos abertos e suas mãos firmes e aterradas.
• Agora inspire lentamente, levante os calcanhares, dobre os cotovelos a 90 graus e incline -se para a frente (peito para a frente).
• Expire e levante lentamente a perna superior primeiro e a outra perna, equilibrando -se em seus braços.
• Essa pose é a pose de Parsva Bakasana e tenta equilibrar nessa pose, pois seria fácil prosseguir.
• Continue a respiração envolvendo seu núcleo e os músculos da coxa expirarem e estendem lentamente as duas pernas retas.
• Olhe em direção ao tapete O que for confortável para você e segure esta pose por algumas respirações.
• Quando você quiser liberar, volte para a pose de Parsva Bakasana (guindaste lateral) e depois para a pose de Malasana e relaxe com respirações suaves.
• Faça isso pose do outro lado torcendo o quadril no lado esquerdo e colocando os braços no tapete.

Quais são os benefícios do DWI Pada Koundinyasana ?

• Ajuda a melhorar os pulsos e ombros da força em seus braços (bíceps e tríceps).
• Ajuda a melhorar o senso de equilíbrio e coordenação e melhora a flexibilidade .
• Ajuda a esticar e abrir os flexores do quadril e os músculos externos do quadril.
• A prática regular pode melhorar sua flexibilidade na coluna vertebral e melhorar sua postura.
• Esta pose desafiadora pode aumentar sua confiança e auto-estima.
• Isso ajuda a melhorar seu foco e concentração.
• Essa pose ajuda a incentivar a conexão profunda da mente e do corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar do DWI Pada Koundinyasana

• Esta pose pode ajudar com a dor lombar e melhorar sua postura.
• Isso pode ser benéfico para problemas leves no ombro e fortalecer a parte superior das costas.
• Essa pose envolve uma reviravolta e, portanto, um bom efeito nos seus órgãos abdominais, o que ajuda com um melhor de digestão .
• Aumenta a atenção plena e ajuda a reduzir o estresse.

Segurança e precauções

• Para qualquer lesão no pulso ou no ombro, evite essa pose.
• Tente modificar ou evitar se tiver uma lesão no pulso ou no ombro.
• Evite se você tiver problemas de núcleo ou quadril.
• Os iniciantes devem construir o nível da fundação, antes de tentar essa pose.

Erros comuns

• Evitando fazer o aquecimento .
• Evite fazer a pose imediatamente após a refeição.
• Não envolver os músculos do núcleo e os músculos do braço.
• Não colocar os braços corretamente.
• Evite correr para a pose sem se estabilizar.

Dicas para Dwi Pada Koundinyasana

• Continue respirando continuamente.
• Siga os princípios de alinhamento.
• Seja lento e paciente e progrida gradualmente, e pratique outras poses de equilíbrio do braço.
• Inicialmente, faça -o sob a orientação do professor de ioga .
• Use adereços, se necessário, sob a orientação.
• Fiz seu olhar para o ponto estável.
• Se você sentir alguma dor ou desconforto, basta sair da pose.

Princípios de alinhamento físico para DWI Pada Koundinyasana

• Largura dos ombros dos braços separados, dedos difundidos e aterrados.
• Mãos e cotovelos devem estar afastados na largura dos ombros.
• Pressione na base do dedo indicador e do polegar.
• Cotovelos a 90 graus
• Mantenha o núcleo envolvido.
• Olhe para baixo ou um pouco à frente em um ponto estável.
• A coxa da perna inferior (acima do joelho) deve estar no cotovelo.
• As pernas devem ser empilhadas, uma acima da outra.
• Pode ser necessário trazer o ombro oposto um pouco menor para equilibrar o peso das pernas endireitas
• As pernas devem ser retas, os dedos dos pés apontados e as coxas envolvidas.
• Flexione o pé e mantenha as duas pernas articular.
• Mantenha seu bíceps e tríceps envolvidos.
• Desenhe omoplatas um para o outro.

Dwi pada koundinyasana e respiração

Afaste sua respiração com o movimento da pose, o que melhora o equilíbrio e a estabilidade. Inspire profundamente e mantenha uma respiração contínua antes de estabilizar a pose, exale entre na versão final da pose e continue respirando. Concentre -se na respiração e coordenação com sua mente e corpo

DWI Pada Koundinyasana e Variações

• Parsva Bakasana
• Eka pada koundinyasana 1 e 2
• Pratique esta pose com o suporte da parede
• Parsva Bhuja dandasana
• Pino de mão.

A linha inferior

Este é um equilíbrio avançado de armas e uma pose desafiadora, que oferece equilíbrio, flexibilidade e estabilidade aprimorados. Faça isso posar sob a orientação de um professor de ioga e, se houver alguma questão de saúde, consulte seu médico. Isso tem muitos benefícios físicos e mentais. Essa pose aumenta sua autoconfiança e sua auto-estima. Isso pode melhorar a autoconsciência e reduzir o estresse ao envolver o fôlego com o movimento em um ritmo.

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