Dwi Pada Koundinyasana: Força, Flexibilidade e Equilíbrio na sua Prática Avançada de Yoga

Dwi Pada koundinyasana num relance

Como fazer Dwi Pada Koundinyasana?
Siga o procedimento passo a passo.

Faça os alongamentos e posturas preparatórias, caso contrário, você pode acabar com uma lesão ou entorse. Você também pode começar esta asana desafiadora com a postura do cachorro olhando para baixo. Não tem problema, qualquer postura base que você queira usar como ponto de partida.

• Comece esta postura com Malasana e junte os joelhos e os pés.
• Inspire, gire a parte superior do corpo do quadril para o lado direito (com a parte externa do braço esquerdo tocando a coxa direita) e coloque as duas palmas das mãos no tapete.
• Mantenha os dedos bem abertos e as mãos firmes e apoiadas no chão.
• Agora inspire lentamente, levante os calcanhares, dobre os cotovelos a 90 graus e incline-se para a frente (peito para a frente).
• Expire e levante lentamente primeiro a perna de cima e depois a outra, mantendo o equilíbrio sobre os braços.
• Essa postura é a postura Parsva Bakasana e tente se equilibrar nela, pois assim será mais fácil prosseguir.
• Continue respirando, contraia os músculos do abdômen e das coxas, expire e estenda lentamente as duas pernas.
• Olhe para o tapete na direção que for mais confortável para você e mantenha essa postura por algumas respirações.
• Quando quiser relaxar, volte para a postura de Parsva Bakasana (postura do corvo lateral) e depois para a postura de Malasana, relaxando com respirações suaves.
• Faça essa postura do outro lado, girando o quadril para a esquerda e colocando os braços no tapete.

Quais são os benefícios de Dwi Pada koundinyasana?

• Ajuda a fortalecer os braços (bíceps e tríceps), pulsos e ombros.
• Ajuda a melhorar o senso de equilíbrio e coordenação, além de aumentar a flexibilidade.
• Ajuda a alongar e abrir os flexores do quadril e os músculos externos do quadril.
• A prática regular pode melhorar a flexibilidade da coluna e a postura.
• Essa postura desafiadora pode aumentar sua confiança e autoestima.
• Isso ajuda a melhorar seu foco e concentração.
• Essa postura ajuda a promover uma conexão profunda entre mente e corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Dwi Pada koundinyasana

• Essa postura pode ajudar com a dor lombar e melhorar sua postura.
• Isso pode ser benéfico para problemas leves nos ombros e fortalece a parte superior das costas.
• Essa postura envolve uma torção e, portanto, tem um bom efeito sobre os órgãos abdominais, o que auxilia em um melhor digestivo .
• Aumenta a atenção plena e ajuda a reduzir o estresse.

Segurança e precauções

• Em caso de lesão no pulso ou no ombro, evite esta postura.
• Se você tiver uma lesão no pulso ou no ombro, tente modificar ou evitar o exercício.
• Evite se tiver problemas na região abdominal ou no quadril.
• Iniciantes devem construir uma base sólida antes de tentar essa postura.

Erros comuns

• Evitar fazer o aquecimento.
• Evite fazer a postura imediatamente após a refeição.
• Não ativar os músculos do core e os músculos da parte superior do braço.
• Não posicionar os braços corretamente.
• Evite entrar na postura precipitadamente sem se estabilizar.

Dicas para Dwi Pada koundinyasana

• Continue respirando continuamente.
• Siga os princípios de alinhamento.
• Seja lento, paciente e progrida gradualmente, praticando também outras posturas de equilíbrio sobre os braços.
• Inicialmente, faça isso sob a orientação de um professor de ioga.
• Utilize adereços, se necessário, sob orientação.
• Fixe o olhar no ponto fixo.
• Se sentir alguma dor ou desconforto, simplesmente saia da postura.

Princípios de alinhamento físico para Dwi Pada koundinyasana

• Braços afastados na largura dos ombros, dedos bem abertos e firmes no chão.
• As mãos e os cotovelos devem estar afastados na largura dos ombros.
• Pressione na base do dedo indicador e do polegar.
• Cotovelos a 90 graus
• Mantenha o tronco contraído.
• Olhe para baixo ou ligeiramente para a frente, fixando o olhar em um ponto constante.
• A parte inferior da coxa (acima do joelho) deve estar apoiada no cotovelo.
• As pernas devem ser empilhadas, uma sobre a outra.
• Você pode precisar abaixar um pouco o ombro oposto para equilibrar o peso das pernas esticadas
• As pernas devem estar retas, os dedos dos pés apontados e as coxas contraídas.
• Flexione o pé e mantenha as duas pernas unidas.
• Mantenha os bíceps e tríceps contraídos.
• Aproxime as omoplatas uma da outra.

Dwi Pada koundinyasana e respiração

Sincronize a respiração com o movimento da postura, o que melhora o equilíbrio e a estabilidade. Inspire profundamente e mantenha a respiração contínua antes de estabilizar a postura, expire ao entrar na versão final da postura e continue respirando. Concentre-se na sua respiração e na coordenação entre mente e corpo

Dwi Pada koundinyasana e variações

• Parsva Bakasana
• Eka pada koundinyasana 1 e 2
• Pratique esta postura com o apoio da parede
• Parsva Bhuja Dandasana
• parada de mãos.

Conclusão

Esta é uma postura de equilíbrio sobre os braços avançada e desafiadora, que oferece maior equilíbrio, flexibilidade e estabilidade. Pratique esta postura sob a orientação de um professor de ioga e, em caso de problemas de saúde, consulte seu médico. Ela traz muitos benefícios físicos e mentais. Esta postura aumenta a autoconfiança e a autoestima. Pode melhorar a autoconsciência e reduzir o estresse ao sincronizar a respiração com o movimento em um ritmo adequado.

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