Karshasana = Puxar
Udarakarshanasana em resumo
"Udarakarshanasana" é uma postura de alongamento abdominal reclinada. Essa postura ajuda a aliviar problemas abdominais e, assim, desintoxica o corpo. Ela alonga os tornozelos, joelhos e dedos dos pés, além de promover flexibilidade.
Benefícios:
- Udarakarshanasana alonga os músculos abdominais, fortalecendo assim o abdômen e o centro do corpo, além de aliviar problemas digestivos e infecções do trato urinário.
- A postura utiliza alongamentos e compressões do abdômen, auxiliando assim em uma boa digestão.
- Essa postura alonga os tornozelos, os dedos dos pés, as pernas e as articulações dos joelhos.
Quem consegue fazer isso?
Pessoas com músculos abdominais fortes e pessoas que desejam fortalecer a região abdominal podem praticar essa postura.
Quem não deve fazer isso?
Pessoas com lesões nas costas, dores intensas nos joelhos, mulheres grávidas, pessoas com problemas digestivose pressão alta devem evitar essa postura.
Introdução
Udarakarshanasana é uma postura de alongamento abdominal que melhora a flexibilidade e a saúde da coluna. A postura alonga o abdômen e também os músculos dos joelhos, tornozelos e dedos dos pés.
Chakras
Udarakarshanasana estimula o chakra Muladhar, chakra Svadhidthana, chakra Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna e Sahasrara. A postura ajuda a pessoa a permanecer equilibrada e atingir um estado mais elevado de consciência.
Filosofia
Udarakarshanasana é uma prática de atenção plena que também envolve força física. A postura motiva você a encontrar equilíbrio no fluxo da vida.
Como fazer Udarakarshanasana?
Siga as instruções passo a passo.
- Comece sentando-se em posição de agachamento com os pés afastados na largura dos quadris, como sua posição inicial.
- Mantenha as mãos nos joelhos, girando simultaneamente o joelho direito, mantendo-o próximo ao pé esquerdo.
- Gire o pé direito no chão, aproximando-o do pé esquerdo, sem forçar o joelho direito. Os dedos do pé direito devem estar dobrados para dentro.
- Tente empurrar o joelho esquerdo com a mão esquerda e continue girando para a esquerda. Mantenha o alinhamento correto do pé direito. O joelho esquerdo deve estar próximo ao pé direito.
- Ative o seu core, contraia o abdômen e olhe para o lado esquerdo do seu ombro esquerdo.
- Mantenha a postura por algumas respirações e retorne à posição de agachamento. Repita os passos do lado oposto. Isso completa uma rodada. Pratique a postura abdominal Udarakarshanasana por mais alguns ciclos.
Quais são os benefícios de Udarakarshanasana?
- Udarakarshanasana alonga e comprime os músculos abdominais, ajudando assim a fortalecer o core.
- Essa torção na região lombar ajuda a estimular os órgãos abdominais, auxiliando assim no alívio de problemas digestivos.
- A postura envolve uma flexão lateral, aumentando assim a flexibilidade do corpo.
- O alongamento nessa postura ajuda a estimular os órgãos internos.
- Essa postura ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, aumentando a circulação sanguínea e acalmando o sistema nervoso.
Quais condições de saúde podem se beneficiar da postura Udarakarshanasana?
- Udarakarshanasana auxilia a digestão ao massagear os músculos abdominais. Ela alivia a constipação e o inchaço.
- Essa postura alivia dores leves nas costas.
- É útil em casos como artrite e problemas nos joelhos.
- Essa postura ajuda a aliviar as cólicas e o desconforto menstrual, pois é uma postura de torção.
Segurança e precauções
- Pessoas com lesões nas costas, problemas na região lombar, problemas na parte inferior do abdômen e lesões recentes no joelho devem evitar ou modificar a postura.
- Pessoas com problemas abdominais devem ter cautela, pois esta postura envolve uma torção abdominal.
- Pessoas com pressão alta devem evitar essa postura.
- Mulheres grávidas devem evitar essa posição nos estágios finais da gravidez.
- Pessoas com problemas cardiovasculares devem modificar ou evitar esta postura de ioga.
- Pessoas que passaram por cirurgia recentemente devem consultar um professor de ioga.
Udarakarshanasana e a respiração
- Nesta postura de torção abdominal, a coordenação correta da respiração aprofundará a torção. Sentado com as pernas estendidas, inspire profundamente. Mantenha a coluna reta e alongada e contraia o abdômen para alongar e torcer o tronco. Na postura de Udarakarshanasana, inspire e expire, girando o tronco para um lado. Deixe que as mãos e a respiração apoiem a torção. Agora, inspire, mantendo a coluna alongada; expire, aprofundando a torção. A cada inspiração, estabilize o corpo enquanto a expiração aprofunda a torção, respeitando o seu limite de conforto.
- Sua respiração guiará o movimento, respeitando seu nível de conforto. Ao desfazer a torção, inspire e gire o corpo para trás lenta e suavemente, deixando o ar fluir. A respiração equilibrará e estabilizará a torção, relaxando o corpo e a mente.
Poses preparatórias
- agachando
- Rotações do ombro
- Malasana
- Alongamentos laterais do corpo
Dicas para iniciantes
- Pratique alguns alongamentos para abrir os quadris, os ombros e a lateral do corpo.
- Mantenha o estômago vazio, pois esta é uma torção abdominal, e pratique alguns exercícios de Kapalbhati Pranayama antes de praticar esta postura.
- Para se sentir confortável, beba água morna e depois pratique a postura.
- Mantenha a coluna reta e contraia o abdômen para girar o tronco para os lados.
- Mantenha a posição até se sentir confortável.
- Use blocos de ioga para se sentar na posição de agachamento e, em seguida, pratique esta postura se você se sentir desconfortável.
- Essa torção da parte inferior da coluna contrai os músculos psoas e melhora a flexibilidade devido à torção das pernas, portanto, pratique variações da postura.
Variações de Udarakarshanasana
- Você pode sentar-se em Malasana (posição de cócoras) e, em seguida, levar o braço direito sobre o joelho, abrir o peito, trazer o braço esquerdo para trás e entrelaçar os dedos de ambas as mãos atrás das costas. Mantenha o olhar ligeiramente para cima. Desfaça a postura lentamente e repita para o outro lado. Essa postura abre completamente o peito.
- Você pode modificar a posição das pernas e explorar outras variações. Também é possível praticar a postura universal de torção da coluna , chamada Shiva Udarakarshanasana, deitando-se e torcendo uma das pernas para um lado, segurando-a com a mão oposta. Repita o movimento com a outra perna.
Fatos interessantes sobre Udarakarshanasana
- Essa postura de torção abdominal é altamente recomendada para aliviar problemas abdominais.
- Praticada após o pranayama, ela desintoxica completamente os órgãos internos.
- A postura proporciona alongamentos únicos para a parte inferior do corpo e melhora o humor rapidamente.
Conclusão
Udarakarshanasana é uma postura de ioga muito eficaz para aliviar problemas digestivos e pode ser praticada na sua rotina diária de ioga. A postura limpa os intestinos e os órgãos internos, desintoxicando o corpo. É um ótimo aliviador de estresse. Você pode praticar esta postura após o Kapalbhati Pranayama para obter o máximo benefício, pois ela limpa todo o sistema e rejuvenesce o corpo.
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