高齢者にとって、陰ヨガの穏やかで負担の少ないエクササイズは大きなメリットをもたらします。その効果、テクニック、そして注意点について学びましょう。
導入
陰ヨガは瞑想的な ヨガの受動的な分野です。しかし、特定の姿勢を維持する必要があるため、それほど簡単な練習ではありません。 アーサナ （ポーズ）を少なくとも3分間続けます。.
それでも、マットの上で常に上下に移動する必要がないため、高齢者には最適です。.
なぜシニアにとって陰ヨガなのか？
陰ヨガはあらゆる年齢層の人々に有益ですが、おそらく高齢者がこの練習から最も恩恵を受ける人々です。.
シニアのための陰ヨガのメリット
高齢者にとっての陰ヨガの注目すべき利点をいくつか見てみましょう。.
痛みを和らげる
年齢を重ねるにつれて、関節は硬くなり、筋肉は硬くなりがちです。これは、加齢によって体内の潤滑液である滑液の分泌量が減少するためです。.
潤滑が不足すると、関節は荒れ、必然的に互いに擦れ合い、痛みや不快感を引き起こします。時間が経つにつれて、関節の軟骨が摩耗し、痛みが悪化します。.
陰ヨガを実践することで、高齢者は痛みを和らげること。陰ヨガは、結合組織、特に筋膜に穏やかで持続的な圧力をかけます。これにより滑液の産生が促進され、関節の痛みが軽減されます。
バランスを改善します
運動指令を出す能力が失われることがあります。そうなると、階段を降りたり、片足でバランスを取ったりといった特定の状況で、バランスや安定性を失うことがあります。
さらに、加齢とともに筋肉、腱、関節、靭帯が弱くなるため、バランスを保つことがより困難になります。ヨガのポーズを練習することで、これらの部位に最適な圧力をかけることで、持久力と筋力が向上します。
さらに、陰ヨガやその他のヨガスタイルにおける深い呼吸は、今この瞬間に集中し、雑念を断ち切るのに。そのため、体のバランスを効果的に整える必要がある状況において、より注意深くなれるように自分を鍛えることができます。
記憶力を向上させる
記憶力の低下は老化の一般的な兆候です。主に以下の3つの原因が考えられます。
- 記憶を構築し、取り出す脳の領域である海馬の劣化
- 神経の成長を刺激するタンパク質とホルモンの生成が低下します
- 脳への血流が減少します
陰ヨガは高齢者の記憶力向上に役立ちます。ある研究、ヨガは脳トレよりも記憶力を向上させる効果があるそうです。研究者たちはヨガがどのように記憶力を向上させるのかまだ解明していませんが、脳由来神経栄養成長因子と呼ばれるタンパク質の産生を増加させることで、ニューロン間の接続の強化を促進すると
別の研究でも、陰ヨガをはじめとするヨガのスタイルが、情報処理や記憶を司る脳の部位に良い影響を与えることが示されています。さらに、ヨガのストレス軽減効果は、脳の働きをより明晰にするのに役立ちます。
気分を高める
うつ病は高齢者に多く見られ、65歳以上のアメリカ人約600万人が罹患しています。陰ヨガ、あるいはあらゆるスタイルのヨガは高齢者に有益であることが証明されています。
ボストン大学医学部（BUSM）の研究者による別の研究体内のGABAレベルの低下は、うつ病や不安などの気分障害と関連しています。
睡眠を改善します
高齢者は若い人と同じ量の睡眠を必要としているにもかかわらず、睡眠障害も大きな問題となっています。しかし、加齢とともに眠りが浅くなり、うつ病、感染症、過度の気分変動などのリスクが高まります。
陰ヨガにおける瞑想への重点は、高齢者の睡眠の質を向上させることが知られています。瞑想は、睡眠覚醒サイクルを司るホルモンであるメラトニンの濃度を高めます。また、様々なスタイルのヨガにおける呼吸法は、リラックス効果を促し、睡眠を促します。
禁忌
陰ヨガは、他のヨガスタイルと比較して、やや穏やかな練習です。 ヴィンヤサとアシュタンガしかし、それでも、積極的に認識しておくべきリスクは存在します。.
陰ヨガの恩恵を受けるために陰ヨガを始めたいと思っているシニアの方は、まず怪我のリスクを減らすために必要な予防措置について学ぶとよいでしょう。.
骨粗鬆症の方
アメリカでは、50歳以上の成人の54%が骨粗鬆症に罹患しています。加齢とともに骨が劣化する傾向があるため、高齢者によく見られる病気です。.
陰ヨガのポーズの多くは脊椎の屈曲を伴うため、特に骨粗鬆症を患っている高齢者は
脊椎の屈曲は危険ではありませんが、まずは医師に相談し、無理をしないことをお勧めします。もちろん、陰ヨガの先生に事前にご自身の状態を伝えて、適切なサポートを受けましょう。.
手術を終えたばかりの人々
手術を受けたばかりの人（高齢者を含む）は、 陰ヨガを実践するただし、クラスに参加する前に必ず医師に相談してください。また、ヨガの先生に練習してもよいかどうか必ず確認してください。先生は、あなたが伝えない限り、あなたの病歴を知ることができません。.
深刻な健康上の懸念がある人
陰ヨガは高齢者に最適です。ただし、重篤な健康状態の方は、まず医師にご相談ください。医師から避けるように指示された場合は、その指示を真摯に受け止めてください。
授業の2時間前からは食事を摂らないでください
陰ヨガのクラスの少なくとも2時間前からは何も食べないことをお勧めします。満腹状態で3～5分間前屈のポーズを続けるのは少し難しいです。.
日光浴をしている場合は練習を避けてください
長時間の日光浴は体内の水分を消耗させる可能性があります。日光浴をした後は、体を回復させるのが最善。
テクニックとヒント
高齢者は若い人に比べて怪我をしやすい傾向があります。陰ヨガを実践する際は、以下のヒントをしっかりと守ってください。.
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小道具はあなたの友達です
小道具を使うのは恥ずかしいことではありません。. 使用 陰ヨガでリラックスするために必要な道具.
床にかがんだり立ち上がったりするのが困難な場合は、椅子、テーブル、または壁を使って支えてください。.
決して急がないこと
ヨガのポーズに入る時や出る時は、決して急がないでください。それぞれのポーズをゆっくりと練習してください。そうすることで、結合組織が圧力を吸収する時間を与えられます。ストレッチするにつれて、結合組織はより柔軟になり、それが望ましい状態になります。
ポーズから出るときは、優しくもう一度行いましょう。陰ヨガでは、この時に反動をつけて元の状態に戻ります。 シャヴァーサナ（屍のポーズ）この時間によって、次のポーズに移る前に、体と心がそのポーズの効果を吸収することができます。また、めまいを防ぐのにも役立ちます。.
ポーズに抵抗しない
ポーズを休めましょう。最初は、解放するのが難しく、抵抗したくなるかもしれません。しかし、十分なスペースが確保できたら、体を下ろして、その姿勢で休みましょう。.
抵抗したり、強制したりしないでください。.
結論
陰ヨガは高齢者に確実に役立つ 柔軟性とバランスを取り戻す 日々の家事の効率化に役立ちます。また、精神的な健康問題を防ぎ、全体的な幸福感を高めることにも役立ちます。高齢者は生活の質が高いことが知られています。 アーサナ 一度に。 オンライン陰ヨガ指導者養成コース 今日からあなたも健康的なライフスタイルを始めましょう。すでに健康的なライフスタイルを実践し、毎日楽しんでいる何千人もの人たちの仲間入りをしましょう。.
