高齢者は、陰ヨガの穏やかで影響の少ないエクササイズから多くの恩恵を受けることができます。 メリット、テクニック、注意事項について学びます。
概要
陰ヨガは瞑想的なものです そしてヨガの受動的な分野。ただし、具体的な条件を維持する必要があるため、これはそれほど簡単な実践ではありません。 アーサナ （ポーズ）少なくとも3分間。
それでも、マットを絶えず上下に動かす必要がないので、高齢者には最適です。
なぜ高齢者のための陰ヨガ？
陰ヨガはすべての年齢層の人々にとって有益ですが、おそらく高齢者はこの実践から最大の利益を得る立場にある人です。
高齢者のための陰ヨガの利点
高齢者にとっての陰ヨガの注目すべき利点のいくつかを見てみましょう。
痛みを和らげる
加齢とともに関節が硬くなり、筋肉が引き締まる傾向があります。 それは、老化により、体が滑膜、つまり私たちの体に潤滑液を生成することが少なくなるためです。
潤滑が低下すると、関節が荒れて常に互いに擦れ始め、痛みや不快感が生じます。 時間が経つと関節の軟骨がすり減り、痛みが悪化します。
陰ヨガを実践することで、高齢者は 痛みを和らげるのに役立ちます 彼らの関節と筋肉で。 陰ヨガは、結合組織、特に筋膜に穏やかで持続的な圧力をかけます。 これは滑液の生産を増加させ、それによって 関節の痛みを和らげる.
バランスを改善します
老化する間、感覚要素と能力を失う可能性があります モーターコマンドを発行する 体に。 この場合、階段を下りたり、片足でバランスをとったりするなど、特定の状況でバランスと安定性が失われる可能性があります。
それに加えて、筋肉、腱、関節、靭帯が弱くなるため、加齢とともにバランスが難しくなります。 ヨガのポーズを練習して、これらの部分に最適な圧力をかけます 彼らの持久力と強さを増加させます.
さらに、陰ヨガや他のヨガスタイルの深い呼吸は、今この瞬間に集中し、 気を散らす思考から解放する。 したがって、効果的に体のバランスをとる必要がある状況では、より注意深くなるように自分自身を訓練します。
あなたの記憶を改善します
記憶喪失は老化の一般的な兆候です。 これは、次のXNUMXつの主な理由で発生する可能性があります。
- 海馬の劣化、これは、記憶を構築および取得する脳内の領域です。
- タンパク質とホルモンの産生が少ない それはあなたの神経成長を刺激します。
- 血流の減少 あなたの脳に。
陰ヨガは、高齢者の記憶力を向上させるのに役立ちます。 によると 研究、ヨガは脳のトレーニングよりも記憶力を向上させるのに役立ちます。 しかし、研究者たちは、ヨガがどのようにそれを行うのかをまだ確認していません。 しかし、彼らはそれを信じています 成長するつながりを刺激する 脳由来神経栄養成長因子と呼ばれるタンパク質をより多く産生することにより、ニューロン間で。
別の ばかな人dy 氏はまた、陰ヨガやその他のヨガのスタイルは、情報と記憶の処理を担当する脳の部分にプラスの影響を与えるとも述べています。 さらに、ヨガのストレス緩和効果により、脳の機能がより明瞭になります。
気分を高める
うつ病は高齢者によく見られます。 それは6歳以上のほぼ65万人のアメリカ人に影響を及ぼします。 陰ヨガまたは実際にはどんなヨガスタイルも高齢者にとって有益であることが証明されています。
さらに別の 研究 ボストン大学医学部（BUSM）の研究者によると、ヨガは気分を調整する上で他の形式の運動よりも優れていることが示されています。 GABA 体の中に 低レベルのGABA そのため、うつ病や不安神経症などの気分障害に関連しています。
あなたの睡眠を改善します
睡眠の難しさは、年配の人が直面するもうXNUMXつの大きな問題ですが、若い人と同じ量の睡眠が必要です。 残念ながら、老化は彼らを浅い眠りに変え、結果として うつ病のリスク増加、感染、および過度の気分のむらなど。
陰ヨガの瞑想に焦点を当てることは、高齢者の睡眠を改善するのに役立つことが知られています。 瞑想はメラトニンを増加させます 濃度、睡眠-覚醒サイクルの原因となるホルモン。 さまざまなスタイルのヨガでの呼吸法もリラックスを刺激し、睡眠を誘発します。
禁忌
陰ヨガは、他のヨガスタイルに比べてやや穏やかな練習です。 ヴィンヤサとアシュタンガ。しかし、それでも、積極的に認識しておくべきリスクが存在します。
あなたがその恩恵を享受するために陰ヨガの練習を始めたいと思っているシニアなら、怪我のリスクを減らすためにあなたが取るべき予防措置について最初に学ぶのは良いことです。
骨粗鬆症の人
骨粗鬆症は、54歳以上のアメリカの成人の50％に発症します。 加齢とともに骨が劣化する傾向があるため、高齢者によく見られる病気です。
のワークプ 特に骨粗鬆症の高齢者、その姿勢の多くは脊椎の屈曲で行われるため、陰ヨガを練習する際には注意が必要です。
脊椎屈曲は危険ではありませんが、無理をせず、まず医師に相談することをお勧めします。 もちろん、陰ヨガの先生に事前に自分の状態を伝えて、適切にサポートしてもらいましょう。
手術から出たばかりの人
手術を終えたばかりの方（高齢者も含む）は、そのまま続けることができます。 陰ヨガを練習する。ただし、クラスに参加する前に必ず医師に相談してください。また、ヨガの先生には、あなたが言わない限りあなたの医療記録を知ることができないため、練習してもよいかどうか必ず尋ねてください。
深刻な健康上の懸念がある人
陰ヨガは高齢者に最適です。 しかし あなたがかなり深刻な健康状態を持っている場合、最初に医師に相談してください。 あなたの医者がそれを避けるようにあなたに忠告するならば、彼の忠告を真剣に受け止めてください。
授業の2時間前に食事を摂らない
陰ヨガのクラスの前に、少なくともXNUMX時間は何も食べないことをお勧めします。 お腹がいっぱいになった状態でXNUMX〜XNUMX分間、前屈に入るのは少し難しいです。
日光浴をしている場合は練習を避けてください
日光に長時間さらされると、体の水分が枯渇する可能性があります。 あなたが日光浴をしているなら、それは 体を回復させるのに最適 ヨガを練習する前に。
テクニックとヒント
高齢者は若い成人に比べて怪我をする傾向があります。 したがって、陰ヨガを練習するときは、次のヒントを真剣に受け止めてください。
小道具はあなたの友達です
小道具を使用することに恥はありません。 陰ヨガをしながらリラックスするために必要な小道具.
床に屈んだり立ったりするのが難しい場合は、椅子、テーブル、または壁を使って支えてください。
急いではいけません
ヨガのポーズに出入りするとき、 急ぐことはありません。 それぞれのポーズを徐々に練習してください。 これを行うと、結合組織が圧力を吸収する時間が与えられます。 あなたがそれらを伸ばすにつれて、それらはより柔軟になります。それは望ましいことです。
ポーズから抜けるときは、もう一度やさしくやり直してください。 陰ヨガでは、これはリバウンドして来る時です サバサナ （コープスポーズ）。この時間により、体と心は次の姿勢に移行する前にその姿勢の影響を吸収することができます。めまいを避けるのにも役立ちます。
ポーズと戦わないでください
ポーズをとって休みます。 最初は、手放すことが難しいと感じたり、抵抗したくなるかもしれません。 ただし、十分なスペースがあれば体を下ろしてその姿勢で休むのが当然です。
それと戦ったり、強制したりしないでください。
ボトムライン
陰ヨガは確かに高齢者を助けることができます 柔軟性とバランスを取り戻す そして、彼らが日常の雑用をよりよく管理するのを助けます。 また、メンタルヘルスの問題を寄せ付けないようにし、全体的な幸福感を高めます。 高齢者はより良い生活の質を持っていることが知られています、XNUMXつ アーサナ 一度に。 私たちに参加する オンライン陰ヨガティーチャートレーニングコース 今日から旅を始めましょう。 すでに健康的なライフスタイルを毎日楽しんでいる何千人もの人々に加わってください。
