瞑想中にヨニ・ムドラを行う方法をステップバイステップで解説します。これは子宮を癒すための最も効果的な実践法の一つで、どんなヨガのポーズでも、あるいは簡単な座った姿勢でも簡単に行うことができます。
ヨニ・ムドラとは？その意味、由来、そして神話
ヨニ・ムドラは「ハスタ・ムドラ」、つまり手のジェスチャー／印です。子宮のジェスチャーまたは印としても知られています。このムドラは女性の生殖器、つまり子宮を象徴しています。
この ムドラは 、胎児のように外界から完全に切り離された精神状態を強調します。この状態では、私たちは完全な静けさと無執着を体験します。
ヨーガ哲学に基づく様々な文献によると、最終段階（人によっては涅槃、あるいは三昧）に到達するには、この外界への執着から離れる必要があるとされています。そのため、一部の文献ではアバヤサ（無畏）とヴァイラーギャ（無執着）の道について言及しています。ヴァイラーギャとは、完全な無執着の状態を指します。したがって、ヨーニ・ムドラを実践することで、そのような精神状態に到達できる可能性があります。
心配事やストレス、心に抱えているものはすべて残しておきます。.
このムドラは、暗闇に満ちた子宮から光へと子供を導くことから、ジョーティ・ムドラと呼ばれています。ジョーティとは光を意味します。ですから、もし誰かが暗闇に包まれているように感じたら、このムドラを実践することで、暗闇の状態から抜け出すことができるでしょう。
これ ムドラ も使用されています クンダリーニ・シャクティを目覚めさせるクンダリーニ・ヨガ （蛇の力）。 クンダリーニ シャクティ, ヨニ ムドラ とともに実践されている ムーラ バンダ （ルートロック）そして深呼吸。これは ムドラ 私たちの心と感覚を内面化するのに役立ちます。.
サンムキ・ ムドラ の高度なバージョンと考えられている ヨニ ムドラこの方法では、親指以外のすべての指を顔（目、頬の鼻の近く、上唇の上と遠位、下唇の下と遠位）に置き、親指を使って耳たぶを閉じます。.
また、男性と女性の両方の生殖能力を高めるとも考えられています。.
ヨニ・ムドラの別名
子宮の ジェスチャー または 印、 ジョティ ・ムドラ
ヨニ・ムドラのやり方は？
- この ムドラは 、特定の座り方や立ち方で行う必要はありません。ですから、ご自身にとって心地よいと感じる姿勢で練習することができます。
- しかし、このメリットを最大限に得るには ムドラまずは座って 快適な瞑想姿勢 (スカーサナ または パドマサナ（笑）。座るときはどんな姿勢でも快適です。背骨の健康に気を付けましょう。.
- 首と背骨を楽にまっすぐに保ちます。.
- 両方の手のひらを膝の上に楽に置きます。.
- 目をそっと閉じてください。.
- ゆっくりと両手をおへそに近づけて手のひらを合わせます。逆さまのように見えるはずです。 ナマステ・ ムドラ.
- 次に、手のひらの付け根をゆっくりと開き、親指を上（空に向かって）に向けます。そうすると、人差し指と親指でダイヤモンドのような形が見えるようになります。.
- 残りの指（中指、薬指、小指）も空を指すように、ゆっくりと下側へ曲げていきます。.
- 目の後ろの暗い空間を観察してください。.
- 呼吸を深く、長く。一呼吸ごとに、呼吸をさらに深くしましょう。.
- あなたの心と体のすべてを目撃してください。.
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ヨニ・ムドラの効能
- ヨニ・ ムドラは 、長時間集中したり瞑想したりする予定がある場合に最適です。実践からより多くの成果を得るための準備に役立ちます。
- それは、あなたの人生を取り巻く闇を取り除き、あなたを前向きな光へと導きます。.
- 男女ともに妊娠力を高めます。夫婦や個人で妊娠力に問題がある場合は、このムドラを実践して問題を軽減することを検討してください。.
- サンムキ ムドラ、これの高度な変種 ムドラ、役立ちます より多くのプラーナエネルギーを導く 目元、鼻、唇、頬に。顔に輝きを与えます。.
- それは、体全体のプラーナの流れを導く能力を高めます。
- また、ホルモンによって引き起こされる不均衡を調整するのに役立つため、更年期を迎えている女性にも役立ちます。.
- ヨニ・ ムドラは 、五元素によって引き起こされる不均衡を調整するのにも役立ちます。
ヨニ・ムドラにおける注意事項と禁忌
他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。.
- 指同士を強く押し付けないでください。軽く触れる程度で、過度の圧力をかけないようにしてください。.
- 背骨を楽にまっすぐに伸ばしてください。.
ヨニ・ムドラはいつ、どのくらいの時間行うべきか？
- この ムドラは 、感覚を内面化する必要があるときに実践できます。
- 周囲のストレス要因をすべて取り除く必要があるときに、これを実践できます。.
- もしあなたが自分の中に眠る蛇の力（クンダリーニ・ シャクティ ・ジャグラン）を目覚めさせたいなら。
- さまざまなヨガのテキストに記述されている実践と無執着を実践して至福の状態を達成したい場合。.
朝はヨガやムドラを行うのに最適な時間です。日中の朝のこの時間帯は、脳が最も活発に働きます。そのため、集中力も高まります。そのため、最も効果的な結果を得るには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践するとよいでしょう。
午前中にこのムドラを行うのが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
このムドラは、毎日最低30～40分間行うことをお勧めします。一度にまとめて行うか、10～15分間の3回を2回に分けて行うかは、ご自身の判断にお任せします。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを行うことで、そのムドラの効果を最大限に引き出すことができるとされています。
ヨニ・ムドラで呼吸する
このムドラで実践できる呼吸法は 3 種類あります。
- 腹式呼吸
- 胸式呼吸
- ヨガの 呼吸法 （腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸）
ヨニ・ムドラにおける視覚化
自分が前向きな状態にあることをイメージしてください。.
それを黄色の光または白色の光として視覚化します。
あなたの体はその光を吸収し、あなたをポジティブに満たします
より活力を感じます。.
ヨニ・ムドラにおける肯定
これを実践する際は、ポジティブな意図を持ち続けてください。まず、「私は私です。他の誰かになりたいとは思いません。私はそれで十分です。」という気持ちから始めましょう。.
結論
その ヨニ ムドラ 捧げ物のしぐさであり、神話や象徴にも多く登場します。もしあなたが ムドラ または、 ヨニ ムドラ、私たちは私たちの ムドラ認定コース の上 108 違う ムドラこの包括的なコースでは、それぞれの意味と利点を深く理解することができます。 ムドラ そして、それを実践でどのように活用するかを学びます。.
