やり方のステップバイステップガイド ヨーニ ムドラ 瞑想中。 これは、子宮を癒すための最も強力なプラクティスの XNUMX つであり、ヨガのポーズや単純な座位で簡単に行うことができます。
何ですか ヨニムドラ? その意味、参照、および神話
ヨーニ ムドラ は「アップ ムドラ"または ハンド ジェスチャー/密閉する。 としても知られています。 子宮 ジェスチャー or 。 この ムドラ 女性の生殖器または子宮を象徴しています。
この ムドラ 生まれたばかりの赤ちゃんのように、外界から完全に切り離された精神状態を強調しています。 その状態では、私たちは完全な静けさと無執着を経験します。
ヨガ哲学に基づくさまざまなテキストによると、最終段階を達成すると信じられています（一部の人にとっては、 涅槃、それは サマディ）、この外界の執着から自分を切り離す必要があります。 このため、一部のテキストでは次のパスを参照しています。 アバヤサ & ヴァイラーギャ. ヴァイラーギャ 完全に分離した状態です。 ということで、練習 ヨーニ ムドラ そのような心の状態を達成するのに役立ちます。
心配事、ストレス、頭の中にあるすべてのものを残します。
この ムドラ と呼ばれる ジョティ ムドラ 闇に満ちた子宮から光へと子供を連れて行くように。 ジョティ 光を意味します。 だから、誰かが暗闇に囲まれていると感じたら、これを練習するべきです ムドラ 暗闇の状態から逃れるために。
この ムドラ でも使用されています クンダリーニ ヨガ 目覚める クンダリーニ シャクティ （蛇の力）。 目覚めのために クンダリーニ シャクティ, ヨーニ ムドラ とともに実践されています。 ムーラ バンダ （ルートロック）と深呼吸。 これ ムドラ 私たちの心と感覚を内面化するのに役立ちます。
サンムキー ムドラ の高度なバージョンと見なされます ヨーニ ムドラ. この場合、すべての指 (親指を除く) を顔に置きます (目、頬の鼻の近く、上唇の上と遠位、下唇の下と遠位)。親指の助けを借りて耳たぶ。
また、男性と女性の両方の生殖能力を高めると考えられています.
別名 ヨニムドラ
子宮 ジェスチャー or , ジョティ ムドラ
実行する方法 ヨーニ ムドラ？
- この ムドラ 特定の座った姿勢や立った姿勢で行う必要はありません。
- ただし、このメリットを最大限に活かすには ムドラに座って始めます。 快適な瞑想姿勢 (スカサナ or パドマサナ）。 座っているときに快適だと思う姿勢はどれでも構いません。 脊椎の健康をチェックしてください。
- 首と背骨を快適に直立させます。
- 両手のひらを膝の上に快適に置きます。
- 静かに目を閉じます。
- 次に、ゆっくりと手をへそに近づけ、手のひらを合わせます。 それは逆さまのように見えるはずです ナマステ ムドラ.
- 次に、手のひらのかかとをゆっくりと離し、親指を上（空）に向けて、人差し指と親指で作られたダイヤモンドのような形が見えるようにします.
- 残りの指 (中指、薬指、小指) をゆっくりと下側に曲げ、空を向くようにします。
- 目の奥のこの暗い空間を観察してください。
- より深く、より長く呼吸してください。 呼吸するたびに、呼吸をさらに深くします。
- あなたの心と体全体を目撃してください。
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のメリット ヨーニ ムドラ
- ヨーニ ムドラ 長時間集中したり瞑想したりする予定がある場合に最適です。 練習からより多くを達成する準備をするのに役立ちます。
- あなたの人生を取り囲んでいた闇を取り除きます。 そして、ポジティブな光をもたらします。
- それは男性と女性の両方をより肥沃にします。 夫婦または誰かが不妊の問題に直面している場合、そのような問題を軽減するためにこのムードラを実践することを検討する必要があります.
- サンムキー ムドラ、これの高度なバリアント ムドラ、に役立ちます より多くのプラーナエネルギーを伝達する 目、鼻、唇、頬に向かって。顔に輝きを与えます。
- それは、のフローをチャネル化する能力を高めます プラーナ 私たちの体全体で。
- また、ホルモンによって引き起こされる不均衡を調整するのに役立つため、更年期を迎える女性にも役立ちます.
- ヨーニ ムドラ また、五行によって引き起こされる不均衡を調整するのにも役立ちます。
注意事項と禁忌 ヨーニ ムドラ
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 指同士を強く押し付けないでください。 それらは互いにわずかに接触し、過度の圧力をかけないようにする必要があります。
- 背骨を快適に直立させます。
いつ、どのくらいの期間行うか ヨーニ ムドラ?
- この ムドラ 感覚を内面化する必要があるときに練習できます。
- あなたの周りのすべてのストレッサーを取り除く必要があるときに、これを練習することができます.
- 蛇の力を目覚めさせたいなら(クンダリーニ シャクティ ジャグラン）あなたの中に。
- 至福の状態を達成するために、さまざまなヨガのテキストで説明されている練習と分離を実装したい場合。
朝は何をするにも理想的な時間です ヨガ or ムドラ. 朝、日中のこの時間帯は、私たちの脳が最高の状態です。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 最も効果的な結果を得るために午前 4 時と午前 6 時から。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ それも夕方以降。
これを実践することをお勧めします ムドラ 毎日最低30～40分。 10 回のストレッチで完了するか、15 ～ 20 分続く XNUMX つのスリーで完了するかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX 分間練習する最善の方法は、その特定の効果を最大限に引き出すことです。 ムドラ.
呼吸する ヨーニ ムドラ
これで練習できる呼吸にはXNUMXつのタイプがあります ムドラ.
- 腹部呼吸
- 胸部呼吸
- ヨガ 呼吸 （腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸）
での視覚化 ヨーニ ムドラ
あなたがポジティブな光の中にいることを視覚化してください。
黄色の光または白色の光のいずれかであることを視覚化します。
あなたの体はその光を吸収し、あなたをポジティブに満たします
より活気を感じます。
での断言 ヨーニ ムドラ
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 はじめに：私は私です。 私は他の誰かになりたくありません。 私は十分です。
まとめ
ヨーニ ムドラ 提供のジェスチャーであり、神話や象徴主義に多くの言及があります。 あなたがの世界への紹介を探しているなら ムドラス またはについてもっと知りたい ヨーニ ムドラ、私たちは私たちを取ることをお勧めします ムドラ認定コース on 108 異なります ムドラス. この総合的なコースでは、それぞれの意味と利点を深く理解できます。 ムドラ そして、あなたの練習でそれらをどのように使用するか。
