シャンムキ・ムドラは力強い手のジェスチャーです。シャンムキ・ムドラの意味 と効果 を知り、この ムドラのやり方を学びましょう。
定義 –シャンムキ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話とは？
シャンムキ・ムドラは、ハスタ・ムドラ 、つまりヨガの手のジェスチャー／印です。このムドラの意味を分かりやすくするために、簡単な言葉で説明しましょう。
Shanmukhi Mudra という言葉は 2 つの異なる単語から成ります。
Shanmukhiという単語はさらに2つの部分に分けられます： Shan+Mukhi
シャン語 – この言葉は「七」を意味します。
ムキ – この言葉は「顔」または「門」を表します。
ムドラ– 「ムドラ」という言葉は、手のジェスチャーや印章を表すのに使われます。
このムドラは、バッダ・ヨニ・アーサナ、ロックド・ソース・ポーズ、デーヴィー ・ムドラなどとも呼ばれています。
このムドラは、マハリシ・パタンジャリが定めたプラティヤーハーラの法則に従います。プラティヤーハーラとは、感覚器官を食物から遠ざけることと定義できます。マハリシ・パタンジャリによれば、プラティヤーハーラは の5番目の支則です アシュタンガ ・ヨーガ（八支則ヨーガ）彼の。
シャンムキ ムドラでは、感覚器官から離脱できるように 7 つの門を閉じます。
これらは、2 つの鼻孔、1 つの口、2 つの耳、および 2 つの目です。.
鼻 – 匂いを遮断するために、
口は味覚と触覚を遮断し、
耳を塞ぐ聴覚、
そして目は視界を遮ります。.
シャンムキ・ムドラを実践する際、私たちはこれらの感覚器官を閉じ、あるいは遮断し、食物の摂取を妨げます。このムドラを実践する際、私たちはこれらの器官をすべて閉じ、感覚を抑制します。
一般的に、シャンムキ ムドラは、快適な瞑想のポーズで座っているとき、またはシャヴァーサナで横になっているときに行います。
このメリットを最大限に活かすために ムドラ、練習することができます さまざまな プラナヤマ と瞑想 技術。これは ムドラ 練習中によく想定される バムリ・プラナヤマ または ハミングビー プラナヤマこれは心を落ち着かせ、感覚で捉えるのではなく、より理性的に世界を見るのに役立ちます。これを実践すると ムドラ人生において物質的なものを追いかけるのではなく、自分が何を追い求めるべきなのかを明確に理解できるようになります。そうすることで、人生に幸福と豊かさがもたらされます。.
シャンムキ・ムドラの別名
Baddha yoni asana、ロックされたソースポーズ。 デヴィ・ムドラ。
シャンムキ・ムドラのやり方
- このムドラの実践は、あらゆる感覚器官が食物を摂取するのを遮断する必要があるため、座った瞑想の姿勢で行う必要があります。立った姿勢で行うとバランスを崩す可能性があります。
- そのため、快適な瞑想姿勢で座ることができます。 スカーサナ （足を組んだポーズ） または ヴァジュラサナ （サンダーボルトポーズ）。.
- 首と背骨を楽にまっすぐに保つようにしてください。.
- 両方の手のひらを膝の上に楽に置きます。.
- 目をそっと閉じてください。.
- では、ゆっくりと手を顔に近づけてください。.
- 次に、親指で耳をそっと閉じます。.
- 人差し指を目に、中指を鼻孔に、薬指を唇の少し上に、小指を唇の下に優しく当てます。こうすることで、すべての感覚を遮断します。.
- 中指を離し、深く息を吸い込み、ヨガの呼吸法を実践します。次に、中指で鼻孔を閉じ、できるだけ長く息を止めます。.
- 息が止まらなくなったら、中指を離してゆっくりと息を吐き出します。.
- 深く息を吸い、ゆっくりと吐き出します。息を吸うたびに、呼吸をさらに深くします。.
- あなたの心と体のすべてを目撃してください。.
- 練習全体を通してこれを必ず繰り返してください。.
シャンムキ・ムドラの 効能
- シャンムキ・ムドラは、長時間集中したり瞑想したりするのに最適です。練習からより多くの成果を得るための準備を整えるのに役立ちます。
- それは あなたの人生から暗闇を取り除く。
- このムドラは 合理的な思考力を養うのに役立ちます。人生において物質的なものを追い求めることがなくなります。
- これは、ニヤマの一部である満足感やサントシュを育むのに役立ちます。
- マハルシ・パタンジャリは八正ヨーガにおいて、感覚の解放（プラティヤハーラ）を説いています。このムドラは、 すべての感覚を解放できる境地に到達するのに役立ちます。マハルシによれば、プラティヤハーラを達成した場合にのみ、ダルナ （集中、ディヤーナ、サマーディ）を実践すべきです。
- 神経系をリラックスさせるのに役立ちます。
- それは私たちの体内で熱を発生させます。
シャンムキ・ムドラの 注意事項と禁忌
他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。.
- 閉じる際に感覚器官に不快感を与えないように注意してください。.
- 背骨を楽に伸ばしたまま 瞑想の姿勢で座っている.
- このムドラを実践する時は、段階的なアプローチを維持する必要があります。
- 妊娠中の女性はこのムドラを実践すべきではありません。もし実践する場合は、軽いブラマリを実践する際にこのムドラを体得してください。
- 呼吸器疾患のある人、高血圧の人、最近手術を受けた人は、この練習を控えるべきです。.
シャンムキ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- この ムドラは 、感覚を内面化する必要があるときに実践できます。
- 周囲のストレス要因をすべて取り除く必要があるときに、これを実践できます。.
- 蛇の力を目覚めさせたいなら（クンダリーニ・シャクティ・ジャグラン）をあなたの中に。.
- さまざまなヨガのテキストに説明されているように、実践と無執着を実践して至福の状態を達成したい場合。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラ を行うこともできます。
この ムドラを 最低 10～20分間 をお勧めします。1回のストレッチで完了するか、5～10分間のストレッチを2回に分けて行うかは、ご自身のペースで構いません。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを実践することで、その ムドラ。
シャンムキ・ムドラの呼吸
このムドラで実践できるさまざまな種類の呼吸法があります。
- 呼吸の保持力を向上させるために、ナディ・ソーダン・プラナヤマを練習することができます。
- 私たちはブラマリ プラナヤムを実践しているときにこのムードラを想定することができます。
シャンムキ ムードラのアファメーション
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私は感覚に縛られず、物事をあるがままに見ます。人々を、何の判断もせずに、ありのままに見ます。.”
結論
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