シャンムキー ムドラ 強力です 手のジェスチャー. 発見する 意味 & 利点 シャンムキー ムードラ 学び、学ぶ 実行する方法 この ムドラ.
定義 – とは シャンムキー ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
シャンムキー ムドラ ハスタ ムドラ またはヨガの手のジェスチャー/シール. この意味を簡単に言うと ムドラ、簡単な言葉に分解します。
抽出時間と シャンムキー ムドラ はXNUMXつの異なる単語で構成されています。
抽出時間と シャンムキー さらに次の XNUMX つの部分に分けることができます。 シャン+ムヒ
シャン – 言葉は「セブン。"
ムキ – この言葉は「顔」または「ゲートに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
ムドラ - 言葉 "ムドラ 説明するために使用されます 手のジェスチャーまたはシール.
この ムドラ また、 バッダ ヨニ アーサナ, ロックされたソース ポーズ, デヴィ ムドラ, etc.
この ムドラ に従います プラチャハラによって定められた規則 マハルシ・パタンジャリ. プラチャハラ 食物からの感覚の撤退として定義できます。 によると マハルシ・パタンジャリ, プラチャハラ 彼の5番目の手足です アシュタンガヨガ または八肢ヨガ.
In シャンムキー ムドラ、私たちは感覚器官から撤退できるようにXNUMXつの門を閉じます。
これらは、鼻孔が 2 つ、口が 1 つ、耳が 2 つ、目が 2 つです。
鼻 - においをブロックするには、
味覚と触覚を遮断する口、
聴覚を遮断する耳、
そして視界を遮る目。
練習中 シャンムキー ムドラ、私たちはこれらの感覚器官が食物を摂取するのを閉じるかブロックします。 これを実践しながら ムドラ、これらすべての器官を閉じて、感覚を引き出します。
私たちは通常、 シャンムキー ムドラ 快適な瞑想のポーズで座っているとき、または横になっているとき シャバサナ.
このメリットを最大限に活かすために ムドラで練習できます。 異なります 呼吸法 そして瞑想 テクニック。これ ムドラ 練習中に想定されることが多い バムリ プラナヤマ or ハミングビー 呼吸法. これは心を落ち着かせ、私たちの感覚がどのように知覚するかを見るのではなく、この世界をより合理的に見るのに役立ちます. これを実践してから ムドラ、人生で物質的なものを追いかけるのではなく、求めるものについて明確にすることができます。 これは人生に幸福と繁栄をもたらします。
別名 シャンムキー ムドラ
バッダ ヨニ アーサナ、ロックされたソース ポーズ。 デヴィ・ムドラ.
実行する方法 シャンムキー・ムードラ?
- この ムドラ 練習では、座った瞑想的な姿勢で行う必要があります。 ムドラ 練習では、すべての感覚器官が食物を摂取するのをブロックする必要があります. 立ったまま練習するとバランスを崩す恐れがあります。
- したがって、次のような快適な瞑想姿勢で座ることができます。 スカサナ (あぐらのポーズ) or ヴァジュラサナ (雷のポーズ)。
- 首と背骨を快適に直立させてください。
- 両手のひらを膝の上に快適に置きます。
- 静かに目を閉じます。
- 次に、ゆっくりと手を顔に近づけます。
- 次に、親指で耳をそっと閉じます。
- 次に、人差し指を目に、中指を鼻孔に、薬指を唇の少し上に、小指を唇の下にそっと置きます。 このようにして、あなたはすべての感覚をブロックします。
- 中指を離し、深く息を吸い、ヨガの呼吸を練習します。 次に、中指で鼻孔を塞ぎ、息をできるだけ長く止めます。
- 息を止められなくなったら、中指を離してゆっくりと息を吐き出します。
- 深く息を吸い、ゆっくりと吐き出します。 呼吸するたびに、呼吸をさらに深くします。
- あなたの心と体全体を目撃してください。
- 練習全体を通してこれを繰り返すようにしてください。
シャンムキー ムドラ 福利厚生
- シャンムキー ムドラ あなたが計画しているなら素晴らしいです 集中するか瞑想する 長い間。 練習からより多くを達成する準備をするのに役立ちます。
- に役立ちます あなたの人生から闇を取り除く.
- この ムドラ に役立ちます 合理的思考を発達させる. 人生で物質的なものを追い求めることはもうありません。
- これは開発に役立ちます 満足 or Santoshさんの一部です 新山.
- マハルシ・パタンジャリ 規定の プラチャハラ、彼のエイトフォールドヨガにおける感覚の撤退。 これ ムドラ すべての感覚を引き出すことができる状態を達成するのに役立ちます。 通り マハルシ、達成した場合のみ プラチャハラ、それから練習する必要があります ダルナ (濃度、ディヤーナ、サマディ).
- に役立ちます 神経系をリラックスさせる.
- It 熱を発生します 私たちの体の中で。
シャンムキー ムドラ 注意事項と禁忌
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 感覚器官を閉じるときに、感覚器官に不快感を与えないように注意してください。
- 背骨を快適にまっすぐに保ちながら、 瞑想的な姿勢で座っている.
- これを実践している間は、段階的なアプローチを維持する必要があります ムドラ.
- 妊娠中の女性はこれを実践しないでください ムドラ. もしそうなら、軽度の練習中にそれを想定する必要があります ブラマリ.
- 呼吸器疾患のある方、高血圧の方、最近手術を受けた方はご遠慮ください。
いつ、どのくらいやるか シャンムキー ムドラ?
- この ムドラ 感覚を内面化する必要があるときに練習できます。
- あなたの周りのすべてのストレッサーを取り除く必要があるときに、これを練習することができます.
- 蛇の力を目覚めさせたいなら(クンダリーニ シャクティ ジャグラン）あなたの中に。
- 至福の状態を達成するために、さまざまなヨガのテキストで説明されているように、練習と分離を実装したい場合。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを練習する ムドラ のために 毎日最低 10 ～ 20 分 がおすすめ。 5 回のストレッチで完了するか、10 ～ 20 分間続く XNUMX つのスリーを行うかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX 分間練習する最善の方法は、その特定の効果を最大限に活用することです。 ムドラ.
呼吸する シャンムキー ムドラ
これで練習できるさまざまな種類の呼吸法があります ムドラ:
- 練習できます ナディ・ソーダン・プラナヤマ 息止めを改善するために。
- これを仮定できます ムドラ 練習中 ブラマリ プラナヤム.
での断言 シャンムキー ムドラ
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「私は自分の感覚に縛られていません。 私は物事をあるがままに見る。 私は人をありのままに見ています。に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
シャンムキー ムドラ 最も人気の一つです ムドラス と多くのメリットがあります。 その他について詳しく知りたい方は ムドラス、私たちの ムドラス 認定コース. このコースにはすべてが含まれています 108 ムドラス そのため、その歴史、利点、練習のための適切なテクニックについて学ぶことができます。 このコースは、ヨガ講師、医療従事者、健康と幸福を改善したい人に最適です。 今すぐサインアップして、より良い健康への旅を始めましょう。
