そのことについて学ぶ プラーナ ムドラ (手) ヨガ用語で。 瞑想の強力なツールとして知られる手のジェスチャーです。
何ですか プラナムドラ? その意味、参照、および神話
プラーナ、または生命力は、生命エネルギーの英語の用語です。 これ ムドラ 微妙な生命エネルギーを利用し、活力を高めるのに役立ちます。
プラーナ、私たちの唯一の活力の源は、生命力としても知られています。 この重要なエネルギーを呼び出すのは簡単なジェスチャーであり、小指と薬指からのエネルギーと親指の火のエネルギーを組み合わせた手のジェスチャーです。
この ムドラ 元気がなくなったり、過度にあくびをしたりする場合に非常に役立ちます。 そうなる ストレスを軽減 & 疲労 & 生産性を向上させる 勤務時間中。
プラーナ 指を押し込むことで起動できます プラーナ ムドラ 位置。 プラーナ スムーズに流れ始め、体は瞬時に元気になります。
健康な体のためには、五大元素をバランスよく配合することが重要です。 これ ムドラ 水、土、火を組み合わせてプラニックを活性化 シャクティ.
流動性は、水の要素を表す小指で表されます。
土の要素は薬指で表されます。 安定性を示しています。 親指は火のエレメントを表し、活力が特徴です。 変身する力があります。
この ムドラ 土、水、火の要素の組み合わせです。 それは プラーナ シャクティ それらが結合するとき。 プラーナ シャクティ 火、水、土の組み合わせです。 より良い循環、構造、活力をもたらします。
実行する方法 プラナムドラ?
- 練習中にこれを練習することもできますが、座っている、立っている、仰向けになっているなど、快適な姿勢は関係ありません。
- ただし、最大の結果と適切な集中力を達成するには、快適な瞑想姿勢で練習する必要があります。
- まずはどれかに座ってみましょう 快適な瞑想姿勢例えば、 ヴァジュラサナ (落雷のポーズ)、蓮のポーズ (パドマサナ)、 & 縁起の良いポーズ (スワスティカサナ).
- 首と背骨は快適に直立する必要があります。
- 意識全体を呼吸に集中させる必要があります。
- 手は膝の上に快適に置きます。
- 手のひらを空に向かって上向きに保ちます。
- 次に、両手で指輪の端と小指を親指の先に合わせます。
- 他の指をリラックスさせます。
- ゆっくりと快適に目を閉じます。
- できるだけ深く呼吸と呼吸に意識を向けます
- ここで、快適に感じたら、より深い集中力や練習のためにオーム マントラの詠唱を追加できます。 さまざまな プラナヤマ と瞑想 それと。
のメリット プラナムドラ
- It プラーナエネルギーを活性化. プラーナ ムドラ プラーナのエネルギーを呼び起こし、休眠状態を目覚めさせるために使用されます プラーナ シャクティ (呼吸力) 個人の。 プラーナ ムドラ 血圧を下げるために実践する必要があります。
- 私たちの体にある地球の要素の湖は、毛根を弱める可能性があります. プラーナ ムドラ 不足分を補う & 毛根を強化します.
- それは呼吸の練習に関連しており、 肺の効率を改善します。
- この ムドラ が手伝う 結核を克服する.
- プラーナ ムドラ エネルギー不足や酸素欠乏のために過度にあくびをする場合に最適なオプションです。
- この ムドラ に直接リンクされています 活性化する ムーラーダーラ 低エネルギーの感情を和らげるのに役立ちます。
- この ムドラ ことができます 健康な新陳代謝を維持し、甲状腺の問題を治療するために使用できます。
- この ムドラ する方法です あなたの免疫システムを後押しする。 これは責任があります 病気、感染症、病原体と戦う.
の注意事項と禁忌 プラナムドラ
- この ムドラ あらゆる点で優れていますが、過度の練習と間違った時間はこれらの影響を与える可能性があります.
- プラーナ ムドラ 肥満を引き起こす– アーユルヴェーダはXNUMXつを説明します プラクリティス – ヴァッタ (ピタ）と カパ. 増えます カパ 火の要素を遅くし、長時間練習すると体重が増加します。
- これを練習しないでください ムドラ 日没後. 練習中 プラーナ ムドラ 夜は睡眠不足を引き起こす可能性があります。 それはすべての代謝活動を引き起こし、夜は体がシャットダウンするときです. これは避けた方が良い ムドラ 夜に。
いつ、どのくらいやるか プラーナ ムドラ?
- の順番で、 アーサナ–呼吸法-瞑想、完了後に練習する必要があります。 アーサナ & 呼吸法. プラーナ ムドラ 確実に座る直前に行う必要があります。 プラーナ 瞑想中はバランスが取れています。
- プラーナ ムドラ 血圧を下げるために実践する必要があります。
日の出時、太陽に顔を向ける。
プラーナ ムドラ 最短で 15 分間、最長で 45 分間行うことができます。 練習できる時間に制限はありません ムドラ.
毎日行うことができ、他のヨガの練習と組み合わせて行うと、最良の結果が得られます.
呼吸する プラナムドラ
- この ムドラ で練習できます 異なります プラナヤマ または直後に練習することができます プラナヤマ.
での視覚化 プラナムドラ
自分を木として視覚化します。 これが難しい場合は、自分を木だと想像してください。 エネルギーがどのように根に流れ込むかを観察しながら息を吸います。 根が太く長くなります。 息を吸い込み、力を体幹に流し込みます。 その後、王冠と空に移動し、太陽に到達します。 樹冠は、台木が大きくなるほど大きくなります。 同じことが私たちにも当てはまります。 重要なのは、私たちがどのように行動し、何を持っているかです。
での断言 プラナムドラ
私は人生における大小さまざまな冒険の大ファンです。 私は挑戦に喜びを感じ、喜びを感じます。
まとめ
プラーナ ムドラ 最も人気のある手のジェスチャーの XNUMX つです。 その背後には多くの意味と参照があります。 これにまつわる神話 ムドラ も魅力的です。 詳しく知りたい方は プラーナ ムドラ または他の ムドラス、私たちは私たちを取ることをお勧めします ムドラ 認定コース. このコースでは、あなたが知る必要があるすべてを教えてくれます 108 ムドラス そして、それらをあなたの練習にどのように使用するか。
