このステップバイステップガイドでは、ムドラ 内なる自己のの意味、利点、そして実践方法を学び、このムドラから最大限の恩恵を得る方法を学びます。
定義 –内なる自己のムドラとは何か、その意味、参照、神話とは？
ムドラは 内なる自己の、ハスタ ムドラ 、つまり手のジェスチャー/印・の一種です。ヨーガの経典によれば、すべての人は内なるエネルギーまたは力を宿しています。人生で望むものを手に入れるためには、この力を認識し、活性化する必要があります。人間は皆、この力を内に秘めています。ヨーガの経典によれば、すべての人間は魂を宿しています。この魂は常に至高の魂と繋がっています。至高の魂または力は、この世界とすべての生き物を創造しました。私たちの内なる力は常に至高の力と繋がっているので、私たちは望むものになることができます。私たちは、人生で望む一つの目標または物事に力を集中させる必要があります。人生において価値のないものにエネルギーと力を浪費すべきではありません。多くの人は、人生で望まないものにエネルギーを注ぎ込む傾向があり、望まないものを引き寄せてしまうため、深刻な問題を引き起こします。したがって、このムドラを実践した後、エネルギーを正しい方向、つまり人生の次の数年間で自分がなりたい道へと導くことができます。多くの面接官や個人が、あなたが今後5年、あるいは10年後にどのような自分になりたいかを尋ねる理由の一つは、あなたが自分のエネルギーをどこに注ぐべきかを明確にしておく必要があるからです。
これ ムドラ 一言も発せずに祈るのに役立ちます。これは ムドラは あなたのエネルギーをエネルギーに結びつけます 神や至高の力のことです。ですから、あなたが祈るものはすべて、神のエネルギーに直接伝わります。.
この ムドラは 、心、エネルギー、精神、そして魂を開くのにも役立ちます。心を開くことは、よりバランスの取れた感情的な精神状態を象徴しています。このムドラを実践することで、感情をコントロールし、より賢明な意思決定を行うことができます。また、学習能力の向上にも役立ちます。
内なる自己のムドラを行うには？
- これ ムドラ 持ちながら練習できる 子供のポーズなど、さまざまな姿勢 それがあなたにとって正しいと感じた場合。.
- しかし、このムドラの効果を最大限に得るには、快適な瞑想姿勢（スカーサナ、 スワスティカサナなど）で座って練習するのがおすすめです。座るときに楽な姿勢であれば、どんな姿勢でも構いません。
- 首と背骨を心地よくまっすぐに保ちましょう。背中が過度に反らないようにしましょう。.
- 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
- 目をそっと閉じてください。.
- さあ、ゆっくりと両手のひらを合わせて ナマスカラ または アンジャリ・ ムドラの。
- では、親指を人差し指の内側に優しく近づけてみましょう。そして、親指を人差し指の第一関節に近づけていきましょう。この時、親指は少し内側に置いたままにします。指の関節は少し外側に動きます。このムドラは「内なる自己のムドラ」として知られています。
- 目の奥にある チダカシュ、 または「チッタ・カ・アカシュ」と呼ばれる空間を観察してください。この暗い空間は「アカシュ・タットヴァ」（空間の要素）も表しています。
- 想像力を働かせて、 チダカシュを 白または黄色の光で満たしてください。
- 自分の内面を観察し、降伏する意志を持ち続けましょう。.
- 息を吸ったり吐いたりする時は、急がずゆっくりと行いましょう。息を吸ったり吐いたりする時は、十分な時間をかけて行いましょう。.
- さまざまな方法で練習することができます プラナヤマ と様々な瞑想テクニック のような バムリ・プラナヤマ （ハミングビー プラナヤマ) & チャンドラ・ベディ・プラナヤム （左鼻呼吸）。.
内なる自己のムドラの効用
- これは、痛みやストレスの原因となるもの、身体や心に負担をかけているものをすべて手放すのに役立ちます。
- これは 内なる自分とつながるのに役立ちます。多くの人は忙しすぎて、自分が何者なのかを理解する時間はほとんどありません。私たちは内なる自分を無視してしまい、それが長期的に問題を引き起こします。気づいた時には、すでにダメージを受けてしまっています。
- それは 内なるエネルギーを活性化するのに役立ちます。このエネルギーは私たちの未来を変える力となります。このエネルギーを正しく活用することで、人生で望むものに集中し、望むものを何でも達成できるようになります。
- 言葉を発せずに祈ることは、助けになります。すると、この宇宙はあなたの願いに沿って変化し始めます。それは実際に起こり、多くの物語や本がそれを証明しています。
内なる自己のムドラの注意事項と禁忌
他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 親指以外の指先を優しく押し合わせます。指同士は近づけたまま、手の間に少し隙間を空けておきます。.
- 指同士を強く押し付けないでください。軽く触れる程度で、過度の圧力をかけないようにしてください。.
- 背骨を楽に伸ばしたまま 瞑想の姿勢で座る.
内なる自己のムドラはいつ、どのくらい行うのですか?
- うまくやっているのに、まだ幸せではないと感じているなら、それは心の奥底から幸せが湧き上がっていないと感じているからかもしれません。.
- 人生で何か大きなことを成し遂げたいと思っていて、あらゆる努力をしているのにまだできないなら、試してみるべきです。.
- ネガティブな考えが多すぎる場合。.
朝はヨガやムドラを行うのに最適な時間帯です。日中、脳の働きが最も活発な時間帯である朝は、集中力も高まります。そのため、最も効果的な結果を得るには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
要件に従って、または1日4回、15分間行ってください。1回のストレッチで完了するか、 10分から15分の間続く2つの3回に分けて完了するかは、あなた次第です。研究に基づくと、少なくとも20分間エクササイズを練習するのが、その特定のムドラの最大のメリットを得るための最良の方法です。関節の痛みや凝りがある場合は、このムドラを1日6回、30分間保持する必要があります。
内なる自己の呼吸ムドラ
このムドラで実践できる呼吸法は 2 種類あります。
- 腹式呼吸.
- ヨガの呼吸法 （腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸）
内なる自己の視覚化ムドラ
- 自分が至高の魂とつながっていることを視覚化します。.
- あなたが望むような至高の魂を想像してください。.
- 至高の魂はあなたが想像するどんな形にもなります。.
- あなたの夢と同じように、それらは現実になるでしょう。.
内なる自己の肯定ムドラ
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私の内なる力は比類のないものだ。それは私の夢を現実に変えてくれるだろう.”
結論
その 内なる自己のムドラ 多くの利点があると言われており、その中には 精神の向上 そして 身体の健康, 目標を達成する、 そして 欲望を顕現するについてもっと知りたい場合は ムドラヨガの練習に取り入れる方法については、包括的な ムドラ 認定コース すべてを網羅する 108 ムドラこのコースは初心者にも実践者にも最適です。.
