プシャン・ムドラ：意味、効能、そしてやり方

手、喉、そして精神を鍛えるヨガのプラクティス、プシャン・ムドラのやり方を学びましょう。このムドラの効能やその他の事実についてご紹介します。

定義 –プシャン・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話は？

プシャン・ムドラ – 健康をもたらす者、または栄養の神。

「プーシャン」はサンスクリット語で「養う者」を意味します。このムドラは太陽神スーリヤに捧げられています。なぜなら、地球上のすべての生命体は太陽からエネルギーと栄養を得ているからです。プーシャン・ムドラは消化の火を刺激し、食物からエネルギーと栄養を得るのを助けます。

この ムドラは 、片方の手で受け入れることと受け取ること、もう片方の手で物事を流すこと、そして各ジェスチャーで与えることと手放すことを表しています。

プシャン ムドラは、両手を同じ位置に置く他の手のムドラとは異なります。

ヴィヤン・ムドラ は、右手の人差し指と中指を親指に当てる印です。これは「受け入れる」あるいは「受け取る」ことを象徴します。

左手の指は アパナ・ ムドラ （中指と薬指を親指に当てる）身体の排泄を象徴します。.

これらは消化において連携して働くはずです。消化、吸収、そして食物の利用を司るエネルギーの流れに影響を与えます。呼吸を促し、肺への酸素の吸収と放出を促進します。 太陽神経叢をリラックスさせる胃、肝臓、胆嚢周辺に作用し、吐き気、鼓腸、船酔い、全身の吐き気、急性の吐き気、食後の満腹感などに優れた効果があります。.

プシャン・ムドラの別名

消化のしぐさ、または栄養補給のしぐさ。.

やり方は ？

• まずは 瞑想の姿勢で座る.
• 右手のテクニック：親指、人差し指、中指を重ねます。他の指は伸ばしても構いません。
• 左手のテクニック：親指、中指、薬指を重ねます。他の指はすべて伸ばします。両方の指を伸ばし、 ムドラの 姿勢を保ちます。
• のバリエーション プシャン・ムドラ 力の弱い方でも練習できます。右手を プラーナ ムドラ そして左手は アパナ ムドラ.
• このプーシャン・ムドラの変形における左手のジェスチャーは、上記で説明したジェスチャー（つまり、アパナ・ムドラのジェスチャー）と同じです。右手の小指と薬指を折り曲げて親指に合わせます。人差し指と中指は外側に伸ばします。残りの指はそのままにしておきます。
• プラーナ ・ムドラ 責任がある プラーナ ヴァーユ呼吸に関連する。この変種は プシャン・ムドラ 適切な呼吸を助け、神経系に顕著な影響を与えます。.

プシャン・ムドラの 効能

• Pushan Mudra は、 良い Vyan Mudraまたは Apana Mudraの恩恵を受ける 方法です。
• このムドラは高血圧や低血圧の治療に使用できます。
• これ ムドラ 刺激する 太陽神経叢 チャクラ (マニプラ チャクラ) そして 仙骨 チャクラ (スワディシュターナチャクラ). 
• このムドラは妊婦にとって祝福と恩恵をもたらします。
• このムドラを規則正しく実践し、適用することで、あなたの心臓が強化されます。
• このムドラは発汗によって体温を下げます。
• このムドラは記憶力と集中力を向上させることが知られています。
• 指圧によると、このムドラは胃と呼吸器の圧迫点であると言われています。また、消化不良、ガス、酸性度、便秘を緩和します。プシャン・ムドラは排尿障害にも効果があります。

プシャン・ムドラの 注意事項と禁忌

• 練習は徐々に積み重ねていくようにしてください。.
• 手や背中に負担をかけないでください。.

プシャン・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？

• この ムドラは 瞑想セッション中に使用できます。
• 焦点を当てる 呼吸パターン 保持する ムドラ.
• 目を閉じてオレンジ色をイメージしてください。そして、仙骨 チャクラ。
• 最後に、ビージャ・マントラである「 vam 」（vahm）を唱えることもできます。

ムドラは少なくとも45分間実践する必要があります。プシャン・ムドラは1回につき最大10～15分間実践してください。効果を高めるには、 1日に少なくとも4回実践する必要があります。

プシャン・ムドラの呼吸

瞑想。.

• 呼吸のパターンに集中しましょう。.

プシャン・ムドラの視覚化

エネルギーを光として吸い込みましょう。呼吸の間、エネルギーが広がり、身体を変化させるのを許しましょう。吐く息と共に、消費したエネルギーを体外に流し出しましょう。呼吸のたびに、身体と精神・感情の世界に光と明晰さがもたらされます。.

プシャン・ムドラの肯定

“私は健康に良いものはすべて受け入れ、それを自分の中に働かせ、そうでないものは手放します。.”

結論

その プシャン・ムドラ 最も一般的に使用されるものの1つです ムドラヨガや瞑想の実践において、神聖なものの養いと保護の側面を表し、 安心感、安定感、強さを感じさせるこの利点は ムドラ 瞑想中に単に落ち着きや集中感を与えるだけでなく、定期的に実践することで 消化を改善する, 増加 免疫, ストレスレベルを下げる、 そして 全体的な健康を促進するヨガの練習におけるこの重要な側面についてもっと知りたい場合は、 サインアップ 私たちの ムドラ認定コースこの包括的なプログラムでは、 108 ムドラ​、その利点、そしてヨガや瞑想の実践に取り入れる方法を学びます。.