Adi Mudraまたは最初のジェスチャー:意味、利点、および方法

アディムードラ

メリットを知りたい アディムドラ? Adi Mudra は、非常に効果的なエネルギー ブースターとムード エンハンサーです。 それが何であるか、それを行う方法、およびその多くの利点を学びます。

定義 – とは アディムドラ とその意味、参照、およびそれの神話?

アディ・ムドラの名前 から来ている サンスクリット語 ルート ワード Adi = 最初または原始および ムドラ = ジェスチャーまたはシール

アディ ムドラ、親指を手のひらに押し込んだ握りこぶしに似たヨガの手のジェスチャーは、ヨガハンドジェスチャーと呼ばれます。

  ムドラ 促進する 静けさ, 安定, of マインド。ヨガの練習に使用したり、ヨガの練習と組み合わせたりすることができます。 アーサナ プラナヤマ とに提供されます。

アディ ムドラ 呼吸パターンと胸の生理機能にプラスの影響を与えるため、 呼吸法. 瞑想的なポーズと組み合わせて使用​​ すると、血液循環や脳機能の改善などの神経系の利点が得られます.

別名 アディムドラ?

 ハスタジェスチャー、ファーストジェスチャー、プライマルシール。

練習する方法 アディムドラ?

  • アディ ムドラは、瞑想的な姿勢で快適に座ることを可能にするヨガの姿勢です。背骨はまっすぐに伸ばし、目を閉じてください。あなたもすることができます 山のポーズで立つ 座った姿勢が不快すぎる場合。
  • 座って、膝または太ももに手を置き、手のひらを下に向けます。 立って、両手が太ももに近づくように腕を外側に上げます。
  • 親指を手のひらに押し付けます。 次に、両手の親指で親指に触れます。
  • 次に、指を合わせて (指の間の隙間を閉じます)、内側に握り締めて親指に巻き付けます。 これにより、拳が作成されます。
  • 指と手のひらに少し力を入れてください。 強く押しすぎると、親指を損傷する可能性があります。
  • あなたが実行します ムドラ 両手で同時に。
  • 終わったら、そっと指を離して手のひらを開きます。 両手をそっとこすり合わせてから、目の周りを中心に顔に触れます。

ノート - アディ ムドラ ヨガの練習中にさまざまな位置で使用できます。 心を落ち着かせる必要があるときは、手のひらを下に向けるのが最善です。 他の状況では、手のひらを上に向けることができます あなたの心に活力を与えるために & ボディ.

アディムドラ 福利厚生

アディ ムドラのメリット
  • にもかかわらず、 アディ ムドラ 通常の拳とは少し異なり、拳のすべての利点を保持しています。
  • アディ ムドラ 脳の論理的能力と神経系を改善します。 この ムドラ 呼吸法と併用できます 肺活量と酸素摂取量を増やす、 と同様 強化する あなたの呼吸筋。
  • あなたの運動能力と知性は拳で研ぎ澄まされるかもしれません アディ ムドラ。 この ムドラ また、神経の健康に依存している体の他の臓器にも利益をもたらす可能性があります. 
  • よく制御された筋骨格系を促進します。
  • 肝臓、胃、腸などの腹部臓器に効果的な動きです。
  • 抵抗力のある弛緩した血管 毒素を含まない.
  • 内分泌腺を刺激して、健康なホルモン分泌を刺激します。
  • 研究者たちは、こぶしを握り締める行為が特定の脳領域を活性化できると信じています。 研究によると、右手は記憶形成を改善するために使用できることが示されています。 ただし、左手は情報を呼び出すために使用できます。 右手と左手のツボは、同じ機能の異なる側面を表していることに注意することが重要です。 記憶の場合、左手には記憶形成を刺激するツボがあり、右手には記憶を刺激するツボがあります。

アディ ムドラ 注意事項と禁忌

アディ ムドラの予防措置
  • 指を強く押しすぎないでください。 神経閉塞を起こします。
  • これは集中力がカギ ムドラ. 静かな場所で行うのがベストです。
  • 楽な服装が一番です。 きつい服やゆったりとした服を着ると、不快になることがあります。
  • セッション全体を通して、携帯電話などの気を散らすものは避けてください。

いつ、どのくらいやるか アディ ムドラ?

アディ ムドラ、ほとんどのヨガのように ムドラス、45 日あたり約 45 分の継続時間を推奨しています。 15 分間のストレッチ (初心者にはお勧めできません) を行うか、都合に応じて分割してください。 XNUMX 分間のエクササイズを XNUMX 日 XNUMX セット行うことをお勧めします。

練習するのに最適な時期はいつですか アディムドラ? 朝に行うのが最善です。 これ ムドラ 残りの日の準備をします。 これ ムドラ 寝る前にもできます。 

息を吸う方法 アディムドラ?

じっと座っているときは、ゆっくり、長く、深く、リズミカルに、そして深い呼吸の XNUMX つの呼吸法に従う必要があります。

  • 2-1 呼吸 息を吸い、息を吐きます。

での視覚化 アディムドラ

生まれてくる純粋な子供を想像してみてください。 呼吸と呼ばれる媒体を通って体内に流れるエネルギーは、心に純粋さと落ち着きをもたらし、精神の実現をもたらします。

での断言 アディムドラ

私はスピリチュアルな旅を通して自分の本質を発見しました。

まとめ

アディムドラ 非常に効果的なエネルギー ブースターとムード エンハンサーです。 脳への血流が増加し、自動的に意識が高まり、目が覚めます。 Adi mudraも治療に役立ちます 不安、うつ病、ストレス、片頭痛、頭痛. さまざまな方法について詳しく知りたい場合は、 ムドラス、私たちは ムドラ認定コース どこで学べますか 108 ムドラス!

2024 年オンラインヨガ講師トレーニング
ディビアンシュシャルマ
Divyansh はヨガ、瞑想、キネシオロジーの教師であり、2011 年からヨガと瞑想を実践しています。ヨガと現代科学を関連付けるという考えは、彼を最も魅了し、彼の好奇心を養うために、毎日新しいことを探求し続けています。 彼はヨガ科学の修士号、E-RYT-200、RYT-500 を取得しています。

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