集中力を高めるのに役立つ座禅のムドラ、ウンマニ ムドラの意味と利点を学びましょう。
定義 –ウンマニ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話とは？
ウンマニ・ムドラは、瞑想の実践に最適なムドラ （印章）の一つです。その意味をより深く理解するために、簡単に説明しましょう。
ウンマニ– サンスクリット語の「ウンマニ」は、完全に無思考な状態を表し、いかなる思考も心に侵入できない状態です。それは無思考、あるいは無心の状態です。
ムドラ – サンスクリット語の「ムドラ」 は、ご存知のとおり、 ジェスチャーや印章。
ですから、ウンマニ・ムドラを実践すると、私たちは無思考の状態を観察するようになる、ということを理解できます。私たちはいかなる思考や対象にも心を向けません。
これは、特にヨガの実践の究極の目標と考えられている心の状態と似ています。 サマディ または解脱. サマディ、あるいは解放とは、完全な平穏と静寂を達成した状態です。サンスクリット語の「ヨガ”自体は次のように翻訳できる。 連合ここでは、あなたは自分自身と一体になります。私たちが自然と一体になると、地球は 真の統合またはヨガ. マハルシ・パタンジャリ最も偉大な賢者の一人である彼は、 ヨガ・スートラは、このタイプの瞑想を次のように分類しています。 アーニャ （そうでなければ瞑想）。 マハルシ・パタンジャリ、そのような 瞑想の形態（サマディ/解脱） は 他のすべての瞑想法の中で最高.
ヴィラマ – プラティヤヤ – アビヤサ – プルヴァ – サムスカーラ – セーサ – アニヤ |第 1 章、スロカ – 18|
瞑想法を長期間にわたって続け、心の揺らぎが サダナ （修行）を妨げることがなくなったとき、この種類の サマーディ は別の（アーニャ）種類の サマーディ。
ヨガ・スートラに基づくさまざまな注釈によれば、この形式の瞑想はアサンプラガヤット・サマーディと呼ばれることがあります。
つまり、このムドラは、ヨガの実践における究極の目標に向けて私たちを準備するのに役立つと言えるでしょう。
この ムドラは、 あらゆる執着と戦う上で大きな効果を発揮します。ヨガ哲学では、執着は悲しみの原因として知られています。 ブーディカ 哲学でも同様です。
これは、意識と無意識の間のどこかに心が置かれた状態です。したがって、この ムドラは 身体活動ではなく精神活動に基づいていると理解できます。そのため、マナ・ムドラ（頭のジェスチャーまたは印章）の一つとも呼ばれています。
ウンマニ・ムドラ の別名
アサンプラガーヤット サマーディ、 無心の ムードラ。
ウンマニ・ムドラのやり方
- これ ムドラ 瞑想の実践が中心となります。ですから、この方法を実践してみることをお勧めします。 ムドラ 座ることで 座った快適な瞑想姿勢 のような スワスティック・アーサナ （縁起の良いポーズ）、 パドマ・アーサナ （蓮華座）、または シッダ・アーサナ （ポーズ達成）。.
- 首と背骨を楽に伸ばし始めます。.
- 深く息を吸いながら、手のひらを膝の上に楽に置きます。顎を ムドラ, ディヤーナ・ムドラなど.
- では、目をそっと閉じて、自分の内面に意識を向けてみましょう。.
- まず、深く息を吸い込み、息を止めて、ゆっくりと頭の後ろにあるビンドゥに意識を向け始めます。
- 息を吐きながら、意識を背骨に沿って下ろしていきましょう。 アジュナチャクラ、ヴィシュッディ チャクラ、アナハタ チャクラ、 マニプラチャクラ、スワディシュターナチャクラそして最後に、 ムーラダーラチャクラ.
- ムーラダーラ チャクラに到達するまで目を閉じたままにします。
- 目が開いているときでも、意識は内なる自分に向けられるべきです。.
- 次の吸入で、2 回目の吸入を開始します。.
- さらに10～15分間練習を続けます。.
ウンマニ・ムドラの 効能
- このムドラの実践は、ヨガの実践における究極の目標であるアサンプラジュニャータ・サマーディ（三昧）を達成するのに役立ちます。これは、魂を生と死の悪循環から解放するのに役立ちます。
- これは 怒りや興奮の 問題を制御するのに役立ちます。
- 思考プロセスを遅くするのに役立ち、これまでに経験したことのない穏やかさを体験できます。
- 思考をコントロールできれば、心をほぼコントロールできるようになります。このムドラの実践は、目標への集中力を最大限に高めることで、人生で望むことを何でも達成するのに役立ちます。
- ストレス、不安、うつ病などのあらゆる心理的問題を解消します。
- これ ムドラ 練習する 本当に瞑想的になります.
ウンマニ・ムドラの 注意事項と禁忌
他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 脊椎に問題があり、床に座って練習できない人は、椅子に座って練習することもできます。.
- 緑内障を患っている場合は、練習すべきではありません。
- このムドラの練習中に目を開けるときには、心に何の印象も残さないように注意してください。
- 緑内障がある場合は、この ムドラの。
- 最近目の手術を受けた場合は、この方法を実践しないでください。.
- 糖尿病網膜症や類似の問題がある場合は、練習を避けてください。.
ウンマニ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- この ムドラの 練習は、思考のサイクルを断ち切りたい人のためのものです。
- この ムドラは 、静けさと平和をもたらします。
- このムドラは、知覚されるストレス、不安、うつ病、その他の心理的問題を軽減するのに役立ちます。
- 良い結果を得るためには必ず定期的に練習してください。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
このムドラは、1日に最低2～5回行うことをお勧めします。1回のストレッチで完了するか、5～10分間のストレッチを2回に分けて行うかは、ご自身で決めてください。研究によると、このムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも10～50分間エクササイズを行うのが最善の方法です。
ウンマニ・ムドラの呼吸
このムドラで実践できる呼吸法は 2 種類あります。
- ヨガの呼吸法。吸い込むときにお腹と胸を最大限に膨らませ、吐くときにリラックスさせます。
- ヨガの呼吸法 瞑想中は必ず実践し、 ムドラ 練習してください。ただし、心を無思考の状態に保つようにしてください。.
ウンマニ・ムドラの視覚化
- 洞窟の中に座っているところをイメージしてください。.
- 洞窟は天候からあなたを守ってくれます。.
- 内部では適度な温度を感じます。.
- すべてがあなたの瞑想の実践に適しています。.
- そして瞑想を始めます。.
- あなたの集中を妨げるものは何もありません。.
ウンマニ・ムドラの肯定
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私は穏やかです。私は穏やかです。私は自分の考えに執着していません.”
結論
心身の健康を改善したいなら、 ウンマニ・ムドラ。 これ ムドラ 多くの利点があると言われています。 ストレスを軽減する, 集中力の向上、 そして 痛みを和らげる。これやその他のことについてもっと知りたい場合は ムドラぜひご登録ください ムドラ 認定コースこのコースでは、 108 ムドラ、その利点、そして正しい実行方法を説明します。.
