発見 意味 & 利点 ウンマニ ムドラ、座って瞑想する ムドラ それはあなたが達成するのに役立ちます フォーカス & 濃度.
定義 – とは ウンマニ ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
ウンマニ ムドラ の一つであります ムドラス またはジェスチャー/シール 瞑想の練習に最適です。 よりよく理解するために、その意味を単純化しましょう。
ウンマニ – サンスクリット語「ウンマニ がある状態を表します。 完全な無思慮状態、そしてどんな考えもあなたの心に浸透することはできません。 それは 無思慮または無心状態.
ムドラ – サンスクリット語「ムドラ" 私たち全員が知っているように、 ジェスチャーまたはシール.
ですから、練習すれば理解できます。 ウンマニ ムドラ、これは私たちが思慮のない状態を観察する状態に私たちをもたらします. 私たちは、思考や対象に心を向けません。
それはヨガの練習の究極の目標と考えられている心の状態に似ています。 サマディ または解放. サマディ、または解放は、完全な落ち着きと静けさを達成する状態です。 サンスクリット語「ヨーガ」自体は次のように翻訳できます Union. ここで、あなたは自分自身と一体になります。 私たちが自然と一体になるとき、地球は 真のユニオンまたはヨガ. マハルシ・パタンジャリ、最も偉大な賢者の一人で、 ヨガスートラ、このタイプの瞑想を次のように分類します アーニャ （そうでなければ瞑想）。 によると マハルシ・パタンジャリ、そのような 瞑想の形式 (サマディ/解放） is 他のすべての瞑想法の中で最高.
ヴィラーマ – プラティヤヤ – アビヤーサ – プルヴァ – サムスカーラ – セサー – アーニャ |チャプター – 1、スロカ – 18|
瞑想のテクニックを長い間続けていて、心の揺らぎが私たちの心を妨げないとき 修行 (練習)、こういう サマディ もう一方です（アーニャ） すこし サマディ.
に基づく様々な解説によると、 ヨガスートラ、この形式の調停を呼び出すことができます アサンプラガヤット サマディ.
したがって、これは次のように言えます。 ムドラ ヨガの練習の究極の目標に備えるのに役立ちます。
この ムドラ あらゆる種類の添付ファイルと戦うのに大きな価値があります。 ヨーガの哲学では、執着は悲しみの原因として知られています。 平 ボディック 哲学は同じことを信じています。
意識と無意識の間のどこかに心が置かれている状態です。 したがって、私たちはそれを理解することができます この ムドラ 身体活動ではなく精神活動に基づいている. そのため、の一つとも言われています。 マナ・ムドラス （頭のジェスチャーまたはシール）。
別名 ウンマニ ムドラ
アサンプラガヤット サマディ、 無心 ムドラ。
実行する方法 ウンマニ ムドラ?
- この ムドラ 主に瞑想の実践に基づいています。 ですから、これを実践することをお勧めします ムドラ どれかに座ることで 座って快適な瞑想姿勢 など スワスティックアサナ (縁起の良いポーズ)、 パドマ・アーサナ (蓮のポーズ)、または シッダのアーサナ (ポーズを達成する)。
- 快適に首と背骨を立て始めます。
- 息を深く吸い込み、手のひらを膝の上に快適に置きます。 あなたはチンを仮定することができます ムドラ, ディアナムドラ, etc.
- 今、そっと目を閉じて、あなたの内なる自己に意識を向けてください。
- まず、深く息を吸い込み、次に息を止め、ゆっくりと意識を向け始めます。 ビンドゥ、頭の後ろにあります。
- 今、息を吐き、あなたの意識を背骨から背骨の長さまで下降させてください。 アジナ・チャクラ、ヴィシュッディ チャクラ、アナハタ チャクラ、 マニプラチャクラ、スワディスターナ チャクラ、そして最後に、 ムーラーダーラ チャクラ.
- に到達するまで目を閉じてください。 ムーラーダーラ チャクラ.
- 目が開いていても、あなたの意識は内なる自己に向けられるべきです。
- 次の吸入で、XNUMX ラウンド目から始めます。
- さらに10〜15分間練習を続けます。
ウンマニ ムドラ 福利厚生
- この ムドラ 練習は、ヨガの練習の究極の目標を達成するのに役立ちます。 アサンプラグナタ サマーディ. これは魂を助けることができます 生と死の悪循環から解放される.
- これは 怒りと動揺をコントロールする 問題。
- に役立ちます 思考プロセスを遅くする、そしてあなたは 落ち着きの感覚 あなたがこれまでに経験したことのないこと。
- できるとき あなたの考えを制御する、ほとんどできます 心をコントロールする。 この ムドラ 練習は、目標への集中力を最大化することで、人生で望むことを達成するのに役立ちます。
- It すべての心理的な問題を終わらせる など ストレス, 不安, うつ病.
- この ムドラ 練習 本当にあなたを瞑想させます.
ウンマニ ムドラ 注意事項と禁忌
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 背骨に問題があり、床に座って練習できない人は、椅子に座って練習することもできます。
- あなたが持っている場合 緑内障、それからあなたはそれを練習するべきではありません。
- この間に目を開けると ムドラ 練習するときは、心に何かの印象が残っていないことを確認してください。
- 緑内障の場合は、これを避ける必要があります。 ムドラ.
- 最近目の手術を受けた場合は、練習しないでください。
- 糖尿病性網膜症または同様の問題がある場合は、練習を避ける必要があります。
いつ、どのくらいやるか ウンマニ ムドラ?
- この ムドラ 練習は、思考のサイクルを断ち切りたい人のためのものです。
- この ムドラ 落ち着きと平和をもたらす.
- この ムドラ あなたを助けられる 知覚されるストレスを減らす、不安、うつ病、およびその他の心理的な問題。
- 良い結果を得るために定期的に練習してください。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを練習する ムドラ のために 毎日最低2～5回 がおすすめ。 5 回のストレッチで完了するか、10 ～ 10 分間続く 50 つのスリーを行うかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX ～ XNUMX 分間練習する最善の方法は、この特定の効果を最大限に活用することです。 ムドラ.
呼吸する ウンマニ ムドラ
これで練習できる呼吸にはXNUMXつのタイプがあります ムドラ.
- ヨガの呼吸、息を吸うことで胃と胸を最大限に広げ、息を吐くことでそれらをリラックスさせます。
- ヨガの呼吸 瞑想を通して実践する必要があります。 ムドラ 練習。 ただし、心を無思慮な状態に保つようにしてください。
での視覚化 ウンマニ ムドラ
- あなたが洞窟に座っていることを視覚化してください。
- 洞窟は天候からあなたを守ります。
- あなたはその中の適切な温度を感じます。
- すべてが瞑想の練習に適しています。
- そしてあなたは瞑想を始めます。
- あなたの集中を妨げるものは何もありません。
での断言 ウンマニ ムドラ
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「私は落ち着いている。 私は穏やかです。 自分の考えに執着しないに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
心身の健康を改善したい場合は、 ウンマニ ムドラ。 この ムドラ など、たくさんの効果があると言われています。 ストレスを減らす, 集中力の向上, 痛みを和らげる. これやその他についてもっと知りたい場合は ムドラス、サインアップを検討してください ムドラス 認定コース. このコースはすべてを教えてくれます 108 ムドラス、その利点、およびそれらを正しく実行する方法。
