様々な ヨガ瞑想にはが、どれが自分に合っているのか分からない？そんなあなたにぴったりのヨガ瞑想をここで見つけてください。
導入
まずは目的から始めましょう。瞑想を実践したい理由は何ですか？慈愛を受け取り、慈愛を与えることが目的ですか？それとも、神とのより深い一体感を得ることが目的ですか？それとも、心の平安を得ることが目的ですか？目標が決まれば、その目標に合った瞑想法を見つけることができます。この記事では、様々なヨガ瞑想の種類についてご紹介します。.
心理療法士、スピリチュアルリーダー、あるいは知らない隣人でも実践できるかもしれない 何らかの形の瞑想 精神的、感情的、あるいは身体的な健康を改善するために、ヨガ瞑想は長年にわたり数十種類も誕生してきました。今では多くの種類が利用可能になっているため、混乱してしまうことも少なくありません。では、実践するヨガ瞑想をどのように選べば良いのでしょうか？
さまざまな種類のヨガ瞑想
ここでは、検討に値する 7 つのヨガ瞑想の種類を紹介します。.
クンダリーニ ヨガ
クンダリーニ ヨガは長年にわたり人気を博してきました。ラッセル・クロウ、グウィネス・パルトロウ、スティングといった著名人のおかげです。 クンダリーニ ヨガ瞑想は、ヨガクラスで行われるような、数分間静かに座るだけの通常の瞑想とは異なります。 クンダリーニ は活性化しているからです。
では クンダリーニ 、じっと座って膝の上で手をリラックスさせるのではなく、腕と手を使ってムドラ（印）や手のジェスチャーを行います。また、マントラの詠唱や呼吸法も行います。
クンダリーニは 、ヨガ瞑想の中でも優れた種類の一つです。 クンダリーニ は、背骨の根元にあるルートチャクラの生命エネルギーです。この生命エネルギーは眠っており、覚醒を必要としています。この覚醒は、瞑想し、マントラを唱え、腕を上げることで起こります。 クンダリーニを が開かれます。
ボディスキャン瞑想
ボディスキャン瞑想は、体をリラックスさせ、瞑想の準備を整えます。 ヨガのクラスが始まる前に集中力を高めるために、またはクラスの後に シャヴァーサナ。
ボディスキャン瞑想は、緊張している体の部位を観察し、それを緩和する瞑想です。体をリラックスさせ、身体の痛みを和らげるのに役立ちます。寝つきが悪い場合は、この瞑想で体をぐっすり眠れる状態に整えることができます。.
マインドフルネス瞑想
ヨガ瞑想のもう一つの良い種類はマインドフルネス瞑想です。いつでもどこでも行うことができます。意識を集中し、静かに今この瞬間に自分を導きます。自分を批判したり、静止している間に浮かんでくる思考に意味を見出したりする必要はありません。.
マインドフルネス瞑想は、ボディスキャンや呼吸の意識など、他の種類の瞑想と組み合わせられることがよくあります。.
研究によると、マインドフルネス瞑想は 感情のコントロールを高め、 ストレスレベルを下げ、 記憶力を向上させ、 より優しく思いやりのある 自分自身や他人に対して
慈愛の瞑想
自分自身や他人に慈愛の心を持つことに苦労しているなら、これはあなたにぴったりかもしれません。 メッタ瞑想、または慈悲の瞑想この瞑想は、最も人気のある瞑想方法の一つです。
慈悲の瞑想では、まず自分自身にポジティブな思考と幸運を祈ります。通常、セッションは「私が幸せでありますように。私が健康でありますように。私が安全でありますように。私が自由でありますように」というフレーズを心の中で唱えることから始まります。次に、同じ幸運を他の人々や生き物に、たとえ愛情を感じていない人に対しても、祈ります。「あなたが幸せでありますように。あなたが健康でありますように。あなたが安全でありますように。あなたが自由でありますように」
によると 2015年に発表された研究、慈悲の瞑想を実践することで、人々のポジティブな感情が効果的に高まるという。また、他の研究では、それが 精神的な健康状態を改善すること。
マントラ瞑想
マントラ瞑想 は、意図と集中力を高める言葉やフレーズを繰り返す瞑想の一種です。ヒンドゥー教と仏教の教えに由来します。瞑想、特にヨガで最もよく使われるマントラの一つは「オーム」です。
マントラ瞑想では、心の中で静かに単語やフレーズを繰り返したり、声に出して言ったりします。また、唱えたり歌ったりしても構いません。ヨガでは、マントラは通常サンスクリット語です。例えば、 「オーム シャンティ、シャンティ、シャンティ」などです。しかし、「私は軽やかで安らぎに満ちています」のように英語で唱えることもできます。
マントラ瞑想は気分を改善し、ストレスを軽減し、不安を和らげ、記憶力を向上させます。.
視覚化瞑想
視覚化瞑想は 、スピリチュアルリーダーや心理療法士が用いる一般的な瞑想法です。レイキなどの代替医療は、瞑想者がリラクゼーション、心の平安、そして癒しを得るのに役立ちます。
視覚化とは、アイデアや視覚イメージを用いて心と体を落ち着かせることです。より深い瞑想状態、つまり超越的な状態へと導くために用いられることが多いです。五感すべてを使って特定のイメージに意識を向けるという点で、マインドフルネスに似ています。.
多くのプロコーチは、アスリートのモチベーション、自己効力感、自信を高めるために、イメージトレーニングのテクニックを活用しています。また、脳を成功に向けて準備させ、 運動能力を向上させる。
超越瞑想
マハリシ・マヘーシュ・ヨーギーは超越瞑想（™）を創始しました。これは、毎日15～20分間行う沈黙瞑想の一種で、マントラを静かに唱えることを含みます。
超越瞑想を教えるには、教師は資格を取得する必要があります。超越瞑想は、 ストレス解消 と 高次の意識状態。その実践はヒンドゥー教にルーツを持つため、一部の社会学者や研究者は宗教的であると考えています。
あなたにぴったりのものを見つける
瞑想には、リラックス、心の平安、そして健康全般の向上に役立つものもあれば、神や聖なる存在との一体感に焦点を当てたものもあります。ご自身の目標に合ったものを選んでください。.
結論
瞑想の鍵は継続です。どんな種類の瞑想を実践するにしても、継続して実践することで初めてその恩恵を得ることができます。
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