いくつかの ヨガ瞑想の種類, しかし、どれが自分にとって正しい選択肢なのかわかりませんか？ ここであなたに合ったヨガ瞑想を見つけてください。
概要
まずは目的から始めましょう。 瞑想を実践したい理由は何ですか? あなたの目標は愛ある親切を受けて与えることですか? それとも神とより緊密に結びつくのでしょうか？ それとも心の平安を得るためでしょうか？ 目標を設定したら、その目標をサポートするタイプを見つけることができます。 この記事では、さまざまな種類のヨガ瞑想について学びます。
心理療法士、スピリチュアルな指導者、そしてもしかしたらあなたの知らない隣人も練習しているかもしれません 何らかの形の瞑想 精神的、感情的、または身体的な健康を改善するため。 長年にわたって、何十もの異なるヨガ瞑想が生まれてきました。 それらの多くは現在入手可能であるため、混乱しやすいです。 練習するものを選択するにはどうすればよいですか？
さまざまな種類のヨガ瞑想
ここでは、検討していただきたい、より優れた XNUMX つのタイプのヨガ瞑想を紹介します。
クンダリーニ ヨガ
クンダリーニ ヨガはここ数年で人気が高まっています。 数例を挙げると、ラッセル・クロウ、グウィネス・パルトロウ、スティングなどの有名人のおかげです。 クンダリーニ ヨガの瞑想は、数分間静かに座ってヨガのクラスで行う通常の瞑想とは異なります。 クンダリーニ アクティブです。
In クンダリーニ ヨガでは、じっと座って膝の上で手をリラックスさせるのではなく、腕と手を使ってムドラや手のジェスチャーを行います。 マントラを唱えたり、呼吸法を実践したりすることも含まれます。
クンダリーニ ヨガ瞑想の中でも優れたタイプの一つです. クンダリーニ 背骨の根元にあるルートチャクラの生命エネルギーです。 この生命エネルギーは眠っており、目覚める必要があります。 この目覚めは、瞑想し、マントラを唱え、腕を上げると起こります。 目覚める クンダリーニ 悟りをもたらします。
ボディスキャン瞑想
ボディスキャン瞑想は体をリラックスさせ、瞑想の準備をします。 この瞑想は、ヨガのクラスの開始前に集中力を高めるために、またはクラスの後に体をリラックスさせるために練習します。 サバサナ.
ボディスキャン瞑想には、体の各部分が緊張しているのを観察し、緊張を和らげる作業が含まれます。 体をリラックスさせ、肉体的な痛みを和らげるのに役立ちます。 眠れない場合は、この瞑想が体を良い夜の休息に向けて準備します。
思いやりの瞑想
もう XNUMX つの優れたタイプのヨガ瞑想は、マインドフルネス瞑想です。 いつでもどこでも行うことができます。 それは、自分自身を批判したり、静止しているときに生じる可能性のある考えに意味を付けたりせずに、意識を持ち、穏やかに今この瞬間に自分をもたらすことを意味します。
マインドフルネス瞑想は、ボディスキャンや呼吸認識などの他のタイプの瞑想と組み合わせられることがよくあります。
研究によると、マインドフルネス瞑想は 感情の調節を高める, ストレスレベルを下げる, メモリを改善します、そしてあなたを作ります より優しく、より思いやりのある 自分自身に対しても、他人に対しても。
愛情深い優しさの瞑想
自分自身や他の人に愛情を持って親切にするのに苦労しているなら、これはあなたのためかもしれません。 とも呼ばれている メッタ瞑想または慈悲の瞑想、それは瞑想の最も人気のある形式のXNUMXつです。
慈しみを愛する瞑想では、まずポジティブな考えや願いを自分自身に向けることから始まります。 通常、セッションは「私が幸せになれますように」という文を心の中で暗唱することから始まります。たとえば、次のようになります。 健康でありますように。 無事でありますように。 自由になれますように。」 次に、あなたは他の人や生き物、さらには愛を感じていない人に対しても同じように願いを捧げます。 "お幸せに。 健康でありますように。 ご無事でありますように。 あなたが自由になれますように。」
によると、 2015に発表された研究、慈しみの瞑想を実践すると、人々のポジティブな感情が効果的に高まります。 他の研究によると、 メンタルヘルスを改善します.
マントラ瞑想
マントラ瞑想 瞑想の一種で、意図と集中力を促進する単語やフレーズを繰り返す瞑想です。 それはヒンズー教と仏教の教えに由来しています。 瞑想、特にヨガで最も一般的なマントラの XNUMX つは次のとおりです。Omに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
マントラ瞑想では、その単語やフレーズを頭の中で静かに繰り返すか、声に出して言うことができます。 唱えたり歌ったりすることもできます。 ヨガでは、マントラは通常サンスクリット語で書かれます。 例えば、 「オーム シャンティ、シャンティ、シャンティ」」 ただし、このように「I am light and at easy」という英語でも構いません。
マントラ瞑想は気分を改善し、ストレスを軽減し、不安を和らげ、記憶力を向上させます。
視覚化瞑想
視覚化瞑想 スピリチュアルな指導者や心理療法士が使用する一般的な瞑想テクニックです。 レイキなどの代替医療は、瞑想者がリラクゼーション、心の平安、癒しを得るのに役立ちます。
視覚化では、心と体を落ち着かせるためにアイデアや視覚的なイメージを使用します。 人々は、心が超越状態にある、より深い瞑想状態に備えるためにそれをよく使用します。 五感すべてを使って特定のイメージを認識するよう促すため、マインドフルネスに似ています。
多くのプロのコーチは、アスリートのモチベーション、自己効力感、自信を高めるために視覚化テクニックを使用しています。 また、脳に成功への準備を整え、 モーターのパフォーマンスを向上させる.
超越瞑想
マハリシ・マヘシュ・ヨーギが超越瞑想 (™) を創設。 これは、毎日 15 ～ 20 分間行う静かなタイプの瞑想です。 それにはマントラを静かに唱えることが含まれます。
超越瞑想を教えるには教師の資格が必要です。 宗教に依存しないリラクゼーションテクニックです。 応力緩和 とへのアクセス 高次の意識状態。 この習慣のルーツはヒンズー教にあります。 一部の社会学者や学者がこれを宗教的であると信じているのはそのためです。
あなたにぴったりのものを見つける
瞑想の種類によっては、リラクゼーション、心の平安、全体的な健康の実現に役立ちます。 他の人は、神または神聖なものと一つになることに焦点を当てます。 自分の目標に合ったものを選択してください。
ボトムライン
瞑想の鍵は一貫性です。 どのタイプの瞑想を実践しても、実践に一貫性がある場合にのみ恩恵を得ることができます。
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