発見 の意味とメリット ムシュティ ムードラ、あなたの心と体に多くの利点を持つヨガのジェスチャー. ステップバイステップでそれを行う方法を学びます。
定義 – とは ムシュティ ムードラ とその意味、参考文献、および神話?
ムシュティ ムードラ の一つであります ハスタ ムドラまたはハンド ジェスチャー/シール. このムードラをよりよく理解するために、XNUMX つの部分に分けてみましょう。
ムシュティ – 「こぶし」または「閉じた手」に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
ムドラ – 「手のしぐさ・印鑑に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
自分の体の自然な振る舞いを観察していれば、指を丸めて拳を握っている自分を見たことがあるはずです。 もしそうなら、あなたの体がどの感情状態でそれをするか覚えていますか? などの感情が強くなる時期です。 怒り、恐怖、憎しみ、フラストレーション、苛立ちなど。ヨガのテキストによると、これらの感情はすべて否定的な感情と見なされます。
ブッダによると、怒りは、一人の開業医が通過しなければならないハードルのXNUMXつと考えられています. さらに、そのような否定的な感情は、他の誰よりもあなたを傷つけます。 したがって、ネガティブな感情に基づいた行動パターンを観察すると、このムードラを行うと、ネガティブな感情がゆっくりと軽減されることがわかります。 これを実践する ムドラ ネガティブな感情に対処するのに役立ちます。 感情的に強くなり、自制心を持って物事を処理する方法を学ぶことができます。
この ムドラ いつでも好きなときに実行できる多用途のツールの 1 つです。このムードラはインドの伝統的なダンス形式であるバーラトナティヤムで伝統的に練習されてきたため、ダンスの動きの中に組み込むことができます。しながらでも実行できます。 違う練習をする アサナ、瞑想、および プラナヤマ.
この ムドラ また、力、力、決意を表します。 ヒンズー教の神話によると、神と女神はこれを使用しました ムドラ 捕まえたかった強大な悪魔を殺すために インドラロック （天気）。 ですから、十分な決意があれば、ネガティブな感情に対処し、勝利を収めることができます。 ですから、ネガティブな考えが頭に浮かび、心の平安を壊したとき、それに対処し、最も貴重なものを手に入れることができます。」睡眠を取れます、あなたの人生を天国のように感じることができます。
別名 ムシュティ ムードラ
「閉じた手」または「こぶし」 ムドラ。
ムシュティ ムードラのやり方は？
- この ムドラ 正しいと思われる場合は、さまざまな姿勢を保ちながら練習できます。 これは、ダンス中または別の場所で実行できます アサナ または、さまざまな形式の瞑想を実践している間、 プラナヤマ.
- ただし、ここから得られる利益を最大化するには ムドラ、まずはどれかに座ってみましょう 快適な瞑想姿勢 （選んでいいですよ パドマサナ or スワスティカサナ）。 座っているときに快適だと思う姿勢はどれでも構いません。 脊椎の健康を念頭に置いてください。
- 首と背骨を快適に直立させます。
- 両手のひらを膝の上に快適に置きます。 手のひらは空に向かって上向き。
- 静かに目を閉じます。
- 握りこぶしの形になるまで、すべての指をゆっくりとやさしく丸めます。 ただし、親指を握りこぶしの外側に快適に置いておくようにしてください。
- 自分の心を観察し、出くわした否定的な考えを解決してみてください。
- 体の中にネガティブな感情が入る場所はないと体に納得させてください。
- ネガティブな考えを解放し、手放し、息を吐き出します。
- 深く息を吸い、完全に吐き出します。
- 色々と練習できます 呼吸法 & さまざまな瞑想テクニック など ハミングビープラナヤム (バムリ プラナヤマ）＆ 左鼻孔呼吸 (チャンドラ・ベディ・プラナヤム）。
ムシュティ ムードラのメリット
- It 否定的な感情に対処するのに役立ちます 怒り、恐れ、憎しみ、欲求不満、苛立ちなど。
- It 安心をもたらす. 負担が少ないと感じます。 あなたは再び人生を楽しみ始めます。
- 手放すのに役立ち、 あなたのネガティブな考えを解放する.
- 視聴者のように、怒りを見るのに役立ちます。 あなたは自分の攻撃に関与しませんが、それに気づきます。 あなたの怒りの根本原因がわかります。 あなたはそれを理解して解決します。 同じことが他の思考や感情にも当てはまります。
- It 消化を改善します また、これらの否定的な感情は、体の休息と消化反応を妨げます。 したがって、これを実践すると、そのような問題を解決するのに役立ちます。
- It 過敏性を軽減します.
- この 高血圧に役立ちます 同様に。
ムシュティ ムードラの注意事項と禁忌
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- あなたが良い結果を達成したいのなら、患者を持ってください。
- 拳をしっかりと閉じないでください。 それらは快適に閉じる必要があり、過度の圧力をかけないでください。
- 入れておくか 背筋が楽に直立.
Mushti Mudraを行う時期と期間は？
- この ムドラ 怒りやネガティブな感情が体を支配したと感じたときに実践できます。
- 消化器系に問題がある場合は、それを実践することでその問題を解決できます。
- 瞑想でより大きな状態になりたい場合は、これを実践できます。
- 怒りの問題を解決したい場合。
朝が理想の時間 ヨガやムドラをする。 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、 このムードラを午前 4 時と午前 6 時から練習します 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます.
このムードラを練習する 毎日最低30〜40分が推奨されます. 10 回のストレッチで完了するか、15 ～ 20 分間続く XNUMX つの XNUMX 回で完了するかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX 分間練習する最善の方法は、その特定の効果を最大限に活用することです。 ムドラ.
ムシュティ ムードラで呼吸する
このムードラで練習できる呼吸にはさまざまな種類があります。
– 胸式呼吸と腹式呼吸 また、 1：2比 吸気から呼気へ。
Mushti Mudra での可視化
- 最後に冷静さを失ったときのことを想像してみてください。
- あなたの怒りがあなたを支配するとき。
- 必要でしたか？
- そのシナリオをどのように変更できたか想像してみてください。
- 最善の結果を想像してください。
Mushti Mudraでの断言
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「私は平和です。 私はどんな状況でも落ち着いています。 冷静さを失わないに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
ムシュティ ムードラ あなたの健康と幸福を改善する素晴らしい方法です。 これには多くの利点があり、他のムドラと併用して効果を最大限に高めることができます。 この強力な実践方法についてさらに詳しく知りたい場合は、当社の への登録を検討してください。 ムドラス 認定コース. このコースは、包括的にカバーします すべて108 ムドラス、その意味、および最適な健康上の利点のためにそれらを使用する方法.
