メルダンダ・ムドラは、多くの効能を持つ手のジェスチャーです。ムドラ何か、どのように行うのか、そしてその効能。
メルダンダ・ムドラとその意味、参照、神話とは何か
メルダンダ ムドラ手のジェスチャーまたは印章でありハスタムドラとも呼ばれます。
このムドラを 「メルダンダ ムドラ」という単語を2 つの別々の単語に分解してみましょう。
メルダンダメルダンダ」という言葉は、サンスクリット語で「背骨
ムドラ– ご存知のように、「ムドラ」、手のジェスチャーまたは印章であるハスタムドラを表します。
メルダンダ・ムドラは、背骨のポーズ、または腰痛のポーズとしても知られています。その名の通り、このムドラは背骨の健康に効果的です。ご存知の通り、私たちの多くは椅子に座ったり、ベッドに横になったりして多くの時間を過ごします。そのため、背中が硬くなるのはごく自然なことですが、それでもまだ理解できない方は、なぜでしょうか？ここで説明させてください。長時間座っていると、背筋が活性化され、体が倒れるのを防ぎます。このムドラは、背骨やその周囲に生じた痛みや不快感を軽減するのに役立つと考えられています。
ヨガのテキストによると、「プラーナ」 、つまり生命エネルギーは脊柱を通って流れるので、脊柱に問題があればプラーナ、それは望ましくありません。したがって、このムドラプラーナの流れをよりスムーズにし、改善するのにも役立ちます。プラーナば、エネルギーが充実するでしょう。エネルギーが充実すれば、ストレスが軽減されます。つまり、このムドラはストレス解消にも役立ち、リラックスしてストレスや緊張を軽減できます。プラーナこれらすべてを克服するために、このムドラ
このムドラはプラーナエネルギーの流れをより強調する呼吸法や瞑想を実践するときに特に使用されます
心を落ち着かせ、穏やかにします。特にプラナヤマ
ムドラを注意深く観察すると、呼吸への意識を高めるのに役立ちます。呼吸に集中する瞑想やプラナヤマは、最も効果的なテクニックの一つです。
メルダンダ・ムドラの別名
背骨のジェスチャー、または腰痛のジェスチャー。.
やり方は？
- このムドラは呼吸にさらに注意を払う必要があるため、瞑想の姿勢で座っている間に実行する必要があります
- ムドラの効果を最大限に引き出すには、瞑想中に行うのが効果的だと考えられていますヴァジュラサナ（雷のポーズ）またはパドマ・アーサナで座るところから始めましょう。
- 両手を膝の上に楽に置きます。手のひらは地面に向けてください。.
- すべての指と親指を伸ばしたままにします。.
- 今度はゆっくりと、優しく指をすべて曲げて握りこぶしを作ります。.
- 親指を立てたジェスチャーのように見えるように、親指を伸ばしたままにしてください。.
- 首と背骨を心地よくまっすぐに保ちます。.
- 目を完全に閉じてください。.
- まず、親指を伸ばしたまま、内側に向けます。このムドラ「アド ・メルダンダ・ムドラ」と呼ばれます。
- 8～10回深呼吸を練習します。.
- その後、親指を伸ばしたまま、上向きに空または封印に向けて指します。このムドラはメルダンダ・ムドラと呼ばれます。
- これを実行し、8～10 回の深呼吸を練習します。.
- 次に、親指を外側に向け、互いに離していきます。親指は伸ばしたままです。このムドラはウルドゥヴァ ・メルダンダ・ムドラと呼ばれます。
- この姿勢を保ったまま、8～10 回深呼吸をします。.
- さまざまな形式の瞑想やプラナヤマこのムドラを。
メルダンダ・ムドラの効能
- 脊椎の健康維持に役立ちます。脊椎、つまり背骨の健康を促進します。脊椎の健康がなぜそれほど重要なのかは、誰もが知っています。脊椎には、私たちの体を動かすすべての神経が通っているからです。
- プラーナエネルギーの流れを高めるのに役立ちます。プラーナエネルギーは、あらゆる生物が活動する生命力と考えられています。
- エネルギーを高め、ストレスを克服するのに役立ちます。エネルギーが高まるとより活動的になります。活動的になると、ホルモンバランスがストレス解消に役立ちます。
- 腰痛の予防に役立ちます。また、腰痛がある場合は、痛みを和らげる効果もあります。
- また、前立腺の健康を改善するのにも役立つ。
- このムドラは呼吸器系を強化するのに役立ちます。呼吸に集中し、深く呼吸することで、呼吸器系を強化するのに役立ちます。
メルダンダ・ムドラの注意事項と禁忌
- 指に過度の圧力がかかっていないことを確認してください。.
- 瞑想の姿勢で実践すると、最大限の効果が得られます。.
- 一日中活動的に過ごすようにしましょう。同じ場所に長時間留まらないようにしましょう。.
- ムドラは練習できますが、呼吸に集中し続けてください。
メルダンダ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 脊椎に関連する問題、痛みがある場合にこのムドラを
- 呼吸器系を改善する必要がある場合は、このムドラを
- ストレスを感じたら、実践してみましょう。.
- 体がだるく、エネルギーが不足していると感じたら。.
ヨガやムドラ最適な時間です。日中の午前中は脳が最も活発に働き、集中力も高まります。そのため、最も効果的な結果を得るには、 午前4時から6時の間にムドラを
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにムドラも。
このムドラ最低20～40分間をお勧めします。1回のストレッチで終わらせるか、 10～15分間のムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも20分間練習するのが最も効果的。
メルダンダ・ムドラの呼吸
練習を強化するために、このムドラ。
- 腹式呼吸は、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を楽にリラックスさせます。
メルダンダ・ムドラの視覚化
- 背骨を視覚化します。.
- プラーナが背骨全体に流れ込んでいく様子を視覚化します
- 背骨がこのエネルギーを体のさまざまな部分に満たしていることに注目してください。.
メルダンダ・ムードラのアファーメーション
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“健康な背骨が私を健康な人生へと導いてくれる.”
結論
メルダンダ・ムドラは背骨の健康とプラーナエネルギーを高める素晴らしい方法です。定期的に練習することで、ムドラを健康全般の改善に役立てることができます。ムドラ、ムドラをご覧ください。、108種類の ムドラ、それぞれの効果、そして正しい実践方法を学ぶことができます
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