メルダンダ・ムドラは、多くの効能を持つ手のジェスチャーです。メルダンダ・ムドラとは何か、どのように行うのか、そしてその効能についてご紹介します。
定義 –メルダンダ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話は？
メルダンダ ムドラは、手のジェスチャーまたは印章であり、ハスタ ムドラとも呼ばれます。
このムドラをよりよく理解するために、メルダンダ・ムドラという言葉を二つの単語に分解してみましょう。
メルダンダ– 「メルダンダ」という言葉は、サンスクリット語で「背骨」または「脊椎」を意味します。
ムドラ– ご存知のように、「ムドラ」という言葉はあるハスタ・ ムドラ、手のジェスチャーまたは印章でを表します。
メルダンダ・ムドラは、背骨のポーズ、または腰痛のポーズとしても知られています。その名の通り、このムドラは背骨の健康に効果的です。ご存知の通り、私たちの多くは椅子に座ったり、ベッドに横になったりして多くの時間を過ごします。そのため、背中が硬くなるのはごく自然なことですが、それでもまだ理解できない方は、なぜでしょうか？ここで説明させてください。長時間座っていると、背筋が活性化され、体が倒れるのを防ぎます。このムドラは、背骨やその周囲に生じた痛みや不快感を軽減するのに役立つと考えられています。
ヨガの経典によれば、生命エネルギーである「プラーナ」は脊柱を通って流れるため、脊柱に何らかの問題があるとプラーナの流れが阻害される可能性があり、これは望ましくありません。そこで、このムドラを実践することで、プラーナの流れをよりスムーズかつ効果的に改善することができます。プラーナの流れが活発になればなるほど、エネルギーが満ち溢れ、ストレスも軽減されます。このムドラはストレス解消にも役立ち、リラックスしてストレスや緊張を和らげることができます。プラーナの流れが阻害されると、ストレスを感じやすくなり、心配事が増え、気分が落ち込み、すぐに気分が悪くなります。ですから、これらの問題を克服するために、このムドラを試してみることをお勧めします。
このムドラは、プラーナエネルギーの流れをより強調する呼吸法や瞑想を実践するときに特に使用されます。
心を落ち着かせ、穏やかにします。特に瞑想やプラナヤマ を実践する際には重要です。
このムドラを注意深く観察すると、呼吸への意識を高めるのに役立ちます。呼吸に集中する瞑想やプラナヤマは、最も効果的なテクニックの一つです。
メルダンダ・ムドラの別名
背骨のジェスチャー、または腰痛のジェスチャー。.
やり方は ？
- このムドラは呼吸にさらに注意を払う必要があるため、瞑想の姿勢で座っている間に実行する必要があります。
- このムドラの効果を最大限に引き出すには、瞑想中に行うのが効果的だと考えられています。まずはヴァジュラサナ（雷のポーズ）またはパドマ・アーサナ（蓮華座）で座るところから始めましょう。
- 両手を膝の上に楽に置きます。手のひらは地面に向けてください。.
- すべての指と親指を伸ばしたままにします。.
- 今度はゆっくりと、優しく指をすべて曲げて握りこぶしを作ります。.
- 親指を立てたジェスチャーのように見えるように、親指を伸ばしたままにしてください。.
- 首と背骨を心地よくまっすぐに保ちます。.
- 目を完全に閉じてください。.
- まず、親指を伸ばした状態で、互いに向かって内側に向けます。このムドラはアド ・メルダンダ・ムドラとして知られています。
- 8～10回深呼吸を練習します。.
- その後、親指を伸ばしたまま、上向きに空または封印に向けて指します。このムドラはメルダンダ・ムドラと呼ばれます。
- これを実行し、8～10 回の深呼吸を練習します。.
- 次に、親指を外側に、互いに離れるように伸ばします。親指は伸ばしたままにします。このムドラはウルドヴァ・メルダンダ・ムドラとして知られています。
- この姿勢を保ったまま、8～10 回深呼吸をします。.
- さまざまな形式の瞑想やプラナヤマを実践しながら、このムドラを実践することができます。
メルダンダ・ムドラの 効能
- 脊椎の健康維持に役立ちます。脊椎、つまり背骨の健康を促進します。脊椎の健康がなぜそれほど重要なのかは、誰もが知っています。脊椎には、私たちの体を動かすすべての神経が通っているからです。
- の流れを高めるのに役立ちます プラーナ エネルギー。プラーナエネルギーは、あらゆる生物が活動する生命力と考えられています。
- エネルギーを高め、ストレスを克服するのに役立ちます。エネルギーが高まると、より活動的になります。活動的になると、ホルモンバランスが整い、ストレス解消に役立ちます。
- 腰痛の予防に役立ちます。また、腰痛がある場合は、痛みを和らげる効果もあります。
- また、 前立腺の健康を改善するのにも役立つ。
- このムドラは呼吸器系を強化するのに役立ちます。呼吸に集中し、深く呼吸することで、呼吸器系を強化するのに役立ちます。
メルダンダ・ムドラの 注意事項と禁忌
- 指に過度の圧力がかかっていないことを確認してください。.
- 瞑想の姿勢で実践すると、最大限の効果が得られます。.
- 一日中活動的に過ごすようにしましょう。同じ場所に長時間留まらないようにしましょう。.
- このムドラは毎日練習できますが、呼吸に集中し続けてください。
メルダンダ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 脊椎に関連する問題、痛みがある場合にこのムドラを実践することができます。
- 呼吸器系を改善する必要がある場合は、このムドラを実践することができます。
- ストレスを感じたら、実践してみましょう。.
- 体がだるく、エネルギーが不足していると感じたら。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。日中、朝は脳の働きが最も活発な時間帯です。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
このムドラを毎日最低20～40分間実践することをお勧めします。1回のストレッチで完了するか、 10～15分間のストレッチを2回に分けて行うかは、あなた次第です。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを実践することで、そのムドラの最大限の効果を得ることができます。
メルダンダ・ムドラの呼吸
練習を強化するために、この ムドラ。
- 腹式呼吸は、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を楽にリラックスさせます。
メルダンダ・ムドラの視覚化
- 背骨を視覚化します。.
- 生命エネルギーであるプラーナが背骨全体に流れ込んでいく様子を視覚化します。
- 背骨がこのエネルギーを体のさまざまな部分に満たしていることに注目してください。.
メルダンダ・ムードラのアファーメーション
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“健康な背骨が私を健康な人生へと導いてくれる.”
結論
メルダンダ・ムドラは、背骨の健康とプラーナ エネルギーを高める素晴らしい方法です。定期的に実践することで、ムドラは全体的な健康と幸福感の向上に役立ちます。ムドラについてもっと詳しく知りたい方は、ムドラ、認定コースをご覧ください。このコースでは 108種類のムドラ、それぞれの効果、そして正しい実践方法を学ぶことができます。
回答