を知り 意味 と 利点 の Adho Mukha Mudra 、そのやり方を学びましょう。
何か アド・ムカ・ムドラ 、その意味、参考文献、神話は？
アド・ムカ・ムドラ の一種です 手のジェスチャー／印章。 下向きのジェスチャーグループの一部です 24種類のジェスチャーからなる 「ガヤトリ・ムドラ」
アド・ムカ・ムドラは、 を唱えながら実践できます ガヤトリー・マントラの一つです ムドラに重点を置いた マントラの 詠唱を唱えながら実践することで、 マントラ 感じることができます マントラ をより強く ムドラ と併せて実践することで マントラと組み合わせることで、 マントラ 体の様々な部位を刺激できると考えられています。
という言葉は、ガヤトリ太陽の力と私たちの内なる炎を象徴しています。この ムドラ 、消化の火が燃え上がり、消化器系の働きが促進されると信じられています。消化が改善され、お腹の張りが軽減され、より活動的で爽快な気分になるでしょう。
また、内なる知恵の炎を燃え上がらせるとも信じられています。より多くの知識を吸収し、仕事への集中力を高めます。心と体が持つ資源へのアクセスがよりスムーズになるでしょう。.
を行うことで アド・ムカ・ムドラ などの様々な実践 アーサナ、 プラーナヤーマ 、瞑想、多くの恩恵が得られます。
の別名 Adho Mukha Mudra
下を向くジェスチャー。.
やり方 アド・ムカ・ムドラの
- この ムドラは を保持しながら実践することができます アーサナ 、自分にとって適切だと感じれば、
- しかし、この ムドラで座ることから始めましょう 快適な瞑想の姿勢 （スカーサナ、パドマサナ、 スワスティカサナ。座っている時に心地よい姿勢であれば、どんな姿勢でも構いません。背骨の健康に気を付けてください。
- 首と背骨を楽にまっすぐに保ちます。.
- 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
- 目をそっと閉じてください。.
- 次に、ゆっくりと手を胸の中心（心臓の中心）に持っていき、手のひらの裏側を合わせてすべての指の関節を合わせ、指は指の関節から曲げた状態で下を向くようにします。.
- 親指を心地よく合わせ、胸の方を向くようにします。または、少し上向きにしておくこともあります。.
- 暗い空間（といいます チダカサ目の後ろの
- 加えたい場合は マントラの 、吸うときに深く呼吸し、 ガヤトリ マントラ 。
「オーム・ブルブヴァ・スワハ、
タツァヴィトゥル ヴァレニャム バルゴ デヴァシャ ディマヒ、
dhiyo yo nah prachodayat”
- 心と体全体を観察してください。呼吸への意識を失うことなく、呼吸を観察してください。.
アド・ムカ・ムドラの 効能
- 高めてくれます 季節性の咳 や 風邪。つまり、 免疫力を向上させてくれるの。
- それは を向上させ マントラ 詠唱の実践 、より多くのことを達成するのに役立ちます。
- ので 精神的な疲労を軽減する、 精神的な疲労感や 興味の喪失 物事へのなどを感じている場合は、これを実践することですぐに良い結果が得られます。気分が良くなり、興味が回復します。
- 。 消化と排泄を改善します 消化が良くなれば、より良い生活とより良い気分になります。
- 知恵の炎を活性化する.
Adho Mukha Mudra の 予防措置と禁忌
と同様に ムドラの 、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 指の関節に力を入れすぎないようにしてください。.
- 親指同士を強く押し付けないでください。軽く触れる程度で、過度の圧力がかからないようにしてください。.
- 背骨を楽にまっすぐに伸ばしてください。.
いつ、どのくらいの時間行うのですか Adho Mukha Mudra を?
- を唱えたいなら マントラさらに充実させるのに役立ちます マントラ 。
- 消化や排泄に問題がある場合は、これが役立ちます。.
、朝が理想的な時間帯です ヨガや ムドラ。脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、 ムドラを 4時から6時の間に 最も効果的な結果を得るためには、
午前中にこれが難しい場合は、 ムドラ 夕方遅くに も。
この ムドラを 最低 30～40分間 をお勧めします。1回のストレッチで完了するか、 10～15分間のストレッチを2回に分けて行うエクササイズを実践することで、 少なくとも20分間 の最大限の効果を得ることができます ムドラ。
の呼吸 アド・ムカ・ムドラ
では、様々な呼吸法を実践することができます ムドラ最も 適した呼吸法は この ムドラ のとおりです。
- 胸式呼吸をします ながら マントラを唱え。
での視覚化 Adho Mukha Mudra
- 自分の体の内側を見ているところをイメージしてください。.
- あなたは黄色に輝く光の中に座っています。.
- 周囲は真っ暗ですが、この光は闇を寄せ付けません。.
での肯定 Adho Mukha Mudra
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私はポジティブな波動を発しています。私は前向きです。.”
結論
その アド・ムカ・ムドラ ヨガです ムドラ、またはアザラシは、心身ともに多くの効能を持っています。これは ムドラ いつでもどこでもでき、道具や器具も必要ありません。この練習や類似の練習についてもっと知りたい方は、 サインアップ 私たちの ムドラ認定コースこのコースでは、すべての詳細な指導を受けることができます。 108 ムドラ、その起源、伝統、そしてそれを自分の生活に取り入れるためのヒントを紹介します。.
