発見 意味 および 利点 アド ムカ ムドラ この包括的なガイドでその方法を学びましょう。
定義 – とは アド ムカ ムドラ とその意味、参考文献、および神話?
アド ムカ ムドラ の一種で 手のしぐさ・印鑑。 としても知られています 下向きのジェスチャー。 それはあるグループの一員です 24のジェスチャーで構成されています として知られている "ガヤトリ ムドラスに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
アド ムカ ムドラ 唱えながら練習できる ガヤトリマントラ。 それの一つです ムドラより重点を置いているのは マントラ 詠唱。唱えながら練習する マントラ の効果を実感するのに役立ちます マントラ さらにもっと。 したがって、このようにして、これからさらに多くの利益を蓄積できます ムドラ と合わせて実践すれば マントラ。 さまざまな方法でそれを実践すると信じられています マントラ 体のさまざまな部分を刺激するのに役立ちます。
言葉 "ガヤトリ」は太陽の力と私たちの内なる火を象徴しています。 これを実践すると信じられています ムドラ 消化の火を点火するのに役立ち、消化器系を強化します。 消化が改善されます。 むくみが軽減され、より活動的でフレッシュな気分になります。
また、それはあなたの内なる知恵の火に火をつけるとも信じられています。 そうすることで、より多くの知識を習得し、仕事にもっと注意を払うことができるようになります。 心と体が提供するリソースへのアクセスが向上すると感じられるでしょう。
応募する場合 アド ムカ ムドラ などのさまざまな実践方法 アーサナ, 呼吸法 ＆瞑想、複数のメリットが得られます。
別名 アド ムカ ムドラ
下向きのジェスチャー。
実行する方法 アド・ムカ・ムドラ？
- この ムドラ さまざまな持ち方をしながら練習できます アサナ そうすることが自分にとって正しいと感じた場合。
- ただし、この利点をいくつか得るために、 ムドラ、まずはどれかに座ってみましょう 快適な瞑想姿勢 (スカサナ、パドマサナまたは スワスティカサナ）。 座っているときに快適だと思う姿勢はどれでも構いません。 脊椎の健康をチェックしてください。
- 首と背骨を快適に直立させます。
- 両手のひらを膝の上に快適に置きます。 手のひらは空に向かって上向き。
- 静かに目を閉じます。
- 次に、ゆっくりと手を胸の中心（心臓の中心）に持って行き、手のひらの甲を合わせて関節全体を合わせ、指は関節から曲げた状態で下に向けます。
- 両手の親指を快適に合わせます。親指は胸のほうを指すか、場合によってはわずかに上を向くようにします。
- この暗い空間を観察してください (として知られている ちだかさ）目の後ろ。
- あなたが追加したい場合は マントラ 練習にチャンティングを取り入れ、息を吸って深呼吸してチャンティングを開始します ガヤトリマントラ 最大の振動で。
「ああ、ブルブバ スワハ、
タツァヴィトゥル ヴァレニャム バルゴ デヴァシャ ディマヒ、
ディヨヨナ、プラチョダヤット」
- あなたの心と体全体を観察してください。 自分の呼吸への意識を失うことなく、自分の呼吸を観察してください。
アド ムカ ムドラ 福利厚生
- それは私たちに与えます 季節性咳に対する免疫 & 風邪。 基本的に、それは 私たちの免疫力を向上させます.
- It あなたを改善します マントラ 詠唱の練習 そしてより多くのことを達成するのに役立ちます。
- It 精神的な疲労を軽減します、だから、あなたが経験した場合 精神的な疲労, 無関心 物事で、など、これを実践するとすぐに良い結果が得られます。 それはあなたの気分を改善し、あなたの興味を回復させます。
- It あなたの消化を改善します そして消去法。 消化が良くなると、生活も気分も良くなります。
- 知恵の炎を活性化する.
アド ムカ ムドラ 注意事項と禁忌
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 指の関節に力を入れすぎないように注意してください。
- 親指同士を強く押し付けないでください。 それらは互いにわずかに触れている必要があり、過度の圧力をかけないでください。
- 背骨を快適に直立させます。
いつ、どのくらいやるか アド ムカ ムドラ?
- 唱えたいなら マントラ、それなら試してみるといいでしょう。 それはあなたの力を高めるのに役立ちます マントラ 詠唱の練習。
- 消化と排泄に問題がある場合は、それが役立ちます。
朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを練習する ムドラ のために 毎日最低 30 ～ 40 分 がおすすめ。 XNUMX回のストレッチで完了するか、XNUMX回のスリーで完了するか 10分から15分続く、 それはあなた次第です。 研究に基づいて、運動を練習するための最良の方法 少なくとも20分 その特定の最高の利益を得ることです ムドラ.
呼吸する アド ムカ ムドラ
これで練習できる呼吸にはさまざまな種類があります ムドラ。しかし、さらに 適切な呼吸パターン このため ムドラ 次のとおりです。
- 胸式呼吸 と一緒に マントラ唱え.
での視覚化 アド ムカ ムドラ
- 自分の体の内部を見ていることを視覚化します。
- あなたは黄色に輝くライトの中に座っています。
- 周りは真っ暗ですが、この光は闇を入り込ませません。
での断言 アド ムカ ムドラ
これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに：
「私はポジティブな振動をしています。 私はポジティブです。
まとめ
アド ムカ ムドラ ヨガです ムドラ、またはシールは、体と心の両方に数十の利点をもたらします。 これ ムドラ いつでもどこでも行うことができ、小道具や道具は必要ありません。 この実践についてさらに詳しく知りたい場合や、他の人がこれを気に入っている場合は、次のことを検討してください。 サインアップする 私たちのために ムドラ認定コース。 このコースでは、すべてのことについて詳細な指導を受けられます。 108 ムドラs、その起源と伝統、そしてそれらを自分の生活に取り入れるためのヒント。
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