Adho Mukha Mudraの意味と利点を知り、そのやり方を学びましょう。
アド・ムカ・ムドラとその意味、参考文献、神話とは何か
アド・ムカ・ムドラ手のジェスチャー／印章の一種です。下向きのジェスチャー 「ガヤトリ・ムドラ」24のジェスチャーからなるグループの一部です
アド・ムカ・ムドラは、ガヤトリー・マントラを唱えながら実践できますマントラの詠唱に重点を置いたムドラの一つですマントラを唱えながら実践することで、マントラをより強く感じることができますマントラと併せて実践することでムドラマントラと組み合わせることで、体の様々な部位を刺激できると考えられています。
ガヤトリという言葉は、太陽の力と私たちの内なる炎を象徴しています。このムドラ、消化の炎が燃え上がり、消化器系が活性化すると信じられています。消化が改善され、膨満感が軽減され、より活動的で爽快な気分になるでしょう。
また、内なる知恵の炎を燃え上がらせるとも信じられています。より多くの知識を吸収し、仕事への集中力を高めます。心と体が持つ資源へのアクセスがよりスムーズになるでしょう。.
アド・ムカ・ムドラアーサナ、プラナヤマ、瞑想などのさまざまな実践を適用すると、さまざまなメリットが得られます。
Adho Mukha Mudraの別名
下を向くジェスチャー。.
アド・ムカ・ムドラのやり方
- このムドラは、自分にとって適切だと感じれば、アーサナを保持しながら実践することができます
- しかし、このムドラ快適な瞑想の姿勢（スカーサナ、パドマサナ、スワスティカサナで座ることから始めましょう。座っている時に心地よい姿勢であれば、どんな姿勢でも構いません。背骨の健康に気を付けてください。
- 首と背骨を楽にまっすぐに保ちます。.
- 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
- 目をそっと閉じてください。.
- 次に、ゆっくりと手を胸の中心（心臓の中心）に持っていき、手のひらの裏側を合わせてすべての指の関節を合わせ、指は指の関節から曲げた状態で下を向くようにします。.
- 親指を心地よく合わせ、胸の方を向くようにします。または、少し上向きにしておくこともあります。.
- 目の後ろの暗い空間（チダカサといいます
- マントラの加えたい場合は、吸うときに深く呼吸し、ガヤトリ マントラ。
「オーム・ブルブヴァ・スワハ、
タツァヴィトゥル ヴァレニャム バルゴ デヴァシャ ディマヒ、
dhiyo yo nah prachodayat”
- 心と体全体を観察してください。呼吸への意識を失うことなく、呼吸を観察してください。.
アド・ムカ・ムドラの効能
- 季節性の咳や風邪高めてくれます。つまり、免疫力を高めてくれるの。
- それはマントラ詠唱の実践を向上させ、より多くのことを達成するのに役立ちます。
- 精神的な疲労を軽減するので、精神的な疲れや 物事への無関心などを感じている場合は、これを実践することですぐに良い結果が得られます。気分が良くなり、興味が回復します。
- 消化と排泄を改善します。消化が良くなれば、より良い生活とより良い気分になります。
- 知恵の炎を活性化する.
Adho Mukha Mudra の予防措置と禁忌
ムドラのと同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 指の関節に力を入れすぎないようにしてください。.
- 親指同士を強く押し付けないでください。軽く触れる程度で、過度の圧力がかからないようにしてください。.
- 背骨を楽にまっすぐに伸ばしてください。.
Adho Mukha Mudra をいつ、どのくらいの時間行うのですか?
- マントラを唱えたいならマントラさらに充実させるのに役立ちます。
- 消化や排泄に問題がある場合は、これが役立ちます。.
ヨガやムドラを最適な時間です。私たちの脳は朝と日中に最も活発に働きます。そのため、集中力も高まります。そのため、最も効果的な結果を得るには、ムドラを 午前4時から6時まで
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにムドラも。
このムドラは最低30～40分をお勧めします。1回のストレッチで終わらせるか、 10～15分のムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも20分間練習するのが最も。
アド・ムカ・ムドラの呼吸
ムドラでは、様々な呼吸法を実践することができますこのムドラ最も適した呼吸法はのとおりです。
- マントラを唱えながら胸式呼吸をします。
Adho Mukha Mudraでの視覚化
- 自分の体の内側を見ているところをイメージしてください。.
- あなたは黄色に輝く光の中に座っています。.
- 周囲は真っ暗ですが、この光は闇を寄せ付けません。.
Adho Mukha Mudraでの肯定
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私はポジティブな波動を発しています。私は前向きです。.”
結論
その アド・ムカ・ムドラ ヨガです ムドラ、またはアザラシは、心身ともに多くの効能を持っています。これは ムドラ いつでもどこでもでき、道具や器具も必要ありません。この練習や類似の練習についてもっと知りたい方は、 サインアップ 私たちの ムドラ認定コースこのコースでは、すべての詳細な指導を受けることができます。 108ムドラ、その起源、伝統、そしてそれを自分の生活に取り入れるためのヒントを紹介します。.
