アカシャ・ムドラは、心身に多くの効能をもたらす手のポーズです。やり方と意味について詳しくは、こちらをご覧ください。
定義 –アカシャ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話は？
アカシャ・ムドラは、手のジェスチャーまたは印章とも呼ばれます。一部の文献によると、アカシャ・ムドラはアカシャ・ヴァルダク・ ムドラと呼ばれるべきであり、これは「空間の要素で満たされたジェスチャー」と訳されます。
ムドラヨガの体系の一部です。主に、 プラーナヤーマと瞑想の実践瞑想の質を向上させ、 プラナヤマ あなたの目標達成をお手伝いします。.
ヨガの哲学によれば、私たちには次の 5 つの要素があるということを聞いたことがあるかもしれません。
アカシャ （空間/エーテル）
ヴァーユ （空気）
プリトヴィ （地球）
ジャル （水）
アグニ （火）
アカシャは空間の要素として知られています。しかし、一部の翻訳ではエーテルの要素であるとされています。その翻訳から、アカシャ・ムドラは「空間のジェスチャー」とも呼ばれます。これは私たちの空間の要素、つまり宇宙の要素を活性化します。そのため、身体の特定の側面を改善します。脳の反射神経が向上し、あらゆる脅威への対応時間が短縮されます。迅速な意思決定能力も向上するため、素早く決断を下す必要がある場合に役立ちます。
中指は アカシャ 要素、つまり空間の要素を表します。
また、 体の不純物を解毒する私たちの体には様々な不純物が潜んでいます。このお湯は体だけでなく心の不純物も取り除き、思考を明晰にします。.
他のムドラと組み合わせることで、体内の五大元素のバランスを整え、 5つの ブータ（五元素）のバランスを整えることができます。外界と内界の調和を確立します。
この ムドラ 、完了したという満足感が得られます。
アカシャ・ムドラの別名
空間のジェスチャー。.
アカシャ・ムドラのやり方
- この ムドラは 、自分にとって適切だと感じれば、さまざまな姿勢を保ちながら実践することができます。
- しかし、このメリットを最大限に得るには ムドラ、 まずは座って 快適な瞑想姿勢 (スクアサナ、パドマサナ、 または スワスティカサナ（※）座る時は、どんな姿勢でも快適であれば大丈夫です。背骨の健康に留意してください。.
- 首と背骨を楽にまっすぐに保ちます。.
- 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
- 目をそっと閉じてください。.
- 次に、中指と親指を優しく繋いで円を作ります。両手で必ず行いましょう。残りの指は楽に伸ばしたままにしておきましょう。.
- 目の奥にある チダカーシャ、 または「チッタ・カ・ アーカーシャ」と呼ばれる空間を観察してください。この暗い空間は「アーカーシャ・タットヴァ」（空間の要素）も表しています。
- 想像力を働かせて、 ChidAkasha を 白または黄色の光で満たしてください。
- 自分の内面を観察しなさい。.
- 深く息を吸い込み、完全に吐き出します。.
- 練習するには 異なる プラナヤマ さまざまな瞑想テクニックなど バムリ・プラナヤマ （ハミングビー プラナヤマ) & チャンドラ・ベディ・プラナヤム （左鼻呼吸）。.
アカシャ・ムドラの 効能
- これは私たちの体に「アーカーシャ・ タットヴァ」、つまり「空間の要素」を満たします。空間の要素が不足している人は、これを実践することでその問題を解消することができます。
- アーカーシャ・ムドラは、 瞑想をより効果的にするのに役立ちます。目を閉じると、 チダーカーシャの。空間認識能力が高まれば、 瞑想の質も向上します。
- このムドラは、体の解毒を助け、毒素を除去するのにも役立ちます。
- それはあなたの体にポジティブな影響を与えます。
- 片頭痛や副鼻腔炎など、アカシャの要素に関連する病気によって引き起こされる問題を緩和するのに役立ちます。
- 空間要素が増えるということは、空気、水、火、土などの他の要素のためのスペースが増えることを意味します。.
- 聴覚障害にも役立ちます。
- それ 喉の チャクラ.
アカシャ・ムドラの 注意事項と禁忌
他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- ヴァータの不均衡を経験した人は予防措置を講じる必要があります。
- 忍耐強くあれ。良い結果を得たいなら、忍耐は美徳です。.
- 指同士を強く押し付けないでください。軽く触れる程度で、過度の圧力をかけないようにしてください。.
- 混同しないでください ギャン ・ムドラここで、中指と親指を結合します。
- 背骨を楽にまっすぐに伸ばしてください。.
アカシャ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- この ムドラは 、体内の空間要素によって不均衡が生じていると感じたときに実践できます。
- 副鼻腔炎、片頭痛、聴覚障害など、宇宙要素に関連する病気がある場合。.
- 瞑想でより高い状態に到達したい場合、これを実践することができます。.
朝はヨガやムドラを行うのに最適な時間帯です。日中、脳の働きが最も活発な時間帯である朝は、集中力も高まります。そのため、最も効果的な結果を得るには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
このムドラを毎日最低30～40分間実践することをお勧めします。1回のストレッチで完了するか、 10～15分間のストレッチを2回に分けて行うかは、あなた次第です。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを実践することで、そのムドラの最大限の効果を得ることができます。
アカシャ・ムドラの呼吸
2つあります 呼吸の種類 これで練習できる ムドラ.
- 腹式呼吸。.
- ヨガの呼吸法（腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸）
アカシャ・ムドラの視覚化
- 自分が宇宙空間に浮かんでいるところをイメージしてください。.
- あなたは重力に縛られていません。.
- さまざまな惑星を見ることができます。.
- 地球が見えます。.
アカシャ・ムドラの肯定
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“無重力状態を楽しんでいます。骨があらゆる重荷から解放され、リラックスしているように感じます.”
結論
その アカシャ・ムドラ 最も人気があり、よく知られている ムドラs. この ムドラ 関連付けられている 空間要素 リラクゼーションなど、多くの利点があります。 集中力の向上、 そして 睡眠の改善についてもっと知りたい場合は ムドラ健康維持のためにどのように活用するかについて、包括的な ムドラ認定コース すべてを網羅する 108 ムドラこのコースでは、 ムドラ最適な健康と幸福のために、それらを日常生活に取り入れる方法を学びます。.
